864 ответов в этой теме

[Аленушка]

Рыжик
Привет !
http://www.powerlifting.ru/library/articles/butenko/bench_press/ ТРЕНИРОВКА В ЖИМЕ ЛЕЖА. 16-ТИ НЕДЕЛЬНАЯ ПРОГРАММА

[Рыжик]

Всем привет опять!!! Отвечая на вопрос, в лифтеры не готовлюсь, поздновато уже, да и сынка удивится очень , проблемка у меня неоригинальная, низ тела на мой взгляд нормальный а вот верх что то отстает, хотелось подкачать грудные, поначалу все так и получалось, а когда дошла до 40 кг, ну не могу и все дальше никак вес не берется, и в тоже время работаешь с 30-35 кг и ощущения что не дает это ничего, не пробивает чтоли, уже привыкла что от тренировки должно болеть то, что нагружала,а тут нет ну и соответственно морального удовлетворения тоже, можно конечно повторений побольше, но я вроде так прочитала, что на рост мышц, побольше вес, поменьше повторений, так? поэтому полазала, полазала по форуму, много чего интересного вычитала и наткнулась на эту циклическую тренировку.

[Beyond]

Рыжик
Помощник нужен, чтобы страховал при жиме, тогда и веса вверх пойдут.
Кроме жима штанги можно добавить жим гантелей, разводку, отжимания на брусьях - вообще супер вещь!

[ИННА]

Beyond
А отжимания на брусьях низ груди прорабатывают или как?Не навредит он нам,женщинам?(простите,если что за глупый вопрос )

[Аленушка]

Beyond
[quote] отжимания на брусьях - вообще супер вещь!
ИННА

А я отжимания на брусьях для трицепса делаю Упражнение прорабатывает в основном трицепс, низ груди никогда не чувствую.На форму и объем груди это упр. никак не повлияло.А вот передняя делта и трицепс забиваются конкретно

[ИННА]

Аленушка

А я отжимания на брусьях для трицепса делаю  Упражнение прорабатывает в основном трицепс, низ груди никогда не чувствую

Это тоже, кажется, зависит от того как локти расположены при отжимании -при прижатых локтях больше идет на трицепс,при разведенных в стороны-грудь.

[Александр Черепанов]

ИННА
Правильно сомневаешься, отжимания на брусьях или гравитроне, упражнение, которое волей-неволей, затрагивает низ груди. А это ни в коем случае для женщин не желательно. Однозначно - очень вредное для женской груди упражнение.
Только те движения, которые тренируют верх груди приемлимы для женщин.
С уважением

[Beyond]

ИННА

А отжимания на брусьях низ груди прорабатывают или как?Не навредит он нам,женщинам?(

Инн, наверное, индивидуально все. У меня грудь меняется только в лучшую сторону что от жимов на горизонтальной скамье, что от отжимания на брусьях. Но я об этом уже писала в этом топике, терять особо нечего А, может, критерии красоты другие
Я вообще сейчас тренируюсь по массонаборной схеме с мужчинами, веса только меньше, чем у них. И мне нравится, как меняется тело. Например, объем груди увеличился на 2 см (с 88 до 90 см), под грудью тоже объем стал 83 (был 80), а ягодицы остались на прежнем уровне.
Ты правильно заметила, как от постановки локтей зависит проработка мышц.
Но вот Алекс не советует брусья, возможно, стоит прислушаться.

[Рыжик]

Форумчане!! Такой проблем возник, как стала худеть, почему то жать стала меньше такое бывает, это закономерно?

[ИННА]

Beyond

У меня грудь меняется только в лучшую сторону что от жимов на горизонтальной скамье

У меня наоборот на наклонной красивая форма стала(еще бы не худеть в ней ,когда на сушке и вообще красота )
Рыжик
естественно!Ты на диете сейчас или просто от физических нагрузок похудела?

[Аленушка]

Рыжик

как стала худеть, почему то жать стала меньше  такое бывает, это закономерно? 

Конечно бывает ,у меня то же самое сейчас.Чтобы на диетах не терять силу,принимают всякие энергетики

[Рыжик]

ИННА
Ага, диета с ограничением калорий, плюс тренировки три раза в неделю, щас четвертую дома добавила, там на икры, попу, типа кардио, без отягощений и в быстром темпе. Еще чтоб жизнь медом не казалась и массаж до кучи по полчасика через день
Интересно, а она, сила то бишь вернется или нет?, Чем худее тем меньше жмешь??
Аленушка
А где они продаются эти энергетики???

[Аленушка]

Рыжик

А где они продаются эти энергетики???

У нас в аптеке а у вас не знаю.
Поищи по форуму,была такая тема

[ИННА]

Рыжик

Интересно, а она, сила то бишь вернется или нет?, Чем худее тем меньше жмешь??

Вернется,если решишь оставить хотя бы на определенном уровне достигнутый результат-то есть питаться сбалансированно,а кардио и силовые помогут при этом не толстеть.

[Рыжик]

Девчонки, еще вопросик есть!!
А что эффективней для прокачки грудных? сделать самостоятельно два раза по 40, в смысле повторения в подходе или пусть с помощью, но так чтоб совсем чуть чуть помогали , но 8 повторений на 35, я думаю вы поняли про что я, да?

[ИННА]

Рыжик

но 8 повторений на 35,

[Аленушка]

Рыжик

цель подрастить верх

ну и пресс в перерывах между подходами,

Если у тебя цель -рост,то подходы должны быть достаточно тяжелыми и на пресс в перерывах сил не останется ИМХО

у меня такая треня на спину
1) верхняя тяга (3 х 8-10);
2) нижняя тяга (3 х 10-12);
3) тяга гантелей в наклоне (3 х 8).
иногда добавляю подтягивания
Добавлено
Рыжик
Кстати,а ты знаешь,что если ты все таки добьешься своей цели и спина подрастет. То придеться поменять гардеробчик я вот спину подрастила и в старых бюстиках вздохнуть не могу ,а они дорогие были и почти новые.Теперь надо новые покупать и жалко как-то, может еще выросту были бы такие безразмерные купила бы парочку и нет проблем

[ИННА]

Еще вопрос-после тренировки груди у меня помимо мышечной боли в этой области еще и широчайшие спины болят,как будто их прорабатывала.Это нормально или я что то неправильно делаю(подозреваю что широковато беру гриф при жиме штанги)?

[RONIN]

ИННА
А что ты делаешь для груди кроме жимов?

[ИННА]

RONIN
1.жим штанги 4 подхода(на наклонной)
2.жим гантелей 3 подхода( на наклонной)
3.разводка гантелей
3.разводка на тренажере.

[Рыжик]

Аленушка
Спасибки за советы

а вот насчет одежды я как то и не задумывалась, что все так серьезно???
в общем то раньше я не заморачивалась на тему подрастить спину, просто после диеты и тренировок последние три месяца похудела, и если первые два месяца грудь оставалась на месте то щас че то усохла, мой любимый сказал вообще грудь щас не качай, не трогай вот одна тренировка и вылетела, но надо же хоть что то качать, уже не могу без тренировок

[Sarah Connor]

меня помимо мышечной боли в этой области еще и широчайшие спины болят,

простите что влезаю,и у меня тоже болит
вот моя трена:
жим штанги на наклонной,
разводка гантелей на наклонной,
бабочка,
и половер,ну это назад за голову лежа одну гантель огромную
я почему так обьясняю,может просто название не совпадает с русским.

[Fire]

Lutik

и половер,ну это назад за голову лежа одну гантель огромную

Широчайшая производит сгибание в плечевом суставе, движении, которое выполняется во время этого упражнения (движение из-за головы в сторону середины тела) Отсюда и послетренировочная боль

[Sarah Connor]

Fire
Спасибо,а я его к месту делаю когда грудь тренирую? а то насмешу сейчас весь форум своими знаниями тренинга

[Fire]

Lutik
Это упражнение является изолирующим упражнением для широчайшей. Но почему то даже многие тренеры считают, что упражнения для грудной мышцы.

[Sarah Connor]

Fire Спасибо!! Я сейчас стала очень любознательна,во первых травма была,а потом муж мой 12 лет в ББ был,сейчас он снова стал тренириваться,у него немного другие взгляды,даже не взгляды а методы,вот и грудь он тоже заканчiвает именно этим упражнением,ну и я за одно.Результаты меня радуют,набухла верхняя мышца груди что придает ей былую привлекательность,прямо чудеса

[Рыжик]

Девушки!!! Вот вопрос назрел, если от жимов худеет грудь, к слову у меня так и вышло но жим штанги только горизонтальный делала, а если его заменить на обратнонаклонный жим гантелей??? какой
эффект от этогго упражнения?

[Аленушка]

Рыжик

если его заменить на обратнонаклонный жим гантелей??? какой
эффект от этогго упражнения? 

Еще худший грудь будет на мужскую похожа

[Александр Черепанов]

Инна
Широчайшие у тебя могут болеть по нескольким причинам.
широчайшие мышцы спины участвуют в стабилизации положения рук при выполнении движений (жим, разводки ит.д.).
Возможно ты используешь слишком большие для тебя веса отягощений. И не можешь из-за этого сконцентрироваться именно на работе мышц груди ( локти вместо прямой линии по отношению друг к другу начинают сдвигаться к туловищу). А это снова заставляет широчайшие включаться в работу по перемещению веса.

И это типичная ошибка многих. не надо гнаться за весом отягощения, не является вес краеугольным камнем в развитии мышц. более важны техника выполнения и концентрация.
Не смотрите вы на фото спортсменок, в мечтах о таком же теле. Спорт это много-много работы, подарок от папы и мамы (отличная генетика), жесточайшие режим и диета, и не будем лукавить - ФАРМАКОЛОГИЯ.
Ставьте реальные цели и добивайтесь их постепенно и поэтапно.
С уважением

[ИННА]

alex.ch

Не смотрите вы на фото спортсменок, в мечтах о таком же теле. Спорт это много-много работы, подарок от папы и мамы (отличная генетика), жесточайшие режим и диета, и не будем лукавить - ФАРМАКОЛОГИЯ.
Ставьте реальные цели и добивайтесь их постепенно и поэтапно.

Саш,я все прекрасно понимаю,но не завышая себе цели я начинаю ленится и рассляблятся и в конце концов откатываться назад,а я этого не хочу!
По поводу техники выполнения и подбора весов-учту и исправлюсь