55 голосов
Новичок
_Alex300_, вам их дали ..
Вы про отправку в азы? Я тут много чего прочитал, но вот самому определиться с чем то пока сложновато. По этому и прошу на основании моей нынешней программы дать коментарии. По поводу Ваших сомнений я уже дал пояснения, по этому и хотел отредактировать сообщение и исправить турник и брусья на гравитрон.
катёнок
Так здесь советчики гораздо меше тебя .пачварык, на аватаре моё фото, на днях снял.
меня иногда терзает смутное сомнение, что с ростом силовых показателей обязательно вырастает объём.. он , конечно, вырастает на первых порах, но , думаю, потом эта зависимость уменьшается.
Я бы ваще не парился по силовым(что я и делаю), а таки грузил целевые .
Новичок
в течении скольких то минут у сообщения висит конопка редактировать. потом пропадает.
Спасибо, жаль что пропадает.
у нас, толстых это как то так и выглядит.
Примерно так и есть.
катёнок
Хм... А чем ПЛ отличается от ББ в плане тренировок? Я только знаю ПЛ 5*5 делают а ББ 3*10 и вроде в ПЛ нет изоляционных упров.
Новичок
_Alex300_, поэтому и выложил .. у нас примерно антропометрия схожа .. не считая роста
Кстати вопрос, а не подскажешь стоит пробовать жиросжигатели? Добавки то хорошо, но хотелось бы не навредить себе, по этому предтрены не пробую, типо кафеин в большинстве (давление, думаю из за веса и так не айс) и привыкание.
Интересующийся
Синий Кот
Вы про отправку в азы? Я тут много чего прочитал, но вот самому определиться с чем то пока сложновато. По этому и прошу на основании моей нынешней программы дать коментарии. По поводу Ваших сомнений я уже дал пояснения, по этому и хотел отредактировать сообщение и исправить турник и брусья на гравитрон.
ну раз читали , то должны были уже осознать , что ваш путь - плавное сокращение в питании + фуллбади в любом варианте, пока вам ваши возможности позволяют это делать вполне успешно. и начинайте приглядываться к Линейной прогрессии. ( тема тут же в ветке )
Невыступающий неспортсмен
Чтобы не скатываться во флуд - пример тренировки ПЛ:
Вот именно, что всего лишь пример.
А как тебе такой пример:
пон.
Присед тяжёлый 5х5
Жим лёгкий 5х5
Подъёмы на грудь 5х5 легко
Среда
Становая тяга 3х5 средняя
наклонный жим 3х5 средний
подтягивания 3х8
пятница
Жим тяжёлый 5х5
Присед лёгкий 5х5
наклоны 3х8 с запасом
в конце каждой тренировки подъём ног в висе 3х10
????
Вся "база" 5х5, Вспомогательные упражнения 3х8-10
Новичок
жиросжигатель помогает при диете
он не палит жир, не перерабатывает его в мышцы и т.д. и т.п.
Ну я води как и не рассчитываю на чудо порошки или таблетки, но есть то, что помогает в процессе и есть тупо жрет бабло но эффекта 0, а есть и то что вызовет негативные последствия. Просто хотел узнать у практиковавших кокой эффект и нет ли побочки.
Гражданин СССР
А как тебе такой пример:
плохой пример .... Пт жим тяжелый и в Пн сразу идет Присед тяжелый .... не успеешь восстановиться ... если база 5х5 то это уже не тяжелые тренировки ... а средние ...
Сообщение изменено: silovichok (26 августа 2015 - 12:45)
Новичок
Я уже вам писал,но вы видимо упустили или не "доверились"
Я новичок,но понял за эти 6 месяцев что работая в отказ или близко к отказу, прогресс в весах застопорится очень быстро.
Для того что бы прогрессировать в рабочих весах , надо работать по какой то проге типа "линейная прогрессия" (я по ней не плохо спрогресировал),когда дойдете до рабочих 1+ вашего веса ,можете переходить на проги ББ,иначе получится каша,тоисть вы сами тормозите прогресс.
Пример - жал на наклонной 60 ,долгое время (больше не мог) ,пошел по "ленейная прогрессия" , каждый 4-й день 2.5кг+ - вчера 77.5кг 6х4
Это сугубо мое мнение,из личного опыта,приобретенного в этой ветке
катёнок
а мясо наросло?альен
Я уже вам писал,но вы видимо упустили или не "доверились"
Я новичок,но понял за эти 6 месяцев что работая в отказ или близко к отказу, прогресс в весах застопорится очень быстро.
Для того что бы прогрессировать в рабочих весах , надо работать по какой то проге типа "линейная прогрессия" (я по ней не плохо спрогресировал),когда дойдете до рабочих 1+ вашего веса ,можете переходить на проги ББ,иначе получится каша,тоисть вы сами тормозите прогресс.
Пример - жал на наклонной 60 ,долгое время (больше не мог) ,пошел по "ленейная прогрессия" , каждый 4-й день 2.5кг+ - вчера 77.5кг 6х4
Это сугубо мое мнение,из личного опыта,приобретенного в этой ветке
Новичок
1.
Мне 27 лет, рост 188, 74кг,
Цель: набор мышечной массы
Здоровье: варикоз ног(ношу гольфы), остех 7-9позвонков ( грыжи пока нет)
2.
Сейчас стаж 2.5 месяца (до этого волейбол (4года) и потом рукопашка (1.5года), с перездом забросил на 2.5года любые тренировки)
Занимаюсь ранним утром (7-9часов, в другое время не могу) по схеме фуллбади (http://www.steelfactor.ru/doc/274)
Сейчас читаю "Думай!" и некоторые форумы и немного в сомнениях правильно ли тренируюсь.
3.
Сплю минимум 7 часов иногда и 10-11.
Рацион вегетарианский (прошу без моральных чтив по этому поводу). Примерный счет введу по этой таблице (http://veganworld.ru/health/nutrition/)
6.00 Творог жирный
9.00 Орехи и сухофрукт(грецкий орех, семки тыквенные, изюм)
11.00 Фрукты (яблоко, банан, апельсин, виноград)
13.00 Обед
каша: пшенка, гречка, гороховая, рис бурый, макароны, чечевица,
и либо рагу овощное/тофу/бобы/ соевое мясо/грибная хрень
с пшеничным хлебом с отрубями
14.30 Орехи, фрукт
16.00 Орехи , фрукт
17.30 Доедаю остатки обеда 1/3:)
19.30 Ужин (на обеды похожие)+ что-то сладкое
21.00 Фрукт или йогурт (творог сорри не лезет)
В день тренировок с натуральным соком пью соевый протеин после тренировки и два раза в 11.00 и в 15.00, примерно в сумме грамм 60.
Примерно получается 2500калл, 90г белков (в день тренировок 140) , углеводов 190г, жиры не считаю.
Пирожки, булочки и сладкое свел к минимуму иначе нажираюсь и что-то более нужное уже не лезет.
4.
По схеме написано заниматься около 3 месяцев , я скоро подойду к этому сроку. И какую программу дальше делать не знаю. Везде много что написано и одно иногда противоречит другому. Фуллбади меня устраивает , но делать становую тягу и присед бы не хотелось из-за остеохондроза.
Рост с весами незначительный есть(совсем чуть чуть я бы сказал), потолстел на 2кг (неясно жир это или мышцы
)
Я бы хотел набрать мышечную массу, лошадей не гоню, слежу за техникой и за весами не гонюсь.
Можете что посоветовать? или отметить ошибки по заданному мной курсу? Правильно ли я иду?
Заранее благодарен, Дмитрий
homo cogitans
steaker, я уже месяц как занимаюсь по линейной прогрессии. и впредь буду.
losloslos, соевый протеин не очень, пей нормальный, сывороточный. и козеиновый на ночь. на себе испытал.
а вообще тебе гейнер нужен, раз мяса не ешь.
Невыступающий неспортсмен
плохой пример .... Пт жим тяжелый и в Пн сразу идет Присед тяжелый .... не успеешь восстановиться ... если база 5х5 то это уже не тяжелые тренировки ... а средние ...
Окей, перепишем классиков от Билли Старра до Черняка 
Невыступающий неспортсмен
Magomed989, Ты забыл указать цели тренировок и чем будешь заниматься параллельно с железом.
Подумай, кстати, о расширении грудной клетки многоповторным приседом в связке с пулловерами, всё-таки 16 лет...расти можно во все стороны и во всех местах.
Многоповторный присед для новичка не годится. Техники нет.
Связка обычного приседа на 8-10 повторений и обычных подтягиваний (совсем не обязательно комби-сетами) в нескольких подходах
даст не меньший эффект (если вообще даст)
Magomed989, Ты забыл указать цели тренировок и чем будешь заниматься параллельно с железом.
Подумай, кстати, о расширении грудной клетки многоповторным приседом в связке с пулловерами, всё-таки 16 лет...расти можно во все стороны и во всех местах.
Многоповторный присед для новичка не годится. Техники нет.
Связка обычного приседа на 8-10 повторений и обычных подтягиваний (совсем не обязательно комби-сетами) в нескольких подходах
даст не меньший эффект (если вообще даст)
homo cogitans
я имел ввиду, что если мяса нет в рационе, значит нет незаменимых аминокислот, а в гейнерах они есть, и в протеинах. просто гейнер удобнее для набора массы, после него такая сытость...
Аксакал
52 года уже не тот возраст когда будет переть . Жизнь суровая штука. Хоть на силу делай , хоть на массу ...
Прав 100%. Спасибо. Ты открыл мне глаза.)))
Есть более оптимистичная т.з.:
«Думаю, что для профилактики будущих недугов отличный уровень тренированности необязателен, но хороший необходим, а удовлетворительного мало.» Н.М.Амосов.
, до жима в 1,3 и приседа в 1,5 минимум они НЕ ДОЛЖНЫ отличаться вообще .. посмотрите фото Сунисты ..
100%.
Но я уверен, что он знает про пекторальные, латеральные и глютеусы т.к. не только сильный, но и грамотный.)
1.
Мне 27 лет, рост 188, 74кг,
Цель: набор мышечной массы
Здоровье: варикоз ног(ношу гольфы), остех 7-9позвонков ( грыжи пока нет)
Цели - правильные.
Гольфы не помогут. Если варикоз мешает жить (болит) - только хирургия, если не болит - тьфу на него и на гольфы.
Эстетика для чужих девчонок, а своя примет и такого.
4.
По схеме написано заниматься около 3 месяцев , я скоро подойду к этому сроку. И какую программу дальше делать не знаю.
Далее или жиросгонный цикл иди силовой. Вариантов много http://forum.steelfa...15268 Что тебе важнее.
Потому что без сантиметра и весов не разобраться с этим:
Рост с весами незначительный есть(совсем чуть чуть я бы сказал), потолстел на 2кг (неясно жир это или мышцы
Сообщение изменено: Виктор С (26 августа 2015 - 07:48)
Новичок
я имел ввиду, что если мяса нет в рационе, значит нет незаменимых аминокислот, а в гейнерах они есть, и в протеинах. просто гейнер удобнее для набора массы, после него такая сытость...
0 пользователей, 6 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
