Вход
Регистрация
vikk
ты о чем
именно?
Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
AnatolyR
Автор темы:
AnatolyR
, июл 20 2009 02:18
Наверх
#455
Отправлено 01 марта 2010 - 09:19
Royal Flush
-
- Участник форума
-
- 301 сообщений
Новичок
-
Имя: Роман -
Пол: Мужчина -
Город: Москва
Прочитал первые 9 страниц, дальше пока не осилил.
Забегая вперед вопрос, почему вместо кардио на сжиросжигателях были выбраны силовые с большим кол-вом повторений как средство для похудания?
Забегая вперед вопрос, почему вместо кардио на сжиросжигателях были выбраны силовые с большим кол-вом повторений как средство для похудания?
#456
Отправлено 01 марта 2010 - 09:27
AnatolyR
-
- Привилегированный пользователь
-
- 32 734 сообщений
Аксакал
Royal Flush
силовые тренировки на диете удерживают мясо
диета - основное средство сброса жировых отложений
я бы делал и кардио но проблема со временем
силовые тренировки на диете удерживают мясо
диета - основное средство сброса жировых отложений
я бы делал и кардио но проблема со временем
такого не былосиловые с большим кол-вом повторений
#457
Отправлено 01 марта 2010 - 10:06
Royal Flush
-
- Участник форума
-
- 301 сообщений
Новичок
-
Имя: Роман -
Пол: Мужчина -
Город: Москва
Ага, понял. Тобишь если у меня в приоритете скинуть жирок с живота и боков, а массы мышечной мизер, то лучше при наличии времени заняться кардио и попеременно силовыми? Диета, не хардкорная конечно, но имеется.
#459
Отправлено 05 марта 2010 - 02:24
AnatolyR
-
- Привилегированный пользователь
-
- 32 734 сообщений
Аксакал
1-я неделя специализации
1 марта
потянул бицепс поэтому сократил и биц не грузил
1) жим лежа уз хв 70кг 3x8
2) биц сидя 20кг 12,10
3) триц блок 90LB 3x8
5) пек-дек 120LB 2x10,8
6) разводки сидя 125LB 2x8
3 марта
1)биц станок 12.5кг 3x15,15,10
2)триц станок 50LB 3x15,15,12
3)биц станок 10кг 3x15,10,8
4)триц станок 50LB 3x15,12,10
5) пуловер 140LB 2x8
6) обратный пек-дек 110LB 2x10
5 марта
1) жим лежа уз хв 75кг 3x8
2) биц сидя 30кг 3x8
3) триц блок 95LB 3x8
4) биц скотт 90LB 3x8
5) пек-дек 125LB 2x8
6) разводки сидя с гантелью одной рукой под углом 45 15LB 2x10
1 марта
потянул бицепс поэтому сократил и биц не грузил
1) жим лежа уз хв 70кг 3x8
2) биц сидя 20кг 12,10
3) триц блок 90LB 3x8
5) пек-дек 120LB 2x10,8
6) разводки сидя 125LB 2x8
3 марта
1)биц станок 12.5кг 3x15,15,10
2)триц станок 50LB 3x15,15,12
3)биц станок 10кг 3x15,10,8
4)триц станок 50LB 3x15,12,10
5) пуловер 140LB 2x8
6) обратный пек-дек 110LB 2x10
5 марта
1) жим лежа уз хв 75кг 3x8
2) биц сидя 30кг 3x8
3) триц блок 95LB 3x8
4) биц скотт 90LB 3x8
5) пек-дек 125LB 2x8
6) разводки сидя с гантелью одной рукой под углом 45 15LB 2x10
Сообщение изменено: AnatolyR (05 марта 2010 - 02:24)
#463
Отправлено 12 марта 2010 - 09:30
AnatolyR
-
- Привилегированный пользователь
-
- 32 734 сообщений
Аксакал
2-я неделя
8 марта
1)биц станок 12.5 3x15
2)триц станок 55LB 3x15, 15, 12
3)биц станок 12.5 3x15,15,12
4)триц станок 55LB 3x15,10,8
5) пуловер 145LB 2x8
6) обратный пек-дек 115LB 2x10
10 марта
1) жим лежа уз хв 80кг 3x8
2) биц сидя 35кг 3x8
3) триц блок 100LB 3x8
4) биц скотт 95LB 3x8
5) разводки лежа 35LB 2x12
6) разводки сидя с гантелью одной рукой под углом 45 20LB 2x8
12 марта
1)биц станок 15кг 3x15,12,8
2)триц станок 60LB 3x15,12,8
3)биц станок 15 3x15,10,6
4)триц станок 60LB 3x15,8,5
5) пуловер 145LB 2x10
6) разводки лежа на груди 5кг 2x10
Вес 89.5
8 марта
1)биц станок 12.5 3x15
2)триц станок 55LB 3x15, 15, 12
3)биц станок 12.5 3x15,15,12
4)триц станок 55LB 3x15,10,8
5) пуловер 145LB 2x8
6) обратный пек-дек 115LB 2x10
10 марта
1) жим лежа уз хв 80кг 3x8
2) биц сидя 35кг 3x8
3) триц блок 100LB 3x8
4) биц скотт 95LB 3x8
5) разводки лежа 35LB 2x12
6) разводки сидя с гантелью одной рукой под углом 45 20LB 2x8
12 марта
1)биц станок 15кг 3x15,12,8
2)триц станок 60LB 3x15,12,8
3)биц станок 15 3x15,10,6
4)триц станок 60LB 3x15,8,5
5) пуловер 145LB 2x10
6) разводки лежа на груди 5кг 2x10
Вес 89.5
фото есть новые?
#472
Отправлено 19 марта 2010 - 09:49
AnatolyR
-
- Привилегированный пользователь
-
- 32 734 сообщений
Аксакал
3-я неделя
15 марта
1) жим лежа уз хв 85кг 3x8
2) биц сидя 37.5кг 3x8
3) триц блок 105LB 3x8
4) биц скотт 100LB 3x8
17 марта
1) пуловер 150LB 12,10,10
2) пек-дек 130LB 8,7 125x6
3) разводки сидя 130LB 8,8,7
4)обратный пек-дек 120LB 10,10,8
19 марта
1)биц станок 17.5кг 3x15,12,10
2)триц станок 65LB 3x15,13,8
3)биц станок 17.5 3x15,8,6
4)триц станок 65LB 3x15,6,4
вес 90
подошел к своим весам - перешел на 2 раза в неделю руки
1 раз всё остальное
15 марта
1) жим лежа уз хв 85кг 3x8
2) биц сидя 37.5кг 3x8
3) триц блок 105LB 3x8
4) биц скотт 100LB 3x8
17 марта
1) пуловер 150LB 12,10,10
2) пек-дек 130LB 8,7 125x6
3) разводки сидя 130LB 8,8,7
4)обратный пек-дек 120LB 10,10,8
19 марта
1)биц станок 17.5кг 3x15,12,10
2)триц станок 65LB 3x15,13,8
3)биц станок 17.5 3x15,8,6
4)триц станок 65LB 3x15,6,4
вес 90
подошел к своим весам - перешел на 2 раза в неделю руки
1 раз всё остальное
Сообщение изменено: AnatolyR (19 марта 2010 - 09:50)
#473
Отправлено 26 марта 2010 - 04:43
AnatolyR
-
- Привилегированный пользователь
-
- 32 734 сообщений
Аксакал
4-я неделя
22 марта
1) жим лежа уз хв 90кг 3x8
2) биц сидя 40кг 8,8,6
3) триц блок 110LB 8,8,7
4) биц скотт 110LB 10,8,6
24 марта
1) пуловер 130LB 15+5+5+5
2) пек-дек 105LB 15+5+4+4
3)обратный пек-дек 95LB 15+5+5+5
4) разводки сидя 105LB 12+4+4+3
26 марта
1)биц станок 17.5кг 3x15,12,9
2)триц станок 65LB 3x15,15,10
3)биц станок 17.5 3x15,12,8
4)триц станок 65LB 3x15,12,8
Рука 43
22 марта
1) жим лежа уз хв 90кг 3x8
2) биц сидя 40кг 8,8,6
3) триц блок 110LB 8,8,7
4) биц скотт 110LB 10,8,6
24 марта
1) пуловер 130LB 15+5+5+5
2) пек-дек 105LB 15+5+4+4
3)обратный пек-дек 95LB 15+5+5+5
4) разводки сидя 105LB 12+4+4+3
26 марта
1)биц станок 17.5кг 3x15,12,9
2)триц станок 65LB 3x15,15,10
3)биц станок 17.5 3x15,12,8
4)триц станок 65LB 3x15,12,8
Рука 43
#475
Отправлено 27 марта 2010 - 12:23
Михалы4
-
- Участник форума
-
- 25 009 сообщений
body_by_mma
-
Имя: Антон -
Пол: Мужчина -
Город: Москва
#479
Отправлено 01 апреля 2010 - 08:56
AnatolyR
-
- Привилегированный пользователь
-
- 32 734 сообщений
Аксакал
не ограничиваюсьешь много??
чёрт его знаетсколько белка, на глаз?
завтрак грамм 10 наверное не больше
в 10:00 пару йогуртов по 150г это где-то 15-20г
в обед мясо 350-400г = 60г
в 15:00 поллитра молока = 15г
в 18:00 250г творога = 25г
перед сном поллитра молока + 30г протеина = 40г
где-то 170г
в дни тренировки перед тренировкой и после по 30г
где-то 170 + 60 = 230г
1 посетителей читают эту тему
0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых
