2275 ответов в этой теме

[AnatolyR]

Что-бы при подъёмах на бицепс, или махах на дельты, не сломать позвоночник.

Нужные мышцы участвующие в движении разовьются по ходу дела.
Ничего специального не надо делать

[oscid]

Интересно, кто-то пробовал качать год левый бицепс и правый трицепс. Ну там в ютубе например. Чтобы наверняка отсеять химиков. Типа огромный левый бицепс и чудовищный правый трицепс в доказательство рабочечти методеги?

[AnatolyR]

в доказательство рабочечти методеги?

Локальность роста не надо доказывать экспериментально. Это доказали в 70 годы прошлого столетия. Просто тупые качки ничего кроме журналов muscle and fitness не читают

[Михалы4]

Интересно, кто-то пробовал качать год левый бицепс и правый трицепс. Ну там в ютубе например. Чтобы наверняка отсеять химиков. Типа огромный левый бицепс и чудовищный правый трицепс в доказательство рабочести методеги?

 

А какая сумма денег на кону?

 

Ментцер предлагал пари на 5.000.000 долларов – но все отказались.

Сообщение изменено: Михалы4 (13 июня 2023 - 02:03)

[MrCherdak]

Типа огромный левый бицепс и чудовищный правый трицепс в доказательство рабочечти методеги

есть же люди- культуристы без одной руки. Или дцп в лёгкой форме. Или парализованные на 1 сторону. Что качаешь ,, то и растет.

[Алексей Батькович]

И руки на старте были намного меньше 30см.

 

Начинал с базук по 26см в восьмом классе

[Семён]

Нужные мышцы участвующие в движении разовьются по ходу дела.
Ничего специального не надо делать

да хуй там.

[Михалы4]

Добавил бы объем работы на целевые мышцы, до минимальных 12 безотказных подходов на одну МГ. Грубо говоря 3*15 в 3 упражнениях, 4*12 в 3-4 либо 5*10 в 3 упражнениях. Это главный косяк из твоей программы по моему мнению. Потому, что в общем программа из разряда делаю всего по чуть-чуть и надеюсь, что хоть что-нибудь вырастет. А так хотя бы минимальный акцент в необходимую сторону будет.

 

А дальше – что?

Высказывалось мнение, что НИКАКАЯ нагрузка НЕ РАБОТАЕТ ВЕЧНО. Нагрузку нужно изменять – и в этом корень дела.

То есть какой бы оптимальной не была нагрузка – её всё равно потом надо сменять.

[Алексей Батькович]

чердак делает 35*10 руки 38,

Делал 35*10 (правда после тренировки спины) жиробицопс 45.

Думаю там не прямая пропорция "рабочий вес/обхват"

[Михалы4]

Делал 35*10 (правда после тренировки спины) жиробицопс 45.

Думаю там не прямая пропорция "рабочий вес/обхват"

 

Зависимость прямая.

 

Головинский, Иван56 - Подъём гантели на бицепс сидя 35 кг х 1 повт

Сообщение изменено: Михалы4 (13 июня 2023 - 02:13)

[AnatolyR]

Делал 35*10 (правда после тренировки спины) жиробицопс 45

Я подозреваю что без жира было бы 38 а может и меньше

[MrCherdak]

Делал 35*10 (правда после тренировки спины) жиробицопс 45.

много факторов: толщина костей и процент жира в том числе, размер руки на раме или на холодную. И ТД. . А в среднем так и работает.

[Алексей Батькович]

Я подозреваю что без жира было бы 38 а может и меньше

Плохо быть таким демотиватором

Думаю больше будет. Предплечье 35 и там особо ничего не "защипнуть".

[Алексей Батькович]

много факторов: толщина костей и процент жира в том числе, размер руки на раме или на холодную. И ТД. . А в среднем так и работает.

Рычаг, он же длина предплечья, ппц как роляет.

Ну и желательно упражнение делать напостоянной основе, а не как я, месяц-другой.

Много лет "сгибаний/разгибаний" изолированных не делал вообще. Только "жимовые/тяговые".

 

Я всегда говорю про обхваты "на холодную".

Мерить во время/после тренировки ИМХО херня идея.

Сообщение изменено: Алексей Батькович (13 июня 2023 - 02:22)

[oscid]

Локальность роста не надо доказывать экспериментально. Это доказали в 70 годы прошлого столетия. Просто тупые качки ничего кроме журналов muscle and fitness не читают

Возможно доказали посттренировочную опухоль^тм

[Kaчок]

А дальше – что?

Как проехать в данной ситуации?

Вам туда!

А дальше-то что?

А дальше зависит от того куда вы приедете и что хотите!

Не-не! Мне план подавай на каком километре повернуть направо, а где налево, где притормозить, а где газонуть, где полиция стоит.

Так не известна же конечная цель.

Ну так подскажите, научите и приведите, а то ведь я еще не знаю. А то ведь нагрузку нужно будет изменять! Неизвестно какую нагрузку, неизвестно как менять, неизвестно для чего, но вы должны подсказать уже!

[Алексей Юрьевич]

Жим гантелей стоя

16+16х12,12,12

Молот поочередный перекрестный

14+14х10,10,10

Французский с гантелями

12+12х11; 10+10х12,9

Махи стоя

10+10х13,12,11,11

Сгибания стоя в блоке

15х10,10,9

Разгибания канат

12,5х16,15,14

Скручивания в тренажере сидя

20х15,12,10

13.06.23

Жим гантелей стоя

16+16х12,12,14

Молот поочередный перекрестный

14+14х10,10,11,10

Французский с гантелями

12+12х10,10,11,12

Махи стоя

10+10х12,12,12,12

Сгибания стоя в блоке

15х11,10,11

Разгибания канат

13,5х18,15,14

Скручивания в тренажере сидя

20х19,12,12

Третья неделя пошла, но чето веса уже не получается наращивать в некоторых упрах. Заканчивается новичковый потенциал)
Накинул по подходу на бицепс и трицепс. Во втором руко-дне еще накину - будет по 14-15 на целевые.
Думаю, сказывается еще, что по будням сплю по 6-7 часов.

[renepjd]

Третья неделя пошла, но чето веса уже не получается наращивать в некоторых упрах

после трех недель хорошо замутить разгрузочную неделю

[Алексей Юрьевич]

renepjd, думаешь стоит? Я думал, пару недель пободаюсь на грани отказа и потом конец микроцикла и неделя отдыха

[George2487]

renepjd, думаешь стоит? Я думал, пару недель пободаюсь на грани отказа и потом конец микроцикла и неделя отдыха

 

Чуть сбросить веса и пару недель хорошо вложиться в объёмную работу. Будет полезно не только мясу но и тренировнности. Будет нормальный 5-тинедельный цикл. 

[renepjd]

renepjd, думаешь стоит? Я думал, пару недель пободаюсь на грани отказа и потом конец микроцикла и неделя отдыха

попробуй
Мне 3/1 норм шло

[Алексей Юрьевич]

Жим сидя в Смитте

55х10,10,11

ПШНБ

20х11,11,11,11

ЖУХ в Смитте

50х10,12,11

Отведения стоя в блоке (на з.дельту) поочередные

5х12,12,12

ПШНБ параллельный гриф

20х12; 22,5х10,12

Разгибания над головой канат

12,5х15; 15х11,11

Подъём коленей

15,15,15

 

16.06.23

 

Жим сидя в Смитте

57,5х10,10,10

ПШНБ

20х12; 22,5х10,10,10

ЖУХ в Смитте

52,5х10,10,10,10

Отведения стоя в блоке (на з.дельту) поочередные

6х11,11,10

ПШНБ параллельный гриф

22,5х12,12,10

Разгибания над головой канат

15х11,11,11

Подъём коленей

15,15,15

 

Нормально пошло. Думаю, всё-таки четвертую неделю отработаю. По крайней мере в первых трех локомотивных упрах смогу еще накинуть.

А там надо будет думать - отдыхать или разгрузочную недельку.

С ЖУХом разобрался, вроде. Подобрал технику, чтобы грудь работала минимально и было удобно при этом. И чтоб запястья не болели. Единственное, пульс на тренировке около 100-120 ударов. Ладошки потеют и во время упра руки все время съезжаются вовнутрь)
Приходится поправлять. Потом подумаю, как еще подкорректировать.

[Алексей Юрьевич]

Напрягает только, что тренировка сейчас уже идёт полтора часа)
В былые времена я как-то привык, что в час укладывался железно. Часто минут по 40 даже.

Не сказать, что очень долго отдыхаю. В первых трех упрах по три минуты отдых между подходами. В последующих по 2 минуты.

[Kaчок]

Напрягает только, что тренировка сейчас уже идёт полтора часа)

20 подходов за полтора часа?

Даже если подход занимает секунд 30-40(это если делать медленно 2сек вверх и 2 секунды вниз), то тренировки там на всего 10минут общего рабочего времени. А 80 минут поделить на 20 пауз никак не выйдет 2 минуты или 3. Минимум 4. и это в самом оптимистичном варианте в среднем.

11 пауз по 5 минут первые три упражнения и 9 пауз по 3 минуты остальные. Итого около 55+27= 1час 22 минуты на паузы и 10минут реальной работы.

Где-то себя обманываешь.

Не сказать, что очень долго отдыхаю

Не очень, а слишком долго!

Сообщение изменено: Kaчок (18 июня 2023 - 12:55)

[Михалы4]

Напрягает только, что тренировка сейчас уже идёт полтора часа)

 

Жим сидя объеденить суперсетами с прессом, и биц/триц тоже суперсетами бомбить.

[renepjd]

А зачем два пшнб?
Для разнообразия может один заменить на сгибания с гантелями на наклон лавке?
Во-первых положение плеча другое немного из-за спины (типа разные углы и все такое}
Во вторых растяжение бицепса побольше что вроде лучше
В третьих супинация есть тожеж функции бицепса

[Алексей Юрьевич]

11 пауз по 5 минут первые три упражнения и 9 пауз по 3 минуты остальные

Да в смысле) Я ж по секундомеру засекаю всё.

26 подходов по 30 секунд, а не 20 (в поочередных отведениях там 6 подходов) - 13 минут. 8 пауз по 3 минуты в первых упрах - 24. 8 пауз по 2 минуты в остальных - 16. Плюс 6 переходов между упрами по 2 минуты (собрать/разобрать, а иногда подождать, когда освободят тренажер) - примерно 12 минут. Плюс разминочные подходы с небольшим отдыхом перед рабочим подходом возьмем в среднем по полторы минуты в каждом упре, кроме пресса - 9 минут. Ну и общая разминка в начале тренировки - 5 минут. 

Итого у меня получилось 119 минут. 

Вот и остается еще пару раз сходить к фонтанчику бутыль воды набрать (полтора-два литра выпиваю за тренировку). А потом еще в туалет сбегать посреди тренировки)

[Алексей Юрьевич]

Жим сидя объеденить суперсетами с прессом, и биц/триц тоже суперсетами бомбить.

Можно попробовать. Только боюсь, что тогда у меня пульс зашкалит)

Надо будет потестить

[Алексей Юрьевич]

А зачем два пшнб? Для разнообразия может один заменить на сгибания с гантелями на наклон лавке? Во-первых положение плеча другое немного из-за спины (типа разные углы и все такое} Во вторых растяжение бицепса побольше что вроде лучше В третьих супинация есть тожеж функции бицепса

Ну смысл был в том, чтобы один упр был на бицепс, а второй на брахиалис\брахирадиалис. Хотел попробовать параллельный гриф. Понравилось и даже показалось удобнее, чем с гантелями. Ну так да. В любом случае после четвертой недели упры надо будет менять)

Наклонную лавку как-то побаиваюсь. Не знаю почему. Смотрю как кто-то на ней делает сгибания, и кажется, что вот вот бицепс оторвется)

[ole]

при проблемах с накачкой рук, я бы пшнб -мэшенэбэ и жлухи разные выбросил или на крайняк последним движением ставил, раз уж так прямо в кайф (выхолощенный  кайф)) . молотковый хват, тоже в конец комплекса на руки бы задвинул.

 наверное хорошие движения, при доминантных руках,  в противном случае - враги бицепса = трицепса.

Сообщение изменено: ole (18 июня 2023 - 12:08)