50287 ответов в этой теме

[Александр Т]

На СМТ1 нет процентовок и рост рабочих весов может быть нелинейным. Некоторые на одном весе в жиме "сидели" несколько тренировок.

Поясню свое предположение:

У Майка есть таблица весов для СМТ,1 там в формулах четко прописаны стартовые процентовки и прогресс в процентах. Отсюда у меня сложилось такое понимание тренинга и я стараюсь следовать этому прогрессу.

М.б. это "идеальный" протокол СМТ, я не знаю, но думаю, что тоннаж тоже имеет значение, иначе получается кардио.

[Виктор С]

Тоннаж имеет значение, т.к. это составляющая мощности, но в теме мало у кого (кроме Рената и Андрея) получалось идти линейно, прибавляя вес на каждой тренировке.

Майк на  этой и других схемах указывал, что все таблицы - это ориентир, а не догма.

Невозможность на каком-то этапе прибавить вес можно компенсировать снижением времени.

[fohat]

Андрей, спасибо за подсказку!

[^SIRIUS^]

Невозможность на каком-то этапе прибавить вес можно компенсировать снижением времени.

 

И главное тут не совершить распространенную ошибку, снижать время или увеличивать веса в ущерб технике исполнения упражнения.

[Виктор С]

И главное тут не совершить распространенную ошибку, снижать время или увеличивать веса в ущерб технике исполнения упражнения.

100%

Угораю от своих видео 2013 г. 

[^SIRIUS^]

100% Угораю от своих видео 2013 г.

 

И я наступал на эти грабли.

[Shoppingmk]

Может кто-нибудь скинуть видео более приближенное по правильности СМТ-1?

В ютубе много находил, но чего-то кажется "сачково" как-то там треняться.

 

Примеряюсь к проге, думаю после Пиковой пробнуть, но много вопросов появляется.

[Виктор С]

Может кто-нибудь скинуть видео более приближенное по правильности СМТ-1?

http://forum.steelfa...entry1056752893

[fohat]

Ещё чуть стриптиза. До треньки, на холодную

Миниатюры

• 

[Виктор С]

fohat, другое дело, а то в потемках было не гут.

[Shoppingmk]

Виктор С, спасибо за видос, видел его.

 

Вот у автора нашел :

 

 

Да и цели у них походу разные.

Сообщение изменено: Shoppingmk (25 января 2017 - 08:38)

[Виктор С]

Shoppingmk, тоже видел раньше. Он жмет в полную амплитуду. На ЖУХе исправился.

[fohat]

РябЯтушки, доброго времени суток!!!!

Вчерашняя тренька 3-го МКЦ №2- мощность 1068.

Кстати, по понедельникам жму в горизонте и приседаю в полную амплитуду, дабы технику не потерять (всё в манере лифтинга). Понедельник выбран не случайно, после двух дневного отдыха (отсебятина конечно, но посмотрим)

[Виктор С]

fohat, привет.

Вчерашняя тренька 3-го МКЦ №2- мощность 1068.

Кстати, по понедельникам жму в горизонте и приседаю в полную амплитуду, дабы технику не потерять (всё в манере лифтинга).

Многие, и я, увеличивали амплитуду по мере опыта, но в рамках целевой амплитуды.

Жим и присед в полной амплитуде на 3 мкц и мощность 1068 - это круто. Но хватит ли такой резвости на чередования?

Будь здоров.

[fohat]

Спасибо, Виктор!!!

на чередованиях резвости конечно поубавится, прорвёмся. правда, неизвестно куда )))

 

 

 

 

кто нить СМТ на данный момент юзает?

[Виктор С]

кто нить СМТ на данный момент юзает?

Чередования закончил 30 декабря.

Повторю в марте.

[andre1977lifting]

У меня студенты выполняют один на 4 мкц другой на 3мкц, у первого с начала СМТ 1 вес вырос с 54 до 60 кг  , во второго меньше 2 или 3 кг точно не помню!  И я как нибудь настроюсь через годик думаю!!! За плечами тренинг от СМТ 1 до Реализации (2года)+ СМТ 1.5 пробовал - тяжеловато!!!

[fohat]

тада такой вопрос. При повторных заходах на СМТ вы проходите все 4 МКЦ или, допустим, только чередования? Например, юзаешь ВИТ 5 месяцев, устала ЦНС, появились травмы. Уходишь на месяц чередований СМТ, берёшь 1 и 3 МКЦ.

[Виктор С]

C 2013 по 2015 полноформатный СМТ1 (12-14 недель) 1 раз в год. (Всего 3 раза)

С 2015 чередования 4-6 недель из-за графика соревнований по РЖ.

 

Чередовать можно любые микроциклы, у ребят есть варианты. Я пока не определился: нравится и 1-4 и 2-4.

[andre1977lifting]

Я лично все 4 мкц, думаю все выверенно в СМТ:  база выносливость-масса-сила! Можно конечно. Виктор по-моему для русского жима разные варианты выполняет! Пока писал Виктор уже накрапал!!!

Сообщение изменено: andre1977lifting (26 января 2017 - 12:13)

[fohat]

Спасибо за отклик.

Буду смотреть, что на мне лучше отработает по повышению силовых, ВИТ(5,3,1) или СМТ.

[Виктор С]

Буду смотреть, что на мне лучше отработает по повышению силовых, ВИТ(5,3,1) или СМТ.

На форуме большой выбор проверенных схем разных авторов.

У Майка есть и чисто силовые схемы и массонаборные, сработавшие на почти бесперспективных пациентах.

Выбрать непросто.

Желаю удачи.

[Александр Т]

Всем привет.

Закончил 3 МКЦ со средними результатам

Время - 28,89

Тоннаж - 12358,5

Мощность - 429

 

Сегодня начал 4 МКЦ.

Это пушка!

Spoiler

 

 

[Shoppingmk]

, я так понял Вы делаете вариант из Эксель? Почему не с первой страницы и в чем разница?

[andre1977lifting]

Первый раз лучше все 4 мкц по 4 сета, а потом можно и более силовой с уменьшением сетов!

[Shoppingmk]

Первый раз лучше все 4 мкц по 4 сета, а потом можно и более силовой с уменьшением сетов!

Так вродеж как все МКЦ по 4 сета сложнее чем с уменьшением подходов, разве не так? Или там еще какие-нибудь подводные камни есть?

[andre1977lifting]

СМТ это база митохондриальная! А значит время под нагрузкой нужно побольше, что бы дефицит был круче и как следствие адаптация!

[Александр Т]

Shoppingmk,

Привет.

Да я делаю по таблице, но вопрос

 

Почему не с первой страницы и в чем разница?

для меня не понятен?

[Shoppingmk]

На вопрос ответ уже получен.

 

Не поняли Вы следующее: на первой странице, в 3 МКЦ -- по 2 подхода

9 тренировок (3 недели)

Жим лёжа 2*6

Жим лёжа узким хватом 2*9

Суперсет Приседания 2*6

Жим штанги стоя/сидя 2*9

Суперсет Подтягивания с весом/помощью 2*6

Поднятие штанги на бицепс 2*9

 

А в таблице и у Вас соответственно по 4 подхода.

 

Я пока не могу определиться с уменьшением или без делать, время еще есть, пока пиковую 4 еще раз прогоню.

[Александр Т]

Я пока не могу определиться с уменьшением или без делать, время еще есть, пока пиковую 4 еще раз прогоню.

ИМХО, вариант с 4 подходами поинтереснее будет в плане общей логики СМТ.