745 ответов в этой теме

[madBear]

ну уберу угли в 0 и добавлю 45 белка. сильно спасет на эти 3-4 дня? не думаю. А тренироваться при 0 углях как тебе? мне хреново. так хоть зарядил перед тренировкой углей и хоть как-то отработал

Я треню на 0 после 16 часового голодования. Вполне нормально. Не буду из пустого в порожнее. Согласно логике, которая мне понятна - при урезании калорий и углей потребность в белке возрастает. А у вас он урезался с 230 до 160 по непонятной мне причине, о чем я и спрашиваю - где логика? Пожечь мышцу на 1000 ккал? Вы видимо к какому-то сроку готовитесь - соревнования, может быть. Иначе я не могу понять такой низкий калораж даже на небольшой срок. Как я понимаю - чем ниже процент жира, тем осторожнее нужно сушиться. А у вас я вижу все наоборот - вы долго втягивались, а под конец какой-то хардкор. В химии я делитант (как и во всем другом), может ничего не понимаю и в сушке и говорю глупости. 

[Kaчок]

Согласно логике, которая мне понятна - при урезании калорий и углей потребность в белке возрастает.

А где тут логика?

При урезании калорий и углей потребность в белке возрастает ЕСЛИ этих самых калорий и углей слишком мало, ЕСЛИ снижение калорий слишком резкое..

Вы видимо к какому-то сроку готовитесь - соревнования, может быть. Иначе я не могу понять такой низкий калораж даже на небольшой срок. Как я понимаю - чем ниже процент жира, тем осторожнее нужно сушиться. А у вас я вижу все наоборот - вы долго втягивались, а под конец какой-то хардкор.

Долго втягиваясь вы не бъете тупо по здоровью, мясу, не меняете в худшую сторону обмен и даете время организму на адаптацию к новому режиму с пониженными калориями.

А когда жир реально начинает сжигаться, то у вас образуется явный профицит энергии и калорий, что позволяет и требует снижения калоража, для стабильного снижения веса.

По моему ничего сложного. Кроме самой реализации такого скурпулезного подхода

[madBear]

А где тут логика?

При урезании калорий и углей потребность в белке возрастает ЕСЛИ этих самых калорий и углей слишком мало, ЕСЛИ снижение калорий слишком резкое..

Оба ваших "если" вполне подходят в данном случае, о чем я и спрашиваю или 1000ккал и 60г углей - это много?

 

 

Долго втягиваясь вы не бъете тупо по здоровью, мясу, не меняете в худшую сторону обмен и даете время организму на адаптацию к новому режиму с пониженными калориями.

А когда жир реально начинает сжигаться, то у вас образуется явный профицит энергии и калорий, что позволяет и требует снижения калоража, для стабильного снижения веса.

По моему ничего сложного. Кроме самой реализации такого скурпулезного подхода

Согласен - о чем я и писал. Только, имхо, намного опаснее "хардкор" при низких калориях и низком проценте жира и лучше делать ВСЕ плавно. Такое ощущение, что вы не вчитываетесь. 

[astrolog]

Вы видимо к какому-то сроку готовитесь

верно

у меня у ребенка ДР в среду

А у вас я вижу все наоборот - вы долго втягивались, а под конец какой-то хардкор.

 

да, такая методика сушки.

их великое множество

можно сразу сесть на жесткач

можно плавно с резким обрывом

можно линейно

[madBear]

верно

у меня у ребенка ДР в среду

 

 

да, такая методика сушки.

их великое множество

можно сразу сесть на жесткач

можно плавно с резким обрывом

можно линейно

Ну, на ДР можно дать Грелину волю. Еще вопрос. У вас был заметный спад иммунетета при таком дефиците? 

[astrolog]

У вас был заметный спад иммунетета при таком дефиците?

да

[Kaчок]

Только, имхо, намного опаснее "хардкор" при низких калориях и низком проценте жира и лучше делать ВСЕ плавно.

Бессмысленно. Удобнее и проще только постоянной линейностью подхода. Но результат при этом не может быть лучше.

Как раз выхлоп выше при кратковременной резкой смене или при плавном втягивании и сильном снижении на финише.

Эти режимы учитывают особенности функционирования организма. В отличии от самого просто сильно урезал угли, добавил сильно белки и постоянно плавно изнашиваешь и истощаешь организм.

[madBear]

Бессмысленно. Удобнее и проще только постоянной линейностью подхода. Но результат при этом не может быть лучше.

Как раз выхлоп выше при кратковременной резкой смене или при плавном втягивании и сильном снижении на финише.

Эти режимы учитывают особенности функционирования организма. В отличии от самого просто сильно урезал угли, добавил сильно белки и постоянно плавно изнашиваешь и истощаешь организм.

Ну, я практикую "every other day re-feed" или зиг-заг. Отлично работает без хардкора. Вы правы, проблема в конплаенс по диете, а не в самой диете, зачастую, а где лучше выхлоп - это, я думаю, спорный вопрос, каждый будет говорить, что его подход лучше. Кто как хочет, так и ... делает. Мне больше нравится и подходит мой сетап, астрологу - его.

[astrolog]

Ну, я практикую "every other day re-feed" или зиг-заг

 

на сушке или на поддержке?

[madBear]

На рекомпозе сейчас. Да и на сушке в дни трени немного больше калорий после трени. На поддержку и балк тоже попробую LeanGains.

[Kito]

Уже отьедаешься?) Похвастаешься резалтом?
я после эксперимента в прошлом году на 1200ккал 4 дня сидел и потом праздник был так получилось +11 за 2 дня...

[nozio]

потом праздник был так получилось +11 за 2 дня...

это ж сколько всего сожрать надо?))

понятно, что часть вода, но все равно)

[astrolog]

Уже отьедаешься?) Похвастаешься резалтом?

 

привет!

чуть затрахали дела - нет времени даже вылезти в инет.

 

Да, начали сегодня загрузку.

На завтрак и ужин по 2 хлебца, 3 белка и 1 желток. И между ними 5 приемов пищи по 40г риса (сухой вес) и 100 грамм отварной рыбы (хек).

Воды 3 литра. Немного соли.

Вес 68.3.

Фото, если успею - сделаю сегодня. Нет - уже сделаю как загрузимся.

 

Соль завтра убираю, воды (включая чай/кофе) будет 1.5 литра. По питанию буду знать к вечеру.

[astrolog]

... забыл. БЖУК 140/25/180 = 1500 ккал

[astrolog]

Сегодня БЖУК: 115/15/300 = 1860

[Izverg]

Вес 55,7? ))) 

[astrolog]

Вес 55,7? )))

))) 68

[merQ]

Здравствуйте, Астролог! Скажите, пожалуйста, пользовались или пользуетесь ли Вы тренировочными приемами или схемой питания Рихада, чтобы достичь результатов в сушке? 

[SerjVK]

Жиры в рационе по прежнему отсутствуют, бедный организм.

Сообщение изменено: SerjVK (13 мая 2016 - 04:32)

[astrolog]

Здравствуйте, Астролог! Скажите, пожалуйста, пользовались или пользуетесь ли Вы тренировочными приемами или схемой питания Рихада, чтобы достичь результатов в сушке?

Может и пользовался, но я об этом не знаю, т.к. Рихарда не читал.

Жиры в рационе по прежнему отсутствуют, бедный организм.

Бедный. Завтра заканчиваю. Сегодня 600 риса, 50 отварного хека и 2 мафина! Как раз их через часок съем. [emoji486]
Воды 0,5 литра.
Вес 68.

[Kito]

Может и пользовался, но я об этом не знаю, т.к. Рихарда не читал.


Бедный. Завтра заканчиваю. Сегодня 600 риса, 50 отварного хека и 2 мафина! Как раз их через часок съем. [emoji486]
Воды 0,5 литра.
Вес 68.

Давление нормально, общее самочувствие? пробовали на загрузке\чите  ограничивать в этот день воду давление шалило сильно, общее самочувствие очень ухудшалось 

[Дмитрий Р]

Бедный. Завтра заканчиваю. Сегодня 600 риса, 50 отварного хека и 2 мафина! Как раз их через часок съем. Воды 0,5 литра. Вес 68.

ты на сцену выходишь что воду так режешь?

[astrolog]

Давление нормально, общее самочувствие? пробовали на загрузке\чите ограничивать в этот день воду давление шалило сильно, общее самочувствие очень ухудшалось

Иногда слабость накатит, а в целом вполне терпимо. Я вообще воды как-то мало пью. Хотя все говорят, что надо 2-3 литра в день.

[SerjVK]

ты на сцену выходишь что воду так режешь?

Не обязательно выходить на сцену, если есть желание, посмотреть одним глазком максимальную сухость, и зафиксировать её на камеру как результат, не вижу разницы для сцены, или для себя)
Соревнование с самим собой тоже имеет место быть)

[SerjVK]

Я вообще воды как-то мало пью. Хотя все говорят, что надо 2-3 литра в день.

Если пить на фарме мало воды, разовьётся гипертрофия миокарда, советую посмотреть ролик от Дочи, в теме Лендовера есть ссылка.
Воду пить нужно в необходимом количестве, начиная с утра, встал выпил 0,5, и в течении дня по стакану.

[astrolog]

Можно выдохнуть немного.

Сообщение изменено: astrolog (14 мая 2016 - 08:38)

[Дмитрий Р]

Фото гони!

Сообщение изменено: Дмитрий Р (14 мая 2016 - 08:33)

[ssg-70]

Дмитрий Р,

Залезь в личку а прерии!

[astrolog]

Фото гони!

Миниатюры

• 

[Дмитрий Р]

astrolog,с сорев есть?