4871 ответов в этой теме

[Анаболий Метанович]

мы-же с тобой ровесники

Да хрен знает, у тебя профиль мутный, ничего не понятно...

[*КОРНЕР*]

мы-же с тобой ровесники

Ни хрена себе, и ты ещё тяжело работаешь. Прям по Корчагински.)

[Skobyelena]

Да хрен знает, у тебя профиль мутный, ничего не понятно...

на оборот, всё понятно, спроси отвечу, а всю автобиографию расписывать так и места может не хватить, нам ведь уже не по 15 лет когда всё помещается в двух словах)))

[Анаболий Метанович]

на оборот, всё понятно, спроси отвечу, а всю автобиографию расписывать так и места может не хватить, нам ведь уже не по 15 лет когда всё помещается в двух словах)))

Ты чё, боишься написАть, сколько тебе лет и в каком городе живёшь?

Тогда зачем написАл, что использовал запрещённые препараты?!

Логика где? 

[commandos]

Я так понял вроде Геннадий сибиряк(Нск), как то промелькнуло в его сообщениях, если не ошибаюсь.

[Skobyelena]

Ты чё, боишься написАть, сколько тебе лет и в каком городе живёшь?

Тогда зачем написАл, что использовал запрещённые препараты?!

Логика где? 

да это всё в куче, спрашивай если что)

[Skobyelena]

Я так понял вроде Геннадий сибиряк(Нск), как то промелькнуло в его сообщениях, если не ошибаюсь.

нет я с Урала, но живу сейчас под Новосибом

[Skobyelena]

щас Семён придёт всем пиздюлей выпишет, за то, что тему засрали)))

[*КОРНЕР*]

да это всё в куче, спрашивай если что)

Ну тогда уж поделись, что у тебя за тяжёлая работа сейчас. В кузнеце молотом машешь?)

[Семён]

Завязывайте, имейте совесть. Аида нету, тереть некому

[commandos]

Завязывайте, имейте совесть. Аида нету, тереть некому

да, к администратору надо напрямую обращаться, он мне потёр весь спам, спасибо Роману.

[Семён]

Сегодня, 103 года назад родился один из отцов-основателей современного мирового бодибилдинга Беня Вейдер.
В 1946 году Бен и Джо Вейдеры основали Международную Федерацию Бодибилдинга IFBB

Я тут с Беней на берегу Женевского озера в Лозанне, Швейцария, в самом большом музее Олимпийских
игр в мире. Тогда решался вопрос о принятии ббилдинга в Олимпийский вид спорта, и я уже мечтал, что выступлю на олимпийских играх, однако не проканало, Самаранч упёрся, только через мой труп , сказал он )

Миниатюры

• 
• 
• 

Сообщение изменено: Семён (02 февраля 2026 - 12:48)

[Семён]

Сегодня тестирую новинку в зале , тренажер для ягодиц и биц бедра.
Ощущения удобные и мощные!

Прикрепленные файлы

•  as.mp4    5,91Мб

[Виктор С]

Впервые вижу такой тренажер. Класс!

[Stas R]

Впервые вижу такой тренажер. Класс!

гиперэкстензия с отягощением. Редко вижу кто в скамье делает без доп. веса. Отличный тренажёр!

Сообщение изменено: Stas R (04 февраля 2026 - 09:46)

[Семён]

гиперэкстензия с отягощением. Редко вижу кто в скамье делает без доп. веса. Отличный тренажёр!

согласен. Но надо привыкнуть. Вижу, как часто, особенно девчата, нагрузят веса и потом пытаются его подтянуть ,помогая руками. Признаюсь, даже у меня, сегодня с непривычки, особенно на последних повторах
было такое
Нужен постоянный контроль, чтобы до конца тянуть именно жопой и двуглавой )

[commandos]

согласен. Но надо привыкнуть. Вижу, как часто, особенно девчата, нагрузят веса и потом пытаются его подтянуть ,помогая руками. Признаюсь, даже у меня, сегодня с непривычки, особенно на последних повторах
было такое
Нужен постоянный контроль, чтобы до конца тянуть именно жопой и двуглавой )

у нас в зале есть наклонная гиперэкстензия, но у нас там ещё два куба стоят, специально , чтобы использовать как гиперэкстензию, упираюсь стопами в шведскую стенку и раз 20, до отказа,хорошо поясницу прожигает.

[Семён]

Тогда решался вопрос о принятии ббилдинга в Олимпийский вид спорта, и я уже мечтал, что выступлю на олимпийских играх, однако не проканало, Самаранч упёрся, только через мой труп , сказал он )

хотя было не так. Я вспомнил. Самаранчу как раз понравилось. Чем Европы ифбб , обычно проходит весной, а Мира -- осенью. Вейдер очень активно продвигал ББ, и вёл с Самаранчем переговоры о принятии Бб в Олимпийский вид. И вот ради того, чтобы он посмотрел, Европу перенесли на осень в Лозанну ( там была штабквартира МОК ) , я там стал вторым, а Великоиваненко абсолютным. Так вот Самаранч наблюдал соревнования в ложе , ему понравилось и он дал добро Вейдеру. А мож ему и отсыпали , кто знает....Но срок его каденции на посту президента МОК, уже заканчивался, и вскоре пришёл Бах. Так вот тот и сказал " ББ только через мой труп" ... Да, было и такое

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: Семён (07 февраля 2026 - 11:52)

[Семён]

Ну что, мини-апдейт спустя 10 дней эксперимента.
Сегодня - верх. Зашло нормально. Тренировки не удлинились ,те же 40 минут, просто меньше упражнений, но работа по кругу. Если зал забит, просто меняю упражнения на ходу, принцип остаётся.
По ощущениям тонус стабильнее, разобранности после тяжёлых суперсетов и гигсетов нет. Организм после 60, как выясняется, лучше реагирует не на разовый героизм, а на регулярный сигнал: работаем, не сдаём позиции.
Силы на месте, выносливость подтянулась, суставы не ноют, уже плюс.
Вывод пока простой: иногда прогресс это не больше пахать, а умнее распределять нагрузку.
Работаем дальше. Возраст не повод сливаться, просто стратегия должна быть взрослая.

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: Семён (07 февраля 2026 - 04:50)

[Виктор С]

Организм после 60, как выясняется, лучше реагирует не на разовый героизм, а на регулярный сигнал: работаем, не сдаём позиции.
Силы на месте, выносливость подтянулась, суставы не ноют, уже плюс.
Вывод пока простой: иногда прогресс  это не больше пахать, а умнее распределять нагрузку.
Работаем дальше. Возраст  не повод сливаться, просто стратегия должна быть взрослая.

101%

Если сила уже может проседать, то у выносливости нет пределов до гроба. 

[renepjd]

Семён, а поподробнее можно, что и как?

[Семён]

Семён, а поподробнее можно, что и как?

Евгений, я же вот тут пояснял на предыдущей странице
https://forum.steelf...64&p=1059846112

[renepjd]

Евгений, я же вот тут пояснял на предыдущей странице
https://forum.steelf...64&p=1059846112

я читал и даже помню
Просто там в общих чертах а так хотелось бы поподробнее узнать сколько раз в неделю сколько подходов как близко к отказа

[DEN99]

Семён, я на этом варианте (который Вы описали) тренинга - весь последний год

Интуитивно пришел: нет соблазна лезть на максималки, распределение нагрузок в сторону средних и лёгких, смещение акцента в сторону силовой выносливости.

Кроме того, сюда же включаются две кардиотренировки (без отдышки,разговорный тест, пульс не выше 130).

Возраст - под полтос

Сообщение изменено: DEN99 (08 февраля 2026 - 10:19)

[Семён]

хотелось бы поподробнее

ох Женя, ты Женя )) Ну смотри :
Схема простая: верх / низ, 6 дней подряд, потом 1 выходной.
Верх это грудь, спина, плечи, трапеции,бицепс, трицепс. По 2 упражнения на группу, некоторые мелкие по 1.
по кругу без пауз в сумме выходит 8-10 упражнений за тренировку. По подходам без фанатизма: обычно 3 рабочих, близко к отказу, но не до конца 1-2 повторения
следующий день низ (квадры, бицепс бедра, ягодицы, икры), тоже компактно, без лишнего мусора.
В итоге каждая группа получается 3 раза в неделю.
Вес умеренный, объём тоже, зато частота высокая , сейчас для меня это важнее, чем раз в неделю разнести мышцу в ноль и потом неделю собирать себя по кускам.
По времени около 40 минут тренировка. Если зал забит , просто меняю упражнение
Пока заходит, тонус постоянный, восстановление легче, суставы не ноют, тренироваться весело
1 круг (8 упражнений без пауз) обычно 5-6 мин (если по 30-40 сек на упражнение).
3 круга - 15-20 мин работы.
Паузы после кругов: 2 паузы × 2 мин - 4 мин.
Пресс ещё 5–7 мин.
Итого получается примерно 30 минут чистой работы.
Если спокойно, без суеты , как раз те самые 40 мин тренировки плюс 20 мин велокардио

Сообщение изменено: Семён (08 февраля 2026 - 10:40)

[sachados]

Схема простая

Семён, добрый день.

Перечень выбранных любимых и проверенных упражнений тоже интересен...

[faster]

Семён,

 

У нас такой же поставили,но не пользуется спросом,видимо не понимают биомеханику.

Я разок попробовал,вещь

[Семён]

Семён, добрый день.
Перечень выбранных любимых и проверенных упражнений тоже интересен...

грудь - жим лежа в хамере, если занят- сидя в тренажёре, сведения сидя или стоя, спина- тяги гориз и вертик, иногда добавляю тягу гантели, плечи- жим шт из-за гол или сидя в тренажёре, разводки гантели стоя или сидя в тренажёре, з.д в тренажёре или гантели в наклоне, верхняя тяга на трапеции
Биц- сидя в тренажёре, пшнб или молотки, трицепс стоя у блока z штанга сидя из-за головы
Ноги разгибания+сгибания, жимы ногами, тяга шт на прямых, гпэкстензия для ягодиц

Миниатюры

• 
• 

[*КОРНЕР*]

z штанга сидя из-за головы

А блок из-за головы как тебе?

[Семён]

*КОРНЕР*, никогда. ненавижу эти корячения