58784 ответов в этой теме

[Игорек!]

Kaчок:

Ускорение обмена это когда кушать хочется и чаще и побольше и нагрузки становится больше(не тяжелее, дольше, а именно больше) при уменьшении или сохранении времени тренировки.

А если просто кушать больше хочецццо без существенного изменения нагрузок? Это свидетельствует об ускорении обмена?
И как этим можно воспользоваться, например, для уменьшения жировой? Не увеличивать каллораж не смотря на возросшие потребности, т.е. пребывать в голодном состоянии?

[vazhko]

Игорек:

Не увеличивать каллораж не смотря на возросшие потребности, т.е. пребывать в голодном состоянии?

Голод ≡ катаболизм.

КЕС:

Овощи

Растительное масло (нерафинированное). От него не наберешь, а каллорий очень много.

[Игорек!]

vazhko:

Голод ≡ катаболизм.

Я всегда голодный. Но вес цука растет. Шоп скинуть, надо быть ОЧЕНЬ голодным. И реально не жрать.
Я уж тут и на фарме сушиццо задумал. в итоге 5 кг набрал.
И голодный как волк. Но ем каждые 2-3 часа как бы "по-правильному".

[vazhko]

Игорек:

Я всегда голодный. Но вес цука растет.

Нужно бы знать качественный состав этого прироста.

Игорек:

И голодный как волк. Но ем каждые 2-3 часа как бы "по-правильному".

Метаболизм у тебя хороший. До "дэкамевита" тоже так было? А по-правильному еще надо бы и калории считать. Правда нудно это, некоторые тут обозвали фигней, но без этого куй определишь свой базальный уровень, и не будешь знать от чего скакать. Я себе уже весы для хавки прикупил. Дорогу осилит идущий, в общем.

[Терзатель плоти]

Метаболизм может видимо тоже косячить временами. Последний месяц жал 75кг на утомление, практически больше ничего не делал. Сиське +2 см, руки -1.5 см, и при том, что я ща толстый трицепс почти делица, што у меня бывало раньше только при весе не более 95 ... Локально жир пожок наверна

[Игорек!]

vazhko

vazhko:

Метаболизм у тебя хороший.

Куевый у меня метаболизм. Без тренинга и ограничений в углях жиром заплыву мгновенно.
Даже при тренинге и кардио достаточно есть столько, сколько хочу - и песта.
А вот чтоб сбрасывать жир, тут практически голод жесткий должен быть. Я даже на минимуме каллорий и 100 гр гречки в день вес набирать буду.

vazhko:

А по-правильному еще надо бы и калории считать.

Тут вопрос по-другому стоит. нах вообще это все надо? Не то, что каллории считать, а вообще время тратить на сомнительное занятие. Жрать, занимаццо. Порой это нудным кажется. особливо когда ожидания не оправдываются.

[Kaчок]

Игорек:

А если просто кушать больше хочецццо без существенного изменения нагрузок? Это свидетельствует об ускорении обмена?

Это свидетельствует о том что тебе не хватает питания. Если будешь продолжать в том же духе, то организм чтобы оптимизировать приход-расход как раз замедлит обмен.

Игорек:

И как этим можно воспользоваться, например, для уменьшения жировой?

Никак...

Игорек:

Не увеличивать каллораж не смотря на возросшие потребности, т.е. пребывать в голодном состоянии?

Это на какое-то время может дать ситуацию "рост с уменьшением(сохранением) жировой", но в результате замедления обмена шансов без изменения питания похудеть еще будет все тяжелее и тяжелее.

vazhko:

Голод ≡ катаболизм.

В крайних проявлениях да.

vazhko:

Растительное масло (нерафинированное). От него не наберешь, а каллорий очень много.

От любого избытка калорий поправляются. Только вот растительного много не употребишь. Быстрее пронесет.

Игорек:

Я всегда голодный. Но вес цука растет. Шоп скинуть, надо быть ОЧЕНЬ голодным. И реально не жрать.
Я уж тут и на фарме сушиццо задумал. в итоге 5 кг набрал.
И голодный как волк. Но ем каждые 2-3 часа как бы "по-правильному". unsure.gif

Мдэ...

Игорек:

Даже при тренинге и кардио достаточно есть столько, сколько хочу - и песта.
А вот чтоб сбрасывать жир, тут практически голод жесткий должен быть. Я даже на минимуме каллорий и 100 гр гречки в день вес набирать буду.

Медленный у тебя обмен, даже скорее "замедленный" тобой же. С таким обменом хорошо сырой вес набирать или поддерживать, что у тебя и есть собственно.

[Игорек!]

Kaчок:

Это свидетельствует о том что тебе не хватает питания. Если будешь продолжать в том же духе, то организм чтобы оптимизировать приход-расход как раз замедлит обмен.

А что собсно делать для ускорения? Больше есть?

[Kaчок]

Игорек:

А что собсно делать для ускорения? Больше есть?

При медленном(очень медленном) обмене больше кушать?
Ты читал, что выше написано?
Просто больше кушать , будешь просто поправлятся.
Нужно заметно большее увеличение объема и частоты нагрузок, без дефицита питания с последующим плавным выходом на стабилизацию как нагрузок, так и обмена с последующим закреплением(в среднем 3 месяца хватает чтобы организм привык и запомнил. то есть чтобы на постоянку держался такой обмен).

Сообщение изменено: Kaчок (04 июня 2009 - 09:40)

[Игорек!]

Kaчок:

Нужно заметно большее увеличение объема и частоты нагрузок,

Больше некуда. 6 дней в неделю по часу.

Kaчок:

без дефицита питания

Как определить дефицит?
Я хочу есть даже когда поем.

Полагаю, что у меня избыток каллорий. Т.к. без "разгрузок" и кардио вес набирается. И это не мышцы.

Kaчок:

с последующим плавным выходом на стабилизацию как нагрузок, так и обмена с последующим закреплением(в среднем 3 месяца хватает чтобы организм привык и запомнил. то есть чтобы на постоянку держался такой обмен).

Это все ветеевато. Все понятно, но что конкретно делать...
Пойду, курну кальяну. Может просветлеет в голове

[vazhko]

Игорек:

Куевый у меня метаболизм. Без тренинга и ограничений в углях жиром заплыву мгновенно.

Может и так. Угли хавай вообще без жира.

Quote

Сегодня врачами жировая ткань рассматривается как орган эндокринной системы, а ее избыток, как негативно влияющий не только на метаболические показатели, но и на выработку тестостерона у мужчин. У всех мужчин с ожирением имеется относительное или абсолютное снижение секреции тестостерона, без нормализации которого лечение ожирения невозможно.

Так же избыток теста организм воспринимает как нарушение гомеостаза и гасит его жировой тканью. В любом случае жир - зло.

Игорек:

Я даже на минимуме каллорий и 100 гр гречки в день вес набирать буду.

Но ты же не знаешь сколько это "минимум", правда?

Игорек:

Тут вопрос по-другому стоит. нах вообще это все надо? Не то, что каллории считать, а вообще время тратить на сомнительное занятие. Жрать, занимаццо. Порой это нудным кажется. особливо когда ожидания не оправдываются.

Плюнь и разотри. Цели может надо где-то подкорректировать. И фсё.

Kaчок:

В крайних проявлениях да.

Скажем так. Начало голода - начало катаболизма.

Kaчок:

От любого избытка калорий поправляются. Только вот растительного много не употребишь. Быстрее пронесет.

Много и не надо. Я говорю о 50-80 граммах, не более. Избытка калорий не допускать. Недостаток - догонять. А сдуру можна что-нить сломать. И не тока куй.

[STATHAM.72]

Disco:

ощущение, что нужно в одном цикле чередовать разные нагрузки. либо подождать подольше.

Либо... .
Нельзя мешать травматику с такими тренировками. Слишком много будет деструкции.
период по 1 схеме пройдет - отдых, силовая подготовка и "травма",а восстанавливаться объемно.

[Disco]

PRIEST.72
Тихо! ... не подсказывать!!

[Kaчок]

Игорек:

Больше некуда. 6 дней в неделю по часу.

Та же тренировка за 45 минут это уже увеличение или объем в в полтора раза выше за тоже время. Или выше объем при уменьшении времени еще круче.
Больше некуда...
Больше некуда это если ты делаешь такую нагрузку при которой выспаться не можешь и за пол дня, и голодный и при 10 разовом питании в день, и при этом не восстанавливаешься, все болит и добавлять нагрузку не можешь.

Игорек:

Как определить дефицит?

Ты его уже определил.

Игорек:

Я хочу есть даже когда поем

Не правильное и не сбалансированное питание.
Организм не имеет табло(хотя видимо в большинстве случаев это было бы очень кстати), чтобы буквами писать, чего ему надо 36 грамм белка или 48 грамм углеводов. Он просто дает сигнал кушать.

Игорек:

Полагаю, что у меня избыток каллорий. Т.к. без "разгрузок" и кардио вес набирается. И это не мышцы.

Вполне реально иметь слишком много лишних калорий при конкретной не хватке нужных элементов. Опять же перекос с в питании.

Игорек:

Это все ветеевато. Все понятно, но что конкретно делать... unsure.gif

Я тебе уже не раз писал даже что именно и как делать, но каждый раз все заканчивается тем же. Ты не делая написанного делаешь какие-то свои выводы и все остается так же и там же.
Думай...

vazhko:

Скажем так. Начало голода - начало катаболизма.

Уверен что это точно НЕ так.

vazhko:

Я говорю о 50-80 граммах, не более.

Это "всего" лишь 450-720 каллорий, а это приблизительно 2-3 небольших приема или один большой прием пищи. Мягко говоря не мало.

[Kirill G]

Vukiч

Напишите, пожалуйста, вашу прогу на 6 недель по Д1. Я имею ввиду список упражнений. Я составляю прогу на второй 3-недельный цикл. Хотелось бы свериться с вами.

[vazhko]

Kaчок:

Уверен что это точно НЕ так.

Уверен, что именно так. Мозгу нужна энергия прежде всего, это приоретет организма (20% и более всей энергии). Голод - сигнал тревоги. Организм выбрасывает кортизол, замедляя обмен веществ на периферии.

Kaчок:

Это "всего" лишь 450-720 каллорий, а это приблизительно 2-3 небольших приема или один большой прием пищи. Мягко говоря не мало.

До трети калорий дневного рациона можно смело брать ненасыщенными жирами при сбросе веса. И сытость дает. У меня минус 1кг за месяц (быстрее и не надо) без падения полезных объемов . Вес у меня стабильный, уходит очень тяжело. Лишнего "каких-то" 4-5 кг.

[Kaчок]

vazhko:

До трети калорий дневного рациона можно смело брать ненасыщенными жирами

Зачем?

vazhko:

при сбросе веса.

Зачем сбрасывать вес, если надо только жир?

vazhko:

И сытость дает.

И...?

vazhko:

У меня минус 1кг за месяц (быстрее и не надо) без падения полезных объемов

А чем плохо сбросить 4кг без падения полезных объемов?

vazhko:

Вес у меня стабильный, уходит очень тяжело.

А зачем ему уходить-то? А если ты о жире, то может что-то не так делаешь, если и лишнее есть и уходит плохо?

vazhko:

Лишнего "каких-то" 4-5 кг.

Это ты на глаз определил?

[ssg-70]

Kaчок:

Как изменилась интенсивность твоих тренировок за последний месяц?

Изменилась так - кое-где прибавил вес, и впихнул пару-тройку подходов. Всё это в тоже время тренировки. И вместо 2-х раз в неделю добавил ещё две треньки - одну такую же по объёму(30-40мин), другую - только лёгкий присед на раз 20.

Сообщение изменено: ssg-70 (05 июня 2009 - 06:55)

[vazhko]

Kaчок:

Зачем?

(Терпеливо) Чтобы понизить количественный состав углей в рационе.

Kaчок:

Зачем сбрасывать вес, если надо только жир?

Зачем передергивать-то? Где я такое говорил?

Kaчок:

А чем плохо сбросить 4кг без падения полезных объемов?

Было бы классно. Но за месяц без падения полезных объемов это ИМХО нереально. Слишком большой отрицательный баланс энергии - постоянное чувство голода неизбежно.

Kaчок:

Это ты на глаз определил?

Посчитал. Поставил планку.

ЗЫ
Вот статейка. Все ясно, как белый день.

Сообщение изменено: vazhko (05 июня 2009 - 07:27)

[Butt-Head]

по 1й схеме, с увеличением весов - стала появляться травматика.

[Disco]

Butt-Head

Ну вот ... а Вы "совмещать!совмещать!!" ... . Усё уже продумано.

[Nope]

Butt-Head

Butt-Head:

по 1й схеме, с увеличением весов - стала появляться травматика.

3 Load:
Вес отягощения............75-80%ПМ
Время сета...............18-24 сек
Темп .......................[211х]
Повторы...................4-5 reps

~~

Butt-Head:

OverLoad:
Время....................12-16 сек
Сеты.........................2
Пауза отдыха.................5 мин

---> заменяется на статику. Имеем травматический эффэкт по 3-му типу.

Сообщение изменено: Vukiч (06 июня 2009 - 12:27)

[Kirill G]

Vukiч

Помните, мы установили день Х день измерений - 22 июня. У меня микроцикл заканчивается 15 июня. Поэтому вопрос, измерять 15 или 22 числа?

[Nope]

Kirill G

Kirill G:

Напишите, пожалуйста, вашу прогу на 6 недель по Д1. Я имею ввиду список упражнений. Я составляю прогу на второй 3-недельный цикл. Хотелось бы свериться с вами.

Смысл?

Kirill G:

У меня микроцикл заканчивается 15 июня. Поэтому вопрос, измерять 15 или 22 числа?

Как ВАМ удобнее

[Butt-Head]

Vukiч
Вукич, чет не понял - при чем там оверлоад был?

[Nope]

Butt-Head

Butt-Head:

Вукич, чет не понял - при чем там оверлоад был?

Да муй его знает, может мерещицца... Попробуй замутить такую фишку на выходе из Д1. Просто поменяй статику+дропсет на 3-4 негатива. Должно хватить 1 сета.

[Butt-Head]

Vukiч
понял, просто показалось, что ты предлагаешь наоборот

[Disco]

Усё ... 50 дней разгруза закончились... Страшный бесчеловечный опыт начался!
I'll be back!

[Kirill G]

Александр, подскажите, пожалуйста. Какие ощущения должны иметь место в мышцах, сигнализирующие о том, что они восстановились, и можно снова провести тренировку? У меня обычно на 3-4 день после трени болей нет, но есть какое-то сильное напряжение внутри. Обычно оно проходит только через недельку. Посоветуйте, ждать полнейшего восстановления или можно проводить треню и с такого рода напряжениями?

[Nоvichоk]

Kirill G:

Посоветуйте, ждать полнейшего восстановления или можно проводить треню и с такого рода напряжениями?

900+ стр. ВИТ-а, 50+ Научного ББ-а...
Оба варианта верны. Главное, думать.