50287 ответов в этой теме

[lexx666]

Виктор С, я не говорю что силовые не падают ) они падают, но не сильно. В цифрах, я жал 40кг гантели лежа на 10, подтягивался со своим весом 100кг 12 раз, ногами жал 250кг на 15. После того как скинул 16кг, жим гантелей 40кг - 8 раз, потягиваюсь с отягощением, общий вес 100кг - 8 раз, жим ногами 200кг на 15. Через 2 недели востановления, гантели пожал столько же, подтянулся 10 раз с общим весом 100кг, жим ногами 230 на 15. Вот как то так. 

 

Но я все время занимался с теми же весами, было труднее, побольше отдыхал, но цель была именно в том чтобы работать с теми же весами на всем отрезке диеты. Добавь сюда еще то что я тренировался на голодный желудок, абсолютно без запасов гликогена, и в качестве допинга использовал кофеин, без него тренить было просто нереально )

[crossfitmen]

со 100кг, скинул до 84, сделал перерыв недельку, набрал 88, сейчас 86. Рост 176.

А расскажи как набрать эти 100кг при твоём росте. Я вот пытаюсь хоть 90 набрать, но не выходит. А мне нужно для жима сотки на разы, весить хоть 90

[lexx666]

, никаких секретов нет, составляешь диету на массонабор, определенный минимум еды в день, больше можно, меньше нельзя, и вперед )

Ну и само собой сон 8 часов минимум, а на треньках рвешь жопу )

[Ikar]

Я вот пытаюсь хоть 90 набрать, но не выходит.

салобилдинг это не круто, в крайности преднокопа впадать не призываю но в РЖ как и в армреслинге и иже с ним рост весовой вроде как следствие/побочка от тренинга физухи а не самоцель.

[SergioG]

Доброго дня всем. Начал читать данную ветку форума с позапрошлой недели. Провел 1 неделю 1мкц CMT-1. Сегодня первая тренировка 2-ой недели. Попытался осилить всю тему, но более 3 тыс. страниц, не реально. Скажите други, за то время (с 2010 го года), Майк внес изменения в СМТ-1? Если да, то на какой странице почитать?

Благодарю, заранее.

[GeForce]

Доброго дня всем. Начал читать данную ветку форума с позапрошлой недели. Провел 1 неделю 1мкц CMT-1. Сегодня первая тренировка 2-ой недели. Попытался осилить всю тему, но более 3 тыс. страниц, не реально. Скажите други, за то время (с 2010 го года), Майк внес изменения в СМТ-1? Если да, то на какой странице почитать?

Благодарю, заранее.

В общем, нет. Вот тут несколько вариаций http://forum.steelfa...=6#entry1338425

Со становой вариант, вариант без понижения подходов в микроциклах.

[Александр Т]

Всем привет.

Напомните пожалуйста как тоннаж считать?

[andre1977lifting]

Сеты умножаешь на повторы и на рабочий вес и так по всем упражнениям и суммируешь!

[SergioG]

И снова, здравствуйте. Ситуевина следующая: в самом начале 1-го МКЦ (CМТ-1) я бодро взялся за тренировку. Все показалось легко.

В середине цикла веса "просели", переоценил свои силы. Только к 8-й и 9-й тренировке, вернулся на начальные веса.

Вот думаю с понедельника, начать прибавлять веса (по 2,5 кг) но не знаю, понижать количество повторов как на МКЦ-2, либо же оставить кол-во как на МКЦ-1.

Что правильнее?

Благодарю.

[kosolapi]

И снова, здравствуйте. Ситуевина следующая: в самом начале 1-го МКЦ (CМТ-1) я бодро взялся за тренировку. Все показалось легко.

В середине цикла веса "просели", переоценил свои силы. Только к 8-й и 9-й тренировке, вернулся на начальные веса.

Вот думаю с понедельника, начать прибавлять веса (по 2,5 кг) но не знаю, понижать количество повторов как на МКЦ-2, либо же оставить кол-во как на МКЦ-1.

Что правильнее?

Благодарю.

делаете СМТ-1 1-й раз? считайте что МКЦ1 был "пристрелочным"

 

я бы в Вашей ситуации сделал перерыв с недельку (пофизкультурначал легким фулбади) и затем заново зашел наМКЦ-1 уже зная какие веса ставить чтобы не завалиться к середине цикла.

Сообщение изменено: kosolapi (31 июля 2016 - 06:03)

[Виктор С]

Здравствуй.

 Только к 8-й и 9-й тренировке, вернулся на начальные веса.

Т.е. 1 мкц ты завершил и перешел на 2 мкц.

Вот думаю с понедельника, начать прибавлять веса (по 2,5 кг) но не знаю, понижать количество повторов как на МКЦ-2, либо же оставить кол-во как на МКЦ-1.

На 2 мкц повторы снижаются.

Если на 1 мкц перебрал с весами, придется подбирать и не обязательно увеличивая.

 

я бы в Вашей ситуации сделал перерыв с недельку (пофизкультурначал легким фулбади) и затем заново зашел не МКЦ-1 уже зная какие веса ставить чтобы не завалиться к середине цикла.

Нормальный вариант, если считать 1 мкц проваленным, 

[Volk_Saratov]

Почитал FAQ  по СМТ и появились вопросы:

1. Что такое СМТ-2? это второй микроцикл СМТ или отдельная следующая программа? если да, то где её можно посмотреть?

2. Упоминается СМТ-2 ББ. Это и есть та самая СМТ-2?

3. Часто упоминается excel-таблица для СМТ. В архиве FAQ.rar её нет. Где взять?

[andre1977lifting]

1. СМТ2 это следующая программа на 8 недель, если СМТ 1 и чередования непрошел, непотянешь! На фэсбуке только, в закрытой группе! 2.Да. 3. Майк выкладывал не помню в начале темы (поищи на первых 200 стр!) Я тоже выкладывал уже ближе к концу темы!

[t@urus]

Вчера прогнал 1 мкц. СМТ. Прошлый раз был примерно год назад. Что сказать ... Жесть... 17,5 минут, мощность 783, 10 минут после пот ручьем. Завтра попробую 4 мкц.

[Виктор С]

Возвращаться на чередования СМТ1 это так приятно.

У меня по плану в декабре.

[t@urus]

Вчера прогнал 4 мкц СМТ-1. Возможно веса немного задрал, но все вытянул соблюдая протокол. Время 17.13, тоннаж 9440, мощность 555.

[Rif]

Приветствую всех. Долго читал и вот решил попробовать СМТ-1.

1. Понедельник:

 тоннаж - 13160

 мощность - 822,5

 время - 16 минут

2. Среда:

 тоннаж - 15320

 мощность - 880,5

 время - 17,4

3. Пятница:

 тоннаж - 16320

 мощность - 906,7

 время - 18

 

Тяжко очень, но впечатления хорошие.

Сообщение изменено: Rif (12 августа 2016 - 11:40)

[Виктор С]

Rif, добро пожаловать.

Твои показатели СМТ1 хорошие, профиль вообще на зависть, но непонятно:

Тяжко очень, но впечатления хорошие.

Насколько тяжко? Считаешь ли чсс?

Хотелось бы чтобы хорошие впечатления остались и после 1 мкц.

[Rif]

Виктор С,

Я был всю сознательную жизнь любителем силового тренинга, выносливость это не моё. Но последние месяцев 7 присел на УД2, похудел на 28 кг и изменил свои взгляды на тренинг, понравилось фулбади. Но даже с моей нынешней выносливостью это просто капец как тяжело. Никогда не было тошнотворного состояния, а тут оно держится минут 15 после окончания тренировки, с пульсом все в порядке, думаю это просто вопрос времени.

[Виктор С]

Rif, не мне тебя учить, а про силовой тренинг могу у тебя только спрашивать, но это мне не нравится:

 Но даже с моей нынешней выносливостью это просто капец как тяжело. Никогда не было тошнотворного состояния, а тут оно держится минут 15 после окончания тренировки, 

Имею право высказываться, т.к. на периодическом СМТ1 с 2013 года поднял функционал выше среднего, что подтверждено документально.

Должно быть трудно, но "через не могу" не надо.

При нормальном уровне на интервальном тренинге чсс должна опускаться до стартовых значений не более, чем за 4 минуты.

 с пульсом все в порядке, думаю это просто вопрос времени.

Если не указываешь цифры, не буду приставать. Ты большой и грамотный.

Сон не нарушился, аппетит после тренировки есть?

[Rif]

Виктор С,
Наверное в этом и есть проблема "через не могу")))) всегда хочется большего, но не всегда к этому готов, будем вникать и слушать свой организм. А пульсометр одену в понедельник, измерю ради интереса, просто ощущения абсолютно нормальные и дыхание быстро восстанавливается

[SergioG]

Виктор С,

Но последние месяцев 7 присел на УД2, похудел на 28 кг

Вас ист дас, УД2? Тоже хочу сбросить. Не 28 кг, конечно но 10 надо было бы))

[Rif]

SergioG,
Ultimate Diet 2, Лайл Макдоналд, штука тяжёлая, но эффективная))) извините за офтоп

Сообщение изменено: Rif (12 августа 2016 - 11:14)

[Виктор С]

...Тоже хочу сбросить. Не 28 кг, конечно но 10 надо было бы))

http://forum.steelfa...entry1057383721

[Виктор С]

.....  просто ощущения абсолютно нормальные и дыхание быстро восстанавливается

Ни о чём без цифр.

Может найдешь что-то полезное: http://forum.steelfa...st&p=1057653167

[Rif]

Виктор С,спасибо

[GeForce]

Приветствую всех. Долго читал и вот решил попробовать СМТ-1.

1. Понедельник:

 тоннаж - 13160

 мощность - 822,5

 время - 16 минут

2. Среда:

 тоннаж - 15320

 мощность - 880,5

 время - 17,4

3. Пятница:

 тоннаж - 16320

 мощность - 906,7

 время - 18

 

Тяжко очень, но впечатления хорошие.

Может не стоит так накидывать веса? Пусть организм привыкнет к нагрузке. Тем более, если сидишь на жесткой диете.

[Rif]

GeForce, Люблю я это дело)))) просто накидывать буду поменьше дальше

[Rif]

4 тренировка СМТ-1:

 тоннаж - 16880

 мощность - 1250

 время - 13,5 минут

Даже не успел подумать как это произошло, цель была не выйти из 18 минут.

[crossfitmen]

4 тренировка СМТ-1:
 тоннаж - 16880
 мощность - 1250
 время - 13,5 минут
Даже не успел подумать как это произошло, цель была не выйти из 18 минут.

Ну вот, вышел на нормальный рабочий уровень. Самое интересное дальше..