506 ответов в этой теме

[BleedingMind]

-IRINA-
,что-то не найду Тяги все одной,либо тренажер,где сидя тянут..

[Тачёный]

делайте на спину то что цепляет шмс!

[Tig_ra]

Про расширение талии -все относительно. Становая одна из базовых упражнений в кроссфите. Сравните кроссфитовских девушек и любую группу аквааеробики, которая никогда не делает становую Ну и делать ее с акцентом на ноги нужно, кто то,кажется уотрербури, назвал ее лучшим упражнением для ягодиц (хотя под deadlift он мог понимать румынскую тягу)

Поддерживаю. Румынку делаю 3 р в неделю. Талия 61 см.

[HappyWoman]

тяну две гантели

видео с техникой
----------------
не найду

скинь сюда

вот ОНО в моём исполнении:

[BleedingMind]

HappyWoman
,красота спасибо

[львица]

вот ОНО в моём исполнении:

HappyWoman с поясом делаешь? в каких ещё упражнениях пояс присутвует? (если можно и вес в упражнениях поставь)

[HappyWoman]

львица да во многих использую пояс( снимает напряжение со спины) и лямки,и всё что поднимаю беру так,чтоб пальцы с большим включительно обхватывали спортинвентарь с одной стороны(снимает напряжение с предплечий) .
пользуюсь поясом в приседах,мёртвой тяге и в наклонах с грифом,тяга в наклоне.все те упражнения,что делаю свободным грифом(ну ещё на Т гриф) -мало ли.страхуюсь
вес-если болшой -пояс нужен. если маленький-значит многоповтор-тоже нужен.
сейчас всё делаю в многоповторах-на видео 16 из 20 повторений(последние 4 не стала снимать-там уже рывками поднимаю)вес гантелей по 12 кг.4 подхода отдых между 45-60 сек.
а тяга в наклоне с грифом 8 -10\4 45-50кг
мёртвая тяга 30\4 30 кг, 8-10\4 55- 60кг
приседы простые 8-10\4 55-60(1 сет) кг(сейчас вместо делаю серию других упр. 2упр -30\4 ,2упр -30\2 )
наклоны с грифом 8-10 40кг, 30\4 -25кг
вообще многоповторы больше нравятся-когда вес большой-не всегда получается чисто делать до конца,типа в приседах на последних подъёмах чуток завалившись вперёд вставать уже частично с помощью мышц спины(вот где пояс необходим) -имхо лучше вес сбросить и сделать правильно(наверное в смите такой проблемы нет-там гриф зафиксирован ?)
вообще мои тренировки редко копируют одна другую,я творчески подхожу-чередую упражнения по неделям.кол-во повторов,вид упр. виды хватов.(узкий \широкий,прямой обратный)-т.е. в программе написано:задняя дельта,пресс и т.п. а упражнения -какие на душу лягут в этот день....короче развлекаюсь

[львица]

HappyWoman

большое спасибо..

в наклонах с грифом у меня не только спина подключается, но и верхний пресс..

приседы с большим весом мало делаю (колени опять болеть начали) поэтому жимами убиваюсь.
многоповторка приседа это даа.. заваливаешься, в смите впринципе удобно, но полную амплитуду попой в пол не сделаешь.

,я творчески подхожу

тоже))) когда с одной схемы на другую перехожу месяц в творчестве, потом месяц полтора строго придерживаюсь

[Дженни]

пользуюсь поясом в приседах,мёртвой тяге и в наклонах с грифом,тяга в наклоне.все те упражнения,что делаю свободным грифом(ну ещё на Т гриф) -мало ли.страхуюсь

http://community.liv...15.html?#cutid1

[HappyWoman]

Дженни
спасибо,интересная ссылка.
но мало ли.. в тяжёлых приседах он поддерживает (реально же снимает напряжение..не знаю,как ещё сказать)не только спину.но и живот(чтобы не выпячивался)и я в него(пояс )как бы изнутри упираюсь .за собой следить легче и вообще-если вера моя в помощь и поддержку чего-либо неполебима ,пусть даже это "эффект плацебо" ,но мне легче и спокойней так,значит это имеет право на существование,верно?

[Дженни]

HappyWoman
я тоже одеваю на большие веса, на становуюх6 , на присед от своего веса, на бицепс и швунг, но на румынку и тягу нет, мне кажется веса небольшие

[BleedingMind]

Чем уже хват в тяге на блоках к груди(сверху),тем больше работа широчайших?

[AnatolyR]

Чем уже хват в тяге на блоках к груди(сверху),тем больше работа широчайших?

нет

[mikeler07]

Чем уже хват в тяге на блоках к груди(сверху),тем больше работа широчайших?

Просто больше амплитуда

[BleedingMind]

Амплитуда чего?Куда смещается нагрузка?Я не могу понять биомеханику этого

[ssg-70]

Амплитуда чего?Куда смещается нагрузка?Я не могу понять биомеханику этого

Попробуй просто разные хваты, и прочувствовать, где работает.
Хоть "методом крепатуры" - типа много 4,5, а мож и 3 подхода хватит, на раз 10-15, и где заболит... Только, ес-сно, перед этим хороший отдых спине - неделю, а лучше хоть бы полторы.

Как пример, у меня широчайшая почти нигде не работает. Ну или, скажем так, вместо того, чтоб тянуть 50-70% работы в подтягиваниях, тянет мож %-тов 20. Всё это как пример, цифры просто для картины.
У меня в подтягиваниях из спины работают больше всего всякие круглые мышцы и пр...

[AnatolyR]

Я не могу понять биомеханику этого

надо взять мизерный вес и
1)тянуть от локтей а не кистями(лямки могут помочь)
2)в конце движения грудь вперёд - плечи назад, вниз - спина как бы "собирается" в одну точку.
если всё сделано правильно почуствуете напряжение в широчайших и середине спины
попросите кого-то потыкать пальцем по спине в районе широчайших
попробуйте задержатся в нижней точке на мгновение и почуствовать что наряжено

почитайте:
http://www.bodyrecom...-technique.html

[индиго]

Одинаковое ли действие на широчайшие при тягах штанги в наклоне обычным(сверху) и обратным хватом?

Сообщение изменено: индиго (03 июня 2011 - 06:10)

[HappyWoman]

индиго
этот текст скопирован мною в блокнот из этого форума когда -то давно ,на заметку :
"если хват обратный в любом из упражнений на широчайшие -на бицепс будет нагрузка, также уменьшает нагрузку на трапеции,потому что когда в работу включается бицепс и плечевая мышца широчайшие мышцы спины почти не получают необходимого стимула к росту, а большие рабочие веса со временем приводят к хроническому воспалению сухожилий бицепса ."(С -ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР)

[индиго]

HappyWoman Понятно,спасибо.

[Learning_To_Fly]

сейча временно в другом зале, тут тренажера на половер нет, делала с весом 4-6 кг, заменить на что?
у штанги слишком большой вес

[AnatolyR]

тут тренажера на половер нет, делала с весом 4-6 кг, заменить на что?

опускание прямых рук на блоке

[НеЯ]

тренер в зале говорит: если делать тягу к поясу со штангой вырастет шея, а женщине это ненужно, и предлагает заменить на тягу гантелей одной рукой. "послать" его и делать со штангой или прислушаться? как то не вызывает он у меня доверия, упражнения все больше изолированые дает нежели базу((

[Тачёный]

шея если чё растёт почти от всей базы.

[Ecler]

НеЯ

Да не вырастет никакая "шея", учтите что тренер в зале нацелен на максимальную прибыль, соответственно ему выгодно чтобы вы ходили и не получали никакого результата, да есть нормальные но их единицы, для основной массы инструкторов вы лишь зарабаток, ему плевать на вас.

[Ника]

НеЯ

если делать тягу к поясу со штангой вырастет шея, а женщине это ненужно, и предлагает заменить на тягу гантелей одной рукой.

чередовать

тяга гантели одной рукой тоже хорошее упражнение.

А про шею - если и вырастет, то чуть-чуть. И это совершенно незаметно будет, особенно на фоне окрепшей спины

[Egorchik]

Ecler
шо ты несешь?
во-первых, тренер правильно говорит, что может вырасти шея, но будет ли это хуже или лучше смотреться уже вопрос
во-вторых, тяга гантели одной рукой уж точно не хуже для широчайших , чем тяга штанги в наклоне, мне кажется даже наоборот, тяга гантели лучше прорабатывает спину

Сообщение изменено: дзюдоист (23 июня 2011 - 03:05)

[НеЯ]

Ecler
если я не буду получать результат я сменю зал) так что вряд ли ему это выгодно.
Ника
дзюдоист
спасибо за ответы!!!

[Henna]

опускание прямых рук на блоке

Кто может подсказать, где ошибка... вроде делаю все правильно - по методе, но никак не могу догнать, когда должна включаться спина в этом упражнении... упорно грузится трицепс
Еще сейчас делаю ГЭ с круглой спиной - на последних двух тренировках начинало болеть правое колено при выполнении... даже не болеть, а появлялся непонятный дискомфорт и нагрузка ощущалась именно в колене... что это?

Сообщение изменено: Henna (24 августа 2011 - 09:27)

[Дженни]

Henna
может это поможет ну и как вариант - немного прогрузить спину до этого, тогда вот мне легче чувствовать спину