50287 ответов в этой теме

[Виктор С]

Так "вкусно" рассказываете, аж самому захотелось пройти     

ССС в порядке?

Если хочешь:

- не меняя привычный рацион поддержки, сточить сало,

- улучшить функциональные показатели без бега,

- заложить мощную базу для любого типа тренинга на выносливость,

- удивиться скрытым возможностям своего организма,

 

Тогда добро пожаловать.

Но будет тяжело.

Сообщение изменено: Виктор С (20 декабря 2016 - 04:45)

[Александр Т]

Да знаю, что должен) Дает, его чувствую, но грудные тоже чувствую, еще и на жиме стоя их чувствую   Ну в принципе, че удивительного, они работают во всех жимах.

Может с техникой что-то не так? Локти близко к телу или в стороны?

Или мегаотзывчивая МГ.

У меня грудь работает только на жиме лежа и иногда на дожимах ЖУХ в последних повторениях и больше нигде.

[thedoft]

Может с техникой что-то не так? Локти близко к телу или в стороны?

Или мегаотзывчивая МГ.

У меня грудь работает только на жиме лежа и иногда на дожимах ЖУХ в последних повторениях и больше нигде.

Локти к телу. Вроде б в порядке техника. Ну это сегодня так, позавчера трицепс пробило на нем на последних повторах)

Ну движение в плечевом суставе один хрен происходит - грудные работают - посмотрим, как дальше пойдет, думаю, все в норме

[avg]

Недавно перечитывал faq - вроде был такой же вопрос про грудные, и ответ что это в норме. Не смог сходу найти.

У меня тоже на ЖУХе на последних повторах грудные забиваются, конкретно часть грудных около рукоятки грудины. Хотя локти стараюсь прижимать. Не парился по этому поводу, не грудь тут ограничитель. 

[Александр Т]

Всем привет.

2-я тренировка 3 МКЦ, протокол:

Вес: 79,1

ЖЛ 75

ЖУХ 67,5

Присед 102,5

Жим плечами 47,5

Тяга блока 70

ПШНБ 37,5

Время 30

Тоннаж 11430

Мощность 381

Средний вес упражнения 63,5

 

Со временем просто алес. Все пришлось собирать\разбирать, много времени потрачено впустую(

[Rena1986]

Всем привет.

2-я тренировка 3 МКЦ, протокол:

Вес: 79,1

ЖЛ 75

ЖУХ 67,5

Присед 102,5

Жим плечами 47,5

Тяга блока 70

ПШНБ 37,5

Время 30

Тоннаж 11430

Мощность 381

Средний вес упражнения 63,5

 

Со временем просто алес. Все пришлось собирать\разбирать, много времени потрачено впустую(

Машина просто! При жиме лежа 75 кг, жим стоя 47,5 на 15! Мощно!

[Rena1986]

С трепетом вспоминаю время прохождения СМТ-1! Это было незабываемо! ​  Когда-нибудь обязательно вновь прогоню!

 

, нашел свои результаты 3-го микроцикла 

 

 

Прикрепленные файлы

•  СМТ-1, мкц- 3.docx    14,83К   163 Количество загрузок

[Александр Т]

47,5 на 15

Спасибо, но вынужден тебя разочаровать (, это 3 МКЦ, повторность другая.

Жим стоя 47.5 на 9 повторений на 4 подхода.

Но я надеюсь дальше будет больше)

 

нашел свои результаты 3-го микроцикла

Да ты сам машиняка, я ни в какое сравнение не иду.

 

С трепетом вспоминаю время прохождения СМТ-1! Это было незабываемо

ИМХО, в годовом цикле мастхев!!!

Сообщение изменено: 1joy4ik (22 декабря 2016 - 11:42)

[avg]

1joy4ik

1joy4ik

Монстры!

 

Продолжаю проходку. Пожал стоя 85 (было когда-то 70), прогрессом в жимах вообще доволен. Заветная цель - чисто выжать свой вес - уже на горизонте

[Александр Т]

Rena1986,

А я недавно лажанул конкретно - копировал с заменой чистый файл с СМТ-1 и заменил свой на чистый. Не восстановить, вся статистика за 2 МКЦ улетела к черту.

[Rena1986]

Спасибо, но вынужден тебя разочаровать (, это 3 МКЦ, повторность другая.

Жим стоя 47.5 на 9 повторений на 4 подхода.

Но я надеюсь дальше будет больше)

Точно! Что-то я невнимательный) 3 МКЦ 6/9 повторений))

[Rena1986]

Rena1986,

А я недавно лажанул конкретно - копировал с заменой чистый файл с СМТ-1 и заменил свой на чистый. Не восстановить, вся статистика за 2 МКЦ улетела к черту.

Я все данные на распечатанном листе вбивал, а потом в электронку переносил. До сих пор храню все данные)

[avg]

Бумажный дневник тренировок решает

[Александр Т]

avg,Rena1986,

Я сначала в электронной таблице расчет веду - потом на бумажки переношу и с ними в зал.

Хотя по большому счету и так знаю протокол )

[thedoft]

Пятая тренировка

 

14:10 минут

640 кг/мин

ЧСС 157

Вес 75,5 кг

 

Подтягивания еле-еле дотянул в последнем подходе с минимальной амплитудой, но все 10   Я б сам такое не учитывал, но прогресс есть, так как до этого вообще не мог шевельнуться после 6 или 8.

Во всех остальных упражнениях докину по 2,5 кг на следующий раз, как-то нормально пошло сегодня, и дыхалка не умерла. 20 сек между жимами, 30 сек между суперсетами.

Единственное что - левая грудная горит на жиме, хз почему только она, правая в порядке. Было у кого подобное? В месте, где под дельту заходит (типа внешняя часть) в небольшом диаметре, если быть точным.

[Виктор С]

14:10 минут

640 кг/мин

ЧСС 157

Всё норм. Через сколько времени после последнего подхода чсс опускается до 100-110?

Единственное что - левая грудная горит на жиме, хз почему только она, правая в порядке. Было у кого подобное? В месте, где под дельту заходит (типа внешняя часть) в небольшом диаметре, если быть точным.

Непонятно. Опиши (или покажи) как жмешь?

Локти к телу под углом 30-45* или 90*?

На разминке делаешь упражнения на ротаторы ("пугало" и L-разведения)?

Сообщение изменено: Виктор С (22 декабря 2016 - 06:19)

[thedoft]

Всё норм. Через сколько времени после последнего подхода чсс опускается до 100-110?

Непонятно. Опиши (или покажи) как жмешь?

Локти к телу под углом 30-45* или 90*?

На разминке делаешь упражнения на ротаторы ("пугало" и L-разведения)?

Про 100-110 не знаю, не мерил, но ощущение, что довольно скоро.

 

Градусов 45-60 от тела, вроде ровно с обеих сторон, опускаю почти до груди, выжимаю чуть больше 90 градусов в локте. Подошел потом к одному дядьке, он мне пальцем как захерачил, продавил там все, легче стало, возможно была триггерная точка.

 

Даже названий таких не знал))) посмотрел, теперь знаю. Нет, не делал, просто плечи разминал подъемами через стороны и вперед с легкими гантелями.

[Александр Т]

Единственное что - левая грудная горит на жиме,

Приветствую.

Сколько давило на грудь?

но все 10

Я в 1 МКЦ делал 12/15 - мне кажется такой повторный ряд больше соответствует целям МКЦ.

[thedoft]

Приветствую.

Сколько давило на грудь?

 

Я в 1 МКЦ делал 12/15 - мне кажется такой повторный ряд больше соответствует целям МКЦ.

Привет)

Да фигня пока 37,5 кг (ты ж об этом?)

 

Ну я делаю по схеме с первой страницы все, знаю, там потом Майк выкладывал табличку с 12/15, но и сказал, что можно и так, и так. А я уже начал по 10, потом до туда дочитал, че уж дергаться

[Виктор С]

Про 100-110 не знаю, не мерил, но ощущение, что довольно скоро.

Ни о чем.

 возможно была триггерная точка.

Возможно, но я не доверял бы случайным людям свои точки.

Знаю случай, когда после йоги девчонка скрюченной выползла и разогнуться не могла пару месяцев. На тренировке ей так "тренер" "помог" добиться гибкости.

Даже названий таких не знал))) посмотрел, теперь знаю. Нет, не делал, просто плечи разминал подъемами через стороны и вперед с легкими гантелями.

Разминка ротаторов должна быть всегда. 2х15-20 с детскими гантелями.

[thedoft]

Ни о чем.

Возможно, но я не доверял бы случайным людям свои точки.

Знаю случай, когда после йоги девчонка скрюченной выползла и разогнуться не могла пару месяцев. На тренировке ей так "тренер" "помог" добиться гибкости.

Разминка ротаторов должна быть всегда. 2х15-20 с детскими гантелями.

Окей, в следующий раз постараюсь засечь, когда 100 будет. Какая норма?

 

Ну этот дядька тоже тренер и врач по специальности, работает только со стариками и проблемными клиентами, ему доверяю. А так, конечно, верно, бывают такие кадры, что аж писдец

 

Спасибо за дельные советы! Буду разминать, травм ловить нет желания совсем.

[avg]

Попроси кого-нибудь посмотреть за техникой. Скорее всего это триггер на грудной мышце, а если так - почему он возник? Скорее всего из-за того, что нагрузка на одну сторону больше.

[Виктор С]

Окей, в следующий раз постараюсь засечь, когда 100 будет. Какая норма?

Норма индивидуальна и зависит от чсс после разминки.

Пример:

- после разминки 100,

- максимум на тренировке 157

- после последнего подхода снова 100 (через 3 минуты - удовлетворительно, через 2 минуты - хорошо, через 1 минуту -отлично)

более 4 минут - плохо.

Ну этот дядька тоже тренер и врач по специальности, работает только со стариками и проблемными клиентами, ему доверяю. 

Тогда другое дело - это не случайный человек.

Старики - это какой возраст?)

[thedoft]

Попроси кого-нибудь посмотреть за техникой. Скорее всего это триггер на грудной мышце, а если так - почему он возник? Скорее всего из-за того, что нагрузка на одну сторону больше.

Вот тоже об этом думаю. Надо б со стороны поглядеть, конечно

[thedoft]

Норма индивидуальна и зависит от чсс после разминки.

Пример:

- после разминки 100,

- максимум на тренировке 157

- после последнего подхода снова 100 (через 3 минуты - удовлетворительно, через 2 минуты - хорошо, через 1 минуту -отлично)

более 4 минут - плохо.

Тогда другое дело - это не случайный человек.

Старики - это какой возраст?)

Оу как... Завтра проверю! 

 

Старики имел ввиду от 50 и выше. Большая часть его клиентов. У нас тут фитнес-клуб такой, довольно много людей в возрасте. Голубочкин приходит периодически, дядьку одного тренирует здесь сам тренировался пару раз и орал потом, че клуб для старперов и инвалидов  

[Александр Т]

Всем привет.

2-я тренировка 3 МКЦ, протокол:

Вес: 78-80

ЖЛ 75

ЖУХ 70

Присед 110

Жим стоя 50

Подтягивания 76 (весы в зале показывают столько в одежде, хотя после утреннего подъема домашние весы показывают 78-80 в одних трусах, считаю по весам в зале)

ПШНБ 37,5

Время около 30

Тоннаж 11814

Мощность 393

Средний вес упражнения 65,6 

Впереди корпоратив и море пойла морального отдыха))

Всех с наступающим )

[Виктор С]

, интересно какой у тебя ПМ в жиме лежа, 120-125?

Если бы ещё удалось уменьшить время до 24 мин....

Я слабее тебя, веса меньше, но время на 3 мкц было менее 15 мин.

 

Сегодня первая тренировка чередований 1/4 мкц.

До соревнований не успею пройти СМТ1 в полном формате, а без этой схемы с марта заметно снизились ФК. Перерыв более 8 месяцев слишком велик для СМТ1, надо не более 6 месяцев, т.е. 1 раз в полгода.

 

1 мкц

Идеальные условия - почти пустой зал.

Жим 50, жух 35, жим ногами 100 (понижающий коэф. 2,5), жим стоя 15, подтягивания 84, ПШНБ 20

Время 11 мин, 35 сек, мощность 957.

ЧСС:

- покоя (утром) 54

- после разминки 105

- максимальная на тренировке 159

- время восстановление до 105 после последнего подхода 2 мин. 45 сек.

Для начинающих удовлетворительный показатель, а для меня нет. Год назад на пике формы чсс восстанавливалась менее чем за 1,5 минуты. Будем качать ФК.)

 

 

[crossfitmen]

До соревнований не успею пройти СМТ1 в полном формате, а без этой схемы с марта заметно снизились ФК.

По подробнее можно? Что конкретно снизилось и как тренировалсо?

[Виктор С]

Тренировался легко (примерялся), мог бы и в 11 минутах остаться. 

Но пока время восстановления чсс больше 2 минут, поднимать макс. чсс на тренировке не буду.

Когда будет восстанавливаться за 1,8-2,1 мин, то можно и на тренировке выйти в диапазон 163-167.

[crossfitmen]

Виктор С,
Т.е. фк ты расцениваешь только на основе восстановления чсс? И только на смт? А если после подхода КРЖ посмотреть. А если ты, вместо 55х60 пожмешь 55х75, к примеру, тогда что с чсс и как считать? И надо ли?)