583 ответов в этой теме

[Joeboy78]

Кто подскажет, что за фигня стала с загрузкой файлов? Ближе в 10 мб по весу и более не загружаются. Сайт выдаёт что не выбран файл для передачи. Такая картина на любом браузере.

 

Прикрепленные файлы

•  28.05.jpg    83,1К   23 Количество загрузок

[сашша123]

 B. Carroll - Исправь свой присед.pdf    312,93К   292 Количество загрузок

[сашша123]

Не совсем в тему...

 R.Harris - Грудь монстра.pdf    734,89К   198 Количество загрузок

[Joeboy78]

Joeboy78 писал 28 Май 2015 - 11:50:

Кто подскажет, что за фигня стала с загрузкой файлов? Ближе в 10 мб по весу и более не загружаются. Сайт выдаёт что не выбран файл для передачи. Такая картина на любом браузере.

Или это косяк-глюк сайта, либо такое сейчас негласное ограничение (хоть и написано, что максимальный вес прикрепляемого файла 100 мб), либо это негласное ограничение лично для меня. Правда не знаю, в чём я провинился, возможно из-за выложеных 40 гб информации а серверные возможности в плане хранения данных, не безграничны (хоть и,опять же, заявлено, что место для хранения файлов - без ограничений). В общем, не знаю, в чём причина. Админ давно обещал разобраться, но он человек занятой, а воз и ныне там. Если ничего не изменится, то придётся вам ребята, остаться без многих вкусностей большого веса...

[Joeboy78]

Quote

Suriken писал 24 Апр 2015 - 14:21:

подскажите литературу, где детально рассматривается цикл на выносливость в ПЛ. очень интересует вопрос возможно ли прогрессировать по силовой выносливости не варьируя интенсивностью в макроцикле, а только кпш.

 

 

vstov писал 24 Апр 2015 - 14:30:

>>Что значит цикл на выносливость? Можно тренить на выносливость с увеличением количества повторений, а можно тренить и синглами в суперсерии с минимальным отдыхом, типо кросфита...

 

 

Suriken писал 24 Апр 2015 - 17:55:

Головинский, например, предлагает разделить годовой макроцикл на цикл на выносливость, силу, скорость и выход на пик силы. В каждом из циклов идет варьирование нагрузки в плане кпш и интенсивности (% ПМ). Я хочу в цикле на выносливость работать с одним и тем же весом (например 70% ПМ) с целью повысить количество повторений с этим же рабочим весом в одном подходе. То есть работаю с 70 кг в качестве своих 70% ПМ на 8-10 раз. Цель сделать те же 70 кг, но на 20 раз. При этом в тренировочном плане требуется (мне очень хочется) работать только с таким весом (70 кг). Что бы добиться 70 кг на 20 раз надо варьировать ПМ от 50 до 70% (судя по книжной классике). А мне интересно, как можно добиться 70 кг на 20 раз без варьирования ПМ в тренировочном плане. Перечитал кучу Черняков, Верхошанских, Воробьевых, Шейко и Романов-ничего не нашел. Подумал, может не там ищу.

 

 Силовая_выносливость.PDF   215,63К

 Как развить силовую выносливость в пауэрлифтинге.doc   345К

 Методика развития силовой выносливости в пауэрлифтинге.rtf   2,59Мб

 Развитие выносливости разными методами.doc   37К

 Тренировка выносливости.doc   477К

 

Однозначно, методики многоповторного жима вам в помощь. На форуме Федерации Русского жима можно почерпнуть полезного.

Vstov прав, нужно либо составлять цикл (макроцикл) с увеличением количества повторений, а не веса (начинаете очень легко (с фиксированным весом), и прибавляете, например, раз в неделю на 1-2 повторения, пока не установите новый максимум по повторам), либо, как вариант, попробовать силовой (или лифтерский) кроссфит.

Так же советую почитать о системе Павла Цацулина:

 СМАЗКА ДЛЯ НЕРВОВ.doc   517К

и "Безоружный боец"

 

Можно ещё попробовать универсальный вариант - 2 в 1 - тренируется и сила и силовая выносливость. А именно:

Делаете жим лежа по пирамиде, на пике только один рабочий подход с плановым (согласно цикла) весом, а потом убавляете вес (например, до 75 или до 100 кг) и делаете 1 подход русского жима. В многоповторном жиме можно работать до отказа, либо тоже в рамках цикла, потихоньку увеличивая количество повторений. В виду того, что силовой подход жима только один, в русском жиме тоже получается неплохо выложиться.

Ну это так, как вариант. Мой друг тренируется по подобной системе. Только в силовом жиме он веса не увеличивает, а работает с фиксированным весом (просто поддерживает определённый силовой уровень), а в русском жиме понемногу прогрессирует.

На мой взгляд, это неплохая программа, я бы даже не 2 в 1 её охарактеризовал, а 3 в 1, поскольку она неплохо растит массу, ко всему прочему. Так, взгляд со стороны.

Я только начал её опробовать. Первые впечатления - грудь и трицепс забиваются капитально. А на другой день больше всего болят плечи.

Прозанимался по этой системе около 1,5 месяцев. Программа была следующей:

2 тренировки в неделю;

1-я тренировка (тяжёлая) - жим лёжа (3-4 разминочных подхода и 1 рабочий (силовой) от 1 до 5 повторений, по настроению и самочувствию, и 1 рабочий по Русскому жиму, до отказа - интервальные жимы не использовал, а только обычный позитивный отказ)

и подъём EZ-штанги на бицепс стоя (1-2 разминочных и 2 рабочих - один обычным хватом, второй обратным) не меньше 8 повторений (больше можно, максимум, доходил до 15-20), до отказа или почти до отказа (по настроению и самочувствию)

2-я тренировка (лёгкая) - жим лёжа (2 разминочных подхода и 3 рабочих на 4-10 повторений (по настроению и самочувствию) с весом либо 3-его разминочного подхода тяжёлой тренировки, либо с рабочим весом Русского жима), естественно, ни каких отказов, всё легко и комфортно. И подъём штанги (с прямым грифом) на бицепс с весом процентов 70-80 от тяжёлой тренировки (и не до отказа) до лёгкого пампа, 1 разминочный подход и 1 рабочий.

Вот такая не хитрая программа. Всего 2 упражнения (всё прочее исключил, т.к. с февраля работал на двух работах, с 9 утра до 9 вечера, а то  и до 11-12 ночи, просто физически не было сил делать что-то ещё...), 2 тренировки в неделю (чередование тяжелой и легкой тренировок). Макроциклирование не использовал, просто работал в отказ на тяжёлой тренировке. Хотя я и не любитель отказной работы, считаю, что она хороша для химиков, либо для людей с небольшими физическими затратами по жизни и с идеальным питанием и отдыхом. Короче, итог эксперимента (а у меня 1-2 раза в год находит желание поэкспериментировать с программами и системами), за 1,5 месяца сделал 3 взрослый разряд по Русскому жиму (по силовому жиму не было цели увеличивать максимум, просто поддерживал силу, так сказать - держал себя в рамках приличий), вес тела увеличился на 2 кг, бицепс на 1 см. Это учесть, что питание было обычным 2-3 разовым и далёким от спорта и ни какого спортпита. Я бы даже сказал, что питание было вообще - ни каким. Сон тоже был ни какой - по 4-5 часов (очень редко по 6), было даже как-то суточную норму по сну я набрал только за 3 дня. Веса, с которыми работал, намеренно не привожу, чтобы исключить ехидные насмешки одних и округленные глаза других. В русском жиме, считаю самыми ходовыми (для мужчин) весовыми номинациями штанги 75 и 100 кг.

Как видите, потенциал у этой программы есть. Если бы все прочие компоненты нормального восстановления (питание и сон) были в норме, то, думаю, прибавки были бы больше. А если ещё и фарму добавить... умолчу.

С завтрашнего дня уезжаем в отпуск. После отпуска обязательно внедрю любимое упражнение - присед. Тягу и подсобку - посмотрю по занятости и загруженности..

Сообщение изменено: Joeboy78 (13 июня 2015 - 12:56)

[forsite20]

Joeboy78, 10mb это ограничение "облака" по тарифу, у всех так. Админ думает чё с этим делать дальше

Сообщение изменено: forsite20 (13 июня 2015 - 12:51)

[forsite20]

Если кому нужен умеренно выскоповторный жим или например жалеете связки, вот заморская программа 50 фунтов. Вариант сплита на 2-ой вкладке файла

1ПМ лучше занизить

Прикрепленные файлы

•  high-rep.zip    20,65К   104 Количество загрузок

Сообщение изменено: forsite20 (13 июня 2015 - 01:05)

[Joeboy78]

forsite20,

Спасибо! Админ не объяснил, сказал, что разберётся и всё на этом.

[Joeboy78]

 Чад Уотербери - Увеличение силы.doc   43К

 Чад Уотербери - Революция мышц.doc    5,92Мб   279 Количество загрузок

 Muscle_Revolution.pdf    3,59Мб   351 Количество загрузок

 Muscle_Revolution_fb2.zip    1,84Мб   111 Количество загрузок

[Joeboy78]

На тему питания...

Спортивное питание (креатин и др.самые популярные спортивные добавки)

С.Бадюк - Спортивное питание и добавки

 В.Кравцов - Основы питания в пауэрлифтинге.Мифы и реальность..pdf   1,48Мб

 В.Казанцев - Питание. Кальций.pdf   1,87Мб

 В.Казанцев - Белок.PDF    3,2Мб   314 Количество загрузок

 Витамины.rar    2,71Мб   219 Количество загрузок

 Справочник по витаминам и минеральным веществам.pdf    1,2Мб   853 Количество загрузок

 Ю.Буланов_Витамины.rar    48,38К   225 Количество загрузок

 О витаминах кратко.doc    49,5К   267 Количество загрузок

 

Joeboy78 писал 28 Май 2015 - 11:50:

Кто подскажет, что за фигня стала с загрузкой файлов? Ближе в 10 мб по весу и более не загружаются. Сайт выдаёт что не выбран файл для передачи. Такая картина на любом браузере.

forsite20 писал 13 Июн 2015 - 09:51:

Joeboy78, 10mb это ограничение "облака" по тарифу, у всех так. Админ думает чё с этим делать дальше

В связи с этой проблемой (даже 8 мб не загружаются) пришлось разбить архив на части (непрерывный архив, для полного доступа к книге, нужно скачать все части архива). Книга в формате pdf, общий вес 48,4 мб.

Витамины и минеральные вещества. Полная энциклопедия.

 Vitamins&Minerals.part1.rar    7Мб   184 Количество загрузок

 Vitamins&Minerals.part2.rar    7Мб   185 Количество загрузок

 Vitamins&Minerals.part3.rar    7Мб   184 Количество загрузок

 Vitamins&Minerals.part4.rar    7Мб   183 Количество загрузок

 Vitamins&Minerals.part5.rar    898,93К   188 Количество загрузок

 

 

[Joeboy78]

 Особенности тренировки в безэкипировочном пауэрлифтинге.PDF    1,17Мб   254 Количество загрузок

[Joeboy78]

Из воспоминаний Сурена Богдасарова - великого тренера великого атлета Ю.П.Власова

Формат pdf

Опять же, пришлось разбить архив на части ( Как не посмотрю, качают интересно, к примеру - 5 частей такого архива,  1 часть скачана 156 раз, 2-я - 218, 3-я 85, 4-я - 180 а 4-я - 350... В сотый раз повторяю, архив - непрерывный (многотомный),  нужно скачать все части архива, для доступа к содержимому, и находиться при извлечении, они должны в одном месте)

 

 Сурен Богдасаров - О жизни и о спорте.part1.rar    7Мб   82 Количество загрузок

 Сурен Богдасаров - О жизни и о спорте.part2.rar    7Мб   82 Количество загрузок

 Сурен Богдасаров - О жизни и о спорте.part3.rar    7Мб   84 Количество загрузок

 Сурен Богдасаров - О жизни и о спорте.part4.rar    282,21К   75 Количество загрузок

[сашша123]

 C. Smith - Трое самых выдающихся атлетов 1.pdf    772,03К   141 Количество загрузок

[сашша123]

 C. Smith - Трое самых выдающихся атлетов 2.pdf    1008,66К   138 Количество загрузок

[сашша123]

 C. Smith - Трое самых выдающихся атлетов 3.pdf    1,06Мб   128 Количество загрузок

[andre1977lifting]

Ребята никто случайно не встречал переведенной книги "Суперсила" Алана Колверта?

[louiedan]

Спасибо за ссылки! Скачаю методику Шейко, т.к. многие ее советуют.

[сашша123]

louiedan писал 27 Июн 2015 - 10:37:

Спасибо за ссылки! Скачаю методику Шейко, т.к. многие ее советуют.

Посмотри здесь как Шейко адаптировать под "натуральный" тренинг...

[сашша123]

 J. Shillero - Три правила пауэрлифтинга.pdf    237К   189 Количество загрузок

[Joeboy78]

andre1977lifting писал 25 Июн 2015 - 11:45:

Ребята никто случайно не встречал переведенной книги "Суперсила" Алана Колверта?

Увы...

[Joeboy78]

Отпуск заканчивается, вот я и дома. С 12 начинаются трудовые будни, к сожалению.

Но, увы, карточки с нескончаемыми деньгами нет. Нужно работать. "Се ля ви" - как говорят французы...

Зато начну заниматься в нормальном спортзале 8)

[Joeboy78]

Quote

louiedan писал 27 Июн 2015 - 10:37:

Спасибо за ссылки! Скачаю методику Шейко, т.к. многие ее советуют.

 

сашша123 писал 28 Июн 2015 - 10:02:

Посмотри здесь как Шейко адаптировать под "натуральный" тренинг...

 

Б.И. Шейко "Пауэрлифтинг"

Ссылка №1

Ссылка №2

Ссылка №3

 

Несколько статей (многие из них входят в книгу "Пауэрлифтинг"):

 Б.Шейко - План для разрядников.doc   (52,5К)

 Б.Шейко - План для КМС и МС.doc   (132,5К)

 Жим лёжа для любителей пахать.doc   (62К) или  Жим лежа для любителей пахать.Б.И.Шейко.pdf   (5,69Мб)

Жим лежа для любителей «пахать» Шейко (расчётный файл)

 Программа тренировок по Шейко на развитие силы и набор массы.zip   (35,09К)

Планы одним файлом -  Шейко Б.И. - Планы.doc и Б.Шейко - Программы тренировок.doc

 

Раэные статьи:

 Б.Шейко - А все-таки, не близнецы - братья.doc   (76К)

 Системы Шейко.Работают ли они для простых смертных.doc   (56К)

 Сергей Павлов - Как я тренировал жим по методике Б.И.Шейко.doc   (140,5К)

 Как я тренировался по Шейко(С.Павлов).Как предотвратить травмы коленей.pdf   (3,52Мб)

 Интервью с Борисом Ивановичем Шейко.doc   (44К)

 Б.И.Шейко.Вопрос-ответ.pdf   (2,02Мб)

 Как надо заниматься по схемам Б.И.Шейко.doc   (36К)

 

Новая книга:

 Шейко Б. И. Пауэрлифтинг. От новичка до мастера 2013.pdf   10,06Мб

 

И вот ещё:

 Д.Касатов - Жим натуральный и фармакологический.doc   166,5К

 Д.Касатов - Жим натуральный и фармакологический.PDF    2,37Мб   160 Количество загрузок

 

Quote

Даже если какая-то система в чистом виде, в силу каких-то причин, кого-то чем-то не  устраивает или кому-то не подходит, то, в принципе, практически любую программу можно подогнать под себя. Методы Бориса Ивановича Шейко не исключение. Что касается его системы, самая разумная "подгонка" под себя мне видится в сокращении. Особенно если это касается натурального тренинга. Например, в сокращении подсобки (или оставить по 1 подсобному упражнению за тренировку, как советует Касатов, или даже убрать подсобку совсем) и добавлении 1-2 дополнительных дней отдыха (или даже больше, нужно смотреть индивидуально) между тренировками. Процентовки остаются прежними.

Это моё мнение.

Сообщение изменено: Joeboy78 (10 июля 2015 - 03:56)

[Joeboy78]

Б.И.Шейко - Тренировочные планы

[сашша123]

 M. Tuchscherer - Жим с нижней точки.pdf    242,08К   235 Количество загрузок

[Joeboy78]

 Л.Шпринц - Тренировка ветеранов старшего возраста.PDF    2,43Мб   232 Количество загрузок

[Joeboy78]

Варикоз. Как с ним бороться и как с ним тренироваться.

Статья от Дениса Борисова

Очень актуальный вопрос

 Борцы с варикозом советуют.doc    196,5К   189 Количество загрузок

Полезная статейка, особенно, если знаешь об этой бяке не по наслышке...

[Joeboy78]

 Д.Касатов - Силовая тренировка жима лёжа.pdf    1,89Мб   311 Количество загрузок

[Joeboy78]

 Л.Шпринц - Валерий Щедрин.PDF    2,29Мб   170 Количество загрузок

[Joeboy78]

Quote

Сергей Николаевич Бадюк

Российский актер, телеведущий, бизнесмен и спортсмен.

Наглядный пример того, что талантливый человек талантлив во всём.

Вот некоторые спортивные достижения этого неординарного, и просто, хорошего человека:

- МС СССР по гиревому спорту

- МС СССР по рукопашному бою и таэквондо

- МСМК по армлифтингу

- МС по жиму штанги лёжа

- МС по Русскому жиму

- Черный пояс 8 дан Кёкусин Будокай Карате

- Черный пояс 6 дан Кои Карате

- Черный пояс 5 дан Кёкусинкай Карате

Оффициальный сайт - www.badyuk.com

 

Не смотря на все свои мастерские степени и черные пояса в боевых искусствах, Сергей, как он сам говорит, прежде всего "качок"...

 

 Бадюк - биография.doc   95,5К

 Гири.doc   172,5К

 Набор мышечной массы.doc   221,5К

 Пауэрлифтинг.doc   150,5К

 Жим лежа.doc   461К

 Спортивное питание и добавки.doc   358К

 Тренировка шеи.doc   58К

 Боевая уличная техника бокса.doc   255,5К

 Тайцзы.doc   157,5К

 

На тренировке с друзьями (Владимиром Кравцовым и Дмитрием Касатовым), точнее, под руководством друзей:

 Д.Касатов, В.Кравцов, С.Бадюк - Тренируем злодея.doc   9,86Мб    или см. тут

И вот полная версия Тренировок злодея -  Тренируем злодея.pdf   5,65Мб

Очень уважаю этого дядю

 Н.Виткевич - Разговор с Сергеем Бадюком.PDF    3,16Мб   208 Количество загрузок

Канал Бадюка на Ютубе

 Н.Виткевич - Курс самообороны для качков и троеборцев.PDF    10,66Мб   202 Количество загрузок

 

Ну и совсем не в тему...

На тему мотивации..

Музыкальной мотивации в стиле рэп.

Как-то по случаю, ко мне попал сей сборник. Я не любитель такой музыки, предпочитаю музло потяжелее, чтобы бодрило во время тренировки, особенно, если веса большие...

Мой племяш такую слушает. Некоторые вещи улыбают. Ребячество конечно, но если отбросить в сторону личные музыкальные предпочтения, и оставить только смысл, то реально мотивирует. Короче, упёртые качки (особенно, кто помоложе) оценят

 Iron_Sport_Rap.zip    140,02Мб   367 Количество загрузок

В сборник входят несколько треков, звучавших в Реальной качалке с Михаилом Кокляевым

Сообщение изменено: Joeboy78 (12 сентября 2015 - 03:16)

[Joeboy78]

 Тамбовцев Дмитрий - Жим по Кравцову.PDF    1,1Мб   464 Количество загрузок

 

А вот в doc (давно вкладывал) -  Д.Тамбовцев_Жим по Кравцову.Этапы подготовки.doc   183,5К