50287 ответов в этой теме

[Виктор С]

3 тренировка чередований, 1 мкц

Время 12,59, мощность 913 (снижение из-за роста рабочих весов), чсс покоя 59 (увеличение), максимальный пульс 160 (увеличение), время восстановления 3 мин (увеличение).

 

Но доволен. Научился тонко регулировать нагрузку и прогнозировать:

- две тренировки подряд - незначительное увеличение главных показателей (прогнозируемо).

За НГ прогнозирую снижение.

[Виктор С]

28.12.16. 4 тренировка чередований.

4 мкц. Время 10,5, мощность 658, максимальная чсс 160, время восстановления 2,50.

 

 

29.12.16. 5 тренировка чередований.

1 мкц. Время 13,02, мощность 963 (увеличение), максимальная чсс 159, время восстановления 4,02 (самое худшее время).

Самочувствие нормальное, чсс покоя 55, но организм (через время восстановления) дал понять, что ежедневный тренинг 5 раз подряд - не по чину.

Я знал это и без подсказок от него, но теперь определил четкие критерии для себя: три тренировки подряд, а потом отдых - вполне съедобны.

А наш корифей Ренат справлялся каждый день на некоторых микроциклах полноформатного СМТ1.

Ощутил некоторую разницу в возрасте.))

 

 

[crossfitmen]

Виктор С, С Днём Рождения! Удачи, сил и достатка в новом году!

[crossfitmen]

1 мкц. Время 13,02,

Из 10мин не пробовал выбежать? У меня получалось с мощность за 1200)

что ежедневный тренинг 5 раз подряд - не по чину.

Всё тренируется и это тоже, даже по восемь-девять дней подряд, правда с включением марафона.

[Виктор С]

Из 10мин не пробовал выбежать? У меня получалось с мощность за 1200)

В марте максимальная мощность была 1126 за 12 мин.

Всё тренируется и это тоже, даже по восемь-девять дней подряд, правда с включением марафона.

Я надеюсь припомнить тебе эти слова через 17 лет)))

[Виктор С]

После 5 тренировок подряд сегодня чсс покоя 61. Четкий ориентир некоторой избыточности нагрузки.

Сегодня заключительная тренировка, а далее подготовка к соревнованиям по РЖ.

[crossfitmen]

Сегодня заключительная тренировка, а далее подготовка к соревнованиям по РЖ.

Удачи в новом соревновательном году! КМС и МС не так далеко)

[Виктор С]

Заключительная тренировка чередований СМТ1.

4 мкц.

Время 10.52, мощность 625. пульс не измерял, надоело и могу себе позволить.)

С 23.12 по 30.12 шесть тренировок - за неделю двухнедельный объём. Я крут, без ложной скромности.

 

Со 2 января схема РЖ, но на СМТ я ещё вернусь в марте.

До свидания, коллеги.

 

Поздравляю всех адептов СМТ с наступающим Новым годом!

[Андрей В]

Добрый день. Прохожу 2 мц смт1. Начала спина болеть. Подскажите, можно присед заменить на жим платформы? Всех с наступающим!

[Виктор С]

Андрей В, приветствую.

.... Подскажите, можно присед заменить на жим платформы? Всех с наступающим!

Можно. Только с телегой и развлекаюсь третий год.

[Александр Т]

С наступившим смтшники !!!

[andre1977lifting]

РЕБЯТА! С наступившим 2017 годом! Всем сильной и качественной массы! Спасибо за общение единомышленники! Майк спасибо за Новые сокровенные разработки!!! Здоровья, Денег, Новых Друзей!!!

[crossfitmen]

Патренировалсо после новогодних 40 градусных.
СМТ-1,1мкц, 1-я трень.
время 11,03 тоннаж 12000, мощность 1086, ср.вес 43,3, пульс 156

[Виктор С]

Утром РЖ, вечером СМТ.

Перпетум мобиле?) 

[crossfitmen]

Виктор С,
Надо эос подрастить)

[andre1977lifting]

Подопечного начал тренировать сегодня 13, 15 по времени по весам жим 48,5, узк 32,5, приседания 45, жим 27,5, тяга блока 50 кг и бицепс 20 - 6 я тр. 1 мкц, возраст 40 лет, лучше й жим был 120*1, давно! Посмотрим, как отработает цикл!

[andre1977lifting]

Майк я так понял СМТ и Макси тренинг больше идут для роста саркоплазмы в основном и немного профилированного роста? А пиковые и лифтинг для мяса в основном?! А скорее одно вытекает из другого выносливость, а потом масса и сила, что то я туплю немного, ТАК???

Сообщение изменено: andre1977lifting (07 января 2017 - 01:59)

[MikeKazakov]

В общем,  да. 

[andre1977lifting]

Насчет отдыха между тренировками Майк перечитывал твою теорию на страницах пиковой, насчет быстровосстанавливающихся и медленновостонавливающихся функций думаю стоит попробовать интересно, а в других твоих программах ОТ- ББ, дроны возможен ли вариант увеличения тренировочной недели до 9-10 дней?!

[Александр Т]

Всем привет.

Скажу честно, в праздники не был в зале, причина есть и она на мой взгляд уважительная - наконец-то я въехал в собственное жилье, сдался дом в котором у меня квартира, осталось немного выплатить ипотеки, лет 14, и будут квадраты единолично моими.

Поскольку две недели переезда и обживания жилплощади не дали мне возможности потренить - восполнять пробел решил с начала 3 мкц, т.к. на нем закончил, но сперва разминочная треня.

Протокол за сегодня:

Вес: 79 - никак не двигается

ЖЛ 70

ЖУХ 60

Присед 92,5

Жим стоя 40

Подтягивания 79 (считал по утреннему весу)

ПШНБ 30

Время около 24

Тоннаж 10476

Мощность 436

Средний вес упражнения 58,2

[MikeKazakov]

andre1977lifting, можно. 

[Zafer]

Привет всем!! 

Давно не писал, но не пропал)) После Реализации прошел СМТ 1, Перед Новым Годом Макси верх..... Сейчас с праздничным пузом снова СМТ 1 начинаю) Веса не буду гнать, упор на качество сделаю, цель немного подсохнуть, СМТ 1 не дает забыть о себе, все возвращаюсь) 

[andre1977lifting]

Привет! КАк успехи как реализация, как макси, вот никак не решусь попробовать??? Да СМТ 1 он такой, зовет и манит!!!

Сообщение изменено: andre1977lifting (10 января 2017 - 12:14)

[Александр Т]

Всем привет.

Продолжаем, а вернее начинаем 3 МКЦ заново, в компенсацию НГ пропусков.

Протокол за сегодня:

Вес: 79 - никак не двигается

ЖЛ 72,5

ЖУХ 65

Присед 100

Жим стоя 47,5

Подтягивания 79 (считал по утреннему весу)

ПШНБ 37

Время около 25

Тоннаж 11418

Мощность 456

Средний вес упражнения 63,4

По поводу пульса - тут вообще отдельная история, не совсем в тему тренинга, короче утром не померил, начало 98, конец 132, ч\з 4 минуты 110.

Пульс замерял фитнес-трекером Ми бэнд2. Во время самой тренировки, пока напарник выполнял подход порой показывал чушь типа 44 или 67 ударов. С устройством мне не повезло - пришло с бракованной батареей, но заплатил за него я 1600 деревянных всего, что даже в сравнении с полар ФТ1 в два раза дешевле.

[Виктор С]

Привет.

 начало 98, конец 132, ч\з 4 минуты 110.

Удовлетворительно, но если бы ч\з 3 минуты - то хорошо, а если бы 98 ч\з 3 минуты, то отлично.

Особо сильно заморачиваться пульсом не следует, что бы не превратиться в ипохондрика.)

Сон - норм, восстановление чсс после после тренировки - норм, пульс утром не колбасит - значит порядок.

 

Сейчас, зная свои возможности, я использую пульсометр на СМТ пару раз в начале, в середине и в конце микроциклов.

Надоедает "бюстгальтер"))

[Александр Т]

Надоедает "бюстгальтер"))

А вот мое чудо техники крепится только на руку, выше кисти, без "лифчика", хотя и качество замеров, полагаю, при таком варианте отстает от нагрудного...

[Александр Т]

Всем привет.

Продолжаем 3 МКЦ, 2 треня.

 

Время около 25

Тоннаж 11668

Мощность 466

Средний вес упражнения 64,8

[zhizhaev]

Привет друзья! Не забыли меня! Примите злостного прогульщика в свои сверхмощные ряды? Сегодня начал всё сначала! 

[Виктор С]

Cереж, здрав буде! Рад тебя видеть!   

Ты так больше не пугай.

Вопросы есть конечно, но сдержусь - читай по глазам.))

[zhizhaev]

Cереж, здрав буде! Рад тебя видеть!   

Ты так больше не пугай.

Вопросы есть конечно, но сдержусь - читай по глазам.))

Вить привет!   Много чего случилось, но начал тренироваться с прошлой недели, так сказать разминался. Сегодня начал МКЦ1. Крайне аккуратно, но мощность получилась 610!