22736 ответов в этой теме

[Huger]

Всем привет! Пытаюсь сбросить лишний вес уже третий месяц, но сейчас этот процесс остановился, вторую неделю держится на одном месте, помогите пожалуйста найти мои ошибки. Мне 22 года, рост 188, вес сейчас 86, сбросил 9 кг c апреля. Жир в основном на животе и ногах)

Питание

9:30-10:00 4 яйца вареных (3 желтка выкидываю)+чай без сахара + овощи // либо овсянку ем

11:00 – тренировка, сразу после неё 12:30-13:00 1 литр кефира 1%, либо 0%

15:00 курица жаренная 100-150г (жир выливаю и шкурку не ем) либо вареную

17:00 творог 200гр 1,8% + ложка меда

19:00 опять курица, либо яйца + час

21:00-22:00 творог 200гр 1,8% + ложка меда

так 3-4 дня проходит, добавляю гречку к курице.

Тренировки – 5-6 раз в неделю. Одна группа мышц (силовая, отдых между подходами 2-3 минуты, 2-3 упражнения и того уходит 40-60 минут) + кардио минут 30 (ходьба в горку, либо эллипс)

 

и ещё такие вопросы -

1) в твороге реально 2% жира может быть?) Вот думаю, убрать его или нет. 

2) жиросжигатель L-карнитин реально помогает, или это всё реклама? А то присмотрелся к power system

У меня жирок не уходил, пока не купил кухонные весы и не стал вешать и считать калораж АБСОЛЮТНО ВСЕГО (вплоть до рыбьего жира), что попадает в желудок. Вкупе с расчетами, которые дали мне понять мою суточную потребность в ккал и грамотном плане питания -- процесс пошёл!

[Alekcandp]

У меня жирок не уходил, пока не купил кухонные весы и не стал вешать и считать калораж АБСОЛЮТНО ВСЕГО (вплоть до рыбьего жира), что попадает в желудок. Вкупе с расчетами, которые дали мне понять мою суточную потребность в ккал и грамотном плане питания -- процесс пошёл!

понятно, а что скажешь насчет творога и л-карнитина?

[kotyara]

1) в твороге реально 2% жира может быть?) Вот думаю, убрать его или нет.  2) жиросжигатель L-карнитин реально помогает, или это всё реклама? А то присмотрелся к power system

Про творог, по мне так, если процесс идет, то оставляй, как зависнешь в плато, можно попробовать убрать.

Про L-карнитин, тут у многих спорный вопрос, столкнувшись на своей практике, то убежден, что деньги "на ветер".

Но, это мое личное мнение. 

[ritree]

Ребят, буду крайне признателен если поможете разобраться в чем причина того что вес не уходит...
Месяц назад решил подсушиться, рост 188, вес 90, 25 лет.
Занимаюсь 4-6 раз в неделю 40-60 минут силовая после нее 40-60 кардио в режиме 140-155 уд/мин.
Питание 4-5 раз в день. Утро всегда начинается с 80 грамм овсянки в сухом виде на воде. Далее в течении дня овощи сырые или тушеные вместе с 200-250 грамм грудок или рыбы. До 16:00 иногда съедаю какой нибудь фрукт. Воды в день выпиваю 2-3 литра.
Так вот месяц назад вес был 90 кг, сейчас 91 кг, но по одежде кажется что жир чуть ушел с талии, но все равно показатели весов очень смущают. До этого полтора года назад сушился примерно таким способом, но без кардио практически и за 3 месяца сбросил 10 кг и 4 в первый месяц. А в этот раз только прибавил.
Что я могу делать не так?

[sergkomisar]

Что я могу делать не так?

сколько ккал и бжу ты съедаешь за сутки?

[ritree]

sergkomisar,
2000-2200 ккал,
Б 90-120
Ж 50-70
У 100-150

[sergkomisar]

ritree, как ведёшь подсчёт?

Электронные весы?

[Sandtire]

Всем доброго дня.

 

Решил заняться таки своей тушей.

Для начала сбросить весь жир с ляжек и убрать живот.

Сейчас идет 176/90.

 

Буду благодарен за ответы на несколько вопрос, если они вышли особо тупыми, уж не серчайте.

1)Как я понимаю в начале стоит сфокусироваться именно на похудание?

А работа над объемом мышц это когда их не будет покрывать подкладка, как у тюленя?

 

2)В тренажерном зале, упор делать сейчас на кардио?

 

3)Так же интересует питание, пока убрал всю макдаковскую дрянь, в рационе

овощи, яйца, грудки, творог и парное мясо, небольшие приемы по 5-6 раз в день.

Достаточно ли соблюдения данного меню в начале, или таки лучше начать высчитывать до 1г и углубиться

в чередование и тд?

 

4)Походы в тренажерный зал предоставляют мне полный спектр необходимых нагрузок, помимо этого

я так же практикую ежедневные велопрогулки, желания "помогать" себе какими либо веществами нет, а

вот будет ли актуальным приобретение пульсометра?

Для лучшего понимая и подстройки тренировок.

[net-dweller]

2000-2200 ккал,
Б 90-120
Ж 50-70
У 100-150

 

Белка мало, углей можно поменьше.

 

В моем случае я тоже долго не мог сдвинуть процесс, питаясь 5 раз в день. А вот когда увеличил количество приемов пищи до 8, наконец-то увидел результат.

 

 

1)Как я понимаю в начале стоит сфокусироваться именно на похудание?

А работа над объемом мышц это когда их не будет покрывать подкладка, как у тюленя?

 

Да, лучше избавиться от лишнего жира.

 

2)В тренажерном зале, упор делать сейчас на кардио?

 

Попробуй это http://forum.steelfa...howtopic=22929.

 

3)Так же интересует питание, пока убрал всю макдаковскую дрянь, в рационе

овощи, яйца, грудки, творог и парное мясо, небольшие приемы по 5-6 раз в день.

Достаточно ли соблюдения данного меню в начале, или таки лучше начать высчитывать до 1г и углубиться

в чередование и тд?

 

Тут индивидуально. Кому-то для начала этого будет достаточно, а кому-то и нет. Попробуй, не будет результата - уйдешь на УЧ.

 

4)Походы в тренажерный зал предоставляют мне полный спектр необходимых нагрузок, помимо этого

я так же практикую ежедневные велопрогулки, желания "помогать" себе какими либо веществами нет, а

вот будет ли актуальным приобретение пульсометра?

Для лучшего понимая и подстройки тренировок.

 

Полезная вещь.

[Александр71]

Электронные весы?

ты их продаёшь?

без них не похудеешь?

[Железякин]

ritree, замеры чего показывают? В сантиметрах.
Весы это не главный показатель. (Хорошо котируются на галя.ру но не тут )

[sergkomisar]

Александр71

вопрос был о том, как человек определил сколько он ест.

Если у тебя фобия по отношению к кухонным, да и вообще весам, то это не значит, что они бесполезны.

[ritree]

ritree, как ведёшь подсчёт?
Электронные весы?

В большинстве случаев еду да на них взвешиваю.

ritree, замеры чего показывают? В сантиметрах. Весы это не главный показатель. (Хорошо котируются на галя.ру но не тут )

Замеры в см. не делал, но джинсы и шорты которые застегивались туговато сейчас немного полегче))

[sergkomisar]

ritree, нужно чётко отслеживать питание.

Так же не должно быть срывов, то есть всё нужно учитывать, а для этого взвешивать и записывать.

посмотри тут: http://forum.steelfa...entry1056567063

[ritree]

sergkomisar,
Срывов как таковых нет, могу конечно раз в 10-12 дней себе позволить что нибудь сладкое например, но в остальном все в рамках диеты.

[sergkomisar]

ritree, в любом случае если почитать рекомендации по ссылке, то можно понять что имеет значение именно соблюдение регулярное ккал и бжу с коррекцией по мере изменения веса тела, тогда результат будет.

[ritree]

sergkomisar,
Спасибо, прочитал.
В принципе в курсе всего, что там написано. Я и так стараюсь соблюдать ккал, бжу, но суть моего вопроса была в том что при первой моей сушке при таком же питании и чуть более скромном тренинге я скинул 4 кг в первый месяц и это было заметно, а в этот раз результат какой то очень странный.

[sergkomisar]

ritree, для того чтобы результаты сходились, должны быть и одинаковыми исходные данные, раз результат разный, значит и данные разные.

Тут не нужно смотреть что было,тут нужно смотреть что сейчас.

[ritree]

sergkomisar,
Исходные данные? Имеется виду рост вес? При прошлой сушке вес был 92, рост такой же 188.

[sergkomisar]

ritree, исходные данные это не только вес, это и степень тренированности, соотношение жира к мышечной массе, погрешность в измерении пищи и тд.

По этому стоит работать всегда с тем что есть сейчас.

[Железякин]

ritree,нураз одежда начинает побалтываться то это лучший показатель. Джинсы не обманешь )))))))

[ritree]

sergkomisar,
Ладно месяц не показатель) будем дальше работать и наблюдать.

Железякин,
Тоже верно)

[davlett]

  Да при чем тут это... Второй год сам готовлю ежедневно еду для семиразового питания а жир с живота вообще не уходит. Ни силовые ни кардио ничего не помогает...Я уж молчу сколько денег вгрохано в фитнес-клуб и персоналки....

Трехмесячный курс ансомона вообще ни о чем... Видимо, это особенность эндоморфов жить с жиром на животе.....

Уйди на поддержку, потом набери  килограммов 5, и опять на сушку. С первого раза с большого веса кубики не сделаешь нормальные.

[davlett]

Начинаю по немногу считать калории, вот набросал такой рацион.  вес 106, рост 180. цель убрать жир. Стараюсь ходить в зал три раза в неделю. В зале силовая тренировка с большим количеством повторений 10-12.

 

~1950кк на день.

 

Пойдет на первое время или слишком круто урезал калораж?

Возьми в теме у меня в подписи табличку, она тебе сама все посчитает.

БЖУ бери из расчета на 1 кг веса: 2,5г белка, 0,5 жира, остальное сложными углями.

[davlett]

Та млин, уже месяц как "пишу" и не окончу. Никак терпения не хватает закончить до конца ))

Присоединяюсь, кстати, к просьбе (если уже выложил, дай ссылку, плиз)

[_Илья_]

Ребят, добрый день. Решил серьезно заняться собой. Начал ходить в тренажерный зал год назад. Сейчас понял, что просто баловался. Да, прибавились показатели, размеры, но это не то, чего хотел добиться в первую очередь, а главной целью было - убрать жир.
В идеале, хочется выглядеть примерно как Вин Дизель.
Просьба подкорректировать программу тренировок и систему питания.
 
1) Питание.

Пробовал УЧ, слишком много кушать нужно.
Сейчас питаюсь по такой схеме:
До 13:00 принимаю углеводы в умеренном количестве(например, кашу утром), чтобы зарядить организм энергией на весь день. После 13:00, употребляю белки+овощи.
 
Стоит переходить на высокобелковую(Кето) диету или же доработать свою?
 
2) Программа тренировок.
 
1-й день:
1. Жим лежа – 3 подхода на 8-12 повторений.
2. Разводка гантелей лежа на наклонной скамье головой вверх – 4 подхода на 8-12 повторений.
3. Жим штанги на наклонной скамье головой вниз – 3 подхода на 8-12 повторений.
4. Жим узким хватом – 3 подхода на 8-12 повторений.
5. Французский жим лежа – 3 подхода на 8-12 повторений.
6. Тяга верхнего блока на трицепс стоя канатом – 3 подхода на 8-12 повторений.
2-й день:
1. Тяга верхнего блока до груди – 3 подхода на 8-12 повторений.
2. Становая тяга – 4 подхода на 8-12 повторений.
3. Подъем штанги на бицепс стоя – 3 подхода на 8-12 повторений.
4. Подъем гантелей на бицепс стоя (сидя) – 4 подхода на 8-12 повторений.
5. «Молоток» на бицепс стоя – 3 подхода на 8-12 повторений.
3-й день:
1. Приседания со штангой на спине – 4 подхода на 8-12 повторений.
2. Икры на тренажере стоя – 4 подхода на 8-12 повторений.
3. Подъем штанги стоя вверх («Армейский жим») – 3 подхода на 8-12 повторений.
4. Тяга штанги до подбородка стоя – 3 подхода на 8-12 повторений.
 
Возник вопрос по выполнению. Выполнять по кругу или по одному упражнению(например, сделал 3 подхода жим лежа, перешел на жим узким хватом)?
 
Прикреплю фотографии. Запущенный случай, не пугайтесь.

http://rghost.ru/47633174/image.png

http://rghost.ru/47633118/image.png

[sergkomisar]

Стоит переходить на высокобелковую(Кето) диету или же доработать свою?

Стоит для начала просто кушать регулярно с учётом ккал и бжу.

ккал надо столько, чтобы худеть не быстрее 500гр в неделю.

белка не менее 1гр на кг веса тела, лучше держать 1,5-2гр

жира 0,7-1гр на кг веса тела

Остальное углеводы.

Для точки отсчёта по ккал можно взять 30ккал на кг веса тела минус 300ккал.

Углеводная пища как и любая другая без ограничения по времени, то есть распределяешь питание так чтобы это тебе было удобно.

По количеству приемов пищи то же самое.

[_Илья_]

Стоит для начала просто кушать регулярно с учётом ккал и бжу.

ккал надо столько, чтобы худеть не быстрее 500гр в неделю.

белка не менее 1гр на кг веса тела, лучше держать 1,5-2гр

жира 0,7-1гр на кг веса тела

Остальное углеводы.

Для точки отсчёта по ккал можно взять 30ккал на кг веса тела минус 300ккал.

Углеводная пища как и любая другая без ограничения по времени, то есть распределяешь питание так чтобы это тебе было удобно.

По количеству приемов пищи то же самое.

Большое спасибо за советы. ) Насчет приема углеводов. Ещё давно, смотрел видео, где Турчинский говорил о "секретах" правильного питания. Он сказал, что секретов нет. В первой половине дня кушаете углеводы, чтобы дать организму энергию на целый день, во второй половину дня кушаете пищу богатую белком.

[DenisShashkov]

Господа подскажите, сижу на УЧ 2x2  Тренировки 3 раза силовые 3-4 кардио в разные дни. Возник вопрос  стоит ли  делать Кардио тренировку когда она выпадает на загрузочные дни?

 

Спасибо.

[sergkomisar]

стоит ли делать Кардио тренировку когда она выпадает на загрузочные дни?

вообще можно.

А у тебя дни отдыха есть?