37919 ответов в этой теме

[Химический Али]

голень востанавливается очень быстро и качать ее можно ежедневно,но как я выше описывал-варьировать веса,чтобы достать все виды мышечных волокон

Кстати об этом и Женя Мишин тут говорил,качать каждый день по 10-15 подходов,и через пол года заметишь результат..

[Локтионов Валерий]

В субботу Оксана побила свой рекорд и присела-40 кг на 100 раз с большим запасом,я поражен ее силовой выносливостью и пытаюсь ее догнать,только что присел-120 кг на 34 раза,правда приседал не как Оксана в полный присед,а до паралели и последний раз встал еле-еле,я не могу представить как Оксана после такого Суперприседания еще целый \час качает очень интенсивно ноги и пресс-практически без отдыха,я после приседа прихожу в себя довольно быстро,но тренировка моя на этом и заканчивается
мои результаты многоповторных приседаний за последний месяц такие
50 кг на 145 раз-глубокий сед-17 июня
все остальное я делал до паралелли-
90 кг на 60раз-24 июня
100 кг на 48 раз-30 июня
120 кг на 28 раз-8 июля
120 кг на 34 раза-3 августа
чтобы проследить прогресс в многоповторных приседаний-все кроме первых приседаний-заснял на видео

[Локтионов Валерий]

http://www.youtube.c...oktionovValerii

[лектор]

Локтионов Валерий
Валерий а как ты босяком приседаешь то?
не боисся?

[vikk]

Шварц, грят, босиком приседал..

[vikk]

Валерий, вопрос по ВСАА:

у меня на банке от Sports Nutrition сказано принимать 3-5 до тренировки и 3-5 после.
купил ВСАА от Optimum Nutrition - так там 2 до тренировки и/или 2 после.
дозировка капсул одинаковая - так сколько их принимать?

[Фельдфебель]

Локтионов Валерий

все остальное я делал до паралелли-
90 кг на 60раз-24 июня
100 кг на 48 раз-30 июня
120 кг на 28 раз-8 июля
120 кг на 34 раза-3 августа

Валер, не в обиду, но это не до параллели - это полуприседы
до параллели см. 15 недосед

не подумай чего плохого, а то опять за наезд какой примешь

[Legioner]

Меня раз бортанули. ЗА НЕДОСЕД на области за по лифтингу в 2002.я притащил в зал низкий ящик такой крепкий и садился пол-года на него.чтоб ни один злопыхатель не докопался до седа.там гораздо ниже угол чем 90.Подошло время сорев новый прикол не по команде поставил шт на стойки.

Сообщение изменено: Legioner (03 августа 2009 - 08:16)

[Фельдфебель]

Legioner

Меня раз бортанули. ЗА НЕДОСЕД на области за по лифтингу в 2002.я притащил в зал низкий ящик такой крепкий и садился пол-года на него.чтоб ни один злопыхатель не докопался до седа.там гораздо ниже угол чем 90.Подошло время сорев новый прикол не по команде поставил шт на стойки.

также люди и без паузы жмут када ее на тренях не отрабатывают
имхо - в лифте надо на тренировках все делать по правилам - тада и на соревах баранок не будет

Сообщение изменено: Фельдфебель (03 августа 2009 - 08:23)

[Vodkin]

присела-40 кг на 100 раз

вот это жесть! Мне и без веса надоест стока приседать... Вот она умничка.
Валера, признавайтесь, какой кашей Оксану кормите

Зы, по видео видно что вы билдер ))) Тока билдеры так приседают.
Но супер на самом деле!

Фельдфебель
Фельд, нам бы в этом возрасте такой вес со стойки снять, а вы о недоседах....

имхо - в лифте надо на тренировках все делать по правилам - тада и на соревах баранок не будет

увы, не всегда так. Иногда судьи могут и засудить. У нас в зале жимовик(300+) говорил что на соревновниях тока в путь засуживают.

[Rossomaha]

Валера, мне интересно твоё мнение о таком виде тренинга ... Отпишись в теме если не трудно, я был бы благодарен ...

http://forum.steelfa...showtopic=24736


Пы.Сы. 40кг на 100 раз - это пздц ....

Сообщение изменено: Rossomaha (03 августа 2009 - 08:40)

[BELEGOND]

увы, не всегда так. Иногда судьи могут и засудить. У нас в зале жимовик(300+) говорил что на соревновниях тока в путь засуживают.

если просел глубоко хрен засудят.

[Vodkin]

если просел глубоко хрен засудят.

да я думаю есль захотят засудить-засудят.

[Legioner]

Фельдфебель А МНЕ УВАЖАЕМЫЙ УЖЕ ВСЕ РАВНО ГРУДЬ В 2003 ПОРВАЛ-ЛИФТИНГ ГУДБАЙ-ЗАЙДУ НА СОРЕВА ПОРЕВУ-В ПЕРЕНОСНОМ СМЫСЛЕ-И В РАСТРОЕННЫХ ЧУВСТВАХ УХОЖУ.вЫСТУПАЛ ОПОСЯ ЧИСТО НА СИЛ ШОУ СТ 300 СДЕЛАЛ И ПОЗВОНОЧНИК -ПОТЯНУЛ.

[Фельдфебель]

Legioner

Сочувствую....

[devastator]

Валерий, а как Ваши ноги откликаются на такой многоповторный тренинг. Вот я например могу совершенно точно сказать, сколько в см ноги вначале бедра и в толстой точке я прибавил за время выполнения какой либо программы. Например месяца за 3 в последний раз наросло около 5-7кг и прибавку в обхвате около 5-7 см в толстой точке - занимался 5*5 долбил приседы в пол. Что вы можете сказать о многоповторах в этом плане - я смотрю вы уже давно их практикуете - должна быть статистика какая то. не - ну если не секрет конечно )

[Локтионов Валерий]

Фельдфебель если сравнить как глубоко приседает Оксана,то естественно у меня полуприсед,так что с тобой совершенно согласен
жалко конечно,что никто кроме меня почему-то не размещает видео своих приседаний,хоть бы воочию увидел как кто то приседает в многоповторном режиме например-120 кг хотя бы 20-30 раз в полный присед
господа культуристы-когда же вы наконец начнете размещать свои видео,чтоб я знал к чему стремиться

[Локтионов Валерий]

лектор мне босиком приседать удобнее
пусть я приседаю и не много и в полуприсед,но меня и эти скромные успехи радуют,так как я пусть и поздно,но все же перестроился и если раньше моим любимым упражнением были жим лежа и подьем штанги на доске Скотта,то теперь мое любимое упражнение многоповторное приседание и в нем хоть и потихоньку,но я прогрессирую,постараюсь в дальнейшем приседать поглубже,пусть не в полный присед,но до паралелли,это конечно намного эффективнее и я это понимаю

[BELEGOND]

120 кг хотя бы 20-30 раз в полный присед

хммм интересно)) присед подтяну до последних силовых и попробую)) самому аж интересно стало))

[Локтионов Валерий]

vikk я принимаю-ВСАА от Optimum Nutrition-в порошке,после тренировки-6 чайных ложек и на ночь-6 чайных ложек
но делаю это не больше двух-трех недель,затем пару месяцев его не принимаю,принимаю-ВСАА-но в основном только на сушке
вообще я не специалист по вопросам добавок и не советую не кому принимать так же,есть разные варианты приемов-ВСАА,но лучше посоветоваться со специалистом



BELEGOND если есть возможность,сними это на видео и сбрось в Ютуб,а то я скачивать не умею

[vikk]

на ночь-6 чайных ложек

6 чайных ложек - это сколько граммов ВСАА? и что даёт приём именно на ночь?

лучше посоветоваться со специалистом

ну так я и советуюсь со специалистом

[Legioner]

а я сегодня приобрел -икс-тенд всса с глютамином вкус апельсин .я на нем всю прошлую сушку сидел ниче так.а вот всса-диматайз это капут полный-бяка такая.

[Локтионов Валерий]

Legioner Женя,попробую садиться на степ

Vodkin За теплые и подбадривающие слова насчет Оксаны и меня-Спасибо.Оксана,кушает из каш только рис

Rossomaha отпишусь в теме попозже когда прочитаю-слишком букв много

Legioner я по молодости то же лез на большие веса,в итоге заработал много травм,теперь на веса не лезу

[BELEGOND]

BELEGOND если есть возможность,сними это на видео и сбрось в Ютуб,а то я скачивать не умею

хокей но это не скоро будет сразу говорю. Надо немного в форму войти))

[Tolstii]

Локтионов Валерий
Отличное видео Валер, чисто билдерские приседы , разница из за амплитуды в весе на штанге идет колоссальная, месяца 2 назад присел 173 на 11 на стул, потом нашел стул ниже на 12 см, при нем кстати примерно параллель получается, сделал на прошлой трене 138х9 148х7 158х5 168х3, если б была задача выложиться в 1 подходе думаю сделал бы 138 11 раз, представь разница между 138 и 173 35 кг, при том что я уверен что за это время в приседе стал сильнее
ЗЫ кину видео как нить

[Локтионов Валерий]

devastator многоповторку я практикую давно,но делаю ее короткими циклами,потом перехожу на режим приседаний по-6-8 раз,затем тренирую ноги только в станках.Рост массы ног зависит от многих факторов
питание
витаминки
специализация
генетика
итд
самый лучший рост от многоповторки был когда я готовился к чемпионату Мира-2007 года-фотографии того периода я размещал в своей теме
тогда я очень усиленно и с мотивацией тренировался и конечно употредлял витаминки,сейчас я потихоньку прогрессирую в обьемах,но конечно не так как в то время,обьемы ног не измеряю,смотрю чисто визуально
у меня лично от многоповторки ноги растут лучше,чем когда я например приседаю-180 кг на 6-8 раз,дело ведь не просто в том,чтобы нарастить жирные окорочка,а наращивать пусть и потихоньку чистую мышечную массу

[Legioner]

TolstiiСо стульями аккуратнее молодой человек-до травмы дело может дойти-тьфу-тьфу.

[Локтионов Валерий]

Legioner да по вкусу ВСАА в порошке-это пппц,но я его лучше чувствую

[Legioner]

Локтионов Валерий икс тенд этот ниче так-на боди ком заказываеться.ВАЛЕР А ТЫ ЕЩЕ ПАМПЫ НЕ ПРОБОВАЛ-ВАПОР.ЭКСПЛОИД?

[Tolstii]

TolstiiСо стульями аккуратнее молодой человек-до травмы дело может дойти-тьфу-тьфу.

а по подробнее ? я сажусь медленно, касаюсь еле еле и вверх, мне главное что амплитуда всегда одна и не нужно думать под большим для меня весом, а сел ли я достаточно глубоко