7657 ответов в этой теме

[Олег К]

100 днём сидя

Отставленный кеслоротный долг, хуле 

[Олег К]

Да просто блины по 25. ))

А чего становую опять первой не делаешь?

В оригинале жим ногами идёт первым, потому что в румынке квадры уже почти не работают. А в становой с пола они работают, и ещё как, т.е. предутомлять их перед становой не совсем правильно. 

[Виктор С]

Нет не норм
100 днём сидя

Извини.

Может мониторинг и недельная динамика подскажет куда смотреть?

Осмелюсь предложить для ориентира параметры одного полупродвинутого:

- актуальный чсс покоя 52-56

- тренировочный силовой многоповторный чсс 150-158,

- максимальный на силовых интервалках 171

- при  финишном беге 5 км - 155,

- днем сидя 65-70.

- при кашле/насморке 80-85.

- после алкоголя 85-95

 

Пульсометр -полезная вещь, но не дешевка за 5 руб. Жену и дочь обеспечил нормальными девайсами за 13 руб и сам созрел для замены старинного Полара на продвинутый.

[Виктор С]

Отставленный кеслоротный долг, хуле 

Хорошо если так, но я после длинных жимов 10 минут как огурчик уже через 2-3 часа. 

После тренировки время восстановления чсс до 100 менее 2 минут. Хотя я и не пример для силовиков.

[Олег К]

Хорошо если так, но я после длинных жимов 10 минут как огурчик уже через 2-3 часа. 

После тренировки время восстановления чсс до 100 менее 2 минут. Хотя я и не пример для силовиков.

Фулбоди больше гликогена выжигает.

[oscid]

А чего становую опять первой не делаешь?
В оригинале жим ногами идёт первым, потому что в румынке квадры уже почти не работают. А в становой с пола они работают, и ещё как, т.е. предутомлять их перед становой не совсем правильно.

Я чёт запутался в вариантах

Вот такой ещё был

Подтягивания тяжёлые
Жим сидя
Становая тяга
ЖЛУХ
Жим ногами
ТНБШ
Пресс скрутки
60 мин

[Олег К]

oscid,этот и есть

[oscid]

Я интуитивно так и сделал. Но в отчете написал как в классическом плане было. ))

[oscid]

Запорол цикл. С воскресенья не могу попасть в зал в силу разных причин.

Начну заново со следующей среды

[IDKFA]

Запорол цикл

Страшные слова.

[Михалы4]

Начну заново со следующей среды

 

"Нельзя в одну и ту же реку войти дважды".

 

Попытка начать тот же самый цикл заново - заведомо провальна. Надо посчитать его за такой своеобразный короткий блок - и выполнить после него другой контрастный к нему короткий блок. А далее уже переходим к обычной длине блоков.

Сообщение изменено: Михалы4 (01 июля 2021 - 05:17)

[sachados]

Попытка начать тот же самый цикл заново - заведомо провальна. Надо посчитать его за такой своеобразный короткий блок - и выполнить после него другой контрастный к нему короткий блок. А далее уже переходим к обычной длине блоков.

А если посчитать отдых делоадом между двумя однотипными блоками, как у Сандвольфа, то не нужно ведь делать контрастный

[Михалы4]

А если посчитать отдых делоадом между двумя однотипными блоками

 

А вы сделайте для правого бицепса так, а для левого – эдак. И увидите, справедлива ли поговорка про "нельзя войти в одну реку дважды" – или не очень. Я лично – пробовал, и всякий раз понимал, что попытка повторить работу в том же нейрологическом шаблоне и получить прогресс – это тупик.

 

Тогда я сел на старую мощностную прогу, которую некогда пользовал.
Суть ее проста: две тренировки в неделю: на легких всегда делается 3х10 50% ПМ1.
На тяжелой берется вес, который можно взять 5-6 раз до отказа.
В первую неделю с ним делается 10х1с паузой внизу и максимально быстрым подъемом. Отдыхи – около минуты.
На второй - 5х2 в том же стиле.
Третья – 3х3; 1х1 (задача - набрать 10 повторов)
Четвертая – 2х4; 1х2.
Пятая – проходка.

Закончив этот цикл, я попробовал как пойдут те же самые 115 кг. Пошли очень взрывно. Первые раз 5 вообще не почувствовал. В итоге сделал 8 раз. Офигев от результата, решил пройти её снова, чуточку видоизменив под большее кол-во повторов. И обломался. В конце второго цикла эта программа, во-первых, вызывала у меня скуку, а во вторых – результат упал обратно на 5 повторов.

 

Сообщение изменено: Михалы4 (05 июля 2021 - 04:31)

[sachados]

Но ведь растут, как силовые, так и объёмы по БАТ, по Мэду или по 5-3-1 Вендлера после делоада раз за разом?

[Михалы4]

Но ведь растут, как силовые, так и объёмы по БАТ, по Мэду или по 5-3-1 Вендлера после делоада раз за разом?

 

А зачем тогда в этом БАТе смена протокола, раз растут после делоада?

[sachados]

Михалы4, я ведь не говорил, они вечно работают. Обсуждали же два подряд блока одной направленности вроде

[Михалы4]

Я ведь не говорил, они вечно работают. Обсуждали же два подряд блока одной направленности вроде

 

А. Ну-ну. У какого-нибудь новичка, только пришедшего в тренинг – и три блока сработают, и четыре. 

 

Если у кого ещё работают два блока – "я не против" ©

[oscid]

Начал ))
Попытка намбер ту

Ахг 2021-4(2)-5х8
Неделя 1-1
7.06.21 20.15
Присед тяж. 20-1х10 40-1х10 60-1х8 72-5х8
Голень 40-3x15
Жим лёжа легк. 20-1х10 40-1х8 55-4х8
Поперечная тяга ш/р 36-4х10
Сгиб.ног 36-3х12
Жим верт. 27-3х10
ПШНБ EZ 20-3x12


87 минут

Видимо перерыв был нужен
Все не тяжело.Коленки молчат.
Пульс 136 через две минуты
Пульс 128 через пять минут
124 через 10

Сел катать велик 15 минут

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: oscid (07 июля 2021 - 08:01)

[oscid]

Кручу педали 40-50 рпм (оч легко)
Пульс 132-140

[oscid]

Неделя 1-2
19-30
ТВБ тяж. 36-1х10 43-1х8 55-5х8*
Жим Верт. 20-1х10 25-3х10
Становая 60-1х10 80-2х10
Пульс 160
ЖУХ 42-3х10
Пульс 144
Жим ногами 75-1х10 100-2х10
Пульс 152
Через 2 минуты 132
Махи в наклоне 5-3х10
Пресс 9-3х15
Пульс 140
65 мин

*твб тяжело RPE9

Сообщение изменено: oscid (09 июля 2021 - 06:38)

[ROM256]

Жим ногами 75-1х10 100-2х10 Пульс 152

Нифига, у тебя пульс))

У меня при жиме 170 4х10 - 92 уд/мин)

ССС, иногда, надо тренировать)

[Михалы4]

Нифига, у тебя пульс)) У меня при жиме 170 4х10 - 92 уд/мин)

 

Ну так вы жмёте за счёт ММВ, а он жмёт БМВ. Осцид спринтер по генетике.

 

ССС, иногда, надо тренировать)

 

"А ЭТО ЧТО — НЕ ГОРОД?!" (к\ф "Кин-Дза-Дза")

 

Это и есть тренировка ССС.

Сообщение изменено: Михалы4 (09 июля 2021 - 07:04)

[oscid]

В школе бегал 60 м быстрее всех. Третий в школе в 7 классе. Медалька где то валяется. При том что не занимался ничем кроме как по стройкам лазил с пацанами

Но 400 м уже пытка

Сообщение изменено: oscid (09 июля 2021 - 07:06)

[ROM256]

Ну так вы жмёте за счёт ММВ, а он жмёт БМВ. Осцид спринтер по генетике.

Так и я спринтер.

В молодости бегал 200 и 400 м.

Личники на 100 м 11.4, 200 - 23.8, 400 - 51.4.

В более зрелом возрасте перешел на марафон и сверхмарафон.

[oscid]

Пока по совету Диско велик гоняю после трени. Сегодня правда некогда было ((

[Михалы4]

 

Фотку надо бросить в тему к Квартусу - для мотивации, и для окончательного определения с шириной постановки стоп.

Сообщение изменено: Михалы4 (09 июля 2021 - 07:11)

[Виктор С]

Жим ногами 75-1х10 100-2х10
Пульс 152
Через 2 минуты 132

У меня примерно также. Только за 2 минуты опускается до 100.

 

Нифига, у тебя пульс))

У меня при жиме 170 4х10 - 92 уд/мин)

ССС, иногда, надо тренировать)

Опять с марафонским метром к физкультурникам?))

А ССС можно тренировать не только бегом. Тем более начинающим силовикам.

Ну так вы жмёте за счёт ММВ, а он жмёт БМВ. 

ЧСС не зависит от композиции МВ. Миокард - всему голова. Спринтеры с низким пульсом покоя тоже попадаются.

[Михалы4]

ЧСС не зависит от композиции МВ. Миокард - всему голова. Спринтеры с низким пульсом покоя тоже попадаются.

 

Ну так у Осцида три тренировки в неделю по 65 минут - на пульсе 120+.

 

Сколько ещё надо-то?

[ROM256]

Ну так у Осцида три тренировки в неделю по 65 минут - на пульсе 120+.

Может я и ошибаюсь, но ССС в идеале тренирует только "циклика":

бег, лыжи, ходьба, велоспорт, плавание, гребля...

Но, никак не футбол, хоккей, баскетбол, бодибилдинг...

[Hosen44]

Может я и ошибаюсь, но ССС в идеале тренирует только "циклика":

бег, лыжи, ходьба, велоспорт, плавание, гребля...

Но, никак не футбол, хоккей, баскетбол, бодибилдинг...

Футбол никак не тренирует. Плавали, сука, знаем. Как была херовая, так и осталась, не смотря на кучу потраченного времени.