2180 ответов в этой теме

[uncle_bob]

uncle_bob писал 09 Июн 2013 - 21:32:К сожалению 175, 180 встала в середине. Надо над трицепсом поработать... На дожимы с досточки обрати внимание и будет тебе и трицепс и счастье.... Если срыв нормальный, то дожимы с досок с весами побольше могут дать эффект.

 

больше полугода (с декабря 2012) 175 в жиме были мертвой точкой. В среду как прорвало. Еще на разминке Катя Ефимова (МС из нашего зала) увидев подход на 110 сказала: швыряешь как будто пустой гриф. По разу жать начал со 165 - как пушинка, 172,5 - так же. Уже тогда понял, что 180 в кармане, но меня раньше часто подводила психология, веса боялся и он давил. Не в этот раз. 180 выжал четко, с паузой, без остановок. Воодушевленный, решил сходить на 185, хотя в душе сомневался в успехе, думая, что весь запал остался в предыдущем подходе. Но внезапно нет - 185 выжал тяжело, но уверенно. Два личных рекорда на 1 тренировке результат сам по себе неплохой, а с учетом кошмарной жары (35 в тени) и отсутствия в зале системы охлаждения приятно неожиданный. Видимо сработал закон перехода количества в качество. Кстати с брусков  работал последний месяц, в итоге после 185 пожал с 5 см 195 и с 10 см 215. Готовлюсь к маечному жиму )))

если трицепс сильный, то рейдж икс, потому что он толкает снизу и потом все.... нужен дальше жать самому. В Катане поддержка идет почти по всему движению, прям вот видимых провалов не заметил.   так что тут уже самому определяться надо. Ну или предпочтение фирме Инзер или Титан .   По А/С или С/С, были споры на ПЛру, многие сошлись на том, что без разницы, кому какая удобнее. А так, А/С для хорошо мостящих спортсменов, С/С кто жмет без моста...   У самого супер катана А/S.   Как то так. 

 

Все таки заказал проверенный рейдж, 54 размер - на вырост)))

[Элефант]

У меня были и двухслойная Катана,Метал и Рыжик,однослойная Катана Супер и Экстрим,
Остановился на односложном Экстриме,но у меня А/С потому что в С/С надо сильно сводить локти.

[uncle_bob]

quote name="uncle_bob" post="1056704974"]Готовлюсь к маечному жиму )))[/quote]

quote name="uncle_bob" post="1056704974"]Все таки заказал проверенный рейдж, 54 размер - на вырост)))[/quote]

 

В прошлую среду прошли первые испытания. Разминку без майки закончил 170. Потом две хрупкие девочки из нашего зала (обе - МС) одели на меня кольчугу, которая оказалась великовата, как я и предполагал. На брусок 10 см опустил 180, на 8 см 190, на 5 см - 200. Потом сделал один подход с груди на 210, и дальше шел с увеличением бруска и веса - 220 на 5 см, 230 на 8 см и 240 на 10 см - на 240 встала на 2/3 амплитуды - страхующая помогла проити мертвую точку, дожал сам. Все подходы включая разминку выполнял в соревновательной манере - в паузу и следил за тазом.

 

Резюме: с учетом что пик формы был 2 недели назад (на безмаечном жиме 185), прибавка 25 кг неплохо, потенциально - 30-35, т.к. подход на 210 не был предельным по ощущениям. Ну и трицепс нужно укреплять. Думаю при наборе массы кил 130-132, усилении трицепса можно снимать даже с однослойного рейджа кил 40. Главное начало положено.

[ArchieG]

Парни, привет! Оцените силовой цикл на 10 недель.

Цель - увеличение силовых. Приоритет жим, но буду рад любой прибавке.

 

На данный момент ПМ: П-150,Ж-110,Т-160

В базовой тройке веса прибавляются каждую неделю на 2,5 кг, в 7 неделю выхожу на текущие 5х5 ПМ, оставшиеся 3 недели дальнейшее увеличение. Прогрессия весов по Фалееву короче.

 

Понедельник

 

Приседания (тяж.) (65%-85% ПМ) - 5х5

Жим лежа (лег.) (45%-55% ПМ) - 5х5

Наклоны со штангой - 4х6

Подтягивания 6хМАКС

Бицепс по желанию

 

Среда

 

Жим лежа (тяж.) (65%-85% ПМ) - 5х5

ЖУХ или дожим 5х5

Присед (сред.) (55%-65%) - 5х5

Гиперэкстензии - 3х12

Подтягивания 6хМАКС

 

Пятница

 

Становая тяга (тяж) (65%-85% ПМ) - 5х5

Жим лежа (сред.) (55%-65%) - 5х5

Трицепс на блоке 3х12

Присед (лег.) (45%-55% ПМ) - 5х5

Подтягивания 6хМАКС

 

Как в целом цикл? И вопрос - в подсобке, к примеру трицепс на блоке, гиперэкстензии, бицепс - нужно оставаться в границах повторений как в базе (3-6 подх. по 3-6 повторов, либо можно делать ее в многоповторке?

[uncle_bob]

quote name="ArchieG" post="1056715084"]Подтягивания 6хМАКС[/quote]

 

По мне так подтягиваний многовато - делать на каждой тренировке по 6 подходов, да еще и на максимальное количество повторений

[ArchieG]

uncle_bob, по ходу цикла возможно уберу одни подтягивания, посмотрим, как пойдет. А что скажете насчет подсобки? Меня волнует больше всего - нужно ли оставаться в подсобных упрах в границах подходов и повторений как у основных (на силовом цикле это 3-6 подходов, 3-6 повторов), или же это не обязательно? К примеру жим легкий с весом 45%-55% ПМ выполняется в понедельник, цель - совершенствование техники. Выполнять его 5х5 или же 4х10 к примеру? То же и с жимом узким хватом, трицепсом на блоке и др.

[RIKO]

Вопрос по бинтам.Собираюсь покупать кистевые и коленные.Если по кистевым все не так сложно,то вопрос по коленным открыт.Какие купить для начала.Мнения разные.Можно начать с мягких,типа ред девил.Или же лучше сразу взять нормальные,жесткие?Смотрю в сторону метал сильвер.то же и по кистевикам.мнения будут?

[uncle_bob]

Вопрос по бинтам.Собираюсь покупать кистевые и коленные.Если по кистевым все не так сложно,то вопрос по коленным открыт.Какие купить для начала.Мнения разные.Можно начать с мягких,типа ред девил.Или же лучше сразу взять нормальные,жесткие?Смотрю в сторону метал сильвер.то же и по кистевикам.мнения будут?

 

Инзер грипперс, черные с желтым. Купил себе и не жалею. Мотаются мягко, пуляют неплохо из низа. 

[Никита Смяцкий]

Здравствуйте. Хочу начать заниматься силовым тренингом, правда, пока есть возможность заниматься только 2 раза в неделю, не могли бы вы подсказать, как правильнее следует начать? Можно ли взять, для начала, к примеру, Фалеева, т.е. 1 день: тяжелый присед, тяжелый жим; 2 день: становая, легкий жим, хоть он и не рекомендует, но хотелось бы использовать подсобку: армейский жим, тяга гантели, подтягивания может еще что-то, как ее грамотнее распределить? Буду благодарен помощи.

[ИльяГ]

Здравствуйте. Хочу начать заниматься силовым тренингом, правда, пока есть возможность заниматься только 2 раза в неделю, не могли бы вы подсказать, как правильнее следует начать? Можно ли взять, для начала, к примеру, Фалеева, т.е. 1 день: тяжелый присед, тяжелый жим; 2 день: становая, легкий жим, хоть он и не рекомендует, но хотелось бы использовать подсобку: армейский жим, тяга гантели, подтягивания может еще что-то, как ее грамотнее распределить? Буду благодарен помощи.

не советую брать Фалеева. Это тупик, я проверял. Постоянная работа на пределе, чердак нее выдержит. Советую найти зал, где занимаются лифтеры, особенно с тренером, особенно соревнующиеся. Это сильно упростит дело.

Сообщение изменено: ИльяГ (29 сентября 2013 - 06:25)

[Никита Смяцкий]

Тогда, что посоветуете для 2 занятий в неделю?

[ИльяГ]

Рогожникова попробуй

[Kristen]

В становой, если в подходе 3-4 повтора первый повтор всегда дается тяжелей чем 2 и 3 например. В ЧЕМ дело? После каждого повтора выдерживаю паузу в нижней точке, тот же срыв....Но второй повтор делается намного увереннее, по ощущениям как будто по блину сняли

[Апостол]

Kristen, обтяжка лучше после первого повтора, есть  такой вариант улучшения срыва, штангу снимать со стоек, опускать её, потом тянуть, мышцы сами принимают оптимальное положение)... ну и стремиться запоминать это ощущение)

[MikeKazakov]

В ЧЕМ дело?

Не правильное стартовое положение. В следующем повторе ты опускаешь штангу туда, куда нужно. Запомни это место именно оно и будет правильным для тебя.

Сообщение изменено: MikeKazakov (08 октября 2013 - 03:29)

[Fisherman1]

В становой, если в подходе 3-4 повтора первый повтор всегда дается тяжелей чем 2 и 3 например. В ЧЕМ дело? После каждого повтора выдерживаю паузу в нижней точке, тот же срыв....Но второй повтор делается намного увереннее, по ощущениям как будто по блину сняли

 

[Vokinlem]

по ощущениям как будто по блину сняли

 

Дык ты это, мож подстрахуи сильно сердобольные, смотрят как ты корячишься и ``дау его на.. срамота`` снимают по блину

[seva1986]

Не правильное стартовое положение. В следующем повторе ты опускаешь штангу туда, куда нужно. Запомни это место именно оно и будет правильным для тебя.

Хотя это и не мне адресовано, но всё равно спасибо за совет! с такой же фигнёй сталкивался но думал что это чисто психологический фактор.

[nookiexxxl]

Всем привет! 

Господа, есть такой вопрос по жиму:
В данный момент работаю в 5-6 подходах на 10-8-5 повторений. Не ПЛ, но есть тяга к нему. Смотрю схемы лифтерские и не понимаю - подходов указано 2-3 и фсио! А люди в залах как залезут на скамью так и жмут по часу. Есть ли в ПЛ какая-то типовая разминка?

Для примера - прошлой зимой пробовал работать по Суровецкому так там столько подходов в одной только разминке, что чекнутся можно - психологически сложно такие объемы осилить.

В данный момент перед глазами файл с расчетами Коэна - 2-3 подхода.. Объясните мне "зеленому" как же так))

Прикрепленные файлы

•  coan-bench.zip    3,82К   333 Количество загрузок

[ИльяГ]

2-3 подхода - это рабочие, боевые... Остальные - разминочные. Так как в лифтинге веса большие, то и подкрадываться к ним надо медленно и постепенно. Отсюда и большое общее количество подходов

[nookiexxxl]

2-3 подхода - это рабочие, боевые... Остальные - разминочные. Так как в лифтинге веса большие, то и подкрадываться к ним надо медленно и постепенно. Отсюда и большое общее количество подходов

 

Окей, я это понимаю, но интересует более конкретное кол-во подходов для разминки - 5, 7, 12? Короче, интересует всё о разминке.

[uncle_bob]

Короче, интересует всё о разминке.

 

50% от максимума на 10 раз, 55% - 8 раз, 60% 6 раз, 65% 5 раз, 70% на 4 и 75% на 3. Рабочие подходы с 80% на 2 повтора

[ИльяГ]

50% от максимума на 10 раз, 55% - 8 раз, 60% 6 раз, 65% 5 раз, 70% на 4 и 75% на 3. Рабочие подходы с 80% на 2 повтора

мелкие шажки имхо. Я начинаю с грифа и прибавляю +30, +30, потом по 20 пока не дойду до рабочих весов (~140)

[Potnii_elektrik]

Привет всем. мне предложили заняться паурлифтингом. и возник вопрос всех кого из ливтеров я знаю - толстые.. можно ли этого избежать ? 

[Ыдфмутешн]

лифтёры толстые, электрики потные... ужоснах!)))

[Апостол]

потный электрик- лучше проводимость! толстый лифтер- больше сумма!

мне предложили заняться паурлифтингом

откажись... это секта!

[Udav]

Привет всем. мне предложили заняться паурлифтингом. и возник вопрос всех кого из ливтеров я знаю - толстые.. можно ли этого избежать ?

Ты туда нэ ходы ! Блин башка упадёт - больно будэт !   

[Август]

ливтеров

уже троллинг не заслуживающий внимания....

[mr.Barmaley]

Привет всем. мне предложили заняться паурлифтингом. и возник вопрос всех кого из ливтеров я знаю - толстые.. можно ли этого избежать ? 

держи питание в норме и все. Конечно пляжником не будешь, но и жирдяем тоже.

[ryabuji]

Привет всем. Занимался ливтингом, но мне предложили заняться фитнесцом. И возник вопрос - насколько я знаю, у всех фитнесеров грифы маленькие и тонкие... Можно ли этого избежать?