824 ответов в этой теме

[Vits]

Забыл упомянуть - собственный вес 83.5-84кг

[phaze]

Vits, Перед уходом на поддержку грузиться будешь?)

[Vits]

Vits, Перед уходом на поддержку грузиться будешь?)

Я же решил в последний день поддержки))

Сообщение изменено: Vits (02 августа 2019 - 11:50)

[Vits]

Миниатюры

• 

[Vits]

5.08.19 пн

Тренировка прошла очень тяжело, месяц назад с весами всего на 1кг меньше было в разы легче, это видно и по рпе. Хотя выходные был на поддержке, спал хорошо, нервы не трепали, видимо сказалась погода..

Верх
1) Подтягивания обратным хватом 110.5*7*5 (9
рпе)
2) Жим штанги в наклоне 78.5*7*5 (9.5рпе)
3) Тяга Т грифа средним хватом 76*8*3 (9.5рпе)
4) Жим стоя 56*7*4 (9рпе)
5) ПШНБ 50*8*4 (9рпе)
6) Брусья 114.5*8*4 (9рпе) 

[Vits]

6.08.19 Вт

На следующий день, как ни странно, тренировка пошла гораздо лучше)

Низ
Присед 95*8*4 (6рпе)
Тяга 155*6*4 (8рпе)
Болгарские 28*8*3 
Сгибания ног 76*8*3 (9рпе)
Икры в блочном жиме ногами 122*10*3 (8рпе) 

[Vits]

По диете: на 2800 голод вообще пропал, уже даже не привычно это чувство после столь долгого дефицита   (порой даже вечером уже не знаю чем добрать), значит точно моя поддержка КаКак отразилось на тренировках пока не понятно, вроде, всё как и было...

[Vits]

Тяни
Рычажная горизонтальная тяга 106*12*5(8 рпе)
Вертикальная тяга широким хватом 58*12*4 (8рпе)
Пуловер в блоке 25*24*19 (9рпе) начал делать с канатами и в другой технике
Фейспул 27.5*15*3 (9рпе)
Бицепс стоя в блоке 27.5*13*12*12(10рпе)
Бицепс в рычагах на скота 19*14*12 (10рпе) 

Миниатюры

• 

[Vits]

Толкай
Жим гантелей в наклоне 32*12*5(9.5рпе)
Жим в рычагах на низ грудных 77.5*12*4 (7рпе)
Жим Арни 18*12*3 (9рпе) решил снизить вес, заебал отказ
Французский 40*12*11*11 (9рпе)
Отведения в кроссовере 6,25*15*15*14*14 (9рпе)
Разгибания в блоке с канатами 20*15*2(10рпе) 

[Vits]

Низ метабол

Жим ногами192.5*12*4 не считая коретки

Румынка 105*12*3 (8рпе)

Гак присед 21*12*3 не считая тренажёра
Сгибания 1 ногой 27.5*14*14*13 (9рпе)
Икры на полусогнутых 52.5*18*18*17 (10рпе) +

Отведения гантелей стоя в наклоне 14*15*15*14 (9рпе)

[Vits]

Верх
1) Подтягивания обратным хватом 111.5*6*5 (9
рпе)
2) Жим штанги в наклоне 80*6*5 (9рпе)
3) Тяга Т грифа средним хватом 77.5*7*3 (9рпе)
4) Жим стоя 57.5*6*4 (9рпе)
5) ПШНБ 51*7*4 (9рпе)
6) Брусья 115.5*7*4 (9рпе) 

[Vits]

Низ
Присед 95*9*4 (6рпе)
Тяга 157.5*5*4 (8рпе)
Болгарские 28*8*3 
Сгибания ног 77*7*3 (9рпе)
Икры в блочном жиме ногами 123*9*3 (8рпе) 

[Vits]

Тяни
Рычажная горизонтальная тяга 107*11*5(8 рпе)
Вертикальная тяга широким хватом 59*11*4 (8рпе)
Пуловер в блоке 25*24*20 (9рпе)
Фейспул 29*13*3 (9рпе)
Бицепс стоя в блоке 27.5*13*13*12(10рпе)
Бицепс в рычагах на скота 19*15*12 (10рпе) 

[Vits]

Толкай
Жим гантелей в наклоне 32.5*11*5(8.5рпе)
Жим в рычагах на низ грудных 80*11*4 (7рпе)
Жим Арни 18.5*11*3 (8рпе) решил снизить вес, заебал отказ
Французский 40*12*12*11 (9рпе)
Отведения в кроссовере 6,25*15*15*15*14 (9рпе)
Разгибания в блоке с канатами 20*15*2(10рпе) 

[Vits]

Низ метабол

Жим ногами195*11*4 не считая коретки

Румынка 107.5*11*3 (9рпе)

Гак присед 22.5*11*3 не считая тренажёра
Сгибания 1 ногой 27.5*14*3 (9рпе)
Икры на полусогнутых 52.5*18*3 (10рпе) +

Отведения гантелей стоя в наклоне 14*15*3 (9рпе)

[Vits]

Верх
1) Подтягивания обратным хватом 112.5*5*5 (9
рпе)
2) Жим штанги в наклоне 81*5*5 (8рпе)
3) Тяга Т грифа средним хватом 79*6*3 (9рпе)
4) Жим стоя 58.5*5*4 (8.5рпе)
5) ПШНБ 52.5*6*4 (9рпе)
6) Брусья 116.5*6*4 (9рпе) 

[Vits]

Низ
Присед 95*10*4 (7рпе)
Тяга 160*4*4 (8.5рпе)
Болгарские 28*8*3 
Сгибания ног 78*6*3 (9рпе)
Икры в блочном жиме ногами 124*8*4 (8рпе) решил добавить четвертый подход.

 

в эту треню колено разболелось (( Хотя, в прошлую силовую низа вообще всё отлично было

[Vits]

В воскресенье был чит дей, думаю, съел не так уж и много калорий. Когда был на 2500, думал, что в этот день съем Овер дохера, хотелось всего всего, но видимо, из-за того, что что дей был после 2х недель поддержки, зверского аппетита не было.

На завтрак ел пиццу, блин с сёмгой, конфетки, манную кашу и бутер с маслом. Обедал хинкалями (штук 6)с греческим йогуртом и хачапури по аджарски (половинку)

Ужинал маком: макфлури, чикен бургер с беконом, пирожком и чутка картохи

[Vits]

В пятницу (когда был ещё на поддержки) меня пофоткали в зале на хороший фотик, скоро выложу фотки))

А на данный момент, с понедельника, на дефиците 2400ккал, жрать хочется пиздец, это я ещё отказался от протеина и мальтодекстрина, т.к. жидкие калории, думаю скоро привыкну и подключу мальтодекстрин во время трени (как было всегда раньше) как минимум, а по протетну посмотрим

[Vits]

1) Подтягивания обратным хватом 111.5*7*5 (9
рпе)
2) Жим штанги в наклоне 80*7*5 (9рпе)
3) Тяга Т грифа средним хватом 77.5*8*3 (9рпе)
4) Жим стоя 56*7*4 (9рпе)
5) ПШНБ 51*8*4 (9.5рпе)

6) Брусья 115.5*8*4 (9рпе) 

[Vits]

Низ
Присед 100*8*4 (6рпе)
Тяга 157.5*6*4 (9рпе)
Болгарские 28*8*3 
Сгибания ног 77*8*3 (9рпе)
Икры в блочном жиме ногами 123*10*4 (8рпе) 

[Vits]

Рычажная горизонтальная тяга 108.5*12*5(8 рпе)
Вертикальная тяга широким хватом 60*12*4 (8рпе)
Пуловер в блоке 25*25*21 (10рпе)
Фейспул 29*15*14*14(9рпе)
Бицепс стоя в блоке 27.5*15*14*12(10рпе)
Бицепс в рычагах на скота 20*12*11(10рпе) 

[Vits]

Толкай
Жим гантелей в наклоне 30.5*12*5(8.5рпе)
Жим в рычагах на низ грудных 82.5*12*4 (7рпе)
Жим Арни 19*12*3 (8рпе)
Французский 40*12*12*11 (9рпе)
Отведения в кроссовере 6,25*15*4 (9рпе)
Разгибания в блоке с канатами 20*15*2(10рпе)

[Vits]

Низ метабол
Жим ногами197.5*12*4 не считая коретки
Румынка 110*12*3 (9рпе)
Гак присед 24*12*3 не считая тренажёра
Сгибания 1 ногой не успел
Икры на полусогнутых не успел
Отведения гантелей стоя в наклоне не успел

[Vits]

Верх
1) Подтягивания обратным хватом 112.5*6*5 (9
рпе)
2) Жим штанги в наклоне 81*6*5 (9рпе)
3) Тяга Т грифа средним хватом 79*7*3 (9рпе)
4) Жим стоя 57*6*4 (9рпе)
5) ПШНБ 52*7*4 (9.5рпе)
6) Брусья 116.5*7*4 (9рпе)

[Vits]

Низ
Присед 100*9*4 (6рпе)
Тяга 160*5*4 (9рпе)
Болгарские 28*8*3
Сгибания ног 78*7*3 (9рпе)
Икры в блочном жиме ногами 124*9*4 (8рпе)

[Vits]

Тяни
Рычажная горизонтальная тяга 110*11*5(8 рпе)
Вертикальная тяга широким хватом 61*11*4 (8рпе)
Пуловер в блоке 25*25*23 (10рпе)
Фейспул 29*15*15*14(9рпе)
Бицепс стоя в блоке 27.5*15*14*13(10рпе)
Бицепс в рычагах на скота 20*12*12(10рпе)

[Vits]

Толкай
Жим гантелей в наклоне 31*11*5(9рпе)
Жим в рычагах на низ грудных 85*11*4 (8рпе)
Жим Арни 20*11*3 (8рпе)
Французский 40*13*11*12 (9.5рпе)
Отведения в кроссовере 7.5*15*14*13*12 (9рпе)
Разгибания в блоке с канатами 20*15*2(10рпе)

[Vits]

Низ метабол
Жим ногами 200*11*4 не считая коретки
Румынка 110*12 и в первом же подходе наебнул поясницу. Скорее всего продуло на свадьбе ночью, а утром на трене дало о себе знать...
Сделал сгибания 1 ногой, разгибания 1 ногой, икры на полусогнутых и тягу на заднюю дельту в тренажёре

[Vits]

С субботы по сегодняшний день не тренируюсь... Но сегодня спину уже прошла. Как думаете, может стоит сделать неделю полного отдыха, типо для дальнейшего лучшего прогресса, или потренить сегодня тренировку "тяни"? Как вообще считаете, нужен ли натуралу отдых в неделю раз в какое то время? А то у меня за год ещё не было отдыха полного от зала.