2220 ответов в этой теме

[dmitry2d]

Сегодня закончил первую строчку таблицы "Макси-верх". (делаю по 2 блока)

В честь такого дела чуть убавил везде паузы и сократил время трени на 2 мин.

Казалось-бы, маленькая разница. Домой еле приполз.

Срубило, проспал 4 часа..

 

Добавляю еды!

[Гордый76]

убавил везде паузы

Дим, а паузы сейчас сколько?

[dmitry2d]

А по-разному, где минута, а где и 2.5-3.

В основном время больше на тех упрах, что в конце. Особенно махи, когда попадают на конец.

Сообщение изменено: dmitry2d (28 марта 2013 - 06:16)

[Гордый76]

А я сначала считал пульс, затем увидел, что чуть больше минуты и все, пульс в норме, но мышцы еще не готовы к следующему подходу. В итоге остановился на 2-х минутах, веса растут, а время нет.

Сообщение изменено: Гордый76 (28 марта 2013 - 06:20)

[Haskie]

Мне вот тоже мешает забитый пресс, если и делаю то в конце. Насчет внутренних органов интересная мысль, захотелось даже глянуть упомянутую литературу...

Сообщение изменено: Haskie (28 марта 2013 - 10:09)

[Гордый76]

Если забивать, то да мешает! А если до испарины, то отличная разминка! Но, если тренируюсь днем, то пресс ни качаю, никак (лениво, да и смысла не вижу, кубов не прибавится)! Но с 2009 года набралось парочку вечерних тренеровок, и пару десятков дневных, а так утром, после сна, хоп и в седло...))) в смысле за штангу)))

Сообщение изменено: Гордый76 (28 марта 2013 - 10:24)

[Haskie]

понятно... интересно, сам до испарины не греюсь, дыхалку опасаюсь изнасиловать раньше времени... гиперэкстензия и .. опа, подъем ног в висе )))) но без фанатизма.

[Гордый76]

Испарина и учащенное дыхание для меня показатель готовности ССС к тренировке! А что с дыхалкой? Это не СМТ, где она, опять же для меня, являлась лимитирующим фактором. Я да же посмотрел название темы, подумалось что в СМТ нахожусь)))

[Haskie]

ахаха зачет про СМТ ))) да ничо с дыхалкой... Наверно учащенное дыхание мне б мешало тренировку начинать... показатель готовности ССС к тренировке у меня - когда просто ровно себя чувствую, нигде не жмёт и не мутит значит с ССС всё ок... а испарина и учащённое это уже скорее в процессе приходит, напрягся уже значит... Короче у меня, вне зависимости от вида программы, готовность к тренировке = хорошее самочувствие+разогретые мышцы. 

Сообщение изменено: Haskie (28 марта 2013 - 11:17)

[anaksanamun]

Я тоже разминаюсь до испарины,пока руками-ногами помашешь,поотжимаешься раз по 30-40,поприседаю раз 50-70 на технику,сделаю кик бек и махм в стороны с легкими гантельками раз по 20-40(для дополнительного разогревать локтей и плеч) и тд...испарина пробивается слегка,дыхание учащается,чувствую что разогрет.
Далее делаю разминочный круг тренировки-без гонок....иногда второй делаю и на этих разминочных кругах испарина проходит,дыхание чуть быстрее становится,но в рамках.Пока неспеша надену рабочие веса, уже все в норме,но разогрет хорошо.
Раньше меньше времени уделял разминке - боялся убиться раньше времени и не поднять нужные веса...
На деле это не так - хорошо разогревшись на разминке мы способны на большее и самое главное,без риска травмироваться.

[Haskie]

ребята если б у меня были приличные веса как у вас ; -) то наверно делал бы так же.

просто пока этого хватает.

Володь верно всё, недавно после круговухи торкнуло пройтись на пробу и не скажу что сильно дохлым был.

скорее, был удивлён.

Сообщение изменено: Haskie (29 марта 2013 - 12:30)

[dmitry2d]

Насчет внутренних органов интересная мысль, захотелось даже глянуть упомянутую литературу...

Spoiler

[Haskie]

позитив на весь день обеспечен с таким подходом, однозначно

[Гордый76]

anaksanamun,

Володь, ты разминаешься сначала по всем упрам, а уж потом начинаешь рабочие? Так?

[roma2]

Гордый76,

А ты не по "5-3-1" занимаешься, разве?

[Гордый76]

roma2,

см. http://forum.steelfa...c=35197&page=12 и ниже. Сейчас делаю МаКСи - верх.

Сообщение изменено: Гордый76 (29 марта 2013 - 01:34)

[anaksanamun]

anaksanamun,
Володь, ты разминаешься сначала по всем упрам, а уж потом начинаешь рабочие? Так?

Сначала общая разминка,а потом как и в смт 1-2 круга упражнений по порядку.
Первый на 36 он по сути тоже как разминка,забивается все,но я его считаю как первый рабочий подход.
К примеру,если на 36 делаю 50кг лежа,то разминка 20-30раз, и 40 на 20

Сообщение изменено: anaksanamun (29 марта 2013 - 02:24)

[VorobSS]

Сегодня пришлось отменить тренировку....голова болела...мигрень...кто знает, что это такое - тот поймет((( Но завтра я категорически настроен наверстать упущенное )))

[MikeKazakov]

Разбирал тут старые программы и фото к ним. Вот такое нарыл. МаКСи тренинг 5 с половиной месяцев назад. Сокращённый вариант для лентяев, типа меня.

16.10.12

В этот день сделано:

Жим узким хватом 88.5*36 125*12

Протяжка широким хватом 71.5*36 101.5*12

Биц стоя со щтангой W 46*36 65*12

П.С. Вены на плечах и руках присутствуют, вес 88.4кг. 

Сообщение изменено: MikeKazakov (29 марта 2013 - 11:30)

[Haskie]

ничего себе веса на 36 раз % -)

[MikeKazakov]

ничего себе веса на 36 раз % -)

Все там будем. (с)

[anaksanamun]

Закончил макси-жим.

Вытянул все кроме жима лежа(-5кг к табличному весу).

Протяжку на последней тренировке делал 43.5 на36, 68.5кг на 12раз,чувствую,что больше - сделал 20,до отказа еще раз 10 оставалось.

Проходку буду делать делать на следующей неделе,мне лично интересна протяжка..тонус плечевого пояса радует.

 

Следующей схемой хотел вернуться на смт-1,но распорол ступню и ноги опять качать нельзя,наверное буду делать второй раз макси-верх.

[Гордый76]

Протяжку на последней тренировке делал 43.5 на36, 68.5кг на 12раз

Володь, а хват делаешь как написано? На такой же ширине, как и ЖЛ? Результат то не кислый  Видимо у тебя и на проходке был не плохой, у меня на последней треньке по плану 30 на 36 и 50 на 12 (МаКСи - верх) и мне этого достаточно будет! На последней треньке протяжку делал с 45 на 12, так RPE 9 получилось!

Ждем результатов проходки, мне лично ЖЛ интересен   так что ждем! 

Следующей схемой хотел вернуться на смт-1

+1, то же хожу и облизываюсь, снова планирую пройти, скоро

[anaksanamun]

Володь, а хват делаешь как написано? На такой же ширине, как и ЖЛ? Результат то не кислый Видимо у тебя и на проходке был не плохой, у меня на последней треньке по плану 30 на 36 и 50 на 12 (МаКСи - верх) и мне этого достаточно будет! На последней треньке протяжку делал с 45 на 12, так RPE 9 получилось!
Ждем результатов проходки, мне лично ЖЛ интересен так что ждем!
+1, то же хожу и облизываюсь, снова планирую пройти, скоро

Протяжка на проходке было 92,5,в таблицу 90 поставил.Берусь как в жиме лежа,получается под блины стандартного грифа еж-штанги.Раньше брался уже см на 10 с каждой стороны и мог поднять меньший вес,но после выкладывания видео на фейсбук,мне технику подкорректировали.Мне это упражнение легко дается,за последние два цикла прибавил в ней 10кг,наверное руки короткие
Сейчас одрищал чуток,щеки впали,вес 74кг,со стороны даже не видно что спортом занимаюсь,жду кубов
На прошлой проходке с паузой в жиме лежа 110 сделал при весе в 84кг,сейчас жим упал точно,но не знаю насколько - я силовые в нем не могу вообще удержать при сушке.
Смт-1 - это драйв,беготня,тренировка дыхалки,можно шпарить через день,для похудения думаю неплохой вариант.
Также интересны временные рекорды на циклах свои побить...может даже и видео выложить с каким-нидь рекордиком на обозрение.
Пока блин не получается,макси-верх и еще несколько прог на верх-тела подходят мне пока.

[Quake]

жду кубов

Вов,кубы надо качать-чтоб был объем

если пресс плоский то кубов ты не увидишь

надо массу мышц живота увеличить,а это прямая работа на них

понятно , что в комплексах этого нет.

 

 тебе надо высуштца так,чтоб 

разделения сухожилиями были видны и вены на животе,но 

увы без фармы это не реально

[Quake]

Протяжка на проходке было 92,5

по поводу протяжки я поразмыслил

понял для себя ,что очень условен макс

чуть наклонился вперед, подсел,получился небольшой подрыв

вот и макс . с другой стороны если тянуть с фиксацией на верху

то рабочие будут оочень небольшие вследствие маленького ПМ

поэтому надо смотреть среднее. и собсно упражнение это не для рекордов на раз

[anaksanamun]

Вов,кубы надо качать-чтоб был объем
если пресс плоский то кубов ты не увидишь
надо массу мышц живота увеличить,а это прямая работа на них
понятно , что в комплексах этого нет.

тебе надо высуштца так,чтоб
разделения сухожилиями были видны и вены на животе,но
увы без фармы это не реально

Андрей,я конечно понимаю,что дойти до вен на животе очень непросто,но мне будет достаточно кубов которые у меня были раньше - лет 7-10 назад...правда и весил я тогда кг 65 и не занимался вовсе.
Кстати да,ты не первый кто говорит про прямую работу на пресс-добавлю 2 упражнения после занятия.

по поводу протяжки я поразмыслил
понял для себя ,что очень условен макс
чуть наклонился вперед, подсел,получился небольшой подрыв
вот и макс . с другой стороны если тянуть с фиксацией на верху
то рабочие будут оочень небольшие вследствие маленького ПМ
поэтому надо смотреть среднее. и собсно упражнение это не для рекордов на раз

После тех видео,что я на фейсбуке показывал,я собрал все комментарии по подтягиваниям,брусьям и протяжке.
На последней проходке делал уже чище чем на том видео,спину не наклоняю вперед теперь,вверху делаю малую формальную задержку,тяну не бицепсами - научился их почти полностью изолировать.Комментарии к видео реально помогают.
На протяжке,как и на других упражнениях проходки,на реальные максимумы не хожу - везде запас прочности есть.

Сообщение изменено: anaksanamun (01 апреля 2013 - 01:24)

[Челентана]

спину не наклоняю вперед теперь

Во как  . А я что то наоборот стал немного вперед наклоняться, типа как на махах гантелями в стороны. ИМХО лучше чуствую дельты.

[stm]

Сегодня начинаю МаКСи-верх заново... первые тренировки были с явно завышенными весами на бицепс, жим и кик-бек... переоценил технику, увеличил время отдыха до 2 минут, скинул до реальных ПМы в этих упрах... через 10 минут иду в зал.
Из первых выводов по данной проге: несмотря на малое кол-во трень, отдых-паузы и откровенные недотяги в разах, программа вызвала резкие изменения в организме, сродни СМТ1, те же проявления, забытые уже казалось.

[anaksanamun]

Во как . А я что то наоборот стал немного вперед наклоняться, типа как на махах гантелями в стороны. ИМХО лучше чуствую дельты.

Просто при наклоне вперед есть соблазн помочь себе спиной в последних повторах,аля читинг....а когда спина прямая то нет возможности для этого.
Имхо.Разницы в накачке и чувстве дельт не увидел.Хотя мы же все разные,длина рук,рычаги и тп...может не всем такой маневр подойдет.