6372 ответов в этой теме

[Александр Черепанов]

Перкуссионный массаж: спортивный тренд ушедшего 2019 года

,

Ударные массажеры в уходящем году стали, пусть не явлением, но вехой в спортивной жизни.

,

Однако, как это часто бывает, в России этот тренд возник с десятилетним опозданием, а посему есть определенное недоверие, вопросы к этим устройствам.

,

Ударный массажер = ударный массаж

,

Вокруг перкуссоров не то, чтобы ведутся какие-то жаркие споры, но есть категория пользователей, которая относится к любым инновациям с недоверием. Здесь следует понимать, что ударный массаж как техника достаточно давно известен и достаточно широко применяется в спортивном сообществе. Разница лишь в том, что в случае с перкуссионным массажером руки массажиста пребывают в пассивном режиме, а не активном. Техника ударного массажа, или "Tapotement" достаточно неплохо описана, и заключается в ритмичном, сильном воздействии на мышцы в течение непродолжительного времени. Собственно, это же самое и делает перкуссионный массажер.

,

Зачем нужен такой массаж

,

Среди общих ответов, как правило, можно встретить несколько тезисов. Во-первых, ударный массажер снижает болевые ощущения, во-вторых, служит средством более быстрого восстановление мышц после тренировок и, наконец, тонизирует перед тренировкой. В целом, все это является правдой.

Например, вибрационная терапия в ряде публикаций (как в паре с другими методами, так и отдельно) называется в числе эффективных средств борьбы с так называемой крепатурой, или синдромом отложенной боли (DOMS), возникающий и у подготовленных спортсменов. Чувство знакомо: после интенсивной тренировки на следующий день может возникнуть боль в мышцах.

Насколько мне известно, сейчас нет супероднозначного ответа на вопрос, что провоцирует это. Раньше это связывали с молочной кислотой в мышцах, позднее стали говорить о том, что влияет сразу ряд факторов. ,

Также перкуссионные массажеры способствуют очищению мышц от так называемых «свободных радикалов», или под более общим названием "активных форм кислорода" (АФК). В исследованиях отмечается, что окислительному стрессу менее подвержены подготовленные спортсмены, однако неприятные последствия, скажем сократительная дисфункция может возникнуть и у них.

Ударный массажер способен глубоко проникать, воздействуя на несколько слоев фасции, что ускоряет процесс выхода продуктов мышечного распада после тренировок. Недобросовестные производители пищевых добавок, кстати, активно эксплуатируют эти термины, и тут следует сделать отступление.

Несмотря на то, что АФК могут нанести вред организму, они же и являются своего рода стимулом для естественной антиоксидантной защиты нашего организма. Иными словами, у спортсмена естественный иммунитет к свободным радикалам достаточно высок, чтобы прибегать к рекламируемым таблеткам. В любом случае массаж является немедикаментозным способом избавления от лишнего кислорода.

Еще один пример, который можно привести — «разбитие» триггерных точек. Триггерные точки могут возникнуть после интенсивной нагрузки и кроме болевого дискомфорта могу сказаться в перспективе на функционирование мышцы в целом, сделав ее «ограниченной», например, не позволяя полноценно сокращаться и растягиваться. Сильное воздействие на мышцу в с помощью массажа ускоряет решение проблемы. ,

Но в общем и целом, ключевые преимущества перкуссии: глубокое точечное воздействие на мышцу, которое ускоряет восстановление, снимает боль в моменте и предотвращает DOMS. ,

Ударный массажер против вибрационного массажера

,

Если в классическом «ручном» массаже как таковой грани между перкуссией и вибрацией нет, то на рынке электронных устройств все несколько иначе. Главное отличие вибрационного массажера будет в более мягком воздействии, менее глубоком. При, возможно, той же частоте ударов!

,

Тем не менее, ударные массажеры потихоньку начинают «отвоевывать» название категории, и в поисковой выдаче может возникнуть некоторая неразбериха.


 Кому это подойдет

,

Слоган — «Современное восстановление для всех». Массажер адресован широкому кругу лиц, в первую очередь спортсменам. Аудитория: ,

Атлеты — качки, бодибилдеры, кроссфитеры, те, кто много и интенсивно тренируются в зале

Спортсмены — любые виды спорта: бег, футбол и т. п.

Фитнес-аудитрия — непрофессиональные любители фитнес-залов

,

Также компания обращается к офисным работникам, потому что те много сидят, у них может затекать и болеть шея, спина. И представителям рабочих профессий, где есть риск травм или работа связана с тяжелыми нагрузками.

Строго говоря никакого ограничения по применению не имеет, и массировать можно любые группы мышц. ,

Также перкуссионные массажеры востребованы в бизнес-сегменте, например, их покупают массажисты для своих массажных кабинетов, менеджеры спортивных клубов, тренеры. ,

Противопоказания

,

Перкуссионное воздействие безопасно, но, как и массаж, массажер имеет ряд логических ограничений по использованию. К основным противопоказаниям относят: ,

Сердечно-сосудистые заболевания

Открытые раны

Переломы

Беременность

Варикоз

Предрасположенность к онкологическим заболеваниям/онкологические заболевания

,

На данном видео я работаю нал верхней и средней частями трапециевидной мышцы у спортсмена.

,

В связи с тем что верхняя часть трапеции плоская сама по себе и под ударами массажа будет как мембрана прогибаться, для усиления воздействия с противоположной ударной головке массажера стороне мышцы я прижимаю очень жесткий массажный мяч (мяч для лакросса).

-- #функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1 #percussion #перкуссия

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 

Прикрепленные файлы

•  93332410_863580307450035_6845684863412994048_n.mp4    625,81К

[Александр Черепанов]

Тренажер для равновесия

,

Хотите научиться танцевать, развить красоту и грацию движений, уверенно чувствовать себя зимой на катке? Может быть, вы играете в баскетбол или мечтаете научиться жонглировать? Так или иначе, ключевым навыком, необходимым для получения хорошего результата, является развитие баланс и координации. Далеко не всем повезло с хорошей координацией движений. Неловкость и неуклюжесть портят удовольствие от танцев и спортивных игр, да и в повседневной жизни эти качества доставляют массу неудобств.

,

Что дают упражнения на баланс и координацию?

,

Упражнения на координацию и баланс помогают:

,

- укрепить отдельные мышцы (в особенности мышцы-стабилизаторы позвоночника);

- развить чувство равновесия;

- улучшить ориентировку в пространстве;

- повысить ловкость;

- снизить вероятность спортивных травм и серьёзных ушибов;

- воспитать чувство ритма и темпа, что незаменимо в танцах.

,

Нужно ли это для серьезных тренировок?

,

Сегодня балансировочные снаряды приобрели вторую жизнь, их начинают активно использовать в кроссфите и фитнесе. Причин этому несколько:

,

- При их помощи можно отточить идеальную технику выполнения сложных упражнений.

- Они отлично развивают внутренние мышцы брюшной полости.

- Помогают задействовать мелкие мышцы стабилизаторы, которые недостаточно принимают участия при выполнении базовых многосуставных комплексов.

,

Но, несмотря на все вышеперечисленные достоинства, занятия с балансировочными снарядами предназначены не для дома, и даже не для начинающих атлетов. Возникает вопрос: оправдано ли использование столь сложных упражнений в обычных тренировках? Это вопрос об обоюдоостром мече.


 - Балансировочные снаряды ограничивают рабочие веса. Из-за этого эффективность тренировочных комплексов может снижаеться.

, - Жесткие требования к технике выполнения упражнений нужны для минимизации возможности получения травмы. - Существует риск получения травмы даже при идеальной координации.

,

Чтобы этого избежать необходима хорошая техника упражнений без использования доски. Так, только умея чувствовать и распределять нагрузку в разных мышечных группах во время подхода можно переходить к сложным вариациям с поддержкой собственного равновесия.

,

При этом «балансы» крайне эффективны в случаях, когда нужно проработать мышцы под разным углом. Например, существует десятки видов динамических отжиманий, которые позволяют снизить нагрузку с трицепса и дельт, проводя акцентирование на все три пучка грудных мышц, что важно, к примеру, для спортсменов, у которых верхние отделы груди отстают от нижних.

,

Балансировочную доску не применяют в день основных тренировок с весами, так как выполнение упражнений и получение нагрузки на мышцы стабилизаторы снижают эффективность от базовых комплексов и увеличивают травмоопасность.

Отжимания «качели»

,

Отжимания - крайне эффективные и уместные упражнения с использованием различных балансировочных снарядов. При этом можно использовать абсолютно любую вариацию:

,

- продольную;

- фронтальную;

- круглую.

,

Существует несколько основных видов отжиманий, которые применяются на балансе:

,

- классические отжимания;

- кузнечик;

- отжимания с перекатом на опоре;

- отжимания с удержанием одной руки на опоре.

,

Рассмотрим технику по группам.

,

Классические и кузнечик

,

- Поставить опору перед собой – на уровне постановки рук. Для классических в районе плеч, для кузнечика в районе низа пекторальных.

, - Встать в упор лежа, руки на опоре.

,

Равновесие удерживается не за счет изменения нагрузки давления дельт, а исключительно за счет поворотов корпуса.

Максимально зафиксировав доску в нейтральном положении, отжаться.

Кажется все просто, но удержание корпуса и опоры – основная проблема в этом упражнении.

,

Перекаты

,

В случае с упражнениями с перекатом, все несколько сложнее.

,

- Принять упор лежа с постановкой рук на опоре. - Перевести опору в крайнее положение балансира, удерживая движениями дельт и нагрузкой трицепсов её параллельно полу. - Опустится максимально близко к доске. - На выходе из отжимания – движениями передних дельт переместить доску в другой край.

За счет использования этого метода грудные и дельтовидные прорабатываются под всеми углами, что увеличивает эффективность и сложность отжиманий. Отжимания с постановкой одной руки, аналогичны «разноуровневым» отжиманиям. У них нет особой техники, за исключением необходимости удержания кисти в правильном положении.

,

Очень часто использую такие упражнения в работе по профилактике потенциального травматизма в области верхнего плечевого пояса: плеча и грудного отдела позвоночника. Отличная тренирующая нагрузка ложится на мускулатуру вращательной манжеты плеча.

,

Разница между представленными снарядами в том что доска в основном дает нестабильную нагрузку во фронтальной плоскости. Труба позволяет включать нестабильность во всех трех плоскостях движения: сагиттальной, фронтальной и горизонтальной.

-- #функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1 #pushup

Миниатюры

• 

Прикрепленные файлы

•  93511192_3200122060032257_4238908055707713536_n.mp4    2,25Мб
•  93501200_260570928417399_7730719594091905024_n.mp4    1,62Мб
•  93868813_179521143092522_8538771829173518336_n.mp4    2,82Мб

[Александр Черепанов]

,

Прикрепленные файлы

•  30772761_367194763779878_5644075107027517440_n.mp4    1,38Мб

[Александр Черепанов]

,

Прикрепленные файлы

•  30977960_495136087549937_7547202225718689792_n.mp4    1,02Мб

[Виктор С]

Саша, 

 

В разных залах такое делали только двое. Но пацанятам лет по 30.

Сам тоже делаю, но лежа на полу.

[Александр Черепанов]

Саша, 

 

В разных залах такое делали только двое. Но пацанятам лет по 30.

Сам тоже делаю, но лежа на полу.

Поверь, это выглядит эффектно в глазах окружающих, но не так то и сложно в выполнении. Делаю практически с детства, в конце тренировки разгружая поясницу.

[Тачёный]

Конечно же было бы легко. Только я знаю английский не настолько чтобы свободно и с легкостью читать сложные тексты. Но стремлюсь к этому. Практика и еще раз практика. А  пока для сложных текстов пользуюсь онлайн-переводчиком. 

Специально для тебя вбил в Гугл-переводчик "Абстракт" по ссылке. Вот результат:

 

Тридцать два нетренированных мужчины [средний (SD) возраст 22,5 (5,8) года, рост 178,3 (7,2) см, масса тела 77,8 (11,9) кг] участвовали в 8-недельной программе прогрессивных тренировок с отягощениями для исследования «силы и выносливости». континуум». Испытуемые были разделены на четыре группы: группа с низким повторением (Low Rep, n = 9), выполняющая максимум 3-5 повторений (RM) в четырех подходах каждого упражнения с 3-минутным отдыхом между подходами и упражнениями, группа с промежуточным повторением (Int Rep. , n = 11), выполняющие 9-11 повторений в трех подходах с 2-минутным отдыхом, группа с большим количеством повторений (High Rep, n = 7), выполняющая 20-28 повторений в двух подходах с 1-минутным отдыхом, и контрольная группа, не выполняющая упражнения. (Con, n = 5). Три упражнения (жим ногами, приседания и разгибание колен) выполнялись 2 дня в неделю в течение первых 4 недель и 3 дня в неделю в течение последних 4 недель.

Оценивались максимальная сила [максимум одного повторения, 1ПМ), локальная мышечная выносливость (максимальное количество повторений, выполняемых с 60% от 1ПМ) и различные кардиореспираторные параметры (например, максимальное потребление кислорода, легочная вентиляция, максимальная аэробная мощность, время до утомления). в начале и конце исследования. Кроме того, образцы мышечной биопсии до и после тренировки были проанализированы на состав волокон, площадь поперечного сечения, содержание тяжелых цепей миозина (MHC) и капилляризацию. 

Максимальная сила улучшилась значительно больше в группе с низким повторением по сравнению с другими тренировочными группами, а максимальное количество повторений при 60% от 1ПМ улучшилось больше всего в группе с большим количеством повторений. Кроме того, максимальная аэробная мощность и время до утомления значительно увеличились в конце исследования только для группы с высоким повторением.

Все три основных типа волокон (типы I, IIA и IIB) гипертрофировались в группах Low Rep и Int Rep, тогда как значительного увеличения не было продемонстрировано ни в группах High Rep, ни в Con. Однако процент волокон типа IIB снизился с сопутствующим увеличением волокон типа IIAB во всех трех группах, тренирующихся с отягощениями. Эти преобразования типов волокон поддерживались значительным снижением MHCIIb, сопровождавшимся значительным увеличением MHCIIa. В контрольных образцах существенных изменений типового состава волокон не обнаружено.

Хотя все три режима тренировок привели к схожим трансформациям типов волокон (от IIB к IIA), программы тренировок с отягощениями от низкого до среднего уровня вызывали больший гипертрофический эффект по сравнению с режимом с большим количеством повторений. Однако группа с высоким повторением оказалась лучше адаптированной к субмаксимальным, продолжительным сокращениям со значительным увеличением после тренировки аэробной мощности и времени до утомления.

Таким образом, тренировка с низким и средним RM, по-видимому, вызывает аналогичную мышечную адаптацию, по крайней мере, после краткосрочной тренировки у ранее нетренированных субъектов. Однако в целом эти данные показывают, что как физическая работоспособность, так и связанные с ней физиологические адаптации связаны с интенсивностью и количеством выполняемых повторений и, таким образом, поддерживают «континуум силы и выносливости».

 

Поверь, для того чтобы понять для себя написанное, этого более чем достаточно. Совсем не обязателен дословный и суперточный перевод.

И еще... Это не снобизм с моей стороны и не желание выебнуться. Это желание равноправного общения, с оппонентом владеющим сутью вопроса.

в статье не сказано про отказ.как выполнялся подход.в отказ.почти в отказ или плюс 3 повтора.не ясно и это огорчает... :unknw:

[Александр Черепанов]

Боковое сгибание головы и шейного отдела позвоночника — это движение, при котором голова и шея наклоняются в одну сторону тела.

,

Это движение включает в себя:

,

- Передние межпоперечные мышцы.

- Задние межпоперечные мышцы.

- Трапециевидная мышца

- грудино-ключично-сосцевидная мышца

- Подвздошно-реберная мышца шеи.

- мышца, поднимающая лопатку.

- Самая длинная мышца головы

- Самая длинная мышца шеи.

- Передняя лестничная мышца

- Задняя лестничная мышца.

- Средняя лестничная мышца.

- Полуостистая мышца головы.

- Мышца сплениус головы

- Сплениальная мышца шеи.

======

The lateral flexion of head and cervical spine is a movement in which your head and neck bend to one side of the body.

,

This motion includes:

,

- Anterior intertransversarii muscles

- Posterior intertransversarii muscles

- Trapezius muscle

- Sternocleidomastoid muscle

- Iliocostalis colli muscle

- Levator scapulae muscle

- Longissimus capitis muscle

- Longissimus colli muscle

- Scalene anterior muscle

- Scalene posterior muscle

- Scalene medius muscle

- Semispinalis capitis muscle

- Splenius capitis muscle

- Splenius colli muscle

 

Прикрепленные файлы

•  3349919714815063747.mp4    4,83Мб

[Александр Черепанов]

Вращение головы и шейного отдела позвоночника 

,

Вращение головы — это движение, при котором голова поворачивается горизонтально вправо или влево, вокруг вертикальной оси шеи.

,

Мышцы, участвующие в данном движении: 

,

- Грудино-ключично-сосцевидная мышца 

- Длинная мышца шеи

- Нижняя косая мышца головы 

- Верхняя косая мышца головы 

- Большая задняя прямая мышца головы 

- Передняя лестничная мышца 

- Полуостистая мышца головы 

- Полуостистая мышца шеи 

- Ременная мышца головы 

- Ременная мышца шеи

,

Как выполняется вращение головы:

,

Начальное положение

,

Голова находится в нейтральном положении, взгляд направлен прямо. 

,

Движение

,

Голова медленно поворачивается в одну сторону до удобного предела, не вызывающего дискомфорта. 

,

Контроль

,

Важно контролировать движение, чтобы избежать резких или чрезмерных поворотов, которые могут привести к напряжению или травме. 

,

Возвращение

,

После достижения максимального удобного угла поворота, голова медленно возвращается в исходное положение.

=====

Rotation of the head and cervical spine

,

Head rotation is a movement in which the head turns horizontally to the right or left, around the vertical axis of the neck.

,

Muscles involved in this movement:

,

- Sternocleidomastoid muscle

- Longus colli muscle

- Inferior oblique capitis muscle

- Superior oblique capitis muscle

- Rectus capitis posterior major muscle

- Anterior scalene muscle

- Semispinalis capitis muscle

- Semispinalis muscle of the neck

- Splenius capitis muscle

- Splenius neck muscle

,

How to perform head rotation:

,

Starting position

,

The head is in a neutral position, the gaze is directed straight.

,

Movement

,

The head is slowly turned to one side to a comfortable limit that does not cause discomfort.

,

Control

,

It is important to control your movement to avoid sudden or excessive turns, which could lead to strain or injury.

,

Return

,

After reaching the maximum comfortable angle of rotation, the head slowly returns to its original position.

 

Прикрепленные файлы

•  6474264480461.mp4    21,1Мб

[Александр Черепанов]

 Вывихи плеча составляют приблизительно 50% от всех вывихов крупных суставов, причем наиболее распространены передние вывихи плеча (90-98%).

-
Когда эти травмы поступают в отделение неотложной помощи, для вправления сустава необходимо применить технику вправления. В литературе описано несколько методов вправления.
-
 В этих двух видеороликах показаны варианты метода тракции-контрактуры Матсена.
-
 Рука вытянута, а нога давит на грудную клетку для создания контртракции. Не пытайтесь делать это дома!
-
В этом видео с сайта thegurneyroom показано, как эта техника применяется в отделении неотложной помощи: один человек проводит тракцию руки, а другой обеспечивает контртракцию с помощью полотенца или простыни, обернутой вокруг туловища.
-
Если вы получили вывих плеча, обратитесь за помощью в отделение неотложной помощи местной больницы. Не пытайтесь выполнять приведенные здесь процедуры, так как при неправильном выполнении техники может произойти повреждение сустава.

Прикрепленные файлы

•  1.mp4    5,75Мб
•  2.mp4    2,87Мб

[Александр Черепанов]

в статье не сказано про отказ.как выполнялся подход.в отказ.почти в отказ или плюс 3 повтора.не ясно и это огорчает...

Согласен, но что имеем то и имеем. 

Я размещаю результаты разных исследований не как догму в последней инстанции, только так и не иначе. Сам ничего не принимаю на веру и не рекомендую делать так никому. Любые утверждения надо анализировать, если требуется, то проверять в деле. 

Я и сам уже лет 10 как минимум ничего не делаю "в отказ" и своим клиентам не рекомендую. Как реабилитолог считаю это вредным, как тренер по ОФФП/СФП опять же не считаю такую работу необходимой, как персональный тренер тем более необходимости не вижу.

[Александр Черепанов]

Из старого

Миниатюры

• 

[Александр Черепанов]

​Белки не являются основным источником энергии

,

Большинство аминокислот не служат источником энергии при выполнении упражнений.

,

Они помогают построению и восстановлению тканей после занятий и используются для образования глюкозы – для поддержания необходимого уровня сахара в крови во время тренировки.

,

В зависимости от интенсивности и длительности упражнений аминокислоты могут поставлять лишь 3–6 % необходимой энергии.

,

Причем употребление пищевого белка не стимулирует рост наших мышц. Только соответствующие физические упражнения при правильном питании могут способствовать их росту и увеличению силы.

,

Таким образом, мы нуждаемся в достаточном количестве белка, в то время как употребление большого количества не дает дополнительного преимущества.

,

Спортсменам необходимо только немного больше белка, чем людям, не занимающимся спортом.

,

Если вы сомневаетесь, достаточно ли белка в вашем рационе, начните тщательно считать и белковые порции, и крахмалистые: если вы недоедаете углеводов из крахмалистых продуктов, фруктов и овощей, то аминокислоты будут тратиться не на построение новых клеток, а на энергетические нужды – синтез глюкозы.

#функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #гири #kettlebell #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1 @bodyalex1 @sportinjuryrussia @notes_old_ coach @oldkettlebellman

Миниатюры

• 

[Александр Черепанов]

Интересная информация!

,

Оказывается, исследования показывают, что подтягивания (ладонями к себе) активизируют бицепсы почти до максимального уровня.

,

Получается, независимо от того, используете вы другие базовые упражнения на бицепс или нет, подтягивания супинированным хватом были, есть и будут одним из наиважнейших упражнений.

,

Да, ваши бицепсы жаждут нагрузки, и тут ничто не сравнится с подтягиваниями!

#функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #гири #kettlebell #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1 @bodyalex1 @sportinjuryrussia @notes_old_ coach @oldkettlebellman

Миниатюры

• 

[Александр Черепанов]

#функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #гири #kettlebell #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1 @bodyalex1 @sportinjuryrussia @notes_old_ coach @oldkettlebellman

Прикрепленные файлы

•  279021874_3074362696150348_5698157901122423722_n.mp4    2,39Мб

[Александр Черепанов]

За многие годы поиска понял как и что нужно делать чтобы суставы снова заработали.

Принципиальным моментом является применение активного движения с декомпрессией суставов и постепенным наращиванием силы мышц. Обозначу ряд принципов для обоснования своего метода. Вот они.

,

1. Стабильность и двигательная функция скелета определяется правильно сформированной мышечной поддержкой. Костная структура суставов и позвоночника выполняет только роль опоры для мышц. Мышцы должны быть сильными и выносливыми, чтобы нести вес человека без утомления.

,

2. Питание суставных поверхностей происходит из сосудов, проходящих в мышцах и около суставных тканях. Поэтому оно зависит именно от активности мышц, окружающих сустав. Мышцы играют роль «насоса» для крови. Если мышцы слабые – сустав испытывает недостаток питания.

,

При недостаточной мышечной поддержке сустав постепенно разрушается. Суставные поверхности сближаются, появляются микротравмы, хроническое воспаление и боль. Для сохранения здоровья надо строго дозировано и в нужной плоскости активировать глубокие мышцы позвоночника и крупных суставов. Использовать упражнения позволяющие как нагрузить, так и растянуть мышцу, усиливая ее насосную функцию по перекачке крови для питания суставов.

,

В процессе занятий тренируется сила и выносливость, происходит оживление кровотока, восстановление утраченных тонких рефлекторных взаимодействий и, естественно, улучшается общее здоровье.

,

Создается активный мышечный футляр, позволяющий исключить перегрузку суставных поверхностей, улучшить их питание за счет притока крови. Хорошо организованная мышечная работа становится главным фактором здоровья суставов.

,

Ключевые функции для реабилитации при заболеваниях опорно-двигательного аппарата:

,

- Локальное дозированное воздействие на зону патологии

,

- Плавное постепенное воздействие и включение новых мышц и сосудов. Воздействуем локально на пораженную область (например, сустав) в любой стадии детренированности.

,

- Снимает ненужную нагрузку с мышц и суставов. До 50% нагрузки ложится на тренажер, а не выполняющего: тренажер берет на себя пассивную фазу тяги.

,

- «Включаем» растяжку мышц.

- Здоровые мышцы сильные, но и эластичные. Все упражнения выполняются в режиме растягивания различной силы. Это снимает нагрузку с позвоночника и суставов и делает мышцы эластичными

,

- Антигравитационный эффект. Он снимает усталость, нормализует отток крови и лимфы, вызванный земным притяжением.

,

- Декомпрессионный эффект – своего рода физиологическое «вытягивание», что позволяет избежать сжатия хрящей и даёт возможность работать только мышцам. Благодаря декомпрессии снижается нагрузка на позвоночник и суставы. Так поврежденные суставные поверхности не трутся друг об друга, не травмируются еще больше. А еще уходит спазм мышц, а вместе с ним и боль. Исключается давление на суставы, таким образом предотвращается старение хрящевой ткани.

,

- Восстановление коротких (глубоких) мышц позвоночника, стабилизаторов-позвонков и суставов при движении, чего невозможно достигнуть массажами.

,

- Нет травмирующих и компрессионных воздействий (в отличие от велосипеда, ходьбы и т.д.), максимально возможная амплитуда движения и регулируемость веса отягощения

,

ДЫБА

,

Используем блочную рамку. Выставляем очень большой вес отягощения, зацепляем вместо рукояток ремённые петли. После чего зацепляемся руками за пели и встаем на колени, примерно в 50 см от рамки тренажера.

,

Провисаем на ремнях пускаясь грудью к полу, руки не сгибаем. В идеале касаемся грудью полу и выпоняни вращение плечами. Далее расслабляемся и за счет используемого отягощения возвращаемся в И.П. Повторяем…

-- #функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1

Миниатюры

• 
• 
• 

Прикрепленные файлы

•  93505716_226187408652522_7590297429350547456_n.mp4    1,82Мб
•  93648672_615299372662446_4250611807229575168_n.mp4    1,18Мб
•  94074256_252917502427218_4656911083456430080_n.mp4    2,37Мб
•  94229460_2296492870660318_714539892125728768_n.mp4    2,42Мб
•  94565885_259726765419691_7602742835825082368_n.mp4    764,6К

[Александр Черепанов]

ЗАЩЕМЛЕНИЕ ЛУЧЕВОГО И ЛОКТЕВОГО НЕРВОВ

,

Защемление лучевого нерва
,

Лучевой нерв – это разновидность смешанного нерва, поскольку его волокна состоят из чувствительных и двигательных волокон. Проходя по задней поверхности предплечья, он осуществляет иннервацию мышцы, находящейся в данной зоне, кожу нижней половины плеча, а также предплечья и кисти. В процессе двигательной активности он задействуется довольно часто и выполняет множество функций. Как результат, часто травмируется.
,

Защемление локтевого нерва
,

Локтевой нерв, который тоже относится к смешанным, проходит по внутренней части плеча, предплечья и плавно переходит в кисть. Он иннервирует ткани, пальцы кисти. Локтевой нерв также участвует в большинстве движений, вследствие чего вопрос: как лечить защемление локтевого нерва – возникает довольно часто. Отметим, что защемление локтевого нерва, симптомы которого будут названы далее, встречается чаще всего у офисных работников, которые подолгу пребывают в сидячем положении и опираются на локоть. Люди, которые большую часть времени проводят в инвалидном кресле, также переносят часть нагрузки на локоть и кисть, из-за чего у них часто случается защемление плечевого нерва и локтевого.
,

Защемление нерва в плечевом суставе
,

Данный вид защемления наблюдается реже, чем два вышеназванных. Но его отличительная особенность в том, что он значительно ограничивает подвижность человека и чаще всего сопровождается сильными болевыми ощущениями.
Защемление нерва в плечевом суставе (локте, кисти) может быть результатом резкого движения, физического перенапряжения, длительной опоры на локоть, рубцы после операций и травм руки. Защемление нерва в руке может происходить и во сне. Особенно, если ему предшествовало употребление алкогольных напитков или наркотических средств. Защемление нерва в кисти руки часто происходит из-за длительного нахождения рук в определенном фиксированном положении, например, в ситуации, когда руки связаны.
,

Признаки защемления
,

Защемление нерва в локтевом суставе сопровождается онемениями и покалываниями на задней поверхности плеча, предплечья, тыльной стороне кисти, в большом, указательном и среднем пальцах. Пациенты отмечают, что болевые ощущения происходят на уровне средних фаланг. Защемление локтевого нерва приводит к полной или частичной невозможности сгибания кисти, полному отсутствую сгибательных движений мизинца и частичному безымянного. Большой палец приводить затруднительно. Из-за всех названных деформаций и дисфункций кисть становится похожей на когтистую лапу. Тыльная сторона ладони при данном виде защемления утрачивает чувствительность. В области защемления изменяется кровообращение, что вызывает болевые ощущения, отдающие в мизинец.
,

Защемление нерва на пальце руки вызывает онемения во всем пальце, которые переходят на ладонь, внутреннюю поверхность руки, предплечье, плечо. Если защемляется лучевой нерв, то в нижней части плеча и в самом начале предплечья происходит почти полное нарушение функции разгибания фаланг пальцев, которые прилегают к кисти. Остальные же фаланги частично сохраняют эту функцию за счет ничем не расстроенной работы межкостных мышц. В результате защемления лучевого нерва травмируются нервные окончания, содержащие большое количество вегетативных волокон, ответственных за иннервацию сосудов. Это в свою очередь приводит к образованию отеков, синюшности тыльной части ладони, чувству холода. Боли, как правило, не встречаются. Если защемление лучевого нерва носит длительный характер, то мышцы, за иннервацию которых он отвечает, постепенно утрачивают свои функции, атрофируются.
,

Диагностика и лечение защемления плечевого нерва
,

Для выявления поражений применяются специальные тесты, которые проводит врач, уточняющий диагноз. Осуществляется и рентгенологическое исследование, целью которого является нахождение перелома, иной травмы. Лечение определяется только после установления причин заболевания. Если нерв травмирован, но при этом сохранил целостность, то ограничиваются консервативным лечением: назначаются к применению консервативные препараты, которые снимают отек, спазм мышц и предотвращают воспаление, для купирования боли используются обезболивающие средства. Распространены и физиотерапевтические процедуры, в частности массаж.

Миниатюры

• 

[Александр Черепанов]

3 простых метода подсчета белка

,

Существует несколько способов расчета потребности в белке, и потребление, как правило, будет варьироваться в зависимости от многих факторов, включая тип тренировок и цели

⁣,

1.5 г/кг общей массы тела

,

Этот метод отлично подходит для большинства людей. Он универсален и применим в большинстве случаев (похудения и набор мышечной массы)

,

Минус этого метода: если слишком большой процент жира в организме, он не так точно покажет нужное количество белка

,

1 г/ рост

,

Прикольный метод, которые редко где встретишь. На свой рост в 180 см, мне необходимо 180 граммов белка, что составляет 2 г/кг.

,

В принципе это точный метод, если вы имеете стандартное телосложение и не сильно увлекаетесь подсчетами

,

2 г/кг сухой массы тела

,

Этот метод наиболее точный, который обязательно необходим для опытных атлетов.

,

Он отлично работает как для набора мышечной массы, так и для похудения, чтобы не потерять мышечную массу вместе с жиром

Миниатюры

• 
• 

[Александр Черепанов]

Заготовка дров для костра или очага - занятие, которое человечество должно было освоить практически за заре своего зарождения. Чтобы выжить: защититься от хищников, согреться в холода, приготовить пищу. Собирать хворост и ломать сучья деревьев хорошо, но не очень производительно. Чтобы процесс ускорить - появился топор. Ставший сам по себе орудием выживания: и хозяйственным инструментом, и оружием. На протяжении веков и тысячелетий…

,

Но реалии максимум последнего столетия, уровень прогресса заставивших большинство населения переселиться в города, начали постепенно снижать ценность топора в нашей жизни.

,

И само собой вопрос - как же использовать топор как снаряд в тренировках? Если вы занимаетесь в каком то клубе, то само собой практически ни как…)))

,

Как одну из альтернатив я рекомендую имитировать рубку топором взяв в руки кувалду…

,

ЧЕМ ПОЛЕЗНА «РУБКА» КУВАЛДОЙ

,

Тренировки с кувалдой представляют собой функциональные упражнения, целью которых является координация движений мышц всего тела, в частности рук, плечевого пояса, спины, груди кора, таза, ног.

,

Достаточно широко тренировки вместе с кувалдой распространены. непосредственно, в контактных видах спорта (в различных единоборствах), в частности в боксе и его производных (кикбоксинг, бой рукопашный). Подобные упражнения выполняются во многих видах спорта на этапах ОФП и частично СФП. Как и остальные функциональные упражнения, тренировки с кувалдой положительно сказываются, непосредственно, на сухожильно-связочном аппарате. В рамках тренировок силовой направленности они помогают преодолеть мышечную адаптацию, застой, вовлекают в работу практически все мышечные волокна (медленные, смешанного типа, быстрые), что провоцирует мышечный рост (в частности дельтовидных и плечелучевых мышц, укрепляются локтевой, кистевой и плечевой суставы). В любом случае, в движении задействуются практически все мышечные группы тела, включая пресс, мышцы поясничного отдела, бедер и ягодиц.

Наиболее известным упражнением выступают удары по покрышке. Для таких целей необходима кувалда весом, покрышка от грузовика (чем она будет массивнее, тем лучше). Само упражнение отнимает две-четыре минуты, при этом, заключается в нанесении ударов кувалдой, которую нужно держать двумя руками (положение рук изменяется местами каждые десять-пятнадцать ударов). ,

Главными целями тренировок вместе с кувалдой являются следующие:

,

• увеличение силы удара;

• улучшение координации функционирования мышц тела;

• развитие силы, а также выносливости тела в процессе выполнения поворотных, диагональных движений, круговых движений, а также движений в различных плоскостях;

• укрепление мышц-стабилизаторов, а также мышечных групп, которые отвечают за повороты тела, развороты;

• преодоление мышечной адаптации, а также и разнообразие в целом тренировки ,

Стоит всего один раз попробовать выполнить любое упражнение вместе с кувалдой, как сразу становится заметна польза. В данном случае, в работу включаются предплечья, плечи, широчайшие мышцы, пресс, бицепс, поясница, косые мышцы живота, если осуществлять достаточно большое количество повторений, тогда в работу включаются даже икроножные мышцы. Довольно активная работа корпусом подразумевает под собой глубокое дыхание, а это вентилирует легкие. Такое упражнение относится к ряду тех, которые развивают силовую выносливость, что является просто необходимым при любом контактном виде спорта. Выполнять силовое упражнение вместе с кувалдой вы можете сразу в нескольких вариациях.

Техника выполнения упражнений с кувалдой. ,

Для выполнения «рубки» кувалдой, вам необходимо встать фронтально к покрышке, правой рукой взяться за окончание рукояти, а левой рукой - ближе к ударной зоне, занести размахом своей левой руки кувалду, непосредственно, с левого бока через верх, а затем опускать ударной частью, на саму покрышку. При этом, ваша левая кисть должна соскользнуть по рукоятки к правой кисти. Уже после соприкосновения кувалды вместе с покрышкой она амортизирует, тут в конечной фазе необходимо подхватить вновь левой рукой кувалду поближе к ударной области и вновь провести весь алгоритм. После того, как вы сделали необходимое количество ударов с левой стороны, следует переменить руки и опять продолжить с правой рукой. Тренинг вместе с кувалдой повышает в несколько раз силу в поворотных и угловых, диагональных движениях. В процессе упражнения вы можете изменять угол удара, а также направление движения снаряда, непосредственно, при замахе.

,

Большая часть тренировочных программ делает упор, непосредственно, на подъем отягощений с целью повышения результативности спортсменов, а также понижения риска травматизма. Тренировка, «рубка», кувалдой занимает порядка двух-четырех минут, если она носит, непосредственно, вспомогательный (подсобный) характер. Для того, чтобы отмерить время тренировки, как правило, применяют простой секундомер либо таймер. Если под рукой такого устройства у вас не оказалось, тогда по количеству ударов. На практике, у любителей со стажем занятий от двух лет утомление наступает после ста ударов (двумя руками), если до этого момента они не занимались с кувалдой, а потом включили в свою программу тренировку с ней под конец занятия с отягощением. После небольшго отдыха повторить упражнение.

Исходное положение рук в процессе выполнения упражнений с кувалдой может быть разным. Так, боксеры, к примеру, держат руки на расстоянии друг от друга; борцы держаться руками, непосредственно, за конец рукоятки. Данное положение рук обуславливается тем, что в боксе удары, как правило, наносят только одной рукой, а не двумя. Потому широкий хват тут создает условия максимально приближенные к настоящим ударам. Удар может быть фронтальный, либо наносится с боевой стойки. Положение рук, при этом, должно быть таким: дальняя рука должна располагаться ближе к центру рукоятки. Допускается делать небольшой шаг вперед в процессе удара и затем назад после. Главной задачей тут является научиться поворачивать за рукой корпус. Еще кувалдой можно наносить удар Джеб. Стойка должна быть боевой, несколько боком. Положение рук, при этом, должно быть следующим: передняя рука должна располагаться ближе к центру рукоятки, а дальняя рука располагаться у края. Также допускается делать небольшой шаг вперед в процессе удара и назад после.

--

#функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 
• 

Прикрепленные файлы

•  93499287_831581127352229_4774113366505422848_n.mp4    3,43Мб
•  93551875_230628858274760_527651614375280640_n.mp4    1,3Мб
•  93551875_230628858274760_527651614375280640_n.mp4    1,3Мб

[Александр Черепанов]

На форуме сайта ФИТСПОРТ в свое время состоялся вот такой диалог.

,

Вопрос:

,

- У нас в аптеках что есть из " улучшающих мозговое кровообращение"? Просто чтобы кровь лучше в голове циркулировала, без каких-то дополнительных плюшек...бывают иногда "погодные мигрени"...в принципе массаж спины и воротниковой области шеи помогают...но если есть вариант добавить чего-то медикаментозно без какого либо сопутствующего негатива было бы отлично...

,

Ответ:

,

- Под такую банальную задачу я бы вообще воздержался от приема какой то фармы. Тебе мало той химии что в себя вваливаешь?

Чудо как хорошо работает в такие "метеорологические" моменты простейшая манипуляция. ,

Как уже писал не раз - нарушения кровообращения головы прежде всего результат нарушения насосной функции мускулатуры верха спины и шеи. Мышцы не качают к голове кровь, а зачастую еще и препятствуют этому. И парадоксально, что если у нетренированных людей они не выполняют эту функцию из-за атрофии, то у "качков" - за счет излишней гипертрофии, когда мышцы банально пережимают кровеносные сосуды. ,

И второй парадокс... В обоих случаях один из способов решения проблемы выполнение нижеизложенной манипуляции.

,

Встаем ровно, по-возможности не сутулимся. Полностью расслабляем плечевой пояс, дыхание ровное, спокойное.

Расслабленными руками, по максимальной амплитуде, выполняем следующее движение:

,

- поднимаем их перед собой до горизонтали, при этом как бы тянемся за руками, чтобы плечи пошли вперед и растягивали верх спины (заднюю часть плеча и трапецию) и шею;

- далее без остановки начинаем вести руки через стороны назад на максимум ;

- опускаем руки вниз, по бокам тела;

- без остановки повторяем все.

Движение идет "волной", оно плавное и быстрое.

Повторюсь - делается все на полном расслаблении.

Достаточно уже 20-30 повторений для того чтобы почувствовать тепло в шее и верхней части спины. В течение минут 10-15 обычно головная боль и Метео-симптомы уходят. Иногда после 20-30 повторений человек может поймать "приход"...))), почувствовать головокружение легкое за счет "кислородного отравления". Это происходит за счет того что к мозгу начинает в больших количествах поступать кровь насыщенная кислородом. Ничего страшного в этом нет.

--

#функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1

Миниатюры

• 

Прикрепленные файлы

•  93558309_2907623706011904_359673755506573312_n.mp4    967,42К

Сообщение изменено: Александр Черепанов (23 апреля 2024 - 08:00)

[Александр Черепанов]

,

Миниатюры

• 

[Александр Черепанов]

,

Миниатюры

• 

[Александр Черепанов]

Движение лопаток при поднятии рук вверх.

Прикрепленные файлы

•  GIa8Hhrqp1NYKV0NALRAMXEiwfN_bmdjAAAF.mp4    1,14Мб

[Александр Черепанов]

????Ошибка в тренировке квадрицепса

Как я уже упоминал: знания важно не просто приобрести — их надо уметь использовать и правильно интерпретировать.

Иногда базовая логика подсказывает клиентам в зале, что если у квадрицепса мышца располагается ближе к внутренней части — её можно тренировать, повернув ногу вовнутрь. А если снаружи — ногу наружу.

????Но если уделить чуть больше внимания анатомии, мы поймём: у всех 4-х головок мышцы бедра есть одно общее сухожилие, через которое они прикрепляются к большеберцовой кости. Оно расположено приблизительно посередине.

????Мы не можем вызвать сокращение внутренней или внешней головок. Они будут сокращаться одновременно.

А поворот или вращение бедра наружу никак не усиливает нагрузку.

НО ЕСТЬ НЮАНС: О-образное и Х-образное строение ног.

В этих случаях натяжение по отдельным волокнам сухожилия или мышц может отличаться. И внутренняя или внешняя головка могут быть более выраженными.

Но если, например, выражена внутренняя — сместить акцент на внешнюю НЕ ПОЛУЧИТСЯ. И наоборот.

Это не проблема — просто эстетические особенности, которые никак не влияют на функциональность. Их не стоит учитывать.

Единственное — это может быть значимо в контексте бодибилдинга, но в фитнесе нет.

А вы знали об этом «секрете» четырехглавой мышцы?????

Прикрепленные файлы

•  3277318939031417623.mp4    4,2Мб

[Александр Черепанов]

КОМПОНЕНТЫ ПЛЕЧ‼️

,

Плечо – это сустав, который был бы крайне нестабильным, если бы не количество структур, в нем расположенных, здесь вы можете увидеть некоторые из них, как мягкие ткани, так и мышцы.

========= 

THE COMPONENTS OF THE SHOULDER‼️

,

The shoulder is a joint that would be extremely unstable if it were not for the number of structures it houses, here you can see some of them, both soft tissues and muscles.

 

Прикрепленные файлы

•  3307113278257317812.mp4    2,29Мб

[Александр Черепанов]

Вы часто можете сказать, основываясь на том, где вы чувствуете нервные симптомы (жжение, онемение, покалывание), какие нервы вовлечены. Это может дать вам представление о том, где искать решение проблемы. Если вы обнаружите, что ваш паттерн ощущений перекрывает несколько областей нервов, это, вероятно, означает, что ваша проблема исходит из более высокого нервного тракта, до того, как нервы ответвятся.

=======

You can often tell based on where you feel nerve symptoms (burning, numbness, tingling) which nerves are involved. This can give you an idea where to look to address the problem. If you find your sensation pattern overlaps multiple nerve areas, it likely means your issue comes from higher up the nerve tract, before the nerves have branched off.

--

Миниатюры

• 

[Александр Черепанов]

“Дворники”

,

Дворники (Windshield Wipers) – функциональное упражнение, с помощью которого можно проработать весь массив мышц брюшного пресса. Его основный плюс заключается в том, что в нем присутствует как статическая (за счет постоянного удержания «уголка»), так и динамическая (за счет вращательного движения ногами) нагрузка.

,

«Дворники» можно назвать базовым движением для развития мышц брюшного пресса, по своей сути оно является более продвинутым вариантом выполнения подъемов носков к перекладине, и любой более или менее подготовленный атлет не встретит особых трудностей при его освоении. Помимо мышц пресса в упражнении задействованы ягодичные мышцы, разгибатели позвоночника, задние дельты и мышцы кистей и предплечий.

,

Техника выполнения упражнения ,

Это движение не зря получило название “дворники” – последовательность его выполнения в части движения ног очень сильно напоминает работу автомобильных щеток во время очистки стекла. Итак, техника выполнения упражнения дворники выглядит следующим образом:

,

1. Повисните на турнике, полностью выпрямите спину и ноги. Хват – закрытый, руки на ширине плеч. Еще один вариант – нейтральный хват (ладони смотрят друг на друга), так выполнять упражнение будет несколько проще. Если у Вас проблемы с силой хвата, лучше воспользоваться кистевыми лямками или крюками. Так Вы будете меньше отвлекаться на мышцы кистей и предплечий во время подхода.

,

2. Во время подхода можно оставлять руки выпрямленными, а можно слегка согнуть – делайте, как Вам удобнее. Из исходной позиции поднимите и зафиксируйте прямые ноги перед собой. Вы заняли положение «уголка», отсюда мы и будем начинать вращательные движения ногами.

,

3. Немного отклоните корпус назад, чтобы увеличить амплитуду движения и сместить нагрузку преимущественно на нижний отдел пресса. За счет наклона ноги поднимутся вверх практически до вертикали.

4. Не сгибая ноги, выполните круговое движение ими в одну сторону, одновременно с этим немного разворачивая ягодицы в противоположную сторону. Доводить движение нужно примерно до уровня параллели бедер с землей. Не забывайте направлять таз в противоположную от движения сторону – так Вы минимизируете нагрузку на поясницу.

,

5. Поймать правильный темп дыхания при выполнении упражнения «Дворники» достаточно сложно, так как движение носит статодинамический характер, целевая мышечная группа не расслабляется на протяжении всего подхода, и мы работаем без остановок в какой-либо точке. Старайтесь делать вдох в тот момент, когда ноги находятся перед Вами, а выдох – в конечной точке амплитуды, когда мышцы пресса максимально сокращены.

,

Разминайте позвоночник перед выполнением упражнения. Если выполнить упражнение сразу не получается, делайте для начала обычные подъемы ног к перекладине не менее 15 раз и держите уголок секунд 20. После этого все получится.

#функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1 #кор #core

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 

Прикрепленные файлы

•  94222370_1170387863298225_1493213520110551040_n.mp4    1,57Мб

[Александр Черепанов]

.

Миниатюры

• 
• 
• 

[Александр Черепанов]

Анатомия локтя: медиальная коллатеральная связка (????????????) ????????️‍♂️

,

Знаете ли вы, что MCL играет решающую роль в стабильности локтя?

Расположенная на внутренней стороне локтя, она состоит из трех полос: передней связки, задней связки и поперечной связки. ????????

,

  Почему это важно:

MCL защищает ваш локоть от чрезмерного вальгусного напряжения, которое является внешней силой. Это важно для тех из нас, кто занимается метанием или видами спорта, требующими большого количества движений руками. ????????

=====

Elbow Anatomy  Spotlight: the Medial Collaateral Ligament (????????????)????????️‍♂️

,

Did you know the MCL is a crucial player in elbow stability?

Located on the inner side of the elbow, it's composed of three bands: the anterior ligament, the posterior ligament, and the transverse ligament. ????????

,

 Why it Matters:

The MCL is your elbow's guardian against excessive valgus stress, which is an outward force. This is important for those of us who engage in throwing activities or sports that require a lot of arm action. ????????

 

Прикрепленные файлы

•  3353337662437378493.mp4    1,75Мб

[Александр Черепанов]

Супинация предплечья

,

Супинация предплечья — это движение, при котором предплечье супинируется и поворачивает предплечье латерально ладонью вперед.

,

Это движение включает в себя:

,

- Двуглавая мышца плеча.

- Супинаторная мышца

,

Супинатор:

,

Эта мышца заднего отдела предплечья иннервируется глубокой ветвью лучевого нерва (начинающейся из заднего канатика, нервных корешков С5-Т1), которая в дальнейшем становится задним межкостным нервом. Он окружает проксимальную часть лучевой кости и состоит из поверхностных и глубоких наборов волокон. Глубокий набор начинается от латерального надмыщелка плечевой кости, супинаторного гребня локтевой кости, кольцевидной связки и лучевой коллатеральной связки. Он прикрепляется к латеральной, задней и передней поверхностям лучевой кости рядом с местом прикрепления круглого пронатора.

,

Двуглавая мышца плеча

,

Иннервирует эту мышцу мышечно-кожный нерв. Длинная головка возникает из супрагленоидного бугорка лопатки, а короткая — из клювовидного отростка. Сухожилие мышцы прикрепляется к лучевой бугристости. Мышца также расширяется в виде двуглавого апоневроза, который прикрепляется к стержню локтевой кости. Двуглавая мышца плеча действует прежде всего как сгибатель локтя и во вторую очередь как супинатор. Он способен супинировать при согнутом локтевом суставе. Когда локоть полностью разогнут, супинатор выполняет действие.

=======

Supination of the forearm

,

The supination of the forearm is a movement in which the forearm supinates and turns the forearm laterally with the palm facing towards the front.

,

This motion includes:

,

- Biceps brachii muscle

- Supinator muscle

,

Supinator:

,

This muscle from the posterior compartment of the forearm is innervated by the deep branch of the radial nerve (arising from the posterior cord, nerve roots C5-T1), which goes on to become the posterior interosseus nerve. It surrounds the proximal part of the radius, and consists of superficial and deep sets of fibers. The deep set arises from the lateral epicondyle of the humerus, the supinator crest of the ulna, the anular ligament and the radial collateral ligament. It inserts onto the lateral, posterior and anterior surfaces of the radius, near the insertion of pronator teres.

,

Biceps brachii

,

The musculocutaneous nerve innervates this muscle. The long head arises from the supraglenoid tubercle of the scapula, and the short head arises from the coracoid process. The tendon of the muscle inserts onto the radial tuberosity. The muscle also expands out as the bicipital aponeurosis, which attaches to the shaft of the ulna. Biceps brachii acts primarily as an elbow flexor, and secondarily as a supinator. It is able to supinate when the elbow is flexed. When the elbow is fully extended, the supinator performs the action.

--

 

Прикрепленные файлы

•  3353132341922003463.mp4    1,75Мб