1040 ответов в этой теме

[Старичок]

Да всё просто, новичок должен прорабатывать МГ чаще. Даже если перейдёшь на верх\низ и будешь циклировать нагрузку, на мой взгляд это будет хуже чем на всё тело. Веса та у тебя не большие. А там тебе решать.

[mikeler07]

рекомендую.

Мое мнение - пару порций протеинового коктейля закроют ее потребность в БЦА на данном этапе, имхо конечно.

[Natasha_D]

Про БЦА не соглашусь. Ибо у многих начинающих как правило отвратительное питание и отдых. Из-за чего они быстро загоняют себя нагрузками что дает тренер. А БЦА, хоть немного но даст возможность "мясу" быстрей восстанавливаться.

Ну это либо самомнение, либо тешу себя надеждами, но вроде отдых стараюсь давать, не загоняюсь. )

Natasha_D,твоя личка не работает пока. Набивай 50 постов, затем пообщаемся там

О'кей. Пойду смотреть темы где могу оставить следы. ))

[Milik]

Значит, не увлекаться калориями особо. Уяснила, буду искать баланс. ) Значит, получается, почаще чередовать набор и работу на рельеф? Или просто держаться в наборе масы, но не
переусердствовать. Пардон, если вопросы совсем дикие. Я только учусь. )

Как правильно сказал mikeler07, с начал поработай по круговым треням или подобным, дабы отсечь излишки, но при этом не переусердствуй и не превратись в "таранку", оставь небольшой % жира, буквально чуть-чуть. После чего работай на массу, и постоянно держи калорийность на достаточном уровне что бы не худеть, но при этом и не заплывать. Благодаря этому, тот не допаленый жир будет потихоньку уходить, а форма тела улучшиться, хотя при этом стрелка на весах будет стоять практически на месте. После чего начни вальлировать калорийность и интенсивность тренинга, с целью постипенного набора мяса и минимального прироста сала. Короче, довольно "тонкая" и длительная работа с телом тебе предстоит.

Сообщение изменено: Milik (28 августа 2012 - 11:39)

[Milik]

Мое мнение - пару порций протеинового коктейля закроют ее потребность в БЦА на данном этапе, имхо конечно.

А можно и то и другое
Хотя в принципе точно так же можно обойтись и без того, и без другого.

[mikeler07]

Хотя в принципе точно так же можно обойтись и без того, и без другого.

Вполне, особенно для начинающего легковеса

[Milik]

Вполне, особенно для начинающего легковеса

К стате о легковесах. У меня клиентка недавно была. Рост 168 вес 53. Вроде и недобор по весу. А вроде и животик есть. По окончании вес остался тот же, а вот фигурка...
Так что не все то легковес, что недовес

[Kristen]

Mikeler07, Старичок, Milik Занималась последнее время по этому набору упражнений. Вот примерно так. Отвечает ли он целям набора массы? Подскажите, как можно скорректировать его для большей интенсивности эффективности.

1 день-Ноги/Трицепс

1)разгибания в тренажере - 1разминочный и 4 отказных со сбросом подхода
2)Жим платформы 4 по 12
3) Присед 4 по 12
4)Сгибания в тренажере - 4 отказных со сбросом веса
5)жим гантели изза головы 4 по 12
6)суперсет из разгибания руки с гантелью лежа+разгибание в наклоне+обратные отжимания

2 день Спина
1)верхний блок обр узк хв 4 по 8
2)нижний блок шир хват 4 по 8
3)т-штанга 4 по 8
4) гантель к поясу 4 по 10
5)становая 4 по 8
6)ГЭ в отказ

3 день Плечи/Бицепс
1)Разведение сидя в наклоне с гантелями - разминка
2)жим гантелей сидя 4 по 8
3)Разведение в стороны 4 по 8
4)Подъем гантелей перед собой лежа под углом 4 по 8
5)Тяга штанги к подбородку 4 по 8
+ пару упров на бицепс по настроению

4 день Снова ноги/ягодицы +трицепс
1)Выпады со штангой
2)Сгибания в тренажере - 4 отказных со сбросом веса
3)Румынка
4)Плие присед
+ трицепс

[STX]

Ну холивар есть холивар - такая же неотъемлимая часть. ) И я не говорила что это было лишено смысла, я лишь сказала, что свой запрос есть свой запрос. )
По поводу прота - дематайзовское.

Начнём с того, что это не гидролизат, а изолят, не будем вдаваться в подробности, т.к. для тебя ни то ни то ни о чём не скажет. Можешь спокойно покупать обычный концентрат. Понятно, почему тренер тебе это посоветовал, понятно, почему ты не стала спорить, а купила то, что он сказал. Только учти, чтобы понимать, когда протеин вообще имеет смысл использовать, а когда - нет, надо всё таки обладать хоть какими то пониманием в этой области. У меня эти знания есть, у тебя - нет. Но я тебе ничего не скажу, Работай мозгами сама, у тебя же ОСОБЫЙ вопрос....есть лианозовское, а есть диматайзовское

И фотографировать позор не хотелось. ))

Да может и нет этого позора?

А вот по поводу жрать - что - то я посчитала, это мне порядка 2300калорий надо. Ну там, по формуле...

По какой такой формуле?

Просто как - то кажется адски много.

Просто так даже пёрнуть не получится

Ну в том и дело, что т.к. я дилетант, самостоятельно составить программу тяжеловато. )

Серьёзно? Но ведь ты самостоятельно решила покупать Диматайзовское и БЦАшное Или это злой тренер тебя за руку в магазин отвёл, деньги из кошелька(твоего) достал и под дулом пистолета заставил сделать покупку?

Ну хоть почуяла неладное, и то хорошо.

Неладное дурно пахло

Как - никак незаменимые аминокислоты.

Да что ты говоришь!

Уяснила

ЧТО?

буду искать баланс

*101#

Значит, получается, почаще чередовать набор и работу на рельеф?

Конечно! Тут только главное разобраться, что такое работа на рельеф и набор

Или просто держаться в наборе масы, но не переусердствовать.

Главное - это побольше философствовать.

Я только учусь. )

Ну под маску то не надо скрываться после таких слов, всё равно ведь догонят, и леща отвесят

получать, надеюсь, могу.

Функция получения у женщин заложена с детства...потребляют ВСЁ, и Диматайзовское и БЦАшное А вот функция давания искажена...даааа...а ведь надо сначала дать...а уж потом получить

Подумаю и над этим.

МА-МА

Пытаюсь все переварить. )

Незабывай на горшок бегать

Пойду смотреть темы где могу оставить следы. ))

Главное не наследить

[yanu-sya]

Да нет, муж как раз то и против. а насчет побочки - она возникает при регулярном или хотябы повторном применении химии, я тут конкретно вопрос задала про один курс. ответить никто так и не смог!

Сообщение изменено: yanu-sya (29 августа 2012 - 03:21)

[yanu-sya]

Он сидел последний год из семнадцати, попробовал 1/2 колеса в то время когда рекомендуют 2-3 в день, результат конечно хороший. но он не повторял курс, просто поддерживает форму нагрузками.

[Natasha_D]

Начнём с того, что <...>

Что же так задело в моих словах, что это заставило писать столько колкостей в мой адрес? ) Я пришла сюда рассказать свою историю и просить советов насчет всего, что было описано мной выше. Вырывать мои фразы из контекста особо интересно. ) Я конечно ожидала странных действий со стороны крайне шарящих людей, но всему есть предел. Я пришла научиться и вразумиться, потому что в моем в зале этого явно не сделают. Так что же тут плохого? ) Если у Вас другая точка зрения, то что ж, сказать мне в Ваш адрес больше нечего. )

[sean]

Да нет, муж как раз то и против. а насчет побочки - она возникает при регулярном или хотябы повторном применении химии, я тут конкретно вопрос задала про один курс. ответить никто так и не смог!

ответить можно так. метан - не тот препарат, который стоит использовать 1) женщине, 2) любительнице, 3) на первом и 4) возможно последнем курсе.

[sean]

Вполне, особенно для начинающего легковеса

вот не пойму, то ли я такая нежная, то ли я такая глупая. но моя полка со спортпитом напоминает отдел в соответствующем магазине. прот, гейнер, амины, бцаа, глютамин, омега-3, кальций, калий, магний, цинк, витамины, глюкозамин с хонроитином, клетчатка.. при этом по сравнению с аналогичной полочкой ирины, например, кононенко, у меня еще так.. семечки..

тут же я постоянно натыкаюсь на мнения, что, мол, вообще ничего не надо особенно новичкам хотя, по моему глубокому убеждению, основанному на очень скромном опыте, именно новичкам оно больше всего и надо. как уже было высказано, загоняют они себя намного быстрей. и тут дело не в дозировании нагрузки а в том, что организму необходимо полностью перестроиться!! особенно когда речь идет о женском организме. когда я только начала тренироваться, у меня спустя какое-то время испортилась кожа, ногти, волосы, стали хрустеть суставы, перманентно ныли предплечья, появились трещены в уголках губ и у основания мочки уха, нарушился со, пищеварение. короче, полный ахтунг и

Сообщение изменено: sean (29 августа 2012 - 08:23)

[sean]

STX, злой дядька жжОт ))

[koshka]

особенно когда речь идет о женском организме. когда я только начала тренироваться, у меня спустя какое-то время испортилась кожа, ногти, волосы, стали хрустеть суставы, перманентно ныли предплечья, появились трещены в уголках губ и у основания мочки уха, нарушился со, пищеварение. короче, полный ахтунг и

В начале тренировок????????? По-моему ,Вы преувеличиваете. Мой стаж тренировок с 1995 года. И все что было из арсенала спортивного питания в моем рационе это: протеин, ВСАА, комплекс аминокислот и обычный минерально-витаминный комплекс витамин. На первых порах еще обычные советские медицинские препараты ,обладающие небольшим анаболическим эффектом. Все. И такой развалюхой, я себя никогда не чувствовала))))))))))))

Сообщение изменено: koshka (29 августа 2012 - 08:44)

[koshka]

а насчет побочки - она возникает при регулярном или хотябы повторном применении химии, я тут конкретно вопрос задала про один курс. ответить никто так и не смог!

Не могли бы повторить вопрос? Искать не охото. Никто не может дать гарантии, что прием метандростенолона, даже одним курсом, не даст никаких побочек ВАШЕМУ организму.У каждой женщины разный уровень гормонов, так же как и чувствительность рецепторов к тому или иному воздействию извне.Все индивидуально. Это не тот преперат с которым стоит экспериментировать и проверять на себе, поверьте. Все равно рано или поздно скорее всего придется" платить" за этот эксперимент..здоровьем.

Сообщение изменено: koshka (29 августа 2012 - 08:55)

[sean]

В начале тренировок????????? По-моему ,Вы преувеличиваете. Мой стаж тренировок с 1995 года. И все что было из арсенала спортивного питания в моем рационе это: протеин, ВСАА, комплекс аминокислот и обычный минерально-витаминный комплекс витамин. На первых порах еще обычные советские медицинские препараты ,обладающие небольшим анаболическим эффектом. Все. И такой развалюхой, я себя никогда не чувствовала))))))))))))

именно в начале. ну не с первго дня, конечно )) а где-то через полгода. возможно, это связано еще с тем, что мне на тот момент было 19 лет. и организм еще был молод и расущ. но я не преувеличиваю. я реально разваливалась.

[Старичок]

тут же я постоянно натыкаюсь на мнения, что, мол, вообще ничего не надо особенно новичкам

Тут всё просто, надо просто новичку научится правильно и сбалансировано питаться обычной пищей. То есть перейти на грамотный рацион и привыкнуть к нему. Вот и всё. Спортпит спортпит.... ни кто не против него.

[koshka]

sean,Скорее всего это произошло из-за неправильного несбалансированного питания. Я "дружу" с железом с 13 лет.

[sean]

скажем так. хуже от доп питания не будет точно. поэтому я бы не стала с легкой руки отметать его употребления, аргументиря тем, что, мол, еще рано.

[koshka]

Старичок

Опередил меня с ответом). Поддерживаю.

[Старичок]

что это заставило писать столько колкостей в мой адрес?

Да не расстраивайся ты.

[sean]

sean,Скорее всего это произошло из-за неправильного несбалансированного питания. Я "дружу" с железом с 13 лет.

может организм такой. сейчас трудно сказать. я всегда была очень хилой и болезненной. со спортом я очень долго "сдруживалась". организм упорно сопротивлялся.

Тут всё просто, надо просто новичку научится правильно и сбалансировано питаться обычной пищей. То есть перейти на грамотный рацион и привыкнуть к нему. Вот и всё. Спортпит спортпит.... ни кто не против него.

ну это само собой )) стереотипов питания у нашего человека ооочень много. бабуль, я не ем пюре с котлетами. и пряники тоже не ем. а что ж, ты тогда ешь!!

[Старичок]

стереотипов питания у нашего человека ооочень много. бабуль, я не ем пюре с котлетами. и пряники тоже не ем. а что ж, ты тогда ешь!!

Вот от сюда и появляется такое мнение ..... Новички пока без спортпита могут обойтись. Если ты смог построить правильно своё питание и это приносит положительный результат в достижении твоих целей, то при построении новых целей ты легко можешь вписать и спортпит.
А если питание ни какое и ты догоняешься спортпитом, а при этом всё необходимое можно получить из обычного питания. То всё равно рано или поздно ты придёшь к изменению своего питания. Так просто хочется что бы новичок сразу понял что есть такое питание и какую роль оно играет во всём этом.
Ведь в большинстве своём все новички практически одинаковы. Питание по боку, главное тренировка .... бери больше, кидай дальше и будет тебе счастье. А когда приходит понимание, уже много времени и сил потрачено на кидание дальше.

[mikeler07]

хуже от доп питания не будет точно

Хуже точно не будет. Я просто говорил, что далеко не всё оно нужно начинающим, и не стоит прислушиваться к рекомендациям в большинстве журналов от производителей спортпита, которым нужно впарить всё это. Начинающим вполне достаточно протеина да креатина, всё остальное в топку. По поводу твоих ногтей, волос и прочего - нужно правильно питаться, а ты видимо исключила жиры из рациона, вот и получила. Во всем нужен грамотный подход. Без фанатизма.

[yanu-sya]

Не могли бы повторить вопрос? Искать не охото. Никто не может дать гарантии, что прием метандростенолона, даже одним курсом, не даст никаких побочек ВАШЕМУ организму.У каждой женщины разный уровень гормонов, так же как и чувствительность рецепторов к тому или иному воздействию извне.Все индивидуально. Это не тот преперат с которым стоит экспериментировать и проверять на себе, поверьте. Все равно рано или поздно скорее всего придется" платить" за этот эксперимент..здоровьем.

Спасибо, вы уже ответили))) Я спрашивала совета у опытных людей насчет воздействия химии на женский организм, меня пугало то, что метан содержит мужские половые гормоны, а с усами и т.д. конечно же ходить не хотелось бы , думала пропить один курс и на этом остановиться, ну теперь уже начитавшись всяких страстей - желание отпало, буду увеличивать нагрузки и продолжать пить аминокислоты)))

[кошечка]

Что же так задело в моих словах, что это заставило писать столько колкостей в мой адрес?

Natasha_D не обращайте внимания, вон человек сколько времени потратил на этот пост, сидел, старался. Не всем доступно понять цели этих постов ни о чём, думаю человек себя развлекает таким образом. Вобщем советую пропускать мимо ушей и читать более содержательные посты, в которых есть ответы на ваши вопросы.

[OlenK@]

Ну Тубольцева - это круто конечно) я так далеко не хочу. Муж на метане сидел, смотрю и завидую - офигенные результаты за короткий срок. ну стаж у него конечно лет так 17....

_{Ладно, все отговаривают, думала на этом сайте что-нидь подскажут. Буду своими силами набирать лучшие результаты. побольше белка, нагрузок и т.д.}

Дамы дорогие, подскажите кто сидел на метане? насколько неположительно он влияет на женский организм, если пропить один курс толк будет? Хочу в небольшие сроки поднабрать массы и брать более сложные веса. До этого пробовала только сушку с кленбутеролом, эффект так себе. пила 2 курса. много побочек, так л-карнитин регулярно за час до тренировки. Если пропью один курс химии без последующего применения не сдуюсь потом, если просто увеличу нагрузки?

от метана эффект который будет за неделю - гнойные прыщи и залив всего тела. Эффект может сохраниться на долго, эти гнойные прыщи быстро не сдуются, с заливом - это смотря как организм отреагирует. Ах да если хотите наббрать и чтобы эффект вообще на всю жизнь, посидите годик на трийодтиронине и левотироксине на серьезных дозах, потом бросьте, при приеме конечно похудеете , но за то потом рост массы обспечен

[Sasha Brown]

Ужассссс! Читаю и ужасаюсь! Девушки, неужели вы готовы жрать всякий метан чтобы увидеть мышцу??? И даже пусть покроитесь прыщами и волосами????