12515 ответов в этой теме

[Ваэрон]

kerrion нет, на аве не я, мне до неё минус 20кг.... Моя мечта-плоский животик и джинсовые шортики... А на сколько реально можно похудеть за 3 мес?

Тут ведь зависит только от тебя.. )) Вряд ли кто-то тебе скажет(да ещё и без осмотра) на сколько ты сможешь похудеть за эти три месяца.. Ну думаю -10 кг вполне реально.

[Ваэрон]

Так, рассчитал рацион.. Ссылка: http://smotr.im/5pMd . Весь день буду есть зеленые овощи(конечно, когда будет хотеться кушать). Между 13:00-18:00 буду есть зеленые овощи+орехи. За 15 минут до завтрака - ложка льняного масла, через 15 минут после ужина - ложка льняного масла.

[kaunis]

Тут ведь зависит только от тебя.. )) Вряд ли кто-то тебе скажет(да ещё и без осмотра) на сколько ты сможешь похудеть за эти три месяца.. Ну думаю -10 кг вполне реально.

Дабы не пугать... мои 72 http://i008.radikal....a51fc6a9e73.jpg

[Ваэрон]

Дабы не пугать... мои 72 http://i008.radikal....a51fc6a9e73.jpg

Так может быть просто Диета+кардио? Или цель ещё и нарастить ММ?

[Domus]

kaunis,
А почему такой срок?

[kaunis]

Ваэрон какая ММ! Мне б для начала жиры сбрость! Для меня ЭТО уже будет победа! Диета и кардио само собой+ круговая тренировка. Вот только не знаю какой вес для неё брать? Становую, например, делаю 20р на 20кг, приседания 20р на 15кг. СтОит ли уменьшать вес для круговой? Не в той теме спрашиваю, блин...
Домус (извини что русс.буквами, не опытна ещё) да вот поспорили мы с одним товарищем на 3 мес и 15тр, т.к. оба слабаки, а похудеть мечтаем, и что скрывать, силы воли ну вапще нет (((. Хоть какая то стимуляция ))). Вот и лазию по форуму, вспоминаю-как тренироваться, как питаться... Благодаря диете и круговой скинула осенью 5 кг за 2 мес, но потом налось лечение ооочень сильными гормонами и я набрала 7кг (((

[Ваэрон]

Ваэрон какая ММ! Мне б для начала жиры сбрость! Для меня ЭТО уже будет победа! Диета и кардио само собой+ круговая тренировка. Вот только не знаю какой вес для неё брать? Становую, например, делаю 20р на 20кг, приседания 20р на 15кг. СтОит ли уменьшать вес для круговой? Не в той теме спрашиваю, блин...

Ну из диет могу посоветовать Кето или УЧ, правда летом УЧ.. По мне, Кето полегче )) Летом обычно едят то меньше, больше пьют, так вот, думаю как раз.. Если решишь попробовать, посмотри, выше мне помогали с рационом )

[kerrion]

Так, рассчитал рацион.. Ссылка: http://smotr.im/5pMd . Весь день буду есть зеленые овощи(конечно, когда будет хотеться кушать). Между 13:00-18:00 буду есть зеленые овощи+орехи. За 15 минут до завтрака - ложка льняного масла, через 15 минут после ужина - ложка льняного масла.

А чего не считаешь льняное масло? его можно посчитать как оливковое, по жиру и калорийм одно и тоже. 2 ложки масла равно где-то 300 ккал и 34 грама масла, считай столько же жира. а то в твоем рационе что-то его маловато. ты процентное соотношение между белками и жирами считал?

[kerrion]

Вот только не знаю какой вес для неё брать?

пустой гриф. а вместо подтягиваний тяга верхнего блока без доп. плиточек. там одна токо висеть будет, кажеться кило 5 весит.

да вот поспорили мы с одним товарищем на 3 мес и 15тр, т.к. оба слабаки, а похудеть мечтаем, и что скрывать, силы воли ну вапще нет (((. Хоть какая то стимуляция ))). Вот и лазию по форуму, вспоминаю-как тренироваться, как питаться... Благодаря диете и круговой скинула осенью 5 кг за 2 мес, но потом налось лечение ооочень сильными гормонами и я набрала 7кг (((

Я же говорил что поспешать неторопясь надо. И что будет если через 3 месяца не будет желанных -20? хадра? депресия? конфеты? в итоге +25 кг. УЧ в принципе будет лучше для тебя. Хотя начинать тоже надо без фанатизма. сначала весь шлак из еды нафиг, потом токо садиться на УЧ. иначе неадаптирвоаный организм "слабаков" выдаст упадок сил, депресняк и скорый срыв, и обжираловку со слезами на глазах и ненавистью к себе. после 3 месяцев что в планах? Питание надо менять кардинально и навсегда. Вот так вот, НАВСЕГДА!

[Ваэрон]

А чего не считаешь льняное масло? его можно посчитать как оливковое, по жиру и калорийм одно и тоже. 2 ложки масла равно где-то 300 ккал и 34 грама масла, считай столько же жира. а то в твоем рационе что-то его маловато. ты процентное соотношение между белками и жирами считал?

Черт, не узнал какой соотношение должно быть, буду гуглить.. Вот добавил масло, http://smotr.im/5quw . Хотел вопрос задать, примерно через месяц уеду, естественно поддерживать Кето не получится, реально ли за неделю нормально выйти из кето на ПП?

Так, вот какой у меня сейчас %: Белки - 42,8%; Жиры - 53,3%; Углеводы - 3,7%.

Сообщение изменено: Ваэрон (15 июня 2012 - 11:42)

[kerrion]

Черт, не узнал какой соотношение должно быть, буду гуглить.. Вот добавил масло, http://smotr.im/5quw . Хотел вопрос задать, примерно через месяц уеду, естественно поддерживать Кето не получится, реально ли за неделю нормально выйти из кето на ПП?

Так, вот какой у меня сейчас %: Белки - 42,8%; Жиры - 53,3%; Углеводы - 3,7%.

Вроде по соотношению то что надо. хотя кому как. а вот выход из кето не знаю. это ты лучше в теме спроси. что есть ПП? - правильное питание? Ей богу лучше в теме "ДДД и диалоги о диете" спроси как с неё выйти, по любому с подключением углей зальет водой. дальше не знаю. кето мне не идет совсем.
П.С. кстати ты на калорийности 2100 худеешь? я к тому что может процес быть медленным и калории надо резать.

Сообщение изменено: kerrion (15 июня 2012 - 11:51)

[Ваэрон]

Вроде по соотношению то что надо. хотя кому как. а вот выход из кето не знаю. это ты лучше в теме спроси. что есть ПП? - правильное питание? Ей богу лучше в теме "ДДД и диалоги о диете" спроси как с неё выйти, по любому с подключением углей зальет водой. дальше не знаю. кето мне не идет совсем.
П.С. кстати ты на калорийности 2100 худеешь? я к тому что может процес быть медленным и калории надо резать.

Да, ПП - правильное питание. Уезжаю где-то на пол месяца(2 дня только поезд в один конец, естественно, поддерживать рацион не получится ), +/- 10 дней там. В тренажерный зал буду ходить, чтобы форму более или мение поддерживать. На счет колорий, да, можно было бы и урезать..

[kerrion]

Да, ПП - правильное питание. Уезжаю где-то на пол месяца(2 дня только поезд в один конец, естественно, поддерживать рацион не получится ), +/- 10 дней там. В тренажерный зал буду ходить, чтобы форму более или мение поддерживать. На счет колорий, да, можно было бы и урезать..

Ну рекомендации тут простые как дверь. ешь угли по утрам и до обеда, налегай на мясо, овощи, фрукты, убери угли из второй половины дня а на ночь оставь токо белок, остерегайся жирного, сладкого и мучного. воды наберешь а вот жира и не прибавишь. после кето вроде разгон метаболизма держиться ещё недели 2 и кое-кто умудряеться продолжать худеть и дальше.

[kaunis]

Ну из диет могу посоветовать Кето или УЧ, правда летом УЧ.. По мне, Кето полегче )) Летом обычно едят то меньше, больше пьют, так вот, думаю как раз.. Если решишь попробовать, посмотри, выше мне помогали с рационом )

Дааа, ещё б знать что такое Кето и УЧ )), первый раз сдышу про такие диеты, тем более в фитнесе. Даш ссылочку, буду благодарна за инфу ;-). Пойду в инете поисчу...

[Ваэрон]

УЧ - http://forum.steelfa...dpost&p=2115406 , Кето поищи в интернете и вот тут можешь посмотреть: http://forum.steelfa...showtopic=31788

[kaunis]

kerrion
Пустой гриф с каким весом 18кг или 8кг? На вернем блоке, да 5кг. Я делаю на трицепсы. Ты предлагаешь на спину? 5кг мало будет.

Ну не -20, а -15 ;-). Да даже если я похудею на 10 кг-это уже ПОБЕДА! А там уже проще, механизмы то раскручены будут!

[Ваэрон]

kerrion
Пустой гриф с каким весом 18кг или 8кг? На вернем блоке, да 5кг. Я делаю на трицепсы. Ты предлагаешь на спину? 5кг мало будет.

Ну не -20, а -15 ;-). Да даже если я похудею на 10 кг-это уже ПОБЕДА! А там уже проще, механизмы то раскручены будут!

Ну то что проще - это хз.. Организм штука интересная, вот подумает, типа все, хватит, нужно оставить запасы на черный день и все

[kaunis]

Ваэрон, прочла про кетоновую диету. Прикольненькая такая и пародаксальная для меня ))). Это ж надо есть ЖИРЫ и худеть ))). Всё бы ни чего, но вот побочка в виде камней в почках аж 15%! Как то моноговато. А про вторую диету вапще ни чего не поняла... Пойду ещё почитаю ))

[Domus]

kaunis,
УЧ на пальцах
http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=36791&#entry2115413

[kaunis]

УЧ-углеводное чередование? Спасибо! Прочла, врубилась. Аппетитная )). Но только мне кажется она какая то "медленная". Хотя пишут что 1кг в нед. должен уходить... Может стОит попробовать?
Купила сегодня л-карнатин. Как его принимать? Продавец сказал по 2 колпачка перед тренировкой. А в безтренировоч. дни перед едой утром и днём. Правильно?

[Domus]

kaunis,
Да в принципе
Она нормальная )

[antic]

Продавец сказал по 2 колпачка перед тренировкой. А в безтренировоч. дни перед едой утром и днём. Правильно?

Не.. его клизмами надо...

[Domus]

Не.. его клизмами надо...

Остряк-самоучка

[kaunis]

Не.. его клизмами надо...

Вот "спасибо", друХ! Ты для этого на форум заходил???

Сообщение изменено: kaunis (18 июня 2012 - 07:48)

[kerrion]

Пустой гриф с каким весом 18кг или 8кг? На вернем блоке, да 5кг. Я делаю на трицепсы. Ты предлагаешь на спину? 5кг мало будет.

Подбери вес под себя. сперва возьми на 8 гриф и 5 на спину. и если сделаешь в заданном темпе, то добавляй вес. вообще за весами не гонись. ты худеешь, мышцы все равно не вырастут

[SpongeR]

Всем привет.

Раз тут раздел для новичков, то я как новичек хотел услышать адекватные мнения о составленной мною програме питания. Без тролинга и по чесноку что правильно что не правильно.


Являюсь мезоморфом, рост 174-175 , вес 74. Питание естественно на массу, у меня есть только один ньюанс, может быть заменить гейнер на протеин, или оставить так как есть!?

7-00 : овсяные хлопья с молоком 200 гр, каша гречневая 150 гр, каша рисовая 150 гр

9:00 : 2-3 яйца +овощи

11: 00 Два банана

13:00 Мясо, грудка или окорочка 200-250 гр. Гарнир, гречка, макароны, рис. 150-200 гр

16:00 пару яблок или овощи

18:00 гейнер+BCAA , до и после тренировки

21:00 рыба + салат из овощей


23:00 кефир

в среднем получается

калории ; белок ; жиры ; углеводы .
2912; 240,2; 29,4; 488;

[Domus]

калории ; белок ; жиры ; углеводы . 2912; 240,2; 29,4; 488;

расскажи как ты считаешь белок и жиры

[sachados]

7-00 : овсяные хлопья с молоком 200 гр, каша гречневая 150 гр, каша рисовая 150 гр

это что?

[Железякин]

это что?

полкило каш !!!
нормальный завтрах, съел тазик и весь день в порядке.

[SpongeR]

расскажи как ты считаешь белок и жиры

по таблице конечно, все суммировал и т.п

это что?

блин не правильно выразился, это или или одно из трех)

полкило каш !!!
нормальный завтрах, съел тазик и весь день в порядке.

аххаха, это точно , нет просто не правильно сформулировал мысль, это или или