16982 ответов в этой теме

[Gjkmpjdfntkm]

не поможет поясок, загнался ты ... усталось ... верх не держит ...

Я ПМ завысил на 5кг... Дураку наука))) Не завышай! Ниче вытяну, креатинчик сейчас начнет действовать уже, и поясок мне помогает

Шо едешь? Нас уже 18 в открытой   если присед вытяну по последним подходам планирую 215\130\240 (правда меня обычно хватает на 2   ).

Так шо поборимса ишо!!

[юрий 1977]

юрий 1977, Почти Мах-ОТ, да?))

нет))

[Gjkmpjdfntkm]

нет))

По времени пролетаю сильно...

[юрий 1977]

По времени пролетаю сильно...

не только, ещё с одним весом отказы не делаются...

[Silovichok]

Нас уже 18 в открытой   

 

Я отказался от мегаполиса ... плечо не восстановилось и спина сильно подвела, опять лечить придется ..... 

 

 

Я ПМ завысил на 5кг... Дураку наука)))

 

Нельзя этого делать, а на смолове тем более !  

Сообщение изменено: silovichok (20 января 2015 - 09:36)

[Апостол]

Ничего прибавить не могу, несмотря на "заряд".

пару недель не делай ноги или делай суперлегко, делов то)

[Gjkmpjdfntkm]

Нельзя этого делать, а на смолове тем более !

Это Бутенко

[Олег К]

Это Бутенко

Да на любой программе нельзя, если это специально оговорено автором. 85% 6пх5р-этож пистец, да ещё и 2 раза в неделю)))

[Gjkmpjdfntkm]

Да на любой программе нельзя, если это специально оговорено автором. 85% 6пх5р-этож пистец, да ещё и 2 раза в неделю)))

2,3333333 через день же.

На самом деле все это не так. Цифры в отрыве от конкретного индивида ничего не значат. У одного присед 200, а 130 на 10, у другого 200 и 170 на 10, а поскольку я очень сильно от таблицы отличаюсь в меньшую сторону - могет прокатить. Тем более, что усирательство здесь на 5-повторе, а в трешках уже расслабуха. Жим я кстати тоже завысил, поскольку делал и больше в таких повторах. Мало того что завысил так еще и считал от веса без паузы, и с жимом все очень хорошо пока. Ну вот например жим, я могу 102.5 раз на 10 сделать, а то и больше (нада буит попробовать, по крайней мере 110кг на 5 делал), при ПМ 125, это жо ни в какие таблицы не лезет... Поэтому для меня 102.5 6 по 5 нет проблем сделать. В тяге все еще лучше, а вот присед практически в таблицу... Ну перегнул, ну больше не буду. Считал бы по реальному ПМ все бы было в норме. Тяжело, но с первого раза.

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (20 января 2015 - 11:47)

[Gjkmpjdfntkm]

Кстати первый раз делал жим с заниженным весом, получил заниженный ПМ

А если сейчас прокатит, то в следующий я завышу ешо на 2.5)) Тобишь с учетом паузы на 7.5кг

[Архимед]

По ногам вообще какое-то дерьмо творится((( тяжело приседать, и всё тут. Ничего прибавить не могу, несмотря на "заряд".

Да и ну их в зад. Зато руки с 70 кг делаешь - киборг. А я подтянулся до половины амплитуды (или даже чуть выше) на одной руке! Чисто, без рывка! И сегодня болит бицепс невыносимо - уплотнение даже какое-то, мажу диклофенаком... 

[Ikar]

уплотнение даже какое-то

теперь эта шишка с тобой навсегда - будут спрашивать говори продвинутый юзер, засинтолил

Сообщение изменено: Ikar (21 января 2015 - 12:59)

[Архимед]

теперь эта шишка с тобой навсегда - будут спрашивать говори продвинутый юзер, засинтолил

Не, скажу ГР с винстролом точечно колол.

[Седьмой]

вчера жимовая тренировка была, одним из подсобных упражнений, жим стоя:

Жим стоя_85*6:
Собственный вес 103,7

[Александр71]

Седьмой,Дима,а на раз жим стоя ,не пробовал?

[Седьмой]

Седьмой,Дима,а на раз жим стоя ,не пробовал?

нет, это же подсобка, зачем усираться/можно и травму словить. я и в базе редко когда на разы хожу, только на соревнованиях. могу только предположить, что кг 100-110, не больше.

[Кандид]

Сегодня. Чистый кач, вернее дрочиво какое-то. Хоть Danzig на тренировке послушал.

 

Жим лежа (легкий) 70х2 подх.х10 

Протяжка широким хватом 40х3 подх.х15

Махи в стороны 10х3 подх.х10

Французский жим гантелей на наклонной 17х3подх.х8

Французский жим стоя с резиной 3 подх.х15

Подъем гантелей на бицепс на наклонной 17х15,12,10

Молоток 17х3 подх.х10

Ролик для пресса 3х15

 

Время 45 мин.

[Dimik]

Сегодня. Чистый кач, вернее дрочиво какое-то.

Разминка!

[stm]

Сегодня 6х3.
жим лёжа 102,5. Присед 122,5. Биц, триц, пресс.
Что-то я просчитался, осталось 4 тренировки, т.е. заканчиваю цикл 30 января, хотел 15-го февраля выступить на скромных соревнованиях по жиму. Две недели что делать-то? Ещё и вес опять прёт, почти 90, а если варенья треснуть, то пипец

[Ikar]

Две недели что делать-то?

6 трень - 80% х 5х3

 

85% х 4-5х2

 

90%х3-4 сингла

 

и разгрузка для преднгакопа нервной энергии

 

80% х4х3

 

70% х 4х3 

 

75% х3х3

[stm]

Спасибо. Цикл заканчивается : 85% 5*5, 90% 6*3 и ещё раз повторить 80% 5*3, 85% 5*2, 90% 3-4 сингла, потом разгрузка... собтвенно, обе недели будут выглядеть разгрузкой... понятно. А 5х3 и 5х2 - это пять подходов или 2 и 3 ?... Ещё сомнения, от какого ПМа считать проценты для этих подготовительных недель, может чуть добавить до планируемого на соревнованиях... как там у профи положено?

[Ikar]

от того ПМ который в цикле был

 

весх подходы х повторы

 

как говорили буржуи о методе наших ТАшников - пашут на загрузке пока не почувствуют что за пару недель до сорев начинают реально заболевать - потом делоад и в итоге - в лучшей форме для выступления.

 

делоад и должен быть сравнительно легким - у Шейко вообще бывает перепад от 80%х5-6х3/80х3-4х3, 85х3-4х2 в подготовительном до 70%х4х3-4 в разгрузочную фазу

[Gjkmpjdfntkm]

Две недели что делать-то?

Отдыхать или на легкие

[Кандид]

Разминка!

по плану и была легкая тренировка, тонно-дни набирать цели нет

[Dimik]

по плану и была легкая тренировка, тонно-дни набирать цели нет

Ну я подсказал название) а то кач не кач, дрочево не дрочево)

[Gjkmpjdfntkm]

жим лежа 102.5кг 6х5 (короткая пауза)

становая 195кг 6х5

пуловер тренажер 91кг 10, 8