50287 ответов в этой теме

[Виктор С]

А теперь в этой теме если без фото и видео-отчетов - ты "не настоящий сварщик"? )

Таких строгостей быть не может, но книжка с картинками всегда интереснее.

 

В теме достаточно часто мелькала моя физиономия, но пока не будет талии 83-85 (ещё не решил), мелькать не буду.

Хотя представить видео проходок я считаю обязательным для себя.

Фотоаппарат может соврать, не заметив снижения 9 кг тушки, а штанга не обманет.

[coldfear]

Уважаемые коллеги!

Обращаюсь к Вам за советом, прошу не судить строго.

Закончил СМТ1 (начинал в феврале). Почему долго? Умудрился 2 раза весной простуду подхватить,поэтому откатывался назад. Сейчас повторяю 3 МКЦ,он мне больше всего понравился. Одно но - 2ю неделю веса не поднять. Сокращать время тоже не могу, сейчас 14.30 минимум. При этом пульс выше 175. 

Подскажите, как лучше поступить?

На СМТ2 можно переходить? Если да - как его получить?

 

Заранее спасибо!

[Виктор С]

coldfear, всё решает andre1977lifting.

Но пока личка для тебя недоступна (после 50 сообщений).

 Одно но - 2ю неделю веса не поднять. Сокращать время тоже не могу, сейчас 14.30 минимум. При этом пульс выше 175. 

Подскажите, как лучше поступить?

На СМТ2 можно переходить? Если да - как его получить?

Это знак. Достаточно, переходи на другие схемы.

Чтобы не простаивать до СМТ2, загляни: http://forum.steelfa...showtopic=39608

Схема Макси-жим после СМТ может показаться облегченной, но эффективной, проверял. Или Макси-верх.

[coldfear]

Это знак. Достаточно, переходи на другие схемы. Чтобы не простаивать до СМТ2, загляни: http://forum.steelfa...showtopic=39608 Схема Макси-жим после СМТ может показаться облегченной, но эффективной, проверял. Или Макси-верх.

Спасибо большое!

Гляну, отпишусь.

[Egog]

После смт1, сделал цикл Муравьева на жим лежа )
Сегодня пожал 145 на кубке Москвы ))
Три недели отпуска и хочу повторить СМТ.
Посоветуйте что лучше: еще раз смт1 или все-таки получить доступ к смт2?
После СМТ планирую один или два силовых цикла

В итоге оэвыбрал схему: 12 недель СМТ-1 (со становой), проходка и недельных отдых + Муравев на 12 недель, соревнования.
Вчера первая тренировка смт1 - чуть не вывернуло )))
За отпуск набрал 4 кг - сейчас 99 - пица, паста, вино и никаких тренировок)
Цели СМТ-1:
1. подсушиться перед силовым циклом
2. Фунуциональный тренированность
3. Проработать ноги и спину
4. Поднять ПМ1 в ЖЛ на 2,5-5 кг: в касание 152,5-155 кг.
Могу запилить текущую жиробасную фотку сейчас и результат через 12 недель )

[t@urus]

Цели СМТ-1: 1. подсушиться перед силовым циклом 2. Фунуциональный тренированность 3. Проработать ноги и спину 4. Поднять ПМ1 в ЖЛ на 2,5-5 кг: в касание 152,5-155 кг.

Пункты 1 и 2 это несомненно, а вот 3 и 4 у меня есть сомнения. Но это ИМХО, поэтому пробуй, рассказывай ...

[Виктор С]

t@urus, Сергей, привет, где пропадал, выступать продолжишь?

 

3. Проработать ноги и спину
4. Поднять ПМ1 в ЖЛ на 2,5-5 кг: в касание 152,5-155 кг.

Согласен с Сергеем: СМТ1 - не силовой цикл.

Могу запилить текущую жиробасную фотку сейчас и результат через 12 недель )

Через 12 недель и похвались. На радость нам и назло критикам. Или на радость критикам.)))

[Quake]

Могу запилить текущую жиробасную фотку сейчас и результат через 12 недель )

давай-давай.

Через 12 недель и похвались.

шо, опять сегодня фото не будет????

[Виктор С]

Quake, 

[Quake]

Виктор С,

блеать, чел хочет засветить форму, а ты его отговариваешь(((

зачем?

дядь Вить, огорчаешь((((

[Виктор С]

Андрей, не выпендривайся. Здесь с тобой по телосложению только Турист, Челентана и ещё пару человек могут сравниться.

 

Если будет желание и время видео запили жима лежа 55 кг не по правилам РЖ, а в одном подходе.

Один старпер интересуется.) Или без видео.

Сообщение изменено: Виктор С (29 июня 2016 - 11:05)

[Quake]

Андрей, не выпендривайся. Здесь с тобой по телосложению только Турист, Челентана и ещё пару человек могут сравнится.

Причем тут я????

Причем тут ты или жим 55

Человек пишет запилю фото-пусть пилит.

Ты постоянно почему то все воспринимаешь на свой счет.

Сообщение изменено: Quake (29 июня 2016 - 11:07)

[Виктор С]

Я не подкалывал, а интересуюсь. Уж и попросить нельзя?))

 

Фото всегда поддерживаю, но в сравнении. Через 12 недель интереснее.

[Quake]

Фото всегда поддерживаю, но в сравнении. Через 12 недель интереснее.

а что нельзя фото текущей формы сразу, а сравнение через 12 недель?

по жиму ничего не обещаю, мне бы успеть сделать намеченную работу,если время и силы будут

сделаю видос

[Egog]

Пункты 1 и 2 это несомненно, а вот 3 и 4 у меня есть сомнения. Но это ИМХО, поэтому пробуй, рассказывай ...

Про пункт 3: предыдущий силовой цикл был упор в жиме, становой не было вообще, ноги были в поддержке первые 1,5 месяца: 60-70%*2*(10-12 повторов).
Так что надеюсь хоть в СМТ нагрузить ноги и спину )

[Quake]

Так что надеюсь хоть в СМТ нагрузить ноги и спину )

а как ты их нагрузишь? Всего одно упро на ноги и два на спину, если делать становую

[Egog]

а что нельзя фото текущей формы сразу, а сравнение через 12 недель?

Так и сделаю - завтра перед тренировкой сфотографируюсь)

[Egog]

а как ты их нагрузишь? Всего одно упро на ноги и два на спину, если делать становую

По сути мы имеем фулбади 3 раза в неделю. На СМТ1 первый раз ноги и спина не плохо грузились )

[Quake]

По сути мы имеем фулбади 3 раза в неделю.

это офп, а чтобы подтянуть нужна специализация на ноги и спину.

[coldfear]

 

coldfear, всё решает andre1977lifting.
Но пока личка для тебя недоступна (после 50 сообщений).
Это знак. Достаточно, переходи на другие схемы.
Чтобы не простаивать до СМТ2, загляни: http://forum.steelfa...showtopic=39608
Схема Макси-жим после СМТ может показаться облегченной, но эффективной, проверял. Или Макси-верх.

 
Виктор С, добрый день!
Посмотрел указанные схемы, попробую обязательно, раз пока недостоин СМТ2)
Прежде правда хотел задать несколько вопросов:
1. Стоит немного отдохнуть после выполняемого сейчас МКЦ3? Последняя тренировка была в понедельник. Заниматься сегодня уже по макси-жиму или все-же отдохнуть пару тройку дней. Просто мне кажется, что я "схватил" эту самую пресловутую перетренированность, т.к. есть сон последнее время сильно ухудшился и возможно даже что-то с гормоналкой(. Если в начале СМТ1 жир горел и результат был видел даже в рамках недельного микроцикла (3 тренировки), то сейчас при гораздо большей мощности ситуация обратная. Диета сильно не менялась. Анализы думаю на днях сдать, чтобы картина полная была.
2. Занимаюсь дома. Турника и брусьев нет. Есть стойка для жима и приседа с хорошим запасом блинов. Как лучше заменить упражнения если планирую заниматься на Макси фулбади? Если с подтягиваниями более-менее ясно, то как лучше поступить с брусьями, они идут следом за жимом? Заменить на жим узким?
Заранее благодарен за помощь!

[Egog]

это офп, а чтобы подтянуть нужна специализация на ноги и спину.

Согласен, цель была скорее поддержать ноги и спину, на ближайший год основная цель - МС в жиме лёжа, а потом уже посмотрим.

[Quake]

coldfear,

заканчивай тренироваться на пульсе 175 и будешь в норме.

 

Просто мне кажется, что я "схватил" эту самую пресловутую перетренированность,

ты переутомился. особенно, если ебашил упры в отказ.

 

Если в начале СМТ1 жир горел и результат был видел даже в рамках недельного микроцикла (3 тренировки)

так не бывает

 

то сейчас при гораздо большей мощности ситуация обратная.

вся эта хрень сильно не нравится твоей тушке, результат на лице

 

то как лучше поступить с брусьями, они идут следом за жимом? Заменить на жим узким?

купи в спортмагазине низкие брусья-такие упоры и делай наклонные отжимания с ногами на скамье

Сообщение изменено: Quake (29 июня 2016 - 12:49)

[coldfear]

Спасибо Вам за ответы, все вроде по полочкам разложили. Только не понял- отдохнуть немного между этими программами или стоит сегодня же стоит начать Макси-тренинг? По поводу пульса-не скажу, что испытываю при этом сильный дискомфорт. 175 это Макс и до него, как правило, доходит на последних повторах в жиме узким, жимах стоя и пшнб. После 30-40 секунд отдыха уже 150 и ниже.

Вижу, что ошибок понаделал. Прошу извинить- с мобильника пишу.

[Виктор С]

 раз пока недостоин СМТ2)

Не спеши. Андрей живет в ДНР. У него времени меньше чем у нас, бездельников.

сон последнее время сильно ухудшился и возможно даже что-то с гормоналкой(

Сбавляй обороты, а про гормоналку подскажут только анализы.

 отдохнуть немного между этими программами или стоит сегодня же стоит начать Макси-тренинг? 

На неделю или даже 10 дней вали из зала. Организм тебя уже предупредил.

Упоры, как подсказал Андрей, я тоже использую. Дома - незаменимая вещь.

[Quake]

Только не понял- отдохнуть немного между этими программами или стоит сегодня же стоит начать Макси-тренинг?

если тебя тянет на тренировку то да, если ты идешь с неохотой, то отдыхай

175 это Макс и до него, как правило, доходит на последних повторах в жиме узким, жимах стоя и пшнб.

это более чем докуя

[coldfear]

Спасибо, мужики! Не думал, что так оперативно получу помощь, а также то, насколько много ошибок понаделал.
Тогда перерыв сделаю ещё неделю, как раз 9 дней будет. А то уже настроение прям упало. Интенсивность все повышаю, а жир на пузе растет(.
На каком пульсе кстати лучше заниматься? Какой лучше коридор держать? Я про СМТ, о Макси прочитал.

Посоветуйте ещё, что лучше сдать кроме кортизола и тестостерона?

[Виктор С]

 По поводу пульса-не скажу, что испытываю при этом сильный дискомфорт. 175 это Макс

Если сон нарушен, то для тебя это перебор, хотя в теме есть ребята для которых и макс. 185 было съедобно.

Отмечай не только цифры, но о отклик организма.

 

На каком пульсе кстати лучше заниматься? Какой лучше коридор держать?

На таком, после которого у тебя будет здоровый сон и который после тренировки восстанавливается до стартовых значений не более 4 минут.

Строго индивидуально, придется подбирать. Формулы (220 минус возраст и пр. хрень - в жопу).

Но, судя по твоим отчетам 175 для тебя много. Думаю, что 160-165 пока достаточно. 

 

Нахальный пример: у меня врачи признали уровень тренированности ССС чуть выше среднего. Максимум на СМТ1: 165-169. Пробовал 171-173. Без последствий, но больше пробовать не буду.

[coldfear]

Спасибо, а по поводу анализов не подскажите? А то знакомых эндокринологов нет, а наобум сходил к одному, так он мне спортом вообще не рекомендовал заниматься. Просто у меня астма в анамнезе...

[Виктор С]

coldfear, изучи тему http://forum.steelfa...ic=43667&page=1

приноси результаты и модератор ответит.

 

[coldfear]

Ок, спасибо!