1190 ответов в этой теме

[Alan]

Не, до засечек с каждой стороны еще 2 пальца поставить можно.

[Kito]

Точняк. Внимательней посмотреть этот момент и увидел. 

[astrolog]

Я на весы уже давно не смотрю по этому.

Я вообщем-то тоже придерживаюсь этого принципа. Но ты вроде писал в одной из тем что по кило в месяц прогрессируешь. Вот и заинтересовало.

Всегда считал, что это стандартный хват

стандартный хват, это когда в нижней точке угол в локте 90 град.

[Alan]

astrolog, это я добрал до своей нормы в 85))) И как то весы замерли)

Хочется конечно иногда чтобы они показали другую цифру, но если визуально улучшаешься-то какая хрен разница. Мне как правило новопришедшие в зале меньше 100кг не дают все равно)

[Lorenzo72]

Кирилл привет,ну что там на счет видео с подтягиванием?)
Мы ждем))

[Alan]

Вчера к сожалению не вышло снять, никого кроме меня в зале не было, так что простите, до следующей трени спины теперь только...

[Alan]

Только что. Как и говорил с ногами вопрос времени, начал над ними очень упорно работать. Ну а пока вот так, только разгоняюсь)

Миниатюры

• 

[Анатольь]

Alan,а негативы такие в каждом упражнении, не только жиме?

[Alan]

Анатольь,,да, фактически везде за очень редким исключением. В махах на дельты такого нету например, в молотке на бицепс...да и все наверно, из того что вспомнил)

[Kito]

А что на счет ног ты поменял в программе? 

[Alan]

Сделал достаточно длинную пирамиду на присед и начал аккуратно и планомерно повышать веса прежде всего. Стал приседать не со свободной штангой а в Смитте, с куда более скромным весом, зато с прекрасным ощущением прокачки бедра.

[Анатольь]

алан а вот в связи с такой сменой тренинга, ты выступить решил, в чем мотивация то? небось охота то иногда и веса потягать?

[Alan]

Ну смена тренинга была достаточно давно уже. Потому что именно с таким тренингом у меня растут мышцы) А в культуризме это важно, а не рабочие веса по сути. Хотя я и ими пока доволен.

[Alan]

Таки всем хорошего дня)

Миниатюры

• 

[Lorenzo72]

Кирилл извиняюсь за назойливость)))
Ну хотелось бы опять узнать что там с обещанной тренировкой спины?))

[Alan]

Я все помню, и сегодня собирался снимать, потому как сегодня была как раз треня спины...ну и все как всегда, в зал я пришел один)))

Взамен постараюсь в следующий раз поснимать побольше и выложить побольше инфы о положении дел, упров и так далее, учитывая как многих интересует треня спины) Как я раньше делал такие мини-обзоры. Так что кому интересно-поддержите сообщение и посмотрим что будет дальше.

[Lorenzo72]

Я за такие мини обзоры) и вообще за конкретный разбор упражнений... какие тонкости у тебя при выполнение того или иного упражнения и т.д
Это все интересно)

[Lorenzo72]

Ещё интересно используешь ли ты какие нибудь циклы?
Или всегда работаешь в 1 режиме?

[Alan]

Об этом я уже писал ближе к началу темы. Работаю всегда в одном режиме, если почувствую что встрял на определенном упражнении-снижаю вес или меняю повторный режим.

[Kito]

Решил внести изменения в свою программу тренировки ног по твоему примеру. Очень доволен. Скорее всего у меня техника была не такая, как нужно, но в Смитте я намного лучше чувствую работу именно ног. Я считаю, что именно это и является показателем эффективности, а не вес на штанге. 

[Alan]

Так,ну как и обещал я таки сделал видео трени спины!   

По большому счету сказать почти и нечего, на камеру я дурачился как мог, работал по стандартной схеме, после подтягиваний на 1:20 даже немного светанул нынешнюю форму.   

Из минусов-подтягивался как всегда в кофте, так что там тяжело разглядеть работу широчайших, зато есть плюс-на пулловере в 30кг был в майке, где очень ярко видно как там работает внешняя часть широчайших, это к разговору об их пользе для широчайших в целом.

После сделал Т-гриф в тренажере, где по видео работает все что можно, но по факту реально пашет именно трапеция и середина спины)

Ну и после тяга от колен.

Естественно учитывая культуристический подход всего этого действа много где ограничена амплитуда, ну и моя излюбленная техника "медитации с весами" как ее называют в зале за скорость выполнения))) Все направлено только на увеличение мышечной массы и на проработку мышечной группы и ее слабых мест.

Спина, по сути, является второй, после ног, самой большой МГ в теле. Именно по этому даже если бы я что то и сочетал в тренинге-для спины всегда был бы отдельный день. Многие ее делят даже на 2 дня, как в принципе и ноги. Но я пока так не делаю, по большому счету единственное что я добавил бы, это тяга в наклоне обратным хватом, она прорабатывает нижнюю часть широчайших, но это пока в проекте. Вообще уже многое писал в теме по спине, так что включаем колонки погромче, ставим высокое качество видео чтобы хоть что то там разглядеть и смотрим)

Всем спина)

Сообщение изменено: Alan (03 июня 2013 - 04:57)

[Kito]

Скажи мне, а ты пулловер делаешь эдаким суперсетом с подтягиваниями или отдельное упражнение?

[Alan]

Отдельное. Я вообще не люблю суперсеты.

Прога на спину в тот день, да и в последние месяцы:

Подтягивания 5*10 без веса

Пулловер 8,10,12

Тяга Т-грифа в тренажере 12,10,8,6,10

Становая тяга от колен 12,10,8,6,10

Ну и пресс я там в конце делал, не стал уже снимать, но пресс сейчас начал делать на каждую треню, а через треню, и выглядеть он стал лучше.

[mako]

TUT зачетный!

[Alan]

TUT

Это что такое?)

[mako]

Time under tension, Холмен в Айронмене и своих книгах часто напоминает , что согласно каким то там исследованиям это один из важнейших стимулов роста мышцы, желательно чтобы был более 30 с( т. е. длительность подхода) , а минута (как у тебя) вообще отлично

[Alan]

Time under tension

Ясно, будем знать) Время под нагрузкой это понятно, просто такого английского написания не видел)

[Sarmap]

Сори конечно, ну нудная тренировка ппц еще не видел из профи чтобы кто нибудь использовал такой тренинг.

[Alan]

Есть такое, со стороны смотрится аут) Но такой тренинг мне подходит, неплохо на нем прогрессирую.

[Александр71]

Это что такое?)

меньше знаешь -лучше растешь

Alan,форма конечно Супер!Молодец!Подумай о выступлении.