IDKFA писал 23 Сент 2021 - 06:41:
Я вчера освоил тренажёр, полностью заменяющий тягу в наклоне.
Можешь пару фото сделать или видео?
- "Чтобы лучше работали ширы , надо ниже наклон корпуса, если сделать таз выше плеч, то они почти изолируются, но так опасно (речь о пояснице в тяге двумя руками в наклоне - её нужно удерживать прямой и контролировать этот момент) и возможно только в некоторых упр., напр. тяга гант. одной рукой в наклоне (здесь уже, благодаря упору, нагрузка на низ спины уменьшена до минимума и контроль облегчается), с опорой другой рукой, ниже высоты стандартной скамьи, таз выше плеч, но это уже экзотика."
IDKFA писал 23 Сент 2021 - 14:57:
для широчайших будет не эффективнее.нужет пуловер станок как у ятса.или покупать манжеты на локти с крючками и делать пуловер в троссовом тренажере.
Если эффективнее, когда таз выше плеч, то проще и удобнее подтягиваться и не ипать моск.
Сообщение изменено: DimaSem (23 сентября 2021 - 06:21)
DimaSem писал 23 Сент 2021 - 15:20:
У меня есть отличные манжеты на локти. Называются трицепсы. Эффект тот же. Нужен ещё параллельный или обратный хват.
для широчайших будет не эффективнее.нужет пуловер станок как у ятса.или покупать манжеты на локти с крючками и делать пуловер в троссовом тренажере.
Сообщение изменено: IDKFA (23 сентября 2021 - 06:27)
IDKFA писал 23 Сент 2021 - 15:32:
берешь две палки как лангеты.просишь опытного лифтера примотать их тебе жестко бинтами к рукам чтобы они не сгибались.он бьет тебе по ушам и по трапеции и ты с диким ревом на весь зал ебашишь пуловер в троссовом тренажере)Это другое (с). Трицепс не отбирает нагрузку у широчайших, как бицепс. А сам напрягается не настолько, чтобы отвлекать
IDKFA писал 23 Сент 2021 - 14:57:
Если эффективнее, когда таз выше плеч, то проще и удобнее подтягиваться и не ипать моск.
Концепцию "таз выше плеч" не стоит воспринимать буквально (это видно в ролике). Мессидж в том, что при тяге в наклоне торс нужно держать, как можно ближе к параллели с полом. Чем торс выше, тем больше смещение нагрузки с шир на массив верха спина. А также не крутить излишне торсом вокруг своей оси в однорукой тяге, "распускать" внизу лопатку. Вот собственно и весь основной посыл... и "ипать моск" тут совсем не обязательно.
oscid писал 23 Сент 2021 - 15:46:
Нужны комментарии Иваныча. По тяге
Получите. Так, как у Спасокукоцкого, делать не стоит. Такая рычажность отягощения - короткий, слегка закрученный вдоль оси аллес лучезапястным и локтевому суставам. Дело времени. Чем компактнее отягощение, в унолатеральных упрах, тем безопаснее.
Сообщение изменено: хвак (23 сентября 2021 - 07:26)
oscid писал 23 Сент 2021 - 10:19:
Вот нашел. Но тут тип ставит ноги параллельно
Короче, вот тут парень нормально однорукую тягу шпарит... и торс в первой части в параллель с полом, и не крутит им особо, и лопатка под весом распускается. Имхо...
Плюс ещё придумал такое комбо - изменяя угол наклона торса, смещает без паузы нагрузку на верх спины.
За подход - и ширы, и верх нормально цепляет.
хвак писал 23 Сент 2021 - 17:07:
Эта тяга в двух уровнях - очень впечатляюще. Техника, в этом упре, это хорошая амплитуда. Она есть, еще и с модификацией. И... Вес. Вес рабочий, как надо. От того и такое впечатление о рабочести этого варианта. ))))
А то, что ноги впараллель, а не "шаг вперед одной ногой"?
Критикуешь технику звёзд, - плохо. Хвалишь - тоже не так. ))))))))
За техникой упражнений стоит применение этого инструментария. Именно в связке.
Первый этап, я тезисно. Ведущая роль принадлежат подтягиваниям. Сложные сгибательные все эти нервно-мышечные локации раздвигают горизонты работы до посинения. Подтягивайтесь. Надо освоить 30-40 подтягиваний в первом подходе. Стимулирует этот процесс тяга нижнего блока. Работайте на блоке в отказ, много. Добивайте, просто функционально, тягой гантели. Тяга гантели на этом этапе вас вообще не должна напрягать. Тянете, вот и тяните, тупо, ничего не выдумывая. Часто работайте в отказ, на этапах прухи. А без прухи - тем более.
Когда потенциал подтягиваний исчерпывается, приходит очередь нижнего блока. Это всё движется постепенно. Не с понедельника, в общем... Наращиваете веса, используете пирамиды. Отказ уже силовой, не СВ. Но. К этому периоду у вас уже должны быть ноги, хоть какие-нибудь, шоб было чем упираться, на тяге блока, и разгибатели спины, шоб было чем всю эту тяговую технику и обеспечивать и читинговать. Да и спинной массив на таком количестве подтягиваний вырастет, уже будет. В общем, будет чем тянуть. А тяга гантели - продолжайте тянуть. Еще 2-3, может 5 000 движений - это ведь никому еще ни разу не помешало. Даже если это была "лишняя" работа, это не важно... Подумаешь...
Ну, и когда спина уже есть, ноги есть, пресс разгибатели есть, в общем, вы уже чето типа как есть, так и разбирайтесь с тягой гантели. Надо же вам потом чем нибудь будет заняться...
Сообщение изменено: хвак (23 сентября 2021 - 09:44)
oscid писал 23 Сент 2021 - 18:27:
А то, что ноги впараллель, а не "шаг вперед одной ногой"?
У него - нормально. Атлет крупный, умещается. У Спасокукоцкого тоже всё работает, за счет приближения грифа к ногам, получается рабочая траектория. Хоть он делает ближе к сумо, замаскированному. Я ж че и говорю - слезайте с тауббуретки, своим каленом, делайте тягу. Я предлагаю в небольшом шаге. Но не в таком, как показал этот культ. Он именно показал, что изображать лыжника на трамплине с разъехавшимися ногами - не надо!!!! Другая стойка, в моём варианте. Но можно и параллельно, если траектория умещается.
В системе ОТ фишка в развитии спины в том, чтобы обеспечить функциональный прогресс на 2-х тренировках в неделю. Стабилизировать такой прогресс и катапультироваться на 3 тренировки. А это уже серьёзные нагрузки. Спортсмен сделает, ему деваться некуда. Остальные - сомневаюсь. Это примерно три полугодовых цикла с тремя циклами специализаций. Всего 9 специализаций на спину, примерно 5-6 недель каждая. И кто эту работу будет делать???!!!! )))))) Не любитель же... Тем более, нету таких исследований.... )))))
Сообщение изменено: хвак (23 сентября 2021 - 09:58)
В спорте всё просчитано, в основных алгоритмах. У нормальных тренеров. При том, что они специализируются. Кто тренирует детей и юношей, уже перспективных КМС+ отдавая в спортинтернат/команду/сборную. В этом случае включается обратная связь. Спортсмены всё равно приезжают, заходят в зал, периодически тренируются в "своём" зале.
Это к тому, что я хочу дать кому хочется пробовать/знать/интересоваться алгоритм безопасной работы. В спорте не стоит вопрос, а как можно сделать меньше, а получить нормально, а лучше больше. В спорте вопрос стоит - КАК пахать? Кстати, рад. что в этом плане ББ разительно отличается, по контексту/аутентике от других видов. У нас строится ВСЯ мышечная система. Значит и ВСЯ кинематика. Лучше выстраивать тренинг ориентируясь на кинематику. На ФК. НА работу с нагрузкой. На всё то, о чем мы тут с вами трём уже 15 лет, на саму специфику ББ.
Если хочется.... )))))) Если хуже тренировку пропустить, чем 2 часа на ней убивать ноги и себя как личность...
хвак писал 23 Сент 2021 - 18:44:
У него - нормально. Атлет крупный, умещается. У Спасокукоцкого тоже всё работает, за счет приближения грифа к ногам, получается рабочая траектория. Хоть он делает ближе к сумо, замаскированному. Я ж че и говорю - слезайте с тауббуретки, своим каленом, делайте тягу. Я предлагаю в небольшом шаге. Но не в таком, как показал этот культ. Он именно показал, что изображать лыжника на трамплине с разъехавшимися ногами - не надо!!!! Другая стойка, в моём варианте. Но можно и параллельно, если траектория умещается.
Нужен образец. От ваших учеников. Эталонная тяга.
А еще надо, кроме 3-х тренировок в неделю спины тянуть и ноги. И вопрос - а что, есть еще наилучшее время и место в процессе для применения фармы, если тренинг у нас с фармой? В спорте времени на самом деле мало. Поэтому с позиций современной спортивной, спортивной,(не морально-этически-оздоровительной любительщины) технологии стоит применить функциональнонаправленное фармобеспечение. При том, что это должны быть пролонгированные препараты, самые мягкие, АС. В самой небольшой дозировке. И всё это только для функционала. Спина, 3 тренировки, ноги - 2 тренировки, и тоже в динамике, и 2 тренировки грудь, передняя дельта. Если я ниче не забыл. И фармы нам - именно в обрез. Вещь дорогая; и вообще - не надо зацикливаться, как говорит уважаемый Семён. ))))
Так что всё не так губительно, как кажется.... ))))) Что в этой ситуации по ФК. Конечно, мы лёгких путей не ищем, кроме как по ССА, поэтому сработаем сразу на повышение ставок по аж двум ФК, самым ёмким, - ОВ и СВ. Только не по силе, если она не в дефиците. Добавляем 1 день, можно два, если курс второй, и нагнетаем обстановку, и отчасти весами, внутри каждого занятия. Вот если будет вас переть, на фарме, пусть и прёт, ровно в эту сторону.
И всё это только для функционала.
И фармы нам - именно в обрез.
Как-то читал, как один тренер поучал страждущих, которые собирались начать применять фармподдержку (правда это не для билдинга было, а для пауэрлифтинга/жима).
Типа, сначала изучить реакцию своего организма на минимальных дозировках в совокупности с используемой методикой... ААС не должны подменять собой методику... работать с минимальными дозировками, чтобы научиться "снимать максимум кг с каждого мл."
0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых