Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

Помощь новичкам

* * * * - 55 голосов

  • Please log in to reply
103732 ответов в этой теме

#47551
Siamese_Cat

Siamese_Cat

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 2 563 сообщений
  • Имя: 1
  • Пол: Мужчина
  • Город: 1

споры они почти всегда бесполезные ..



#47552
альен

альен

    homo cogitans

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 6 681 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: .

хочется бицепс подтянуть , в связи с этим вопрос: поставить нижнюю часть тела (ноги ) в поддержку, чтобы больше ресурсов наверх шло, или наоборот, качать ноги как положено, рассчитывая, что общий рост массы тела (а ноги это половина этой массы) потянет за собой и руки?



#47553
Siamese_Cat

Siamese_Cat

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 2 563 сообщений
  • Имя: 1
  • Пол: Мужчина
  • Город: 1
альен, в поддержку вполне можно, если неохота убиваться ..

#47554
Пуня

Пуня

    Завсегдатай

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 11 474 сообщений
  • Имя: Павел
  • Пол: Мужчина
  • Город: Великий Новгород

Оба пути имеют право быть. Только второй - более калорийноёмкий ))



#47555
AnatolyR

AnatolyR

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 724 сообщений


хочется бицепс подтянуть , в связи с этим вопрос: поставить нижнюю часть тела (ноги ) в поддержку, чтобы больше ресурсов наверх шло, или наоборот, качать ноги как положено, рассчитывая, что общий рост массы тела (а ноги это половина этой массы) потянет за собой и руки?


Хотите бицепс тренируйте бицепс

#47556
Олег К

Олег К

    Невыступающий неспортсмен

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 71 965 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Русский Север

Аноницепс)))



#47557
альен

альен

    homo cogitans

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 6 681 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: .

я сейчас занимаюсь по одной проге и чувствую, что силы ещё остаются в конце тренировки, мог бы ещё что то поделать, но не разрешают  ничего изменять и дополнять. я готов к калорийноёмким путям, всегда по ним и шёл. а убиваться  может и рад был , но начав использовать  выполнения подходов не в отказ, понял, что убиться у меня никак не получиться.



#47558
Пуня

Пуня

    Завсегдатай

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 11 474 сообщений
  • Имя: Павел
  • Пол: Мужчина
  • Город: Великий Новгород

чувствую, что силы ещё остаются в конце тренировки, мог бы ещё что то поделать, но не разрешают  ничего изменять и дополнять.

И правильно делают. Уипаться в хлам - много ума не надо, а дать организму столько, сколько надо - вот задача.



#47559
альен

альен

    homo cogitans

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 6 681 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: .

конечно, правильно. уипаться в хлам никто и не хотел бы,а вот, скажем, дополнительное к программе упражнение   из 4 сетов я вполне бы потянул и резерв остался бы.



#47560
steaker

steaker

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 358 сообщений
  • Имя: VVV
  • Пол: Мужчина
  • Город: Europe

конечно, правильно. уипаться в хлам никто и не хотел бы,а вот, скажем, дополнительное к программе упражнение   из 4 сетов я вполне бы потянул и резерв остался бы.

Ну так добавь бицепс,в чем проблема? тем более к ногам они не имеют никакого отношения



#47561
Siamese_Cat

Siamese_Cat

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 2 563 сообщений
  • Имя: 1
  • Пол: Мужчина
  • Город: 1

я вообще ноги не качаю, а бицуху постоянно! и нормальная .. и жать помогает, когда штангу опускаешь!



#47562
альен

альен

    homo cogitans

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 6 681 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: .

если добавить, то это будет уже специализация, это уже несколько другое, а я в середине обычного цикла, впервые, надо понять, как он на меня в чистом виде подействует, а потом уже и специализацию подключу. а бицепс к ногам имеет отношение, раньше была поговорка: хочешь большие руки-качай ноги.



#47563
Siamese_Cat

Siamese_Cat

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 2 563 сообщений
  • Имя: 1
  • Пол: Мужчина
  • Город: 1

альен, вообще то бицепс можно качать и на специализации, а при жиме лежа даже нужно .. только руки растут еще и от жима лежа, тягах и подтягиваниях с весом .. не понимаю че ты паришься ..

 

а что за цикл у тебя?


Сообщение изменено: Siamese_Cat (25 августа 2015 - 06:50)


#47564
Пуня

Пуня

    Завсегдатай

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 11 474 сообщений
  • Имя: Павел
  • Пол: Мужчина
  • Город: Великий Новгород

Что проблемы ищешь на ровном месте?

Приподними кг рабочие. Или ставь бицу в начало, и ипашь со свежачка.



#47565
Олег К

Олег К

    Невыступающий неспортсмен

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 71 965 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Русский Север

Алиен сейчас качается по ГБР Лайла-дяди Толи. Не надо ничего менять, пока работает 1й раз на таком цикле.



#47566
Siamese_Cat

Siamese_Cat

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 2 563 сообщений
  • Имя: 1
  • Пол: Мужчина
  • Город: 1

альен, доработай цикл норм .. сил много? ну добавь веса в тяге .. 2 сета на биц в конце тренировки - норм ..



#47567
альен

альен

    homo cogitans

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 6 681 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: .

программа Макдональда. упражнения расписаны в последовательности, вес регулируется количеством нужных повторов и поднять его нельзя(будет недопустимое падение повторов).на бицепс всего одно упражнение в многоповторке с легким весом(метаболическое)  конечно я доработаю цикл чисто


Сообщение изменено: альен (25 августа 2015 - 07:01)


#47568
Пуня

Пуня

    Завсегдатай

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 11 474 сообщений
  • Имя: Павел
  • Пол: Мужчина
  • Город: Великий Новгород

Не надо ничего менять, пока работает 1й раз на таком цикле.

Там и кг пропИсаны?

 

вес регулируется количеством нужных повторов и поднять его нельзя(будет недопустимое падение повторов)

Если не можешь повысить кг без понижения повторов - значит интенсивность приемлема.

Что паришься?



#47569
Siamese_Cat

Siamese_Cat

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 2 563 сообщений
  • Имя: 1
  • Пол: Мужчина
  • Город: 1
альен, я уже читал .. у меня по схожей системе цикл .. тоже в конце трени 2 подхода на биц и 2 на триц .. поднять его можно .. в тяге в наклоне выполни не с запасом +2 а с запасом +1 допустим ..

хорошая прога .. там бицепс офигенно прорабатывается на жимах и тягах ..



#47570
альен

альен

    homo cogitans

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 6 681 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: .

просто я хочу сказать что потянул бы более тяжелую программу



#47571
Siamese_Cat

Siamese_Cat

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 2 563 сообщений
  • Имя: 1
  • Пол: Мужчина
  • Город: 1

значит веса пока малы ...



#47572
альен

альен

    homo cogitans

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 6 681 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: .

вот там в тягах всяких и жимах я мог бы выполнять не 4 подхода по 8 повторов, а 5-6 подходов. но нельзя, так нельзя..



веса такие, как нужно, подбираю, чтобы обеспечить нужные повторы



#47573
Пуня

Пуня

    Завсегдатай

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 11 474 сообщений
  • Имя: Павел
  • Пол: Мужчина
  • Город: Великий Новгород

я мог бы выполнять не 4 подхода по 8 повторов, а 5-6 подходов.

Значит, либо выносливый, как верблюд марокканский, либо недорабатываешь в рамках схемы.



#47574
Siamese_Cat

Siamese_Cat

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 2 563 сообщений
  • Имя: 1
  • Пол: Мужчина
  • Город: 1

альен,

ну раз здоровья много и сил на жим, пройдешь прогу - бери цикл шейко и е..шь .. по 14 подходов в жиме будет .. в чем проблема то?

 

а с каким весом у тебя жимы и тяга в наклоне? и сколько на биц?


Сообщение изменено: Siamese_Cat (25 августа 2015 - 07:07)


#47575
альен

альен

    homo cogitans

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 6 681 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: .

84кг в тяге на 8 повторов в 4 подходах, разве мало. причем в низкой довольно стойке



вот  теперь узнал про цикл шейко, ознакомлюсь на досуге. я ж вообще ничего не знаю



#47576
Siamese_Cat

Siamese_Cat

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 2 563 сообщений
  • Имя: 1
  • Пол: Мужчина
  • Город: 1

альен, дорабатывай цикл и бери более объемную прогу ..

 

и не забудь на досуге пожать килограмм 120 ..


Сообщение изменено: Siamese_Cat (25 августа 2015 - 07:10)


#47577
Олег К

Олег К

    Невыступающий неспортсмен

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 71 965 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Русский Север

программа Макдональда. упражнения расписаны в последовательности, вес регулируется количеством нужных повторов и поднять его нельзя(будет недопустимое падение повторов).на бицепс всего одно упражнение в многоповторке с легким весом(метаболическое)  конечно я доработаю цикл чисто

Это потому что бицепс работает ещё в 2-х тягах на широчайшие.

Нельзя быть таким пачвариком!!!  :censored:



#47578
steaker

steaker

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 358 сообщений
  • Имя: VVV
  • Пол: Мужчина
  • Город: Europe

84кг в тяге на 8 повторов в 4 подходах, разве мало. причем в низкой довольно стойке



вот  теперь узнал про цикл шейко, ознакомлюсь на досуге. я ж вообще ничего не знаю

Если ты делаешь 8х4 а не 8,8,7,7 или 6 - значит нe дорабатываешь , поэтому и сил много послe трени

 

P.S.

Это же не ленейка, в которой задано определенное количество подходов.


Сообщение изменено: steaker (25 августа 2015 - 07:12)


#47579
Олег К

Олег К

    Невыступающий неспортсмен

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 71 965 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Русский Север

Там и кг пропИсаны?

Там прописан алгоритм регуляции нагрузки



#47580
альен

альен

    homo cogitans

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 6 681 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: .

проблемы нет, просто у меня сейчас лебединая песня, последняя попытка понять, дадут ли мне что то приложенные усилия в моём возрасте и хочется использовать максимально эффективную программу. было бы мне 25 и впереди много времени, то можно было бы пробовать всякое разное , времени на все хватило бы




5 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 5 гостей, 0 скрытых