716 ответов в этой теме

[occasionale]

24.01.2014

Жим средний

40х8
60х6
75х4
95х4
115х4
132,5х4
142,5х4

152,5х4
135х8
95х12
махи вперед и в стороны 3 подх по 20-25
трицепс на блоке 8 подх по 15-25

Сообщение изменено: occasionale (25 января 2014 - 02:56)

[occasionale]

27.01.2014

Чуть погонял копытца

Жим легкий

40х8

60х8

75х6

90х6

70х20

махив в стороны 6 подх по 10-12 повт

махи вперед 2 подх по 15-20

[occasionale]

29.01.2014

спина + бицепсв

все не в напряг

[Silovichok]

Ярослав, я тут сделал расчетный файл по программе Соловьева, может пригодится в будущем ...

Прикрепленные файлы

•  Соловьев 28 дней.rar    12,72К   411 Количество загрузок

[occasionale]

Спасибо!

Да я уже сам наваял) но другим может пригодиться)

[occasionale]

31.01.2014

Жим тяжелый

разминка

150х3

157,5х3

165х3

170х2

145х6

[vmeste13]

В программе Соловьева в легкие тренировки или между жим.тренировками как-то можно еще увязать присед и тягу (с легкими весами)или не стоит???

[occasionale]

я чуть ноги тренировал, но совсем чуть

в день спины немного делал становую

по сути только по одному разу получилось)

 

в общем моя программа оборвалась весьма неожиданно)) по некоторым обстоятельствам

 

неделя голодовки и отсутствия тренинга... вес 105

начинаю все сначала, теперь уже с лучшим настроем

[vmeste13]

Спасибо...понял. Будем пробовать.... Удачных тренировок!

[elovyi]

Блин, только хотел спросить, как продвигаются тренировки...

[Koteyka]

Отписывайтесь почаще, интересно, как Вы прогрессируете

[occasionale]

Решил попробовать принципиально иную схему жима.

Посмотрим, что получится...

 

04.08. понедельник

Жим лежа 100 кг 5х12

Тяга к поясу 5х12

Махи в стороны 5х15

Трицепс 1х25

 

06.08. среда

Жим лежа 115 кг 5х8

Приседаня 5х10

Махи в стороны 3х12

Трицепс 2х20

[Vadim777]

Яр в двух словах в чем принцип состоит !

[occasionale]

В большом объеме и плавном повышении весов

 

08.08. пятница

Жим лежа 130 кг 5х5 160 кг 2х1

Бицепс 5х12

Трицепс 1х30

Сообщение изменено: occasionale (10 августа 2014 - 07:45)

[Vadim777]

понял !

[occasionale]

11.08. понедельник

Жим 105 кг 5х12

Тяга к поясу 5х12

задняя дельта 5х12

Трицепс 3х25

Бицепс обр хв 3х20

[occasionale]

13.08. среда

Жим 120 кг 5х8

Приседания 5х10

Трицепс 2х30

[Кабиров Ринат]

http://cs539110.vk.m...X5KfBGuF1E&dl=1

а вот как я год провожу по без экипе Ярик))на тигрулю готовлюсь))

[occasionale]

Кабиров Ринат,

битая ссыль

[Кабиров Ринат]

второй заход)))

Прикрепленные файлы

•  Без имени 1.pdf    20,75К   364 Количество загрузок

[occasionale]

15.08. пятница

Жим 135 кг 5х5  165 кг 2х1

Махи в стороны 3х12

Бицепс 5х12

Трицепс 1х30

[occasionale]

18.08. понедельник

Жим 110 кг 5х12

Тяга к поясу 5х12

Задняя дельта 5х12

Фр жим 3х20

Бицепс обр хв 3х20

[occasionale]

20.08. среда

Жим 125 кг 5х8

Присед 5х10

Трицепс 3х20

[occasionale]

22.08. пятница

Жим 140 кг 5х5 170 кг 2х1

Махи в стороны 3х12

Бицепс 5х10

Трицепс 1х25

[occasionale]

25.08. понедельник

Жим 115 кг 5х12

Тяга к поясу 3х12

Задняя дельа 3х15

Трицепс на блоке 3х20

Биц обр хватом 3х20

[occasionale]

27.08. среда

Жим 130 кг 5х8

Присед 3х10

Трицепс на блоке 2х30

[Igor916]

дело конечно ваше

но по мне перебор с трицепсом у вас

[aHa6oJlu3M]

вряд ли он его перегружает, там по 30 повторений, это скорее для того чтобы кровушку загнать, хотя можеть быть и ошибаюсь)

[occasionale]

Igor916,

трицепс нагружается в режиме сделал "30 повт. а мог 40"

т.е. просто крови накачать

но скоро буду убирать с него нагрузку

[Igor916]

ну у меня подход тот же примерно как и у вас

для сравнения вот напишу как я занимаюсь

 

веса не тяжелые пока идут  - все выполняю очень легко,с чистой техникой и большим запасом

 

разминку не пишу(но она есть и ее много),заминка тоже есть кстати - выполняю на кардио тренажерах по желанию

 

сегодня вот сейчас у меня 28.08.14

 

жим лежа 160 х 7раз х 3 подхода

тяга к поясу 10раз х 4 подхода

бицепс 10 раз х 4 подхода

пресс.

 

далее 31.08.14

жим лежа 175х5х4 подхода

подтягивание блок 10х4

тяга стоя штанги к подбородку 10х4

пресс

 

далее 3.09.14

жим лежа 190х3х5 подходов

тяга к поясу гантели по одной руке 10х4

махи гантелями(плечи) 10х4

трицепс блок стоя вниз 10х4

пресс

 

стараюсь все выполнять четко и "красиво"

 

Ранее у меня было больше подсобки включая дельты но сейчас осталось чуть больше месяца до сорев и потому подсобка уменьшается

далее веса подойдут в тренировочном таком режиме без отдыха до 220х3х3 и тогда если дать восстановится мне то уже думаю на раз выйду и пожму нормально на соревах

я ранее жал понедельник-среда-пятница

но начали ныть грудные,не успевал востанавливаться

и потому изменил сейчас на 2 дня отдыха между тренировками

 

веса считались с моего максимума 220 на раз НО на чистую без химии с возможностью прогресса

который я чувствую есть ! )

 

еще вот думаю что с весом делать своим - стал на весы 96 а там весовые 93 и 105 по ИПФ

значит или набирать(но за короткое время можно только воды в себя налить) или же скинуть 3 кило и влезть до 93 что скорее всего и сделаю..а жать хотелось бы 250 сейчас

Сообщение изменено: Igor916 (28 августа 2014 - 01:12)