103732 ответов в этой теме

[Siamese_Cat]

альен, вводная прога никогда не помешает ..

[Олег К]

вот там в тягах всяких и жимах я мог бы выполнять не 4 подхода по 8 повторов, а 5-6 подходов. но нельзя, так нельзя..

Вот когда 4 недели просидишь на "пердел на пределе", как завещано преподобным Люлей, тогда и скажешь мало там нагрузки или очень мало 

Сообщение изменено: Олег К (25 августа 2015 - 07:16)

[Siamese_Cat]

альен, возьми цикл Муравьева как пожать 150 кг .. пройди 16 недель без фармы .. посмотрим что ты запоешь к концу цикла .. но прибавка к жиму обеспечена ..

 

вариантов то миллион .. или русский цикл .. постоянно будешь работаь на 80% .. зае..ся гарантированно

 

а если совсем здоровья много то Суровецкого .. постоянно за 90% .. зае..ца не проблема .. вот ты научись уходить с тренировки с ощущением того что недоработал .. вот так и скачешь вверх по ПМ ..

Сообщение изменено: Siamese_Cat (25 августа 2015 - 07:17)

[Пуня]

проблемы нет, просто у меня сейчас лебединая песня, последняя попытка понять, дадут ли мне что то приложенные усилия в моём возрасте и хочется использовать максимально эффективную программу. было бы мне 25 и впереди много времени, то можно было бы пробовать всякое разное , времени на все хватило бы

Тю! 

Тут люди в 50+ начинают и хуй кладут на "последние попытки".

[альен]

даже когда я делаю 8,8, 7, 6 я все равно чувствую, что дополнительное упражнение потянул бы. я всю жизнь занимался в отказ, ВСЕГДА. может, результатов это и не дало, но запас выносливости остался.

[Олег К]

ВСЕГДА. может, результатов это и не дало, но запас выносливости остался.

Потому и застрял на детских весах.

[альен]

 ну всё, успокоили, всё попробую. цикл пройду чисто и на  на другой останусь. пока прогресс есть, буквально на каждой тренировке делаю больше, чем на предыдущей, я сейчас жму больше, чем десять лет назад, наверное, нахожусь в лучшей форме за всю жизнь. но я так как сейчас и не ел(жрал) никогда. и не пил  столько спортпита. чувствую себя ледоколом просто.

Сообщение изменено: альен (25 августа 2015 - 07:23)

[Оxотник]

я всю жизнь занимался в отказ, ВСЕГДА.

И сколько жмешь?

[альен]

в смысле , на грудь? жать то можно много на чего. на грудь мало, это у меня вообще беда , сейчас 80 кг на 8 повторов в 4 подходах. но все равно, еще неделю назад было 8, 7,6,6. но чувствую, что прет все равно, просто у меня только первая неделя пошла в борьбе за новые веса, до этого была подготовка.

рад, что попал на форум и узнал тут про системный подход. земля и небо просто. дяде Толе отдельное спасибо.

сколько лет зря потерял

Сообщение изменено: альен (25 августа 2015 - 07:40)

[Siamese_Cat]

80 4х8 это ПМ 110+ .. а я больше жал ..

[альен]

ну дай мне  хоть пару месяцев то

[Siamese_Cat]

альен, я тебе говорю для ориентира, чтобы ты был более уверен в себе .. форма офигенная силовые неплохие , потенциал большой .. и жима не стесняйся .. знай что он уже сейчас 110 .. это притом что ты технику жима еще не учил ..

[альен]

 я в конце каждого цикла буду пробовать на раз все упражнения, буду цифры в профиле менять.

[Roho]

 я в конце каждого цикла буду пробовать на раз все упражнения, буду цифры в профиле менять.

Перетрен от такого не поймаешь? 

[альен]

ну не в один день все, да, наверное, все и не нужно. присед, жим, тягу в наклоне и жим стоя. достаточно будет

[Siamese_Cat]

проходка в тяге в наклоне - перебор

[альен]

 я , кстати, за 17 лет ни разу не чувствовал перетрен. даже голова у меня ни разу в жизни не болела..

что такое-проходка?  если тяга на раз, то как  же иначе узнать свой максимум на спину? по мне так она ничем не менее важна чем грудь.

[AnatolyR]

я в конце каждого цикла буду пробовать на раз все упражнения, буду цифры в профиле менять.

Зачем? Тешить самолюбие?

[Siamese_Cat]

AnatolyR, то чем мы собственно ВСЕ тут занимаемся ..

 

альен ,

максимум на спину - становая тяга или подтягивания с весом в протоколе  ... 1х6 допустим .. да как угодно, но тяга в наклоне слишком нечестное упражнение .. вон Муран дергается 140х8 ..

Сообщение изменено: Siamese_Cat (25 августа 2015 - 08:11)

[альен]

да. и еще чтоб запомнить, от чего начинается следующий цикл

[AnatolyR]

да. и еще чтоб запомнить, от чего начинается следующий цикл

Следующий цикл начинается С 80% от РАБОЧИХ весов, а не от МАКСИМАЛЬНЫХ.

[альен]

это я помню. имел ввиду  максимальные веса на 1 раз, достигнутые при окончании очередного цикла. неофициальный зачёт

[AnatolyR]

это я помню. имел ввиду максимальные веса на 1 раз, достигнутые при окончании очередного цикла. неофициальный зачёт

Зачем выяснять свой максимум после программы на массу?
Не понимаю...
Рабочие веса подрасли-хорошо.
Масса подрасла-отлично.
Ваша цель не увеличить 1пм, и нечего его проверять, тем более после каждого цикла

[альен]

психология: когда веса детские, хочется скорее переписать их на взрослые, чтоб не стыдно было.. и к тому же это мотивация, стимул дополнительный-знать, что не зря трудился. да и просто любопытно для себя-чего достиг..

[Siamese_Cat]

альен, ты поменьше слушай .. детские .. в зале не очень то жмут 110 ..

[Олег К]

Да в принципе ничего не случится, если на последней тренировке цикла пройтись в каком-нибудь одном упражнении.

Потом-то все-равно на делоад.

[альен]

да я даже не на самой тренировке, а в отдельный день отдыха

[AnatolyR]

Я не советую. Это лишнее

[альен]

ну возможно.. в любом случае после нескольких циклов предусмотрена неделя отдыха. тогда можно  попробовать....

[Олег К]

Я не советую. Это лишнее

Анатолий, если человеку очень хочется, его ничем не остановишь.

Лучше посоветуй, как это сделать правильней (т.е. с минимальным вредом)

ну возможно.. в любом случае после нескольких циклов предусмотрена неделя отдыха. тогда можно  попробовать....

Неделя отдыха на то и неделя отдыха, чтобы на ней ОТДОХНУТЬ