16982 ответов в этой теме

[Олег К]

Gjkmpjdfntkm,

Ну я догадываюсь почему так)))

[Кандид]

Жим лежа почему-то в боковую дельту стал попадать

у меня тоже иногда такое бывает периодически, только к боковой дельте добавляется еще и трапеция. Технику не меняю уже пару лет 

[OldBoy]

Два месяца отдыхал - начинаю тренироваться нормально, готовиться к баскетбольному сезону. Все-таки у натурального тренинга есть один плюс - пусть ничего не растет, зато ничего и не сдувается.

 

17/01/15

Присед с высокой штангой - 40х5, 60х5, 80х5, 100х5, 120х5

Жим лежа - 20х5, 40х5, 60х5, 80х5, 100х5

Рывок в стойку - 20х5, 30х5, 40х5,5,5

Пресс/гиперы - 3 подхода

Приседал "гвоздиком", как завещал Хиляк. Веса действительно меньше, правда "разрывающей боли в квадрицепсах при прохождении мертвой точки" я не заметил. Хочу дойти хотя бы до двушки в таком стиле - посмотрим как это повлияет на "некрасивый" присед и тягу. Взрывных движений не делал несколько лет, поэтому в рывке веса совсем смешные пока.

 

Кандид,

Посмотри ОКС-ГСВ. Вестбрук там отжег на все деньги. Все-таки когда он на пике, круче него только Роуз. Дюрант тоже некисло сыграл, да и вообще игры веселая. 

Кавай выздоровел и СА сразу без проблем разобрались с Портлендом. Думаю в ближайшее время СА будет наказывать всех подряд. Атланта продолжает феерить.

[Олег К]

Два месяца отдыхал - начинаю тренироваться нормально, готовиться к баскетбольному сезону. Все-таки у натурального тренинга есть один плюс - пусть ничего не растет, зато ничего и не сдувается.

Ну, преднакоп- это нормально 

[Кандид]

Посмотри ОКС-ГСВ. Вестбрук там отжег на все деньги

только досмотрел. Игра  - супер, таких не смотрел уже давно. Вестбрук был хорош - один безумный полуданк чего стоит, но и Дюрант играл на славу, трешки клепал будь здоров. Искренне рад за Оклу. Хочу видеть их в плэй-офф.  

 

А насчет Роуза. Ты смотрел их игру с Вашингтоном? Ты видел ту безумную трешку середины поля в последнюю секунду первой четверти?

[renepjd]

Апостол, а почему на рогожникова забил?

[Gjkmpjdfntkm]

renepjd, Лучше безобразие, чем однообразие ©

[renepjd]

renepjd, Лучше безобразие, чем однообразие ©

поговорка кажется правдивой только из-за удачной игры слов.
Если однообразие даёт результат, то оно веселее разнообразия. И лучше.
Вот коммент Мистратова на эту методу: 100% рабочая, я хоть из застоя вышел и за год 45кг в жиме добавил и своего веса 15кг:-D

[Олег К]

а почему на рогожникова забил?

Рогожников не для таких продвинутых мухачей 

[Апостол]

Апостол, а почему на рогожникова забил?

да не забил, отложил пока на время, скажу по секрету, у меня тренер появилсо, у него своя система, поглядим чо да как, прост я стал бинты осваивать, а чья дудка (бинты) того и музыка (тренировки)

[Апостол]

Я тож хочу(

тренера надо слушаться, а ты не будешь... 

[renepjd]

Я тож хочу(

заверни хотелку.

да не забил, отложил пока на время, скажу по секрету, у меня тренер появилсо, у него своя система, поглядим чо да как, прост я стал бинты осваивать, а чья дудка (бинты) того и музыка (тренировки)

ставлю, что рогожников в итоге будет лучше

[Апостол]

ставлю, что рогожников в итоге будет лучше

ну если сравнивать по сумме, то по КВ был самый больший прогресс... но вот летне-осенний эксперимент по Олдбою, пробил наконец мой дрыщовый присед! причём за более короткое время, я был так рад , что до сих пор когда вылажу из под штанги, мысленно шепчу "спасибо Серёга!"... 

[Апостол]

Если действительно знающий тренер - то буду.

вот видишь, применив слово "если", ты уже сеешь зерно сомнения в тренере! ну какой из тебя ученик?! ни Рубин, ни  Юрий1977, ни  даже рихад... не одобряют такой подход!

[Gjkmpjdfntkm]

жим лежа 102.5кг - 6 по 5

становая 170кг - 5 по 6

пуловер тренажер 91кг - 10, 9

ЖУХ 100кг - 5

 

ну все последняя легка тренировка, терь работать бум!

[Кандид]

Сегодня была спина. Особо не усердствую.

 

Подтягивания широким хватом 16х3 подх.х8

Подтягивания узким хватом к себе 24х2 подх.х5

Тяга на тренажере сидя с упором 5 подх.х10

Задняя дельта 10х3 подх.х12

Ролик для пресса 3 подх.х15

 

Время 45 мин.

[OldBoy]

Кандид,

Как ощущения от сплита? Я вот не могу так, чувство что фигней страдал в зале если не долбанул фуллбади.

Сообщение изменено: OldBoy (19 января 2015 - 08:21)

[Кандид]

Как ощущение от сплита? Я вот не могу так, чувство что фигней страдал в зале если не долбанул фуллбади

да аналогичные ощущения, но выбор мне ограничила недавняя травма в грудном отделе позвоночника, т.е. ни приседать, ни тянуть не могу, поэтому решил обкатать Коэна. Думаю, что за пару месяцев стану в строй и вернусь к фуллбади. 

[Олег К]

Тренировка 16.01.14

день "тяжёлого" жима

1.Жим лёжа 1х8(60 кг),1х6(80 кг),1х5*(100 кг),1х5*(115 кг), 4х5*(125 кг),1х10(105 кг)/9п за 25 мин
запас хороший

2.Становая 1х8(70 кг),1х6(90 кг),1х4(125 кг),3х3(145 кг)/6п за 18 мин.

3.А1 Икры 3х25(35 кг) смитт
А2 Бицепс 3х12 (гант. по 13.5 кг)

4.Махи в накл.3х12 (гант. по 10 кг)

5.Жим ногами 1х12 (90 кг),2х12 (130 кг)/3п

6.Б1 Шея 2 круга
Б2 Шраги 2х15 (гант. по 21 кг)

7.Молитва 2х15 (47.5 кг)

Время тренировки 1ч. 40 мин.

[stm]

Погода что ли ... как-то начал невесело. На 3 подходе приседа проснулся.
жим лёжа : 20х6, 50х6, 50х4, 70х4, 90х2, 96х5х5.
приседание: 20х6, 60х4, 60х4, 80х4, 100х2, 110х2, 116х5х5.
пшнб: 25х15х3, брусья: 15,15, махи: 12х15х3. Пресс.

[юрий 1977]

решил и сюда написать треню

жим лёжа сред хватом 50 на 10, 70 на 7, 102,5 на 1, 140 на 1, 162,5 на 1(рекорд) 

отжимания на брусьях

30 на 5, 35 на 5, 30 на 5, 25 на 7, 25 на 7 (всё не до отказа)

[Gjkmpjdfntkm]

жим лёжа сред хватом 50 на 10, 70 на 7, 102,5 на 1, 140 на 1, 162,5 на 1(рекорд)

Своеобразная разминка, 40% на разы потом одни синглы, да еще с такими дырками

[юрий 1977]

Своеобразная разминка, 40% на разы потом одни синглы, да еще с такими дырками

очепятка блин  (( 102,5 на 5 пов  

[Gjkmpjdfntkm]

жим лежа 102.5 6х5 (пока короткая пауза)

присед 165кг 5х5, 3

 

Присед - цирк приехал    это надо было снимать, не знаю как сделал после первого подхода почувствовал, что третьего не будет, но он был, потом был четвертый с креном штанги градусов на 20 в последних двух повторах, потом был пятый уже с матом))

Надо поясок шоли уже широкий одеть, может поможет

 

юрий 1977, Почти Мах-ОТ, да?))

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (20 января 2015 - 07:38)

[Silovichok]

Присед - цирк приехал   это надо было снимать, не знаю как сделал после первого подхода почувствовал, что третьего не будет, но он был, потом был четвертый с креном штанги градусов на 20 в последних двух повторах, потом был пятый уже с матом))

Надо поясок шоли уже широкий одеть, может поможет

 

не поможет поясок, загнался ты ... усталось ... верх не держит ...