103732 ответов в этой теме

[pro_100_gram]

Зачем тогда низкие повторы хочешь?

Я не хочу. Я спрашиваю имеет ли это смысл.

[Железякин]

pro_100_gram, а ни чего нового и сложного не нужно.    2 упра с прогрессией  ( основных в кот. хочешь прибавить )  +2-3 для поддержания формы и подсобки с замороженными весами.  ( возможно сокращение к концу цикла.

цикл строй на  6-8 занятий максимум.   прогрессия обычной линейкой.  

2 упра в режиме  3*3 или похожем.    2-3  = 2-3*8-12

[pro_100_gram]

2 упра в режиме  3*3 или похожем.

3х3 - рабочие с весом 90%? 

Сообщение изменено: pro_100_gram (31 августа 2015 - 01:43)

[Пуня]

Я не хочу. Я спрашиваю имеет ли это смысл.

Имеет смысл, если ты нацелился поднять силу, чтоб на этом фоне потом набрать мяса.

В любом случае нельзя проводить тренировки, целиком построенные на низких повторах.

Железякин правильно сказал - выбираешь два-три упражнения в качестве "локомотивных" с прицелом поднять в них результат. Что-нибудь 3...5п*3...4р.

Другие упражнения - "прицепом". 2...3п*6...8р.

[pro_100_gram]

Я похоже понял фишку о ЦНС. Это крайность, которая незаметна и там где следовало бы взять 87% я взял 90% и все равно поднял, так?

[pro_100_gram]

Вообщем я решил делать так:

1 день 

1. Жим                                                           40% 1х10 50% 1х8 60% 1х6 70% 1х4 80% 1х3 87% 3х3

2. Разводка                                                    3х12

3. Ст. Тяга                                                     40% 1х10 50% 1х8 60% 1х6 70% 1х4 80% 5х5

4. Подтягивание                                            0кг 1х10 16кг 3хМАКС

 

2 день 

1. Разгибание ног                                          3х12

2. Присед                                                      40% 1х10 50% 1х8 60% 1х6 70% 1х4 80% 1х3 87% 3х3

3. Сгибание ног                                             3х12

4. Жим из-за головы                                      5х5

Сообщение изменено: pro_100_gram (31 августа 2015 - 02:08)

[Железякин]

3х3 - рабочие с весом 90%? 

вот тут ты и уже начал косячить ))))

 

прогрессию нагрузки как будет обеспечивать ?

[pro_100_gram]

demonskl, Как думаешь так норм будет?

[Железякин]

Вообщем я решил делать так:

1 день 

1. Жим                                                           40% 1х10 50% 1х8 60% 1х6 70% 1х4 80% 1х3 87% 3х3

2. Разводка                                                    3х12

3. Ст. Тяга                                                     40% 1х10 50% 1х8 60% 1х6 70% 1х4 80% 5х5

4. Подтягивание                                            0кг 1х10 16кг 3хМАКС

 

2 день 

1. Разгибание ног                                          3х12

2. Присед                                                      40% 1х10 50% 1х8 60% 1х6 70% 1х4 80% 1х3 87% 3х3

3. Сгибание ног                                             3х12

4. Жим из-за головы                                      5х5

херню решил ))) .  еще раз прочитай чего я писал ).  и последовательность тоже . она тут не менее важна.

[pro_100_gram]

Железякин, Ну дык ты и писал, что 3х3 - база, и остальное 3х8-12. Что не так?

[pro_100_gram]

Железякин, А так норм?

 

1 день 

1. Жим                                                           40% 1х10 50% 1х8 60% 1х6 70% 1х4 80% 1х3 87% 3х3

2. Ст. Тяга                                                     40% 1х10 50% 1х8 60% 1х6 70% 3х8

3. Жим из-за головы                                      3х8

4. Разводка                                                    3х12

 

 

2 день 

 

1. Присед                                                      40% 1х10 50% 1х8 60% 1х6 70% 1х4 80% 1х3 87% 3х3

2. Разгибание ног                                          3х12

3. Сгибание ног                                             3х12

4. Подтягивание                                            0кг 1х10 16кг 3хМАКС

Сообщение изменено: pro_100_gram (31 августа 2015 - 02:23)

[Пуня]

1.Я бы жим с приседом объёдинил. Традиционно у лифтеров так. Становая тяга - тяжёлое движение.

2.Подтягивания не надо делать на максимум. Вообще ничего не надо делать на максимум.

3.Становая 5*5 с интенсивностью 80% - имхо большой объём. До конца цикла можешь не вывезти. В приседах такое бы прокатило, в становой - вряд ли.

4.Разгибания ног (как упражнение) я бы поставил после приседов и сгибаний. Разгибания ног (как разминку перед приседами) я бы сделал 1...2*15 с очень лёгким весом.

 

имхо

[demonskl]

 40% 1х10 50% 1х8 60% 1х6 70% 1х4 80% 1х3 87% 3х3

по приседу:

40%x10

50%x10

60%x8

70%x6

80%x4/2

85%x3/3

 

по тяге - остановиться на 80% 5х3, до 80% так же как присед, на финише цикла можно пройтись тройками и в приседе и в тяге

 

 

а вес-то какой на приседе и тяге? если меньше 150 1ПМ, то 50% и 70% можно выбросить, шагать тупо через 20 кг начиная с 50, типа 50х10, 70х8, 90х6, 110х4/2, 115-120х3/3

 

тяга - первое упражнение, так же как и присед. На жим не делай прогрессию, в двухдневном варианте не вывезти прибавку во всей тройке без сурового прикорма

жим - что-нибудь типа 4х6-8 на 70-80%, неделю 4х6, потом 3х8, потом добавил чутка и 4х6, потом опять 3х8, потом следующий цикл наоборот сделаешь, на жим тройки, а на присед/тягу 6-8, будет и силовой и объемный тренинг

Сообщение изменено: demonskl (31 августа 2015 - 02:35)

[Железякин]

Жим

тяга в наклоне

махи гантелями

разгибания на блоке

 

Присед

сгибания

подтягивания.

бицепс гантелями.

 

 

вот так лучше ).

и я так и не понял " что будете делать с прогрессией "  вариант  78% все 4-8 недель ни разу не вариант !!!!  вообще.

[pro_100_gram]

demonskl, 130 - присед, 125 тяга. Тягу не хочу делать на 3х3, думаю 70% 3х8 или как лучше? Просто тяга и жим в один день я так не вывезу.

Сообщение изменено: pro_100_gram (31 августа 2015 - 02:35)

[demonskl]

тягу сделай с весом 70% не 3х8, а 8х3, гнать тройками так уж гнать, жим и стягой и с приседом нормально идет, просто мало кому удается прибавить во всех 3 движениях, как правило прибавка идет в одном, типа в приседе прибавил, потом в следующий раз прибавил в жиме, потом в тяге, но тренировки все равно строятся с выводом на максимальный результат во всех 3, просто у тебя нет задачи вывестись на соревнования, поэтому нет смысла гнать всю тройку. Этот цикл - подготовка к проходке, долго так тренироваться не получится. Я бы на самом деле схему такую сделал:

пн. : присед, жим, тяга штанги к поясу,

пт: Тяга, присед в яму, жим узким хватом, подтягивания

и начинал бы с 5х5, потом 6х4, потом 3х3 2 тренировки + проходка на 2-3 раза, получится 5-6 недель.

[Железякин]

demonskl, ой намудрит он )))) .  

[Пуня]

ой намудрит он )))) . 

Согласен.

Не те там максимумы, чтоб выдумывать.

Надо чо попроще.

[Siamese_Cat]

pro_100_gram, а зачем тебе тяга? ты по ПЛ будешь выступать? убери тягу или делай ее на технику с мелким весом и тяни в прогрессии жим лежа и присед .. нужна будет тяга - сделаешь отдельный цикл ..

по Железякину - работает, подтвержаю, сам пробовал ..

 

за 6 недель выход на рекорд в жиме 2х2 с уменьшением собственного веса даже и + в тяге в наклоне, присед без изменений ..

 

обрати внимание .. становой тяги нет ибо без надобности

Сообщение изменено: Siamese_Cat (31 августа 2015 - 04:09)

[pro_100_gram]

Siamese_Cat, Просто нужен более лифтерский вариант на силовой цикл недель на 6-8. У меня слишком маленькие силовые для последующего роста мышц. 

[Пуня]

Блин, бери циклы Муравьёва, надоел )))

[Siamese_Cat]

pro_100_gram, что значит более лифтерский? прибавка в жиме в протоколе 2х2 тебе мало? + база для следующего объемного цикла .. ты пройди попробуй .. 6 недель по Железякину а потом объемку на поднятие чего угодно .. выстрелишь отвечаю ..

 

P.S. у тебя нормальные силовые для твоего стажа ..

Сообщение изменено: Siamese_Cat (31 августа 2015 - 05:19)

[Железякин]

Siamese_Cat, Игор, вот ты понял , как он будет регулировать нагрузку внутри цикла ?  я- нет )))

[Siamese_Cat]

Железякин, конечно понял .. он не имеет понятия как ее регулировать

но если он все таки решит послушаться, тогда процентовку ему можно скинуть по тому варианту что была у меня .. и будет ему счастье ..

[Апостол]

не будет он никого слушать, чел думает что надо епошить каждую тренировку до блевоты, как в последний раз, при таком подходе любой цикл, это затык  и плато, тут либо менцеровщина, либо голову включать и слушать что говорят, а у парня с восприятием явно проблемы!

[Siamese_Cat]

Апостол, вы слишком мрачно смотрите на вещи Филипп Филыпыч. Они теперь резко изменились. (с)

[Железякин]

Апостол, это все недостаток сахара мешает думать.  ибо просто фигачить это проще , чем подумать и фигачить по плану , с чувством, с толком, с расстановкой.

 

кста мне в молодости одного раза хватило потемнения в глазах и сползания по стеночке , что бы больше  такой фигней не увлекаться )))

[pro_100_gram]

Железякин, что плохого в том чтобы фигачить? стресс же. Организм растет именно от него

[Siamese_Cat]

.... точно он (с)

 

pro_100_gram, дали мяч - ху..чь!

Сообщение изменено: Siamese_Cat (31 августа 2015 - 05:40)

[Железякин]

то плохого в том чтобы фигачить?

по плану , с чувством, с толком, с расстановкой.