12515 ответов в этой теме

[Valkiriya]

не морочься с калориями
считай тока угли и белок штоб знать чем регулировать прогресс если встанет

дорожку лучше до часа довести
и лучше утром на тощак

А как его считать. Сколько я съела в день угля и белка ?
И сколько надо ?

А еще можно пить кефир Активиа 1 % ?

Ты откуда столько насчитал?! У девушки с таким соотношением рост/вес калорий 700 базальный обмен... добавь прогулку - выйдет около тыщи, соответственно жрать надо чуть меньше...

Пожалуйста обясните мне что такое базальный обмен, как его считают?

[MrArachnid]

если железом не занимаецо то много

Сорри, недописал, 1700-1800 - это норма для такого роста (179см все-таки!), а для похудения надо снизить на где-то на 300 ккал. Кстати, Тупой_Кочёг прав, 55 при Вашем росте - маловато. Лучше 57-58.

[Valkiriya]

А мышц мне много нельзя. У меня работа такая, выгонят ((((

[MrArachnid]

Тупой_Кочёг, тыща калорий? Конечно, может я что-то не понимаю, но имхо это совсем мало...

[Valkiriya]

Ты откуда столько насчитал?! У девушки с таким соотношением рост/вес калорий 700 базальный обмен... добавь прогулку - выйдет около тыщи, соответственно жрать надо чуть меньше...

А я вот на калькуляторе насчитала базальный обмен 1556.14 или я не верно?

"Много" ты так просто и не вырастишь, поверь)) У меня подруги ростом 160-165 весят 60, не толстые, стройные...

Просто я работаю в модельном бизнесе.
А так конечно можно было и больше весить. Но нельзя больше 55 для меня. У меня еще и кости тяжелые (((


Если мне калькулятор насчитал базальный обмен 1556 то я должна съедать не меньше этой цифры ?
Ребят или я не правильно что то понимаю

Сообщение изменено: Valkiriya (22 февраля 2009 - 10:10)

[MrArachnid]

то я должна съедать не меньше этой цифры

Цифры - это для ориентира, чтобы рассчитать примерное меню на день. Имхо надо есть, тренироваться и взвешиваться раз в неделю. Если вес стоит - слегка урезать калории. Если уменьшается примерно на 1кг в неделю - все ОК. Если на больше - слегка прибавить калории.

[Valkiriya]

дорожку лучше до часа довести
и лучше утром на тощак

Ой я не смогу, я за 30 мин умираю там на дорожке.
А 30 совсем мало ?

И еще вопрос скажите от дорожки наверно я икроножные мышцы накачаю?

[MrArachnid]

Ой я не смогу, я за 30 мин умираю там на дорожке.
А 30 совсем мало ?

Можно разбить на 2 сеанса по 30 мин - утром и вечером.

И еще вопрос скажите от дорожки наверно я икроножные мышцы накачаю?

Вряд ли, не на шпильках ведь...

[Valkiriya]

А с чего ты умираешь-то?? со здоровьем проблемы? любой нормальный человек может ходить хоть несколько часов

да нет вроде. со здоровьем все ок. просто это быстрый шаг 7 км.ч поэтому за 30 мин сильно устаю

ребят а что с кефиром активиа 1 % можно и когда ?

[MrArachnid]

кефиром активиа 1 % можно и когда

Можешь пить его между основными приемами пищи. Калорийность смотри на этикетке .

[keCS]

Здавствуйте! Хотелось бы узнать, вредны ли протеиновые добавки, не разу не пробовал. И еще , есть ли Эффект "Elite 12 Hour Protein" от "Dymatize Nutrition" от этой штуки? т.к. по цене оптимальная для меня))

[qpokc]

В тему кардио нагрузок: "Американские исследователи провели сравнительный эксперимент, позволивший установить самое оптимальное время для проведения кардио-сессии. За основной критерий эффективности было принято повышения скорости метаболизма под действием аэробной нагрузки. Два десятка участниц провели умеренные кардио-тренеровки утром (между 5-7 часами), днем (11-13 часов) и вечером (17-19) часов. Через полчаса после аэробики ученые замеряли скорость обмена у испытуемых. Самый высокий всплеск метаболической активности наблюдался после вечерней тренеровки. А что же утреннее кардио? Оно показало самую низкую эффективность" M&F

[MrArachnid]

Ra'Jera, наверняка, если бы "американские исследователи" поделились подробностями, то оказалось бы, что участницам по 60-70 лет, они никогда не занимались до этого, эксперимент длился неделю, а разница в результатах между утренней и вечерней тренировкой всего 1-2% .

[qpokc]

MrArachnid в журнале график есть, так вот разница эффективности между утреней и вечерней тренировкой около 45%. Верить или нет каждый выбирает сам.

[MrArachnid]

Ra'Jera, а в каком номере?

[qpokc]

Vol.68 №7 ноябрь 2008

[-=Arm=-]

Сладкое не стоит. Если только перед тренировкой.

тогда уж после

[Valkiriya]

Спасибо ребята вам за советы. Уже начала питаться следуя вашим советам.
Правда вот заехала в маг Перекресток, но не нашла льняного масла. Может в 7 конт найду )

[Valkiriya]

Ну вот вес начал снижаться )))

[LeXXnub]

мб просто попить забыла. или туалет там

[LeXXnub]

а вообще вес ведь правильно замеряется - утром, после туалета.

[Геральт]

вопрос. на крупах типо овсянки
риса игречк указывают енергетическую ценность на 100 гр. 100 гр это СУХОГО продукта или готового уже? т.е из 100 гр сухой овянки больщая тарелка выходит готовой - и там около 330 ккал. верно или 330 в 100 грамм ГОТОВОЙ овсянки и тп ?

[Элеутерококк]

риса игречк указывают енергетическую ценность на 100 гр. 100 гр это СУХОГО продукта или готового уже?

СухоГО

Сообщение изменено: Элеутерококк (02 марта 2009 - 09:04)

[dobry]

Здавствуйте! Хотелось бы узнать, вредны ли протеиновые добавки, не разу не пробовал. И еще , есть ли Эффект "Elite 12 Hour Protein" от "Dymatize Nutrition" от этой штуки? т.к. по цене оптимальная для меня))

замучали бля эти вопросы о вреде спортивного питания, нет и еще раз нет. еда бывает вредна, вот так же и с протеином-блин просто белок, названый модным словом ПРОТЕИН.

[Маньяк]

Доброго времени суток.
Я решил попробовать пить турбо-протеин (протеин+аминокислоты+витамины),везде написано,что его нужно употреблять за час ДО тренировки и сразу ПОСЛЕ неё,но нигде не указано,что с ним делать в нетренировочные дни.Могу ли я его употреблять как обычный протеин (между приёмами пищи) или он не будет давать нужного эффекта?Очень нуждаюсь в совете.
Заранее благодарен.

P.S.:Не ругайтесь,если задаю вопрос не в той теме или вопрос,на который вы отвечали уже несколько тысяч раз.