103732 ответов в этой теме

[rgz]

Всем привет. Люблю отжимания с грузом (рюкзак на спине с гантелями) на возвышениях.тут сказанно: Разверните кисти наружу под углом в 45 градусов, чтобы не перегрузить мышцы, вращающие плечо. Когда развожу так руки, они едут в стороны Если не разворачивать на 45 градусов это не повлияет на тренировку грудных?

[Xself]

Когда развожу так руки, они едут в стороны

попробуй помыть руки перед упражнением ,либо выбери место с менее скользящей поверхностью , и как вариант если получится отжиматься подкладывая чтонибудь под руки

[babydov]

AlexanderLagutin Чтобы выравнять шею надо равнять весь позвоночник.ассиметрия мышечного развития не происходит локально в одном отделе позвоночника.В шейном отделе скорее всего присутсвует сколиоз.В общем вывод такой:сделать компьютерную оптическую диагностику,чтобы посмотреть осанку во всех плоскостях и во всех отделах позвоночникА,потом,исходя из данных этой диагностики,подобрать программук для коррекции нарушений осанки.Еще одной из причин спазма мышц в шее может быть нестабильность позвонков Дело в том,что когда нестабильны позвонки относительно друг друга возможна компрессия лимфатических сосудов и раздражение корешков спинного мозга,что соответсвенно вызывает боль и мышечный спазм.Вывод:обследование,точная постановка диагноза.Вашими вопросами занимается врач невролог.От него нужен диагноз,в большинстве своем они пытаются запретиь заниматься.Поэтому получаем диагноз,а потом ищем специалиста с образование по физической реабилитации или лечебной физкультуре плюс прошедшего повышение квалификации до тренера тренажерного зала и занимаемся у него.Если не найдете или возникнут вопросы пишите сюда,или в личные сообщения или лучше всего на емэйл babydick@yandex.ru

[AlexanderLagutin]

Спасибо большое !

на ковре с большим ворсом попробуй разъезжаться не должны

[rgz]

попробуй помыть руки перед упражнением ,либо выбери место с менее скользящей поверхностью , и как вариант если получится отжиматься подкладывая чтонибудь под руки

Спасибо за ответ. Буду пробовать.
Еще вопрос: что лучше, класть б0льший груз в рюкзак и делать меньше повторений или же меньший груз и больше повторов?

[tchernyavin.d]

rqz если хочешь на рельеф то меньший груз и больше повторов если массу-больше груз и меньше повторов

[OMFG]

Жесть. Не ставьте челу плиз минусы, пусть пишет еще.

[SnakSoul]

как вы относитесь к програме Любера?я новичек,занимаюсь второй год и решил заниматся по Люберу(но по програме на 2 год тренировки)

[tchernyavin.d]

не очень отношусь там все для химиков

а если честно отжимаясь от пола многого не достигнешь

пойти чтоли откопать старую тему

[tchernyavin.d]

хотя да отжиманиями от пола можно накачать зверскую массу

[babydov]

Любер любит похимичить.Вам нужно начинать с программ тренировки для новичков,постепенно увеличивая нагрузку.Если нужно более подробно,спросите я напишу.

[OMFG]

Напиши мне прогу

[babydov]

Чтобы написать программу недостаточно просьбы.Необходимо знать какие задача должна решать программа.Что хочется от тренировок,опыт предыдущих тренировочных занятий и т.д.Поэтому здесь могу написать только пример программы для новичка.

Программа для новичка,не имеющего опыта тренировок и не имеющего противопоказаний по состоянию здоровья,может выглядеть так:
1.Разминка(велик 5 минут плюс упражнения на гибкость)
2.Разгибание ног 2*12
3.Сгибание ног 2*12
4.Бабочка 2*12
5.Тяга верхнего блока к груди 2*12
6.Жим гантелей сидя 2*12
7.Бицепс с гантелями стоя 2*12
8.Жим лежа узким хватом 2*12
9.Пресс скручивания на фитболе 2*15-20
Велик 3-5 минут до нормализации пульса
Комплекс повторять два раза в неделю:понедельник и четверг.
Обязательно в дни ,свободный от занятий в зале добавить аэробную работу на велосипеде по 20 минут два раза в неделю.И плюс под это подстроить питание.

Сообщение изменено: babydov (05 сентября 2010 - 04:58)

[Milik]

Я уже обращался к вам насчет ассиметрии широчайших, теперь вроде ситуация исправилась, проблема новая появилась, шея

Асимметрия убирается массой. AlexanderLagutin извини но к сожалению на фотках я её не вижу. Работай…

[гость 22]

в с вязи с тем что физически не успеваю проработать все тело за 1 тренеровку пришла на ум такая вот программа.

пн. сред. пят.---- грудь, спина, руки

вт. чет----- ноги, пресс, плечи

+ дополнительно после каждой тренировки бассейн 20 мин + баня.


(занимаюсь рано утром, тренировка включая бассейн и баню 1 час)

прошу Ваших коментариев коллеги)

[Rostik]

гость 22
т.е. ты 5 раз в неделю тренируешся и паришсяв бане- ИМХО ГОН
можно и 2 раза в неделю проработать все тело!

[Dimnick]

гость 22
Что ты такого делаешь, что все тело не успеваешь прорабатывать? ИМХО, с твоими данными на сплит еще рано переходить (а уж та такой чудовищный - тем более). При работе на грудь и руки на плечи нагрузка большая, а ты еще на следующий день им специализированную тренировку даешь.

Ebio
Может, и не гон, но толку от этого точно мало.

[chappa]

в с вязи с тем что физически не успеваю проработать все тело за 1 тренеровку

Все тело получается быстрее, чем сплит по группам.
Делай СМТ, похудеешь 100% + что-то накачаешь.

[гость 22]

рекламы СМТ не надо) и так по нему занимаюсь 3 недели, Майк конечно молодец, но все же у меня немного иная направленность в тренинге + вечером тренировки по боксу

[Rostik]

Может, и не гон, но толку от этого точно мало.

и вчем тогда разница))

[chappa]

у меня немного иная направленность в тренинге

А какая у тебя направленность в тренинге?

[гость 22]

интенсивного тренинга мне хватает и на боксе, а утром хочется спокойно прокачаться, поплавать и сходить в баню, так как на всё это не хватает времени (на все группы мышц сразу) то собственно и появился вопрос " а почему бы и не раскинуть всё это на 5 дней", на утренний тренинг выделяю не более 1 часа, иначе просто напросто не буду высыпаться.

[Rostik]

интенсивного тренинга мне хватает и на боксе, а утром хочется спокойно прокачаться, поплавать и сходить в баню

такое свомещение не реально, развечто кач использовать как в помощь к боксу, а добится результатов в каче при таком раскладе это бесполезно ИМХО

[гость 22]

а если не брать в рассчет бокс ? что, по таким сплитам никто не занимается?

[Rostik]

что, по таким сплитам никто не занимается?

както давенько пробывал, ничего хоршего, накапливалась токо общая усталась и психологическая тоже, потом через 2 месяца таких занаятий вобще хотел бросить железо)

Сообщение изменено: Ebio (08 сентября 2010 - 10:49)

[гость 22]

проблемы с усталостью, скорее психологические были когда занимался железом вечером, а так я по натуре своей жаворонок, поэтому тренировки с утра это для меня, в 5 утра встать спокойно) да и воспринимаю это как должное, на работу иду, заодно и в зал заглянуть нужно.

ладно, спасибо, буду думать дальше.

[Milik]

интенсивного тренинга мне хватает и на боксе, а утром хочется спокойно прокачаться, поплавать и сходить в баню,

А почему-бы и нет? Видь если нравиться человеку то что он делает, то ради бога пускай продолжает, пускай совмешает бокс, басеин, качалочку, лижбы он сам был доволен. Но вот беда при таком обилие тринеровок в столь разных видах спорта максимального эффекта не получиться добиться не в одном из них. Ну а если такого желания нет, а в место этого просто хочеться заниматься любимыми делами то и програма должна быть соответствующий. Гость 22, извени но такой я у тебя не вижу. Верней не так. Я вообще не вижу твоей программы, видно только то что ты занимаешся физкультурой 5 дней в неделю.

[Dimnick]

гость 22
40-45 минут на тренировку - больше не надо. За это время вполне реально прокачать все тело (по крайней мере у меня это получается). Какая у тебя программа, что она в 1 час не укладывается?

Плюс, повторюсь, у тебя нет необходимости в сплите, да и сплит плохонький.

Ebio
гон в моем понимании - ложь. Неэффективность от нее отличается

[гость 22]

из 1 часа 20 мин бассейн, 10 мин баня, т.е. остается 30 мин на качу... теперь о программе.

пн, ср, пят (грудь, спина, руки)

жим лежа шир. хватом 4x10
подтягивания 4х12
тяга вертикального блока 4х12
подъем на биц стоя 3х15
брусья 4х10
пресс в уголке и гиперэкстензии суперсетом 3х12 без пауз практически

вт. чт. (ноги, плечи, пресс)

приседания 4х15 ( делаю многоповторки ибо от ног хочу только рельеф)
жим штанги с груди вверх 4х10
дельты в тренажере 4х12
пресс на лавке 4х20
пресс в уголке и гиперы суперсетом 3х12...

ну и баня с бассейном соответственно.

[Milik]

гость 22, скажи как давно ты работаешь по таму что с час написал, и какие твои силовые по всем этим упрожнениям?