20032 ответов в этой теме

[Мастадонт]

Пиццу взял двадцатку,

Тесто одно. Кетозник закончился.

[byaka77781]

Тесто одно. Кетозник закончился.

да 99.99 проц все такие.

еще и алкаши, только они себя в голове представляют героями  Москва-Петушки, интелегентными Джеймсами Бондами, которым встряхивать а не смешивать)))

а на деле. алкаши.)))

Сообщение изменено: byaka77781 (25 августа 2021 - 07:29)

[Grillmaster]

Тесто одно. Кетозник закончился.

Хуесто. Т. е. тесто конечно, но безуглеводное.

[Grillmaster]

да 99.99 проц все такие.
еще и алкаши, только они себя в голове представляют героями Москва-Петушки, интелегентными Джеймсами Бондами, которым встряхивать а не смешивать)))
а на деле. алкаши.)))

Я и есть герой. Только не Москвы, а России 8)

[Andy_Two]

Т. е. тесто конечно, но безуглеводное.

И водка тоже, конечно, безалкогольная.

[Grillmaster]

И водка тоже, конечно, безалкогольная.

Это только бутылка из под водки.

[Grillmaster]

И водка тоже, конечно, безалкогольная.

А вообщем, Андрей, до некоторых не доходит, что такое такое Умное Кето, и никогда не дойдёт. Я им объяснял-объяснял... бесполезно. Тупые как пробки. Мозги от чрезмерного колличества углеводов совcем уже выпрямились в одну прямую

[Grillmaster]

Для особо одарённых одна из модификаций Умного Кето.

Die Timed Carb Diet
При желании вот краткое изложение практических примеров:

Приуроченная углеводная диета



Приуроченная углеводная диета (TCD), также известная как целевая кетогенная диета (TKD), была получена из анаболической диеты (AD).
Она отличается от нее главным образом тем, что во время тренировки подается углеводы, а именно так:
1. Прием пищи перед тренировкой
2. PWO-Shake
3. Еда PWO
TCD, разработанный в США, очень популярен среди многих культуристов, особенно среди тех, кто хочет не только уменьшить свой KFA, но и сохранить свою массу или одновременно нарастить ее. Я знаю, что эта тема уже обсуждалась, и в этом контексте я хотел бы указать, во-первых, на отчеты об успехах на различных форумах США, а во-вторых, на промежуточный отчет от кого-то на этом форуме, который последовал моим советам metabolic-diet-und-der-weg-in-die-timed-carb-diet-t181045.html

Таким образом, TCD идеально подходит для тех, кто стремится к наращиванию массы, тренируется в области гипертрофии (всегда на пределе) и хочет снизить свой KFA.
Обоснование:
В области гипертрофии основное внимание уделяется мышечным волокнам типа II, причем, в частности, волокна типа IIb не работают (не могут) оптимально без глюкозы. Таким образом, при AD вы часто вынуждены снижать интенсивность упражнений, что приводит к снижению стимулов роста. Кроме того, при AD устраняется пополнение запасов гликогена, после тренировки, т. е. мышцы плохо увлажнены не только во время, но и после тренировки (1 г глюкозы связывает 3 г воды), и процессы истощения и наращивания также не происходят соответственно, как в гидрогенизированной среде. Подробнее об оптимальном использовании анаболического окна позже.

Как начать TCD?
Я бы всегда предвосхищал TCD короткое объявление в начале перерыва в тренировках (в качестве альтернативы, начало работы с 2 днями AD_ в выходные дни также работает), которые, как известно, вы должны регулярно вставлять. Подробнее о AD см. hier:wie-sieht-eine-saubere-ad-aus-t132223.html

В качестве дефицита калорий я рекомендую вычесть 10-20% из общего объема продаж, чтобы обмен веществ не замедлялся без необходимости. По моему опыту, в качестве рефида достаточно 1-1, 5 дней, с началом приема пищи с высоким ГИ. Расчет распределения см. стр. 67.
В не тренировочные дни происходит распределение Питательных веществ при TCD аналог AD, Beispieltag см. стр. 15, причем у углеводов, которые 30g превысили лимит может быть:
сало: 60%-65%
протеин: 30%-35%
углеводы: 5%
В дни тренировок будет больше, записанные от углеводов жира калорий вычитается.
Например:
день без тренировок 2800 ккал
День тренировок 3400 ккал
Потребление углеводов в день тренировок 800 ккал = на 200 ккал меньше жиров.
Беспокоиться о кетозе здесь не нужно. Во-первых, требуется соответствующее потребление углеводов в течение 3-4 дней подряд, чтобы организм переключился с жирового обмена на углеводный, во-вторых, печени требуется около 3 часов, чтобы переключиться с производства кетоновых тел на хранение гликогена.
Теперь о углеводах, окружающих тренировку:

1. Прием пищи перед тренировкой (за 90 минут до тренировки):
блины с сывороткой с кленовым
сиропом На каждый блин:
40 г муки с надписью
20 г сыворотки
100 г молока
с низким содержанием жира 1 яйцо
1 столовая ложка кленового
сиропа 1 щепотка соли
Быстро взбейте все венчиком до однородного теста и оставьте на 30 минут. Затем разогрейте 1 столовую ложку оливкового масла в сковороде до 2/3 максимального тепла и выпекайте блинчик в течение 5 минут. После этого смажьте 1 столовой ложкой кленового сиропа и наслаждайтесь...
Питательные ценности:
Ккал: 493
КЧ: 51,46 г
EW: 31,36 г
F: 17,78 г
Сахароза в кленовом сиропе обеспечивает приличный пик инсулина и выбрасывает углеводы в мышечные клетки. Углеводы с длинной цепью в пишущей муке перевариваются медленнее за счет жиров, т. е. в крови всегда достаточно глюкозы для тренировки.
Вы можете начать с блина здесь и посмотреть, как развивается производительность тренировки, я к настоящему времени прибыл на 2 блина.

2. Встряхивание PWO
1 г/ кг массы тела мальтодекстрин 19 (я бы всегда предпочитал декстрозу)
0,7 г/кг массы тела Сыворотка + 0,3 г / кг BCAA
или
1 г/кг массы тела сыворотка
Что касается содержания сыворотки в PWO, то есть самые разные рекомендации. Начиная с 30 г на порцию, от 0,4 г/кг до 1 г/кг. Вы должны начать пить PWO по глотку на полпути к тренировке, то есть примерно через 30 минут. Если вы добавляете анаболическое окно в 2 часа, у вас есть 2,5 часа, чтобы оптимально обеспечить организм питательными веществами. Кровь способна поглощать 30 г белка и 60 г глюкозы в час. Это дает за это время поглощающую способность 75 г белка (ок. в зависимости от чистоты сыворотки. 90 г или менее) и 150 г глюкозы. Таким образом, можно также определить долю белка в коктейле PWO с фиксированным значением. Хранение гликогена в мышцах (синтез гликогена) лучше всего работает, когда вы добавляете углеводы в общей сложности 1-1,5 г/кг массы тела с помощью коктейля PWO и еды после этого.

3. После Тренировки прием пищи (90 минут после Тренировки)
бананы-сыворотка-творог
500г обезжиренного творога
100 г обезжиренное молоко
100 г банан (целый)
20г сыворотка
питательная ценность:
Ккал: 573
KH: 48,1 g
EW: 82,4 г
Е: 5г
Кого слишком много за один раз, может даже на еду разделить на 2 порции.
Таким образом, анаболическое окно максимально используется, в течение всего времени у вас высокий уровень инсулина, максимальное количество белков поступает в мышцы и максимально увлажняет мышцы, что, как уже упоминалось, способствует процессам истощения и наращивания.
Кстати, любой, кто впервые попробует эти количества в рамках TCD, не должен удивляться, если он сможет увеличить себя на тренировках больше, чем раньше, – и это несмотря на дефицит калорий.

Выход из TCD:
Чтобы избежать эффекта йо-йо, углеводы должны медленно возвращаться, например, на 10 г больше в день.

Вариант (ы) TCD:
Вместо дней AD TCD также очень хорошо сочетается с низким содержанием углеводов и / или средним содержанием углеводов (важно: включить циклы углеводов и дни с высоким содержанием углеводов), практический пример со стр. 6, примерный план среднего карбюратора см. стр. 16, примерный план с низким содержанием углеводов см. стр. 19.
Очень хорошие планы пользователя также можно найти на стр. 233.

Удачи!
P.S.: В потоке есть функция поиска "Обзор темы"в левом верхнем углу-если у вас есть вопрос, введите там условия поиска, чаще всего вы найдете что-то по этому поводу.
Последнее изменение было изменено blackdog 29 Янв 2014 16: 52, в общей сложности изменено 18 раз.

[Grillmaster]

Особо одарённые могут ещё и вот это погуглить: John Kiefer: Carb Back-Loading

Мир Умного Кето безграничен 8)

[Grillmaster]

Только по доктору Грилю кетоадаптация длится минимум 6 недель. Учтите это! 8)

[Мастадонт]

Только по доктору Грилю кетоадаптация длится минимум 6 недель. Учтите это! 8)

Поэтому ты тесто хомячишь. И булки. Кетозник ты наш.

[Grillmaster]

Поэтому ты тесто хомячишь. И булки. Кетозник ты наш.

Некоторым экземплярам не помогает даже чтение газет.

[Grillmaster]

Правду говорят, что качки тупые.

[byaka77781]

Поэтому ты тесто хомячишь. И булки. Кетозник ты наш.

Интернет Кетозники они такие)))

99.99 проц.

[Grillmaster]

Интернет Кетозники они такие)))
99.99 проц.

Правду говорят, что качки тупые.

Небольшая поправка. Тупые качки те, кто качаются качаются, но никак не накачаются) Они даже читать не умеют и русских слов не понимают) Некоторые отписавшиеся в этой теме прямоая тoму иллюстрация

[byaka77781]

Небольшая поправка. Тупые качки те, кто качаются качаются, но никак не накачаются) Они даже читать не умеют и русских слов не понимают) Некоторые отписавшиеся в этой теме прямоая тoму иллюстрация

вообще критерии тупой не тупой ооочень расплывчаты, а вот алкаши это точное определение.

и все алкаши они никогда не признаются в том что они алкаши.

[Grillmaster]

вообще критерии тупой не тупой ооочень расплывчаты, а вот алкаши это точное определение.
и все алкаши они никогда не признаются в том что они алкаши.

Алкаш, это тот, кто дня прожить не может без Алкоголя, кто спит и видит Алкоголь, а проснувшись первым делом идёт не завтракать, или там на тренировку, а прикладывается к бутылке, а не те, кто употребляет его регулярно. И ещё тот, кто называет всех употребляющих алкашами. Спросишь почему? Потому что трезвенники, не все конечно, но большинство - на самом деле бывшие алкаши, которые зашились или закодировались.

[Grillmaster]

вообще критерии тупой не тупой ооочень расплывчаты

Да нет) Если человек после того, как ему предварительно НЕСКОЛЬКО РАЗ разжували в чём отличие кето от умного кето, так и не понял - он тупее всех тупых.

[Anatolii]

Да нет) Если человек после того, как ему предварительно НЕСКОЛЬКО РАЗ разжували в чём отличие кето от умного кето, так и не понял - он тупее всех тупых.

Ну, да. Ведь ни в смысловом наполнении предмета обсуждения, ни в способности объясняющего излагать свои мысли проблем быть не может по определению)

Сообщение изменено: Anatolii (25 августа 2021 - 02:11)

[Grillmaster]

Ну, да. Ведь ни в смысловом наполнении предмета обсуждения, ни в способности объясняющего излагать свои мысли проблем быть не может по определению)

Ну если бы я объяснял ракетные технологии, то да, можно было-бы сделать скидку на мою неспособность ясно излагать мысли.

[Anatolii]

Ну если бы я объяснял ракетные технологии, то да, можно было-бы сделать скидку на мою неспособность ясно излагать мысли.

Да уж, чего проще объяснить концепцию получения философского камня)

[Grillmaster]

Да уж, чего проще объяснить концепцию получения философского камня)

Умное Кето много проще для понимания, чем та-же гибкая диета)

[Виктор С]

вообще критерии тупой не тупой ооочень расплывчаты, а вот алкаши это точное определение.

Без точных определений всё расплывчато. Есть варианты и для алкашей и для тупых.)

Кстати, желание "диагностировать" оппонента - это тоже развлечение.

[Grillmaster]

Без точных определений всё расплывчато. Есть варианты и для алкашей и для тупых.)
Кстати, желание "диагностировать" оппонента - это тоже развлечение.

Если человеку объясняешь, что Умное Кето, это как БУЧ, только ЖУЧ, а он не понимает, то вывод один - перед Вами идиот.

[Grillmaster]

Сегодня не тренировался, поэтому обеда и ужина не будет.

[Fortnite]

Сегодня не тренировался, поэтому обеда и ужина не будет.

Правильно, еще от алкоголя и сигарет откажись 

[Grillmaster]

Правильно, еще от алкоголя и сигарет откажись

Это исключено!

[Fortnite]

Это исключено!

исключено вместе с обедом и ужином ? 

[Grillmaster]

исключено вместе с обедом и ужином ?

Только Алкоголь, тем более, что я уже его сегодня пил перед работой. А в Сигаретах калории отсутствуют.

[Grillmaster]

Утренний воркаут
четверг 26 авг. 2021, 10:42

Военный жим гантелей
Set 1: 22,5 кг × 12
Set 2: 22,5 кг × 12
Set 3: 22,5 кг × 12
Set 4: 22,5 кг × 12
Set 5: 22,5 кг × 12
Set 6: 22,5 кг × 12

Жим гантелей лёжа 45°
Set 1: 22,5 кг × 12
Set 2: 22,5 кг × 12
Set 3: 22,5 кг × 12

Тяга гантелей в наклоне
Set 1: 22,5 кг × 15
Set 2: 22,5 кг × 15
Set 3: 22,5 кг × 15
Set 4: 22,5 кг × 15
Set 5: 22,5 кг × 15
Set 6: 22,5 кг × 15
Set 7: 22,5 кг × 15
Set 8: 22,5 кг × 15
Set 9: 22,5 кг × 15
Set 10: 22,5 кг × 15