Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

Cвepxмoщный тpeнинг

* * * * * 337 голосов

  • Please log in to reply
50285 ответов в этой теме

#47431
Виктор С

Виктор С

    Аксакал

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 40 669 сообщений
  • Имя: Виктор
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Egog писал 27 Июн 2016 - 08:39:

А теперь в этой теме если без фото и видео-отчетов - ты "не настоящий сварщик"? )

Таких строгостей быть не может, но книжка с картинками всегда интереснее.

 

В теме достаточно часто мелькала моя физиономия, но пока не будет талии 83-85 (ещё не решил), мелькать не буду.

Хотя представить видео проходок я считаю обязательным для себя.

Фотоаппарат может соврать, не заметив снижения 9 кг тушки, а штанга не обманет.



#47432
coldfear

coldfear

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 113 сообщений
  • Пол: Не определился
  • Город: Санкт-Петербург

Уважаемые коллеги!

Обращаюсь к Вам за советом, прошу не судить строго.

Закончил СМТ1 (начинал в феврале). Почему долго? Умудрился 2 раза весной простуду подхватить,поэтому откатывался назад. Сейчас повторяю 3 МКЦ,он мне больше всего понравился. Одно но - 2ю неделю веса не поднять. Сокращать время тоже не могу, сейчас 14.30 минимум. При этом пульс выше 175. 

Подскажите, как лучше поступить?

На СМТ2 можно переходить? Если да - как его получить?

 

Заранее спасибо!



#47433
Виктор С

Виктор С

    Аксакал

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 40 669 сообщений
  • Имя: Виктор
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

coldfear, всё решает andre1977lifting.

Но пока личка для тебя недоступна (после 50 сообщений).

coldfear писал 28 Июн 2016 - 17:50:

 Одно но - 2ю неделю веса не поднять. Сокращать время тоже не могу, сейчас 14.30 минимум. При этом пульс выше 175. 

Подскажите, как лучше поступить?

На СМТ2 можно переходить? Если да - как его получить?

Это знак. Достаточно, переходи на другие схемы.

Чтобы не простаивать до СМТ2, загляни: http://forum.steelfa...showtopic=39608

Схема Макси-жим после СМТ может показаться облегченной, но эффективной, проверял. Или Макси-верх.



#47434
coldfear

coldfear

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 113 сообщений
  • Пол: Не определился
  • Город: Санкт-Петербург

Виктор С:

Это знак. Достаточно, переходи на другие схемы. Чтобы не простаивать до СМТ2, загляни: http://forum.steelfa...showtopic=39608 Схема Макси-жим после СМТ может показаться облегченной, но эффективной, проверял. Или Макси-верх.

Спасибо большое!

Гляну, отпишусь.



#47435
Egog

Egog

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 438 сообщений
  • Имя: Егор
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Egog писал 04 Июн 2016 - 22:59:

После смт1, сделал цикл Муравьева на жим лежа )
Сегодня пожал 145 на кубке Москвы ))
Три недели отпуска и хочу повторить СМТ.
Посоветуйте что лучше: еще раз смт1 или все-таки получить доступ к смт2?
После СМТ планирую один или два силовых цикла

В итоге оэвыбрал схему: 12 недель СМТ-1 (со становой), проходка и недельных отдых + Муравев на 12 недель, соревнования.
Вчера первая тренировка смт1 - чуть не вывернуло )))
За отпуск набрал 4 кг - сейчас 99 - пица, паста, вино и никаких тренировок)
Цели СМТ-1:
1. подсушиться перед силовым циклом
2. Фунуциональный тренированность
3. Проработать ноги и спину
4. Поднять ПМ1 в ЖЛ на 2,5-5 кг: в касание 152,5-155 кг.
Могу запилить текущую жиробасную фотку сейчас и результат через 12 недель )

#47436
t@urus

t@urus

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 462 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Харьков

Egog:

Цели СМТ-1: 1. подсушиться перед силовым циклом 2. Фунуциональный тренированность 3. Проработать ноги и спину 4. Поднять ПМ1 в ЖЛ на 2,5-5 кг: в касание 152,5-155 кг.

Пункты 1 и 2 это несомненно, а вот 3 и 4 у меня есть сомнения. Но это ИМХО, поэтому пробуй, рассказывай ...



#47437
Виктор С

Виктор С

    Аксакал

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 40 669 сообщений
  • Имя: Виктор
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

t@urus, Сергей, привет, где пропадал, выступать продолжишь?

 

Egog писал 29 Июн 2016 - 06:20:

3. Проработать ноги и спину
4. Поднять ПМ1 в ЖЛ на 2,5-5 кг: в касание 152,5-155 кг.

Согласен с Сергеем: СМТ1 - не силовой цикл.

Egog писал 29 Июн 2016 - 06:20:

Могу запилить текущую жиробасную фотку сейчас и результат через 12 недель )

Через 12 недель и похвались. На радость нам и назло критикам. Или на радость критикам.)))



#47438
Quake

Quake

    V-Значит ватник

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 15 326 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Челябинск

Egog:

Могу запилить текущую жиробасную фотку сейчас и результат через 12 недель )

давай-давай.




Виктор С:

Через 12 недель и похвались.

шо, опять сегодня фото не будет????



#47439
Виктор С

Виктор С

    Аксакал

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 40 669 сообщений
  • Имя: Виктор
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Quake:acute:



#47440
Quake

Quake

    V-Значит ватник

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 15 326 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Челябинск

Виктор С,

блеать, чел хочет засветить форму, а ты его отговариваешь(((

зачем?

дядь Вить, огорчаешь((((



#47441
Виктор С

Виктор С

    Аксакал

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 40 669 сообщений
  • Имя: Виктор
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Андрей, не выпендривайся. Здесь с тобой по телосложению только Турист, Челентана и ещё пару человек могут сравниться.

 

Если будет желание и время видео запили жима лежа 55 кг не по правилам РЖ, а в одном подходе.

Один старпер интересуется.) Или без видео.


Сообщение изменено: Виктор С (29 июня 2016 - 11:05)


#47442
Quake

Quake

    V-Значит ватник

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 15 326 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Челябинск

Виктор С:

Андрей, не выпендривайся. Здесь с тобой по телосложению только Турист, Челентана и ещё пару человек могут сравнится.

Причем тут я????

Причем тут ты или жим 55

Человек пишет запилю фото-пусть пилит.

Ты постоянно почему то все воспринимаешь на свой счет. :)


Сообщение изменено: Quake (29 июня 2016 - 11:07)


#47443
Виктор С

Виктор С

    Аксакал

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 40 669 сообщений
  • Имя: Виктор
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Я не подкалывал, а интересуюсь. Уж и попросить нельзя?))

 

Фото всегда поддерживаю, но в сравнении. Через 12 недель интереснее.



#47444
Quake

Quake

    V-Значит ватник

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 15 326 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Челябинск

Виктор С:

Фото всегда поддерживаю, но в сравнении. Через 12 недель интереснее.

а что нельзя фото текущей формы сразу, а сравнение через 12 недель?

по жиму ничего не обещаю, мне бы успеть сделать намеченную работу,если время и силы будут

сделаю видос



#47445
Egog

Egog

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 438 сообщений
  • Имя: Егор
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

t@urus писал 29 Июн 2016 - 07:01:

Пункты 1 и 2 это несомненно, а вот 3 и 4 у меня есть сомнения. Но это ИМХО, поэтому пробуй, рассказывай ...

Про пункт 3: предыдущий силовой цикл был упор в жиме, становой не было вообще, ноги были в поддержке первые 1,5 месяца: 60-70%*2*(10-12 повторов).
Так что надеюсь хоть в СМТ нагрузить ноги и спину )

#47446
Quake

Quake

    V-Значит ватник

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 15 326 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Челябинск

Egog:

Так что надеюсь хоть в СМТ нагрузить ноги и спину )

а как ты их нагрузишь? Всего одно упро на ноги и два на спину, если делать становую



#47447
Egog

Egog

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 438 сообщений
  • Имя: Егор
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Quake писал 29 Июн 2016 - 08:17:

а что нельзя фото текущей формы сразу, а сравнение через 12 недель?

Так и сделаю - завтра перед тренировкой сфотографируюсь)

#47448
Egog

Egog

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 438 сообщений
  • Имя: Егор
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Quake писал 29 Июн 2016 - 08:55:


а как ты их нагрузишь? Всего одно упро на ноги и два на спину, если делать становую


По сути мы имеем фулбади 3 раза в неделю. На СМТ1 первый раз ноги и спина не плохо грузились )

#47449
Quake

Quake

    V-Значит ватник

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 15 326 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Челябинск

Egog:

По сути мы имеем фулбади 3 раза в неделю.

это офп, а чтобы подтянуть нужна специализация на ноги и спину.



#47450
coldfear

coldfear

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 113 сообщений
  • Пол: Не определился
  • Город: Санкт-Петербург
 

Виктор С писал 28 Июн 2016 - 19:05:

coldfear, всё решает andre1977lifting.
Но пока личка для тебя недоступна (после 50 сообщений).
Это знак. Достаточно, переходи на другие схемы.
Чтобы не простаивать до СМТ2, загляни: http://forum.steelfa...showtopic=39608
Схема Макси-жим после СМТ может показаться облегченной, но эффективной, проверял. Или Макси-верх.

 
Виктор С, добрый день!
Посмотрел указанные схемы, попробую обязательно, раз пока недостоин СМТ2)
Прежде правда хотел задать несколько вопросов:
1. Стоит немного отдохнуть после выполняемого сейчас МКЦ3? Последняя тренировка была в понедельник. Заниматься сегодня уже по макси-жиму или все-же отдохнуть пару тройку дней. Просто мне кажется, что я "схватил" эту самую пресловутую перетренированность, т.к. есть сон последнее время сильно ухудшился и возможно даже что-то с гормоналкой(. Если в начале СМТ1 жир горел и результат был видел даже в рамках недельного микроцикла (3 тренировки), то сейчас при гораздо большей мощности ситуация обратная. Диета сильно не менялась. Анализы думаю на днях сдать, чтобы картина полная была.
2. Занимаюсь дома. Турника и брусьев нет. Есть стойка для жима и приседа с хорошим запасом блинов. Как лучше заменить упражнения если планирую заниматься на Макси фулбади? Если с подтягиваниями более-менее ясно, то как лучше поступить с брусьями, они идут следом за жимом? Заменить на жим узким?
Заранее благодарен за помощь!

#47451
Egog

Egog

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 438 сообщений
  • Имя: Егор
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Quake писал 29 Июн 2016 - 09:21:


это офп, а чтобы подтянуть нужна специализация на ноги и спину.


Согласен, цель была скорее поддержать ноги и спину, на ближайший год основная цель - МС в жиме лёжа, а потом уже посмотрим.

#47452
Quake

Quake

    V-Значит ватник

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 15 326 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Челябинск

coldfear,

заканчивай тренироваться на пульсе 175 и будешь в норме.


 

coldfear:

Просто мне кажется, что я "схватил" эту самую пресловутую перетренированность,

ты переутомился. особенно, если ебашил упры в отказ.

 

coldfear:

Если в начале СМТ1 жир горел и результат был видел даже в рамках недельного микроцикла (3 тренировки)

так не бывает


 

coldfear:

то сейчас при гораздо большей мощности ситуация обратная.

вся эта хрень сильно не нравится твоей тушке, результат на лице


 

coldfear:

то как лучше поступить с брусьями, они идут следом за жимом? Заменить на жим узким?

купи в спортмагазине низкие брусья-такие упоры и делай наклонные отжимания с ногами на скамье


Сообщение изменено: Quake (29 июня 2016 - 12:49)


#47453
coldfear

coldfear

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 113 сообщений
  • Пол: Не определился
  • Город: Санкт-Петербург
Спасибо Вам за ответы, все вроде по полочкам разложили. Только не понял- отдохнуть немного между этими программами или стоит сегодня же стоит начать Макси-тренинг? По поводу пульса-не скажу, что испытываю при этом сильный дискомфорт. 175 это Макс и до него, как правило, доходит на последних повторах в жиме узким, жимах стоя и пшнб. После 30-40 секунд отдыха уже 150 и ниже.

Вижу, что ошибок понаделал. Прошу извинить- с мобильника пишу.

#47454
Виктор С

Виктор С

    Аксакал

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 40 669 сообщений
  • Имя: Виктор
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

coldfear писал 29 Июн 2016 - 09:28:

 раз пока недостоин СМТ2)

Не спеши. Андрей живет в ДНР. У него времени меньше чем у нас, бездельников.

coldfear писал 29 Июн 2016 - 09:28:

сон последнее время сильно ухудшился и возможно даже что-то с гормоналкой(

Сбавляй обороты, а про гормоналку подскажут только анализы.

coldfear писал 29 Июн 2016 - 10:06:

 отдохнуть немного между этими программами или стоит сегодня же стоит начать Макси-тренинг? 

На неделю или даже 10 дней вали из зала. Организм тебя уже предупредил.

Упоры, как подсказал Андрей, я тоже использую. Дома - незаменимая вещь.



#47455
Quake

Quake

    V-Значит ватник

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 15 326 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Челябинск

coldfear:

Только не понял- отдохнуть немного между этими программами или стоит сегодня же стоит начать Макси-тренинг?

если тебя тянет на тренировку то да, если ты идешь с неохотой, то отдыхай

coldfear:

175 это Макс и до него, как правило, доходит на последних повторах в жиме узким, жимах стоя и пшнб.

это более чем докуя



#47456
coldfear

coldfear

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 113 сообщений
  • Пол: Не определился
  • Город: Санкт-Петербург
Спасибо, мужики! Не думал, что так оперативно получу помощь, а также то, насколько много ошибок понаделал.
Тогда перерыв сделаю ещё неделю, как раз 9 дней будет. А то уже настроение прям упало. Интенсивность все повышаю, а жир на пузе растет(.
На каком пульсе кстати лучше заниматься? Какой лучше коридор держать? Я про СМТ, о Макси прочитал.

Посоветуйте ещё, что лучше сдать кроме кортизола и тестостерона?

#47457
Виктор С

Виктор С

    Аксакал

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 40 669 сообщений
  • Имя: Виктор
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

coldfear писал 29 Июн 2016 - 10:09:

 По поводу пульса-не скажу, что испытываю при этом сильный дискомфорт. 175 это Макс

Если сон нарушен, то для тебя это перебор, хотя в теме есть ребята для которых и макс. 185 было съедобно.

Отмечай не только цифры, но о отклик организма.

 

coldfear писал 29 Июн 2016 - 10:18:

На каком пульсе кстати лучше заниматься? Какой лучше коридор держать?

На таком, после которого у тебя будет здоровый сон и который после тренировки восстанавливается до стартовых значений не более 4 минут.

Строго индивидуально, придется подбирать. Формулы (220 минус возраст и пр. хрень - в жопу).

Но, судя по твоим отчетам 175 для тебя много. Думаю, что 160-165 пока достаточно. 

 

Нахальный пример: у меня врачи признали уровень тренированности ССС чуть выше среднего. Максимум на СМТ1: 165-169. Пробовал 171-173. Без последствий, но больше пробовать не буду.



#47458
coldfear

coldfear

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 113 сообщений
  • Пол: Не определился
  • Город: Санкт-Петербург
Спасибо, а по поводу анализов не подскажите? А то знакомых эндокринологов нет, а наобум сходил к одному, так он мне спортом вообще не рекомендовал заниматься. Просто у меня астма в анамнезе...

#47459
Виктор С

Виктор С

    Аксакал

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 40 669 сообщений
  • Имя: Виктор
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

coldfear, изучи тему http://forum.steelfa...ic=43667&page=1

приноси результаты и модератор ответит.

 



#47460
coldfear

coldfear

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 113 сообщений
  • Пол: Не определился
  • Город: Санкт-Петербург
Ок, спасибо!


2 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 2 гостей, 0 скрытых