18637 ответов в этой теме

[Quartus]

Ещё раз.

А тот HST, о котором я рассказывал здесь, это "научный" или "практический" HST?

[aid]

То, что Хейкок даже не понимает, как работает его тренинг - забавно, но не критично. Такое с тренерами сплошь и рядом. МакРоберт тот же и двух слов связать не смог о принципе работы движка его тренинга. Тем не менее, тренинг рабочий на 100%, в этом сомнений нет.

(с) Валерочка:

[Олег К]

То, что Хейкок даже не понимает, как работает его тренинг - забавно, но не критично. Такое с тренерами сплошь и рядом. МакРоберт тот же и двух слов связать не смог о принципе работы движка его тренинга. Тем не менее, тренинг рабочий на 100%, в этом сомнений нет.

Это так. Хейкок практически повторил более ранние проги МакРоберта. Вообще, это у них называется-линейная периодизация. В плифтинге даже такая прога есть на этом "принципе"- Вашингтонский цикл.

[Quartus]

07.01.2022 HST ц1_мц3
т1, т2, т3, т4, т5, т6
Приседание Джефферсона  14.5х5x2 "0",  14.5х5x2 "0",  14.5х5х2 "0",  16х5,  18.5х5,  20х5
Подтягивание  (-ч)х5х2 "1",  (-к-ж)х5х2 "1",  (-к)х5х2 "1",  (-ж)х5,  0х5,  2.5х5
Жим стоя  18.5х5х2 "0",  18.5х5х2 "0",  20х5х2 "1",  22.5х5,  26х5,  28.5х5
Тяга в наклоне  26х5х2 "0",  26х5х2 "0",  26х5х2 "0",  30х5,  33.5х5,  37.5х5
Отжимание от брусьев от стульев ноги на полу  0х13х2 "1", 0х14 0х10 "1", 0x10x2 "1",,,
Румынская тяга  43.5х5х2 "0",  43.5х5х2 "0",  45х5х2 "1",  52х5,  58.5х5,  65х5
ПШНБ  18.5х5х2 "0",  18.5х5х2 "0", 18.5х5х2 "0",  21х5,  23.5х5,  26х5
Икры  5х15х2 "1", 5х16х2 "1", 5х17х2 "1",,,
  { "0" – легко, "1" - нормально, "2" – тяжело, "3" – тяжко }
 

По плану HST #3565.

Отжимания тяжеловато пошли, видимо сказывается утомление синглами от «брусьев».

Правильно говорил Bryan Haycock, отказы не нужны, много утомления от них.

[Quartus]

10.01.2022 HST ц1_мц3
т1, т2, т3, т4, т5, т6
Приседание Джефферсона  14.5х5x2 "0",  14.5х5x2 "0",  14.5х5х2 "0",  16х5 "1",  18.5х5,  20х5
Подтягивание  (-ч)х5х2 "1",  (-к-ж)х5х2 "1",  (-к)х5х2 "1",  (-ж)х5 "1",  0х5,  2.5х5
Жим стоя  18.5х5х2 "0",  18.5х5х2 "0",  20х5х2 "1",  22.5х5 "1",  26х5,  28.5х5
Тяга в наклоне  26х5х2 "0",  26х5х2 "0",  26х5х2 "0",  30х5 "1",  33.5х5,  37.5х5
Отжимание от брусьев от стульев ноги на полу  0х13х2 "1", 0х14 0х10 "1", 0x10x2 "1", 0x11x2 "1",,
Румынская тяга  43.5х5х2 "0",  43.5х5х2 "0",  45х5х2 "1",  52х5 "1",  58.5х5,  65х5
ПШНБ  18.5х5х2 "0",  18.5х5х2 "0", 18.5х5х2 "0",  21х5 "1",  23.5х5,  26х5
Икры  5х15х2 "1", 5х16х2 "1", 5х17х2 "1", 5х18х2 "1",,
  { "0" – легко, "1" - нормально, "2" – тяжело, "3" – тяжко }
 

По плану HST #3565.

[Quartus]

Надо. Посчитать объём, интенсивность и КПШ на уровне одного тренировочного занятия. v = i = n = Суммировать объём v1 + v2 + v3 = Vнед. в кг Суммировать количество движений, КПШ n1 + n2 + n3 = N нед. Посчитать среднюю интенсивность V нед. / N нед. = I нед. Посчитать средний потренировочный объём и среднюю интенсивность и среднее КПШ.

Неделя                  V, т  n, кпш  i, кг
(x10) ц1_мц2_т1_т2_т3   5.85  300     19.5
(x10) ц1_мц2_т2_т3_т6   4.09  150     27.2
(x5) ц1_мц3_т1_т2_т3    3.66  150     24.4
(x5) ц1_мц3_т2_т3_т6    2.4   80      30
 

[Quartus]

План HST
второй цикл = 2 микроцикла = мц1 (х10) + мц2 (х5)

HST ц2_мц1 (x10)
т1, т2, т3, т4, т5, т6
Приседание Джефферсона  12.5х10х3, 13.5х10х3, 15х10х3, 17х10x2, 18.5х10x2, 20х10
Подтягивание  (-ф-ч-к)х10х3, (-ф-ч-к)х10х3, (-ф-ч-к)х10х3, (-ф-ч-ж)х10х2, (-ф-ч)х10х2, (-ф-к-ж)х10
Жим стоя  16х10х3, 17.5х10х3, 19.5х10х3, 21х10х2, 23.5х10х2, 25х10
Тяга в наклоне  22.5х10х3, 25х10х3, 27.5х10х3, 30х10х2, 32.5х10х2, 35х10
Отжимание от брусьев от стульев ноги на полу  
Румынская тяга  38.5х10х3, 42.5х10х3, 46х10х2, 50х10х2, 53.5х10, 57.5х10
ПШНБ  16х10х3, 17.5х10х3, 19.5х10х3, 21х10х2, 23.5х10х2, 25х10
Икры

Неделя                  V, т   n, кпш  i, кг
(x10) ц2_мц1_т1_т2_т3   10.01  440     22.7
(x10) ц2_мц1_т2_т3_т6   6.9    240     28.7

HST ц2_мц2 (х5)
...

[r0mjk3]

Quartus,ты прям бицевский генетик, пшнб как жим стоя и на 10кг меньше тяги в наклоне ))

[Quartus]

ты прям бицевский генетик,

Я бы так не сказал, у генетиков бицепс длинный.

Миниатюры

• 

[хвак]

Неделя                  V, т  n, кпш  i, кг
(x10) ц1_мц2_т1_т2_т3   5.85  300     19.5
(x10) ц1_мц2_т2_т3_т6   4.09  150     27.2
(x5) ц1_мц3_т1_т2_т3    3.66  150     24.4
(x5) ц1_мц3_т2_т3_т6    2.4   80      30
 

 

   Ну вот, теперь для мня есть инфа, читаемая. 

 

 Интересный блок тренингов, циклов. 

 

1. объёмный цикл. 300 кпш, почти 6 тонн, интенсивность 19,5 кг.

 

2. есть 2 среднеобъёмных цикла, по 150 кпш, 4 и 3,7 тонны, интенсивность 27 и 24 кг

 

3. и есть цикл интенсивного тренинга. Наверное, целевой. Интенсивность 30 кг, кпш 80, объём 2,4 т. 

 

 Динамика интенсивности - 30%. Отличная динамика. Рост динамики нагрузки за счет интенсивности - это основной тренд твоего тренинга, и надолго. 

 

 То есть на сейчас всё отлично. Сколько по времени занимает этот блок, и сами циклы?

[хвак]

 Это мы первый критерий рассмотрели, оперативный такой, маячок. Теперь надо выставить второй. 

[AnatolyR]

Сколько по времени занимает этот блок, и сами циклы?

там сверху слева написано - неделя

каждая строчка - неделя

неужели не видно?

[хвак]

 Спасибо, я просто уточняю.

 

  Значит, у нас в блоке 4 недели. 4 недельных цикла. Мезоцикл - 1 месяц, всё теже 4 недели. Прекрасно. 

 

 Считаем суммарные и средние показатели мезоцикла.

 

1. Vц = v1 + v2 + v3 + v4.  Vц = 5,85т + 4,09т + 3,66т + 2,4т = 16т

 

2. Vср.н. = Vц/4 = 16т/4 = 4т

 

3. N сум. = 300 + 150 + 150 + 80 = 680.

 

4. Nср. = 680/4 = 170

 

5. I ср. = 19,5 + 27,2 + 24,4 + 30 = 101,1/4 = 25,3 кг

[хвак]

 Теперь сравниваем параметры мезоциклов, суммарные и усреднённые, и оцениваем динамику нагрузки. По интенсивности, по объёму, по КПШ. 

У вас, Дмитрий, обязателен рост интенсивности. При тех же КПШ обеспечит и динамику объёма, то есть общей нагрузки. Отличный вариант, на вашем уровне интенсивности - единственный наиболее оптимальный. 

Сообщение изменено: хвак (12 января 2022 - 05:46)

[хвак]

 Ну, а если динамика будет недостаточной, то будет о чем думать. Вариантов много. На основе этого тренинга. Оставаясь в этом контексте. 

[Quartus]

Теперь сравниваем параметры мезоциклов, суммарные и усреднённые, и оцениваем динамику нагрузки.

Недопонял, что конкретно сравнивали и как оценивали

 

Это чтобы потом прикинуть второй цикл по новому плану  #4747, вторую половину второго цикла допишу после прохождения первого цикла.

[хвак]

 Считаем суммарные и средние показатели мезоцикла.  

 

1. Vц = v1 + v2 + v3 + v4.  Vц = 5,85т + 4,09т + 3,66т + 2,4т = 16т  

 

2. Vср.н. = Vц/4 = 16т/4 = 4т  

 

3. N сум. = 300 + 150 + 150 + 80 = 680.  

 

4. Nср. = 680/4 = 170  

 

5. I ср. = 19,5 + 27,2 + 24,4 + 30 = 101,1/4 = 25,3 кг

 

 

  Вот нагрузочные параметры мезоцикла, месячного цикла. 

 

   1. Vц = 16т 

 

   2. Vср.н. =  4т

 

   3. N сум. =  680.

 

   4. Nср. = 170 

 

   5. I ср. = 25,3 кг 

 

   Тренируешься по Хейкоку, или по ВИТ, или по ОТ, или по КаЛэМэНэ - тренингу, этот нагрузочный аппарат можно и нужно использовать. Работаешь, считаешь, сравниваешь. Если динамика неудовлетворительная, то принимаем меры для обеспечения. В ОТ на начальном уровне понедельная динамика - в спортивном варианте, - 2 тонны в неделю. До 100 тон в год.  Дальше - меньше. Нижний уровень - 1 тонна в первый год тренинга. То есть тонн 50 надо прибавить. 

 

  Ну, учитывая специфику исполнения - хотя бы 0,5 тонн в неделю. Но это для женщин. Хотя.. Для любителей мужчин тоже прокатит. Хоть шото. 

Сообщение изменено: хвак (12 января 2022 - 08:47)

[хвак]

 У вас на сейчас 4 тонны в неделю. В версии ОТ на четырёхдневном тренинге, Вводном, надо поднимать 60-70 тонн. В неделю, на минуточку. То есть 15+ тонн за тренировку, в среднем. Это когда он уже освоен. То есть когда атлет спокойно генерирует такой объём работы. Интенсивность - что-то около 40-50 кг. 

Сообщение изменено: хвак (12 января 2022 - 08:52)

[Горец67]

У вас на сейчас 4 тонны в неделю. В версии ОТ на четырёхдневном тренинге, Вводном, надо поднимать 60-70 тонн. В неделю, на минуточку. То есть 15+ тонн за тренировку, в среднем. Это когда он уже освоен. То есть когда атлет спокойно генерирует такой объём работы. Интенсивность - что-то около 40-50 кг.

посчитал ради интереса тоннаж прошлой тренировки) получилось +15тонн)
Оказывается я на ОТе)))
Или что то не так посчитал??)
11.01.2021 неделя 4, день 1
1 приседание выс гриф 87 5х8
2 жим шт лёжа (л) 63 4х8
3 подтягивание на кольцах 3х9, 1х7
4 жим гант сидя 23+23 3х10
5 подтягивание на параллельных перекладинах 2х6
6 румынская тяга 83 3х12
7 пшнб 31 3х12
8 махи гант стоя 14+14 3х12( читинг)
9 голень 26.5 3 Макс
10 скручивание с гант лёжа 36.5 3 макс

Сообщение изменено: Горец67 (12 января 2022 - 09:05)

[Горец67]

Quartus,извини за оффтоп)

[sergei-777]

посчитал ради интереса тоннаж прошлой тренировки) получилось +15тонн) Оказывается я на ОТе)))

А тоннаж второй тренировки на этой же неделе какой? А третьей, четвёртой?) Если сопоставим с первой треней (плюс-минус), тогда наверное и покатит за вводное ОТ... речь ведь не только о единичном занятии!!!

[хвак]

посчитал ради интереса тоннаж прошлой тренировки) получилось +15тонн)
Оказывается я на ОТе)))
Или что то не так посчитал??)
11.01.2021 неделя 4, день 1
1 приседание выс гриф 87 5х8
2 жим шт лёжа (л) 63 4х8
3 подтягивание на кольцах 3х9, 1х7
4 жим гант сидя 23+23 3х10
5 подтягивание на параллельных перекладинах 2х6
6 румынская тяга 83 3х12
7 пшнб 31 3х12
8 махи гант стоя 14+14 3х12( читинг)
9 голень 26.5 3 Макс
10 скручивание с гант лёжа 36.5 3 макс

 

  По нагрузочным параметрам - совпадает с вводным, сплит-четырёхдневка. Контекст немного иной. Но не принципиально. 

[хвак]

А тоннаж второй тренировки на этой же неделе какой? А третьей, четвёртой?) Если сопоставим с первой треней (плюс-минус), тогда наверное и покатит за вводное ОТ... речь ведь не только о единичном занятии!!!

 

 У Александра 3 тренировки. Примерно, судя по опубликованной, тонн 40-50 в неделю. Практически человек ходит по самому краю. Еще по 5 тонн накинуть, будет в неделю 60 тонн, и всё - полноценный ОТ. То есть лютая неправильная штука. Для любителя. С огнём играет, реально... 

Сообщение изменено: хвак (12 января 2022 - 10:17)

[Горец67]

 У Александра 3 тренировки. Примерно, судя по опубликованной, тонн 40-50 в неделю. Практически человек ходит по самому краю. Еще по 5 тонн накинуть, будет в неделю 60 тонн, и всё - полноценный ОТ. То есть лютая неправильная штука. Для любителя. С огнём играет, реально... 

в смысле ??
Поясните последнее предложение)

[хвак]

в смысле ??
Поясните последнее предложение)

 

 Александр, вы тренируетесь объёмно. Но немного не хватает нагрузки для освоенного четырёхдневного. Поэтому пока еще ничего страшного не случилось. Но чуть добавите, и всё - объёмщик. Со всеми вытекающими... ))))

[Горец67]

 Александр, вы тренируетесь объёмно. Но немного не хватает нагрузки для освоенного четырёхдневного. Поэтому пока еще ничего страшного не случилось. Но чуть добавите, и всё - объёмщик. Со всеми вытекающими... ))))

а вы шутник однако)))
Если серьезно, то пока четыре раза не получается тренироваться в неделю) так что выжимаем все что можем из трёх дней)

[Quartus]

12.01.2022 HST ц1_мц3
т1, т2, т3, т4, т5, т6
Приседание Джефферсона  14.5х5x2 "0",  14.5х5x2 "0",  14.5х5х2 "0",  16х5 "1",  18.5х5 "1",  20х5
Подтягивание  (-ч)х5х2 "1", (-к-ж)х5х2 "1", (-к)х5х2 "1", (-ж)х5 "1",  0х5 "1",  2.5х5
Жим стоя  18.5х5х2 "0",  18.5х5х2 "0",  20х5х2 "1",  22.5х5 "1",  26х5 "1",  28.5х5
Тяга в наклоне  26х5х2 "0",  26х5х2 "0",  26х5х2 "0",  30х5 "1",  33.5х5 "1",  37.5х5
Отжимание от брусьев от стульев ноги на полу  0х13х2 "1", 0х14 0х10 "1", 0x10x2 "1", 0x11x2 "1", 0x12x2 "1",
Румынская тяга  43.5х5х2 "0",  43.5х5х2 "0",  45х5х2 "1",  52х5 "1",  58.5х5 "1",  65х5
ПШНБ  18.5х5х2 "0",  18.5х5х2 "0", 18.5х5х2 "0",  21х5 "1",  23.5х5 "1",  26х5
Икры  5х15х2 "1", 5х16х2 "1", 5х17х2 "1", 5х18х2 "1", 5х19х2 "2",
  { "0" – легко, "1" - нормально, "2" – тяжело, "3" – тяжко }
 

По плану HST #3565.

[хвак]

а вы шутник однако)))
Если серьезно, то пока четыре раза не получается тренироваться в неделю) так что выжимаем все что можем из трёх дней)

 

  Я не знаю, в чем пагуба ОТ. Но если подытожить широкое общественное мнение, то ОТ - это набор атавизмов вульгарного клерикализма, догматизма и начетничества. 

[Горец67]

  Я не знаю, в чем пагуба ОТ. Но если подытожить широкое общественное мнение, то ОТ - это набор атавизмов вульгарного клерикализма, догматизма и начетничества. 

[Quartus]

14.01.2022 HST ц1_мц3
т1, т2, т3, т4, т5, т6
Приседание Джефферсона  14.5х5x2 "0",  14.5х5x2 "0",  14.5х5х2 "0",  16х5 "1",  18.5х5 "1",  20х5 "1"
Подтягивание  (-ч)х5х2 "1", (-к-ж)х5х2 "1", (-к)х5х2 "1", (-ж)х5 "1",  0х5 "1",  2.5х5 "1"
Жим стоя  18.5х5х2 "0",  18.5х5х2 "0",  20х5х2 "1",  22.5х5 "1",  26х5 "1",  28.5х5 "1"
Тяга в наклоне  26х5х2 "0",  26х5х2 "0",  26х5х2 "0",  30х5 "1",  33.5х5 "1",  37.5х5 "1"
Отжимание от брусьев от стульев ноги на полу  0х13х2 "1", 0х14 0х10 "1", 0x10x2 "1", 0x11x2 "1", 0x12x2 "1", 0x13x2 "1"
Румынская тяга  43.5х5х2 "0",  43.5х5х2 "0",  45х5х2 "1",  52х5 "1",  58.5х5 "1",  65х5 "1"
ПШНБ  18.5х5х2 "0",  18.5х5х2 "0", 18.5х5х2 "0",  21х5 "1",  23.5х5 "1",  26х5 "1"
Икры  5х15х2 "1", 5х16х2 "1", 5х17х2 "1", 5х18х2 "1", 5х19х2 "2", 5х20х2 "1"
  { "0" – легко, "1" - нормально, "2" – тяжело, "3" – тяжко }
 

По плану HST #3565.

Все веса выполнил, в целом запасик был.

Теперь по плану неделя отдыха-растрена.

И досоставление плана второго цикла HST.