2 голосов
Невыступающий неспортсмен
думаю после 92.5 4*6 пройти цикл верхошанского, но начать сразу с третьей недели. взять за пм 107 кг.
Я этот цикл в своё время юзал несколько раз. Прога в целом классная и по нагрузке самое то. Только есть там для меня проблема. Чтобы выйти на новый вес, мне надо его "пощупать". Потому свой пиковый я завершаю проходкой на фоне утомления. Затем 2 недели разгружаюсь и "генеральная" проходка или соревнования.
Невыступающий неспортсмен
У меня со словом жировик только одна ассоциация - тот жировик, который доброкачественная опухоль
Сразу видно, ты в Баре им. Маэстро преднакопа не сидел )))
Пердун с пропитым ебалом
насколько оправданы 3 тренировки с легким весом в конце цикла перед проходкой.? не слишком ли много разгрузки?Чтобы выйти на новый вес, мне надо его "пощупать". Потому свой пиковый я завершаю проходкой на фоне утомления. Затем 2 недели разгружаюсь и "генеральная" проходка или соревнования.
Пердун с пропитым ебалом
Подсобка к нему - французский жим, армейский жим, разводки стоя - в день легкого жима разводка лежа на наклонной, армейский стоя и разводки стоя Из подсобки: в день тяжелого жима дожим (примерно раз в 10 дней) трицепс на блоке, французский жим в день другого тяжелого жима, разводка и трицепс на блоке легко В день легкого жима блок к груди, бицепс
почитал. хрень какая то написана.
Сообщение изменено: MrCherdak (25 марта 2021 - 10:43)
Пердун с пропитым ебалом
есть еще вариант. взять пм 108, и не делать в воскресенье 92.5 4*6, а начать верхошанского со второй недели второй тренировки
Тренировка 2 47,5 x8-10 60 x6-8 70 x5 80 x4 87,5 x4 92,5 x4 92,5 x4 92,5 x4 87,5 x5 75 x6-8
имхо оптимальный вариант в данном случае.
Сообщение изменено: MrCherdak (25 марта 2021 - 11:01)
Невыступающий неспортсмен
не слишком ли мал объем для моего уровня?
Если ничего кроме самого жима не делать, то наверно мал. Я плюсом ещё подкачку.
насколько оправданы 3 тренировки с легким весом в конце цикла перед проходкой.? не слишком ли много разгрузки?
Эта прога, которую называют пиковым Верхошанского, на самом деле прога Валерия Щедрина. Это 1й чемпион СССР по ПЛ в тяжелом весе. (с суммой что-то типа 850 кг). В его случае такой разгрузки точно не много было. В твоём она может и вовсе не нужна после недели 95%Х2 сразу на следующей делай проходку, да и всё. Если её результат устраивает- цикл закончен. Если не устраивает- делай разгрузку, как в программе и ещё раз делай проходку.
Завсегдатай
Завсегдатай
Лайфхак для здоровых плечей и большого жима.
Много, очень много жмущих ребят постоянно страдают от боли в плечах при выполнении упражнения жим лежа. Упражнение очень эффективное для набора силы и массы. Делать его лучше с тренером и в хорошей технике. К сожалению, у спортсменов не всегда есть возможность оплачивать услуги тренера и зачастую спортсмены сами нарабатывают технику, совершая много ошибок. В некоторых случаях ошибки в технике приводят к травмам. Но, как мы с Вами знаем, травмы навсегда остаются в нас и можно проколоть противоспалительные лекарства, закачать травмированную мышцу, но как только мы начнем подходить к серьезным весам, травма снова появится и даст о себе знать. В итоге спортсмен не прогрессирует и даже регрессирует, впадая в уныние, понимая что травма неизлечима. Я Элита России по жиму в экипе и МС по жиму RAW прошел через множество травм и не хотел бы чтобы Вы через это проходили, поэтому поделюсь своим опытом. Я создал полезную компрессионную футболку на основе моего опыта жима в экипе и RAW при выполнении жима в которой можно минимизировать травму плеч и поработать с большим весом чем обычно. Не призываю покупать её у меня, но советую обдумать принцип её работы. Предлагаю купить обычную футболку из материала стейч на 2-3 размера меньше чем ту которую Вы обычно носите. Прошить дополнительно в местах развыва ткани, усилить швы и пожать в ней. На 3й тренировке, я думаю, вы почувствуете эффект данной вещи и сможете меньше гробить плечи. Пробуйте опускать футболку на плечи и поиграть с местоположением ворота футболки. Обдумайте как Вам удобнее в ней жать.
Не старайтесь пожать больше, старайтесь жать без травм.
Новых Вам рекордов со здоровыми плечами, с уважением Филь Владимир
https://vk.com/video...05715_456243265
Сообщение изменено: Fortnite (15 апреля 2021 - 02:00)
Завсегдатай
Невыступающий неспортсмен
50 тысяч долларов (около 3,7 миллиона рублей) любому участнику чемпионата мира по становой тяге, кто установит абсолютный рекорд - 505 кг!!
9E4DD44F-2B9B-4663-A88F-4C2EB76530D4.jpeg
Проще на охоте добыть пенис птицы Феникс )))
Бывалый
50 тысяч долларов (около 3,7 миллиона рублей) любому участнику чемпионата мира по становой тяге, кто установит абсолютный рекорд - 505 кг!!
Бывалый
Проще на охоте добыть пенис птицы Феникс )))
Ну есть-же в мире несколько человек которые при определённых условиях могут это поднять, да сложно, ни кто не спорит, но сказать, что это не возможно, будет не правильно.
Ещё совсем недавно 400 была запредельной цифрой даже для тяжей, а теперь уже средневесы тянут.
Выборка становится с каждым годом больше, а значит и одарённые встречаются чаще.
_Enjoy The Silence_
ВАДИМ КАХУТА / О ВОЗВРАЩЕНИИ, НЕПРАВИЛЬНЫХ РЕКОРДАХ, ТРЕНИРОВКАХ, ПРЕПАРАТАХ
03:40 - про олтайм Перепечёнова
с Перепеченова прикольно у него бомбит)
коммент с ютуба под видео
Сообщение изменено: Enjoy The Silence (18 апреля 2021 - 05:17)
Завсегдатай
Не знал куда запостить , ну пусть будет здесь , русский жим во всей красе ))
https://vk.com/video...76055_456255621
Гедонист - экстремал
Не знал куда запостить , ну пусть будет здесь , русский жим во всей красе ))
Аксакал
Не знал куда запостить , ну пусть будет здесь , русский жим во всей красе ))
Именно так - во всей красе и без нарушения правил.
На видео Элита РЖ Геннадий Рассказов. Там он почти всегда первый в разных номинациях.
И одновременно Элита WPF.
Вк 100, 92,5х45.
Я ни у кого такой техники не видел. Его технику по разному обзывали (лобковый жим, пиздец печенки и пр..хуета)
А он положил на всех критиков и вторым был всего лишь два раза.
И его ученик Асланян без ограничения времени в WRPF пожал 40х406 и все охуели. Я так вооще от доброй зависти болел 2 дня.)
Сообщение изменено: Виктор С (19 апреля 2021 - 11:17)
0 пользователей, 0 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
