635 ответов в этой теме

[Gans Anderson]

Стандартный пятидневный

На сколько я понял ты используешь пятидневный сплит и в "массонаборный" период - если не составит труда, ответь пожалуйста на пару вопросов:
Судя по стажу - твой возраст давно за 20, пятидневный сплит штука достаточно "жёсткая" - как сейчас проходит восстановление, как мышечное, так и общее (имею ввиду нервную систему)?
Если не секрет - какое количество упражнение и подходов делаешь за тренировку.

[mikeler07]

пятидневный сплит штука достаточно "жёсткая"

Я считаю наоборот, если хватает времени , 5-идневный сплит является одним из самых оптимальных сплитов для тренирующегося.

Судя по стажу - твой возраст давно за 20

Уже за 50

как сейчас проходит восстановление

Вполне нормально

какое количество упражнение и подходов делаешь за тренировку

Не меньше, чем 10 и 20 лет назад

[Gans Anderson]

Я считаю наоборот, если хватает времени , 5-идневный сплит является одним из самых оптимальных сплитов для тренирующегося.

Ранее я также занимался по пятидневному сплиту, но последние годы стал ощущать к четвергу ( у меня это тоже был день рук) полную разбитость. Сделал перерыв, затем вернулся к тренировкам, но "батарейки" после трёх дней занятий всё-равно подсаживались.Перешёл на 2+1 и это какое-то время спасало, но после ударной проработки спины, а на следующий день груди организм в скором времени начал требовать более чем один день отдыха - получалось , что к тренировке рук я подходил несколько "измочаленный". В итоге уже второй год тренируюсь через день, что , собственно, не очень нравится, но позволяет нормально восстанавливаться. Имею желание вернуться к пятидневной системе, но пока не могу сложить все детали в кучу, чтобы оптимизировать восстановление, дабы не "халявить" на руках и плечах.

Не меньше, чем 10 и 20 лет назад

"10" - это подходов или упражнений?

Прошу прощения - из-за криворукости в напортачил с расстановкой текстов в первой части.

Сообщение изменено: Gans Anderson (01 октября 2012 - 11:46)

[Дмитрий Р]

"10" - это подходов или упражнений?

Это ЛЕТ!

[mikeler07]

после ударной проработки спины,

Ударная проработка спины длится наверное около двух часов , что никак не вписывается в систему пятидневного сплита имхо. Тем более веса там довольно тяжелые по сравнению, например, с руками или дельтами. Поэтому не вижу ничего здесь удивительного в желании отдохнуть пару дней после этого

[Gans Anderson]

Ударная проработка спины длится наверное около двух часов , что никак не вписывается в систему пятидневного сплита имхо. Тем более веса там довольно тяжелые по сравнению, например, с руками или дельтами. Поэтому не вижу ничего здесь удивительного в желании отдохнуть пару дней после этого

Тогда получается, что пятидневный сплит подходит далеко не для всех тренировочных циклов и режимов, т.к. если между интенсивными тренировками больших групп мышц не вставлять день отдыха, то к тренировке рук можно подойти на довольно низком энергетическом уровне. Следовательно, оптимальным он может быть лишь при решении определённых задач, или я ошибаюсь?

[mikeler07]

оптимальным он может быть лишь при решении определённых задач, или я ошибаюсь?

Да нет, всё правильно. Однако, не будем забывать о средствах восстановления, которые позволяют быстро восстановить как энергетический уровень, так и психологический настрой на очередную ежедневную тренировку.

[Gans Anderson]

Да нет, всё правильно. Однако, не будем забывать о средствах восстановления, которые позволяют быстро восстановить как энергетический уровень, так и психологический настрой на очередную ежедневную тренировку.

Спасибо за существенную поправку, ибо я для себя рассматривал построение сплита в "натуральном" разрезе

[Torquemada]

Регулярно задрачивал биц в день спины и он не болел и вообще никак себя не проявлял и рос очень медленно. Вчера из-за больного пальца задрочить не удалось, просто пару подходов со штангой 12кг * 15 раз сделал, больше палец не дал удержать. Сегодня бицепс болит как никогда... Что за нафиг...

Сообщение изменено: Torquemada (11 октября 2012 - 12:36)

[mikeler07]

Вчера из-за больного пальца задрочить не удалось,

[merQ]

ну не у всех получается другой рукой так же эффективно

[:-)))]

ну не у всех получается другой рукой так же эффективно

Дак воображение нужно подключать

[Дмитрий Р]

Тут точно проблемы с ростом бицепса и с ним маетесь или уже название неактуально?

[Gans Anderson]

Недавно в одном из старых номеров Железного Мира попалась малопопулярная методика Чарльза Поликвина, которая на мой взгляд, будет эффективна для целей преодоления застоя в росте рук. Называется 6-10-25. Методика подразумевает суперсет, в котором по мнению автора , прорабатываются разом и быстрые и медленные волокна. Суть метода в следующем - сначала выполняется шесть повторений в растянутой позиции, затем идут десять повторений базового упражнения , и всё это добивается двадцатьюпятью повторами на тренажёре. Вес для каждого из трёх упражнений подбирается , практически, максимально возможный для исполнения указанного количества повторов
Выглядит это приблизительно так :
1. Сгибание гантелей сидя на наклонной скамье
5-10 сек отдых
2. Сгибание рук со штангой стоя
5-10 сек отдых
3. Сгибание в бицепс-машине.
И так 3-4 суперсета . Сам пока ещё не успел опробировать , но могу предположить, что штука рабочая.

[deniiss84]

Привет!

[STATHAM.72]

ну не у всех получается другой рукой так же эффективно

Дак воображение нужно подключать

БЕСПОЛЕЗНО!)))Левая рука-жалкое подобие правой!..Ну,а баба-жалкое подобие левой!)))И нииппет...)))

[STATHAM.72]

Недавно в одном из старых номеров Железного Мира попалась малопопулярная методика Чарльза Поликвина, которая на мой взгляд, будет эффективна для целей преодоления застоя в росте рук. Называется 6-10-25. Методика подразумевает суперсет,

Вернее-трисет...Обычный дроп-сет с разными упрами...Провалы по активации ДЕ-окуенны с последней ступенью...Проще делать (10-12)+(10-12)+(10-12)...Сброс ступени 20%...Бля!Как же в ББ как в маркетинге...Поликвин мог бы написать и 8+12+19...)))И 7+13+23...)))

Сообщение изменено: PRIEST.72 (14 октября 2012 - 09:27)

[mikeler07]

Поликвин мог бы написать и 8+12+19.

Напишет кто-нибудь другой и будет новый метод

[STATHAM.72]

Напишет кто-нибудь другой и будет новый метод

100%!)))Так журналы и живут годами!...И Поликвин то же...)))У которого время под нагрузкой для "массы"=45-60 секунд/сет...Хотя ВСЕ в залах делают сет за 12-15-20 сек...15 повторов Р.Колемана=17 секундам...10 повторов Брэнча Уоррена=10-12 сек...Не в курсе проффи по маркетинг Поликвина.)))

Сообщение изменено: PRIEST.72 (14 октября 2012 - 09:34)

[mikeler07]

Не в курсе проффи по маркетинг Поликвина.)))

Каждый зарабатывает как может

Профи качаются, Поликвин пишет

[Gans Anderson]

Вернее-трисет...Обычный дроп-сет с разными упрами...Провалы по активации ДЕ-окуенны с последней ступенью...Проще делать (10-12)+(10-12)+(10-12)...Сброс ступени 20%...Бля!Как же в ББ как в маркетинге...Поликвин мог бы написать и 8+12+19...)))И 7+13+23...)))

Честно говоря мне совершенно безразлично Поликвин это написал или "Иванов" . Конечно, было бы больше доверия- если бы это описал кто-нибудь из звёзд бодибилдинга, но в конкретной статье меня всё-таки заинтересовала сама теория : это получается не совсем дроп-сет с разными упрами - тут каждое упражнение нацелено на определённый тип волокон. Упражнение на 6 повторов для волокон типа l, на 10 - типа lla, и 25 на llb. Можно , конечно, усомниться в том, что 25 повторений пробьют медленные волокна, но если им будет предшествовать 16 повторений в предыдущих упражнениях,то...может и пробьют
А относительно теории времени нахождения мышцы под нагрузкой - считаю это "хиромантией" , ибо работать с хорошими весами на протяжении такого времени просто невозможно.

Сообщение изменено: Gans Anderson (16 октября 2012 - 08:51)

[AnatolyR]

каждое упражнение нацелено на определённый тип волокон

это полное мудё
если бы Поликвин знал физиологию он бы такую херню не писал бы

относительно теории времени нахождения мышцы под нагрузкой - считаю это "хиромантией"

хЕромантия лучше подойдёт

[Gans Anderson]

это полное мудё
если бы Поликвин знал физиологию он бы такую херню не писал

Если не сложно - можно всё-таки расшифровать в чём заключается его "антифизиологичная херня" ?

[AnatolyR]

в чём заключается его "антифизиологичная херня" ?

Упражнение на 6 повторов для волокон типа l, на 10 - типа lla, и 25 на llb

в этом

[Gans Anderson]

в этом

Ну, вообще-то, это довольно спорно - см. www.bibliotekar.ru/447/19.htm

[AnatolyR]

www.bibliotekar.ru/447/19.htm

а где тут написано что от какого повтора растёт?

[Gans Anderson]

а где тут написано что от какого повтора растёт?

Согласен - про количество повторов там ни слова - ссылку я привёл лишь для целей "оправдания" автора . На самом деле, в его словах противоречий законам физиологии нет - все указанные им волокна имеют место быть; ну а то, что он привел такое количество подходов - это его личное мнение, с которым мы можем согласиться или нет. Если бы мне задали вопрос о количестве повторов для "удара" по вышеуказанным волокнам - я бы, наверное, ответил как-то так :
l - 3-5
lla - 8-12
llb - 35-45
.... хотя, человеческий организм штука тёмная

[AnatolyR]

Если бы мне задали вопрос о количестве повторов для "удара" по вышеуказанным волокнам - я бы, наверное, ответил как-то так : l - 3-5 lla - 8-12 llb - 35-45

на чём основывается данное заявление?
знакомы ли вы с физиологией рекрутиризаций волокон разных типов?
знакомы ли с принципом "размера"?
читали ли это исследование?
http://forum.steelfa...entry1056406624

[STATHAM.72]

Если бы мне задали вопрос о количестве повторов для "удара" по вышеуказанным волокнам - я бы, наверное, ответил как-то так : l - 3-5 lla - 8-12 llb - 35-45

Больше ничего не пиши,ладно?(((

[Gans Anderson]

на чём основывается данное заявление?
знакомы ли вы с физиологией рекрутиризаций волокон разных типов?
знакомы ли с принципом "размера"?
читали ли это исследование?
http://forum.steelfa...=60#entry1056406624

Прошу Вас ещё раз обратить внимание на стиль составленного мною предложения - это не "заявление" , а мнение, которое вызывает у меня самого определённые сомнения. Собственно, поэтому я и стал выше задавать вопросы , вступать в дискуссию - так как ответы по типу : "всё это х...я!" , не совсем раскрывают сути противоречий . Так что, благодарю за предоставленную информацию об исследовании.