957 ответов в этой теме

[sunista]

ты отдыхать совсем не планируешь? ))

Я отдохнул ) Троеборье было 19 ноября. Почти месяц отдыхал, не считая поездку на жим, но там не очень большие затраты )

[sunista]

*******************************
24.12.2016, Пятница
*******************************

Доволен, начинают возвращаться кондиции в raw ))) Переучиваюсь в приседе, меняю хват на положение под блины (широкий), Нравится. Цель - убрать нагрузку с предплечий и более низкое положение штанги.

 

1. Присед: 160*6, 170*5, 180*4, 190*3, 200*2

2. Присед: штанга на груди, 120*3*6

3. Присед: средняя постановка, неполная амплитуда, памп, 70*3*25
4. Жим: у.х. 150*5*5
5. Тренажер, веревка из-за головы: 12 плиток * 12, 13 плиток * 2 * 12

6. Гантель из-за головы (трицепс): 16*3*12

7. Разгибание руки с гантелью в наклоне (трицепс): 8*3*15
8. Пресс р/с: 50
9. ОПН: 2*12

[sunista]

*******************************
26.12.2016, Понедельник
*******************************

 

Ну вот, прошла первая тренировка в моем очередном году ))) Разницы между 43 и 42 не ощутил ))) Может позже скажется ))) 

 

1. Тяга классика: на прямых из ямы, 180*4*5

2. Тяга к поясу в наклоне: ш.х. 90*4*12

3. Тяга вертикального блока: у.х. 100*2*12, ш.х. 110*2*12

4. Тяга штанги к подбородку: 40*4*12

5. Жим "Арни": 16*3*17

6. Махи гантелями в стороны: 12*3*15

7. Махи гантелями в наклоне: 12*3*15

8. Пресс р/с: 50

9. ОПН: 2*12

 

Spoiler

 

[Апостол]

Ну вот, прошла первая тренировка в моем очередном году ))) Разницы между 43 и 42 не ощутил ))) Может позже скажется ))) 

Все ругаются и обижаются на буковке на экране, один Николай тренируется)), с прошедшим, будь здоров и бодр духом!)

[sunista]

Все ругаются и обижаются на буковке на экране, один Николай тренируется)), с прошедшим, будь здоров и бодр духом!)

Так хочу стать сильнее - вот и тренируюсь. А тренировки в словоблудии мне не интересны. Спасибо за поздравления. Михаил!

[Domus]

Да уж
Скоро на ЖФ просто вести тренировочный дневник станет эдаким кичем (((

Николай, здоровья и удачи тебе во всех твоих начинаниях!!!
С прошедшим!!

[sunista]

*******************************
28.12.2016, Среда
*******************************

Жимом доволен - начинаю потихоньку добавлять )))

1. Жим: 160*5*5

2. Тренажер, веревка из-за головы: 13 плиток * 3 * 12
3. Гантель из-за головы (трицепс): 14*3*10

4. Махи гантелями в стороны: 12*3*15

5. Махи гантелями в наклоне: 12*3*15
6. Пресс р/с: 50
7. ОПН: 2*12

 

[sunista]

*******************************
30.12.2016, Пятница
*******************************

Продолжаю работать над изменением хвата в приседе ) Немного побалтывает в первом подходе - непривычно ловить баланс, но думаю дело наживное ) Господа электрики решили сделать сюрприз - после второго подхода в приседе обрубили свет в связи с какими то работами. Приседал и жал в потемках ) Пришлось урезать тренировку (

 

1. Присед: 180*5*5
2. Присед: средняя постановка, неполная амплитуда, памп, 70*3*25
3. Жим: с.х., 120*4*8
4. Пресс р/с: 50
5. ОПН: 2*12

 

Spoiler

[occasionale]

а что с хватом? уже/шире?

[sunista]

а что с хватом? уже/шире?

Шире, Ярослав, под блины. цель - убрать нагрузку с предплечий и более низкое положение штанги. подгруженные предплечья не дают выложиться на 100% в жиме. С широким хватом картинка меняется ) Но нужно привыкать. станет ясно имеет смысл или нет когда веса пойдут за 300, сейчас в районе 200 - очень комфортно.

[sunista]

С Наступающим, друзья и коллеги по железу!

 

Я уже свои подарки начал получать )))

 

Сообщение изменено: sunista (31 декабря 2016 - 02:06)

[occasionale]

Шире, Ярослав, под блины. цель - убрать нагрузку с предплечий и более низкое положение штанги

я тоже хочу попробовать такое положение...

Но посмотрел Белкина, он как раз советует поуже браться, так меньше нагружаются, по его словам, руки

Хотя, мне это кажется немного нелогичным

В широком хвате свой минус - труднее жестко держать грудной отдел

Сообщение изменено: occasionale (02 января 2017 - 10:16)

[sunista]

я тоже хочу попробовать такое положение...

Но посмотрел Белкина, он как раз советует поуже браться, так меньше нагружаются, по его словам, руки

Хотя, мне это кажется немного нелогичным

Я думаю тут все зависит от антропометрии. У меня при узком хвате, хотя это конечно относительно узкий хват из-за хреновой растяжки очень большая нагрузка. Когда одеваю экипу это становится причиной сменой очередности упражнений в тренировке: после приседа практически не могу жать - предплечья не терпят. А сейчас приседаю с широким - я практически и штангу то не держу - придерживаю. 

В широком хвате свой минус - труднее жестко держать грудной отдел

Из того что непривычно - ловля баланса при первых подходах. По поводу жесткости в грудном - пока не могу сказать - не испытываю проблем, но сейчас с каждой неделей начнут расти веса - буду отписываться по мере. Мне просто удобно даже из-за того, что штанга ложиться ниже и не пытается ползти.

[sunista]

*******************************
02.01.2017, Понедельник
*******************************

Первая тренировка в 2017, и мало того, еще и первая тренировка соревновательной тяги в этом цикле, впервые за полтора месяца ))) Я думал все будет хуже, но все прошло более чем нормально ) Не скажу, что было легко, но и не умирал )

 

Spoiler

[TaugeniX]

Коллега, а как ты это делаешь, чтобы штанга вниз не сьезжала, если низкое положение штанги и широкий хват? У меня тоже локти/предплечья болели, так мне пришлось теперь как штангисты приседать, ибо широким хватом штангу внизу не удержать вообще. 

[sunista]

Коллега, а как ты это делаешь, чтобы штанга вниз не сьезжала, если низкое положение штанги и широкий хват? У меня тоже локти/предплечья болели, так мне пришлось теперь как штангисты приседать, ибо широким хватом штангу внизу не удержать вообще. 

Даша, привет ) Лопатки свожу - получается типа платформы под гриф )))

[sunista]

*************************************************************
04.02.2017, Среда
*************************************************************

 

1. Жим: 165*5*5
2. Тренажер, веревка из-за головы: 14 плиток * 3 *12
3. Трицепс, гантель из-за головы: 16*3*12
4. Трицепс, разгибание руки с гантелей в наклоне: 8*3*15
5. Пресс р/с: 50
6. ОПН: 2*10

 

Spoiler

 

[sunista]

*************************************************************
06.01.2017, Пятница
*************************************************************

 

1. Присед: 170*6, 180*5, 190*4, 205*3 (должно было быть 200*3, ошибка при сборке снаряда: +5 кг на левую сторону. Широкий хват нивелировал перекос), 210*2
2. Присед: памп неполное вставание, 80*3*25
3. Жим: у.х. 120*4*6
4. Трицепс вертикальный блок - веревка из-за головы: 60*4*12 (прямой блок, кг более-менее реальные)
5. Разгибание руки с гантелей в наклоне: 10*3*15
6. Пресс р/с: 50
7. ОПН: 2*10

 

Spoiler

[sunista]

*************************************************************
09.01.2017, Понедельник
*************************************************************

 

1. Тяга классика: на прямых, 190*4*5
2. Тяга штанги к поясу в наклоне: о.х. 90*3*10
3. Тяга вертикального блока: ш.х. 100*3*12
4. Подъем гантели перед собой 2 руками: 20*3*20
5. Махи гантелями в стороны: 14*3*15
6. Махи гантелями в наклоне: 12*3*15
7. Пресс р/с: 50
8. ОПН: 2*10

 

Spoiler

[occasionale]

Ну как тебе с таким хватом? Мне показалось, все равно не очень низко кладешь...

Я скоро буду его пробовать тоже)

Сообщение изменено: occasionale (10 января 2017 - 03:35)

[sunista]

Ну как тебе с таким хватом? Мне показалось, все равно не очень низко кладешь...

Я скоро буду его пробовать тоже)

Мне нравится. я прямо посередь тренировки решил вернуться к привычному своему. снял со стоек и тут же вернул обратно - мне с широким намного комфортнее.

По поводу - ниже/выше я скажу так - за счет сведения лопаток штанга лежит не намного ниже, чем со старым хватом, но намного удобнее.  Я умудрился в эту пятницу приседать с перекосом в 5 кг на левую сторону - ты не поверишь, но я не понял, со своим старым хватом дисбаланс я ощущал сразу же.

[occasionale]

буду пробовать... Правда, у меня это геморно) придется одну лавку жимовую разбирать под присед)

[sunista]

*************************************************************
11.01.2017, Среда
*************************************************************

Внес коррективы в технику жима. Думаю намеченные через 2 недели 180*5*5 должны пожаться )

 

1. Жим: 170*5*5
2. Трицепс вертикальный блок веревка из-за головы: 60*4*12
3. Трицепс, гантель из-за головы: 14*2*10
4. Трицепс, разгибание руки с гантелью в наклоне: 10*3*15
5. Пресс р/с: 50
6. ОПН: 2*12

Spoiler

[occasionale]

Жим хороший!

[sunista]

*************************************************************
13.01.2017, Пятница
*************************************************************
 

1. Присед: 190*5*5
2. Выпрыгивания со штангой: 100*2*10
3. Присед: памп неполное вставание, 90*2*20
4. Жим: у.х. 140*4*5
5. Трицепс вертикальный блок - веревка из-за головы: 13 плиток*3*12
6. Пресс р/с: 50
7. ОПН: 2*10

 

Spoiler

[sunista]

*************************************************************
16.01.2017, Понедельник
*************************************************************

 

1. Тяга: 220*5, 240*5, (+1) 260*5, (+2) 280*5
2. Тяга на прямых: (-1) 195*3*5
3. Пресс р/с: 50
4. ОПН: 2*10

 

*************************************************************
18.01.2017, Среда
*************************************************************

 

1. Жим 175*5*5

2. Трицепс, тренажер, веревка из-за головы: 40*20, 50*17, 60*2*15
3. Трицепс, гантель из-за головы: 16*3*10
4. Трицепс, разгибание руки с гантелью в наклоне: 10*3*15
5. Махи гантелями в стороны: 12*3*17
6. Тяга штанги к груди в наклоне: 70*3*10
7. Пресс р/с: 50
8. ОПН: 2*10

 

Spoiler

Сообщение изменено: sunista (18 января 2017 - 10:16)

[occasionale]

Прогрессируешь не по дням, а по часам)

Аж завидно.

Перерыв от удобрений делал на отдыхе?

[sunista]

Прогрессируешь не по дням, а по часам)

Аж завидно.

Перерыв от удобрений делал на отдыхе?

Ярослав, дело не в удобрениях, а в том, что я посчитал, что "новичковские" нагрузки мне больше не нужны и поговорил с тренером. Получил добро на самостоятельный тренинг. Выбрал самую примитивную схему тренировок для жима и приседа: 5*5 с еженедельным наращиванием весов. Ну и перешел на схему 1 присед + 2 жима в неделю и тяга раз в 2 недели. Стал лучше восстанавливаться. Вот и все.

Понятно, что я наделаю ошибок в подготовке и уже была первая, но когда то нужно начинать думать самому ) Ну и у тренера головняка хватает без меня - очень много новичков: теперь не нужно отвлекаться на меня )

[occasionale]

sunista,Схему понял. А про удобрения просто спросил... Делал ли перерыв на время отдыха.

я вот решил для себя такой вариант

месяц работаю многоповторно

присед и жим по схеме 5х12 / 5х8 / 5х5+2х1 - прибавляю по 10 кг кажд неделю

жму каждую тренировку, приседаю в пн и пт

а тяга в среду - тупо 5х5 с прибавлением каждую неделю тоже по 10 кг

Когда веса подрастут - перейду на классику от Шейко. Посмотрим, что получится.

[sunista]

sunista,Схему понял. А про удобрения просто спросил... Делал ли перерыв на время отдыха.

 

А смысл прерываться на месяц? В ямке посидеть? )))