1264 ответов в этой теме

[Апостол]

Млин вот это домкрат!

[ynbIpb]

Ето же Slipknot!

Спасибо! Ща скачаю, заценю.

[Tolstii]

вот моё скромное видео 165х4

[Rostik]

Tolstii
а классикой тянуть не пробывал, мож те лучше классика подойдет, мне чет показалось ноги слабовато работают.

[Tolstii]

а классикой тянуть не пробывал, мож те лучше классика подойдет, мне чет показалось ноги слабовато работают.

я ей только и тянул, сумо делаю только 4-5 месяцев( может огрехи в технике, в следующий раз попробую ногами больше работать), в класике спину не получается держать, как за 150 начинает гнуться и чем больше вес тем сильнее, мне очень тяжело сорвать первый повтор, но как я понимаю в сумо так у всех именно срыв самое сложное, как думаешь может попробовать раздельный старт делать?

[bulsik]

но как я понимаю в сумо так у всех именно срыв самое сложное

нууууу....

[Tolstii]

нууууу....

а по подробнее ?

[bulsik]

а по подробнее ?

это же зависит от того, КАК ты тянешь в сумо
если ты всё-же тянешь за счёт спины, когда таз приподнят в начальной фазе, то желательно плавно отрывать штангу, затем разгоняться, чтобы максимально быстро зафиксироваться в конечной точке, а если за счёт ног, когда приседаешь как можно ниже, держа спину более вертикально, то желательно сразу разогнаться, чтобы преодалеть как можно скорее мёртвую точку, а затем уже дотягивать плавно


у меня кокраз со срывом проблем никогда не было, т.к. как в классике, так и в сумо, начинаю всегда ногами движение, а дальше уже спина подводит

[Ve_Cni_K]

Tolstii

Это у тебя скорее всего не сумо, полусумо. Если в классике ниче кроме гнущейся спины не беспокоит - найди положение которое у тебя не будет вызывать дискомфорт и вперед. Чтобы старт был хороший тренируй тяга всегда из 5 см ямы - годик так потренируешься - старт очень хороший наработаешь.

[Rostik]

мне очень тяжело сорвать первый повтор, но как я понимаю в сумо так у всех именно срыв самое сложное, как думаешь может попробовать раздельный старт делать?

попробуй поделать тягу классику с подставок под ноги, так способом срыв можешь улучшить и поделай приседы со штангой на груди

[bulsik]

а думал, что хват хромает

[Rostik]

а думал, что хват хромает

так а че перехватываешся после каждого повторения?

[Элефант]

Ну если пошли тяги-то вот сегодняшняя.
Это вторая тяговая тренировка после многомесячного перерыва в тренинге этого движения из-за травмы спины.

Сообщение изменено: Элефант (17 марта 2011 - 12:41)

[Tolstii]

Элефант
а зачем так тяжело после травмы ?

[Tolstii]

попробуй поделать тягу классику с подставок под ноги, так способом срыв можешь улучшить и поделай приседы со штангой на груди

рассказываю делал я тягу 165 4х4 года 3 назад, потом решил переити на малые веса и начал тянуть из ямы около 120-130 на 4, яма была такой- под ноги блины, а на штанге блины маленького радиуса, так вот за полгода гдето я начал тянуть 160х4х3 с раздельным стартом, это я все про классику, так вот когда я перешел на обычную амлитуду 160х4 еле сделал и офигел просто
ЗЫ в классике проблем со срывом никогда не было, я ногами хорошо срывал, в сумо просто думаю еще движение не поймал, мб пониже ногами стартовать ?

[Элефант]

а зачем так тяжело после травмы ?

Не считаю этот вес большим-хотелось бы больше,но все по-тихоньку...
Первую тренировку закончил 220*3 с запасом,так как в ту пору еще плечо ныло...

[Ve_Cni_K]

ЗЫ в классике проблем со срывом никогда не было, я ногами хорошо срывал, в сумо просто думаю еще движение не поймал, мб пониже ногами стартовать ?

Все лучшие тягуны тянут и ногами и спиной одновременно. Про срыв ногами в классике это какой-то бред. Не помню не одно тягуна, который тянет за 400 классикой и срыв у него идет за счет ног. На видео у Элефант очень хорошая тяга по технике - вот так все в основном и тянут лучшие тягуны мира(кроме Константинова).

начал тянуть из ямы около 120-130 на 4, яма была такой- под ноги блины, а на штанге блины маленького радиуса, так вот за полгода гдето я начал тянуть 160х4х3 с раздельным стартом, это я все про классику, так вот когда я перешел на обычную амлитуду 160х4 еле сделал и офигел просто

Неправильно ты все делал. Достаточно было просто подложить блинов под ноги - то что ты использовал блины меньшего диаметра было ошибкой. Сама по себе тяга из ямы(около 5 см) - учит терпеть на старте - не больше того. То что ты сразу перешел на свои старые веса - грубейшая ошибка.

[bulsik]

так а че перехватываешся после каждого повторения?

мазоли зажимало

[Tolstii]

Все лучшие тягуны тянут и ногами и спиной одновременно. Про срыв ногами в классике это какой-то бред. Не помню не одно тягуна, который тянет за 400 классикой и срыв у него идет за счет ног. На видео у Элефант очень хорошая тяга по технике - вот так все в основном и тянут лучшие тягуны мира(кроме Константинова).

ну может я не верно написал, я пытался повторить технику Кокляева Миши, как по мне так он держит спину на месте до определенного момента работают только ноги, может не правильно пишу, но технику такую пытался делать

[OldBoy]

тяжело сорвать первый повтор, но как я понимаю в сумо так у всех именно срыв самое сложное, как думаешь может попробовать раздельный старт делать?

Дело в рычагах в основном. Тянуть конечно лучше с раздельным стартом. Если хочешь улучшить срыв, попробуй поделать тягу до колен в большом объеме с хорошей техникой и тягу с остановкой после срыва.
Но по моим наблюдениям мертвая точка - индивидуальная вещь и нужно просто становиться сильнее - тяжело срываешь 200кг и легко дотягиваешь, со временем так же тяжело будешь срывать, но уже 250, 300 и т.д.

[IvanPr]

Прошел месяц силовухи)) вроде подтянулся к своим показателям.
Не получается тянуть нормально с плинтов- как их правильно выставить?? Спина гнется и тд
все видно на видео, можете закидать яйцами))

Опишите процесс!!!

[Седьмой]

техника жесть
движение должно быть едино, а у тебя ноги отдельно, спина своей дорогой, дергания эти не в тему, спина гнется тож не айс, по бедрам тащишь, попробуй технику отработать на более легких весах. повторюсь включение плеч, спины и ног в конечной фазе должно быть одновременным, а не врозь.

Сообщение изменено: Седьмой (23 марта 2011 - 12:08)

[Rostik]

prokway
поставь вес по меньше ! да поделай наклоны со штангой и каждую треньку гиперекстенсию ) во блин слово как его правильно написать )))

Сообщение изменено: Ebio (23 марта 2011 - 12:12)

[IvanPr]

Седьмой
Ebio
спасибо. вижу что херня.... но сейчас меня поменяю не много прогу думаю пойдет))
как раз на снижения веса!!! и еще какой процент веса от максимума должен быть на плинтах??

на становой с пола как то проще все идет. здесь вроде и ноги практически не задействованы.- не врубаюсь - фактически спиной должен тащить...

ни разу не делал это упражнение - гриф должен быть ниже колен или выше?

[Rostik]

и еще какой процент веса от максимума должен быть на плинтах??

индивидуально тут!!! я к примеру не намного больше с плит потяну чем в обычной амплитуде а у кого то может разница быть за 50 кг)

на становой с пола как то проще все идет. здесь вроде и ноги практически не задействованы.- не врубаюсь - фактически спиной должен тащить..

спину со старта сразу держи в напряге, говорил те поделай подсобку я своему корешу именно наклонами со штангой и гипереекстенсией выровнял спину , поделай как подсобку шраги, они тоже нужны

prokway
один совет точный могу дать, не делай таких рывков и закидований на бедра, к добру может не привести!

[MikeKazakov]

prokway
Да, рывки эти совсем никчему. Движение должно быть цельным, не гонись за весом, себе дороже.

[IvanPr]

Ebio
Сейчас на аватар его смотрю - я же так же тяну - рывками!!!
MikeKazakov
Спасибо - со след тренировки буду все учитывать. только по процентам никто не сказал - какой процент от максимума должен быть в просто тяге, тяге с плинтов, приседе и жиме, жиме с бруса - для рабочего подхода.
думаю делать так тяга 4*2, тяга с плинтов 4*4, присед 4*3, жим 4*4, жим с бруса 4*3. - рабочие подходы
Жду очень жду.

С меня через 1,5 месяца проходка по основным упражнениям!!!!

Сообщение изменено: prokway (23 марта 2011 - 01:30)

[MikeKazakov]

prokway
Не заморачивайся с процентами, бери вес, с которым уверенно и правильно делаешь и постепенно добавляй на последующих тренировках.
А вообще, минус три процента на каждый повтор после первого. (от максимума)

Сообщение изменено: MikeKazakov (23 марта 2011 - 01:34)

[gigant40]

Не получается тянуть нормально с плинтов- как их правильно выставить?? Спина гнется и тд

Визуально видно, что ты располагаешься неправильно сразу, обводишь дугой как-то, поэтому не можешь поймать движение и спина уходит.

[Николай Жуков]

о как тут понавыгружали)
надо тоже что нибудь выгрузить из свежего)