103732 ответов в этой теме

[АНАБОЛИК]

Ребят если после тренировки на 3 день мышцы ног, все еще ощутимо болят - перетренированность ?

Делал 2 подхода с правильной техников 2х6

Нет, не перетренированность. Она накапливается со временем. А боль у тебя - явный признак того, что организм в шоке и если будешь восстанавливаться достаточно, то произойдет рост мяса и силы. Прописные истины!

[EVGEN]

А боль у тебя - явный признак того, что организм в шоке и если будешь восстанавливаться достаточно, то произойдет рост мяса и силы

главное не отдыхать слишком достаточно, тоже плохо, и не значит, что если болят то в зал идти не надо!!!

[KazzaK91]

Чем чревато отсутствие ног в сплите?
Слышал байку,что без низа не будет верха
Но если моя цель не быстрый набор масс а равномерное развитие в среднем темпе,то есть ли вариант что развитие встанет рано или поздно... или же вообще почти незаметно будет

[Romk]

KazzaK91
что будешь качать то и вырастет

[Dimnick]

KazzaK91
Отсутствием ног в фигуре. Не буквально. Просто будет избушка на курьих ножках.

[baby]

Ребята, у меня тут еще один вопрос назрел: как закачать талию, то-есть сделать так, что бы она пропала
Одарила меня природа талией , я и пресс качал, и бока качал (брал тяжелый вес в обе руки, и нагинался влево -право). Перс накачал, боки подкачал. Но теперь у меня подкаченная талия
Негоже парню таким ходить.

[Autokratic]

Но теперь у меня подкаченная талия

фото ф студию =)

Генетика ... есть генетика...

[baby]

Autokratic
не смеялся давно ?
так что , мне от нее не избавиться ?

[Garry Garrysson]

так что , мне от нее не избавиться ?

Если от талии избавиться никак - акцент делаем на плечи, грудные и верх спины.

[Verlen]

Здраствуйте!
Оцените, пожалуйста, мою программу занятий. Цель : избавится от целлюлита на животе и получить красивый рельеф.
Мой рост 176см, вес 72кг. широкая кость
понедельник
1. подтягивание ш.х. 5 по 12-10,или пока могу
2. блок сверху ш.х. 5 по 12-10
3. тяга к поясу в наклоне 15-12-10-8-12
4. жим лежа 15-12-10-8-6
5. разводы лежа 2 по 12. ; может надо больше подходов?
6. полувер 2 по 20 прямыми руками
7. пресс 3 по 20 ;или может лучше пока могу
среда.
1. приседания 3 по 20.
2. жим ног 3 по 20.
3. тяга с прямыми ногами 20-15-12.
4. гиперэкстензия 2 по 20
пятница.
1. жим за головы 15-12-10-8.
2. разводка в стороны 2 по 12.
3. развод в наклоне 2 по 12.
4. подьем на бицепс 15-12-10-8-12.
5. жим лежа узким хватом 15-12-10-8-12 ;может лучше французкий жим лежа 15-12-10-8-12
6 пресс 3 по 20 ; или может лучше пока могу

Может моя программа должна включать в каждой тренировке одни и те же упражнения?
Также я на данный момент каждое утро бегаю по 1-1,5 км и занимаюсь на турниках подтягиванием (5*6-7)
Также уже 6й день сижу на ддд.
1й приём(утро): 2 яйца и 2 куриных ножки
2й приём: опять курица с помидорами и огурцами
3й приём: карп и помидоры/огурцы
4й приём: говяжий стейк, пара кусочков сыра

Также меня несколько пугают упражнения на спину - не хочу переборщить, т.к. иногда спина побаливает после работы в позе "по грибы".
Наверное это следствие ддд, т.к. время от времени чувствую слабость, легкие головные боли и первые 3 дня с желдуком были проблемы.
Заранее благодарен за ответы!

[Kroll1x]

Здравствуйте уважаемые пользователи steelfactor. Последние пол года я тренировался по следующей программе:
Пон.
Присед тяж.
Розгиб ног. (квадрицепс)
Жим легкий.
Жим лежа узким хватом
Брусья с весом.

Ср.
Становая тяга
Тяга штанги в наклоне
Тяга верхнего блока за голову
Банки

Пт.
Жим тяжелый
Присед легкий
Жим сидя за голову
Шраги
Голени

Мои показатели на данный момент: тяга 90x6, жим 80x5, присед 70x8. К первому сентября 2011 года я хочу делать тяга 150x6, жим 120x5, присед 110x8. Я так-же хочу перейти на двухдневную программу, вместо 3х, так как я буду заниматься боксом и работать трижды в неделю с железом будет перебор. (или нет?)
Помогите мне составить грамотную двухдневную программу, которая поможет мне достигнуть обозначенных выше показателей в базе и будет сочетаться (по крайней мере не мешать) занятиям боксом.

Я попробовал сократить настоящую прогу до двух дней, вот так:

Пон.
Присед
Жим лежа
ЖЛУХ
Шраги
Голени

Пт.
Становая тяга
Тяга в наклоне
Жим лежа лёгкий
Жим сидя за голову
Банки

Что вы можете сказать по этой программе? Подойдет ли она для поставленных мною целей?
Не знал где разместить этот пост, поэтому разместил его здесь

[spartik]

Что скажите по поводу совместимости упражнений,групп мыщц?

Понедельник

Разминка,пресс

Спина-Становая,подтягивания с весом

Руки-подъём штанги на бицепс стоя,гантели,молоток

Плечи-Жим штанги стоя,разведение гантелей стоя



Среда

разминка,пресс

Ноги-Приседания

Трицепс-жим лёжа узким хватом,жим блока вниз,разгибание гантели из за головы,разгибание гантели в наклоне




Пятница

Разминка,пресс

Грудь - жим лёжа широким хватом на горизонтальной доске,разведение гантелей,отжимания на брусьях с весом

Спина - тяга штанги к поясу в наклоне,тяга блока сидя

[KazzaK91]

Такой вопрос
Лучше в день прокачивать одну группу мышц или больше?
т.е. побочные захватывать или допустим делаеш грудь и делай её всю треню,без трицепсов,спины там или плечей

[Romk]

KazzaK91
Зависит от стажа и уровня тренированности

[kaban-77]

KazzaK91
Чтож ты со своим четырёх летним стажем такие вопросы задаёш?

[KazzaK91]

Потому что я все 4 года как слепой катёнок верил программам тренера,не задавл вопроссов и делал чтото между пауэр лифтингом и билденгом.Получилась интересная каша,но немного не так как хотелось бы.Вот убился в теорию щяс

[AnatolyR]

Лучше в день прокачивать одну группу мышц или больше?
т.е. побочные захватывать или допустим делаеш грудь и делай её всю треню,без трицепсов,спины там или плечей

мышцам груди не важно качаете ли вы с ними другие группы или нет
гипертрофия это локальное явление

[KazzaK91]

AnatolyR Спасибо
Но грудь я для примера взял)) Имел введу впринцыпи всё=)

[АНАБОЛИК]

Такой вопрос
Лучше в день прокачивать одну группу мышц или больше?
т.е. побочные захватывать или допустим делаеш грудь и делай её всю треню,без трицепсов,спины там или плечей

Невозможно для всех один рецепт найти. Лучше всего пробовать. А вообще, каждый день ганять в зал на 15 минут из-за одной мышцы?! Времени нету.

[AnatolyR]

Но грудь я для примера взял)

мышцам не важно качаете ли вы с ними другие группы или нет
гипертрофия это локальное явление

[Andrew Koenigsberg]

Товарищи, хотел спросить, а как вы относитесь к спортсмену Фалееву? И его принципом "присед, становая, жим - все остальное лишнее"???

Подскажите еще. Это правда, что жим ногами частично заменяет присед со штангой? Мне просто присед делать нельзя (перелом позвоночника).

[Andrew Koenigsberg]

И вообще присед со штангой - это для ног? У меня просто ноги развиты неплохо, так что думаю обходиться только жимом ногами и сгибанием на тренажере.

Не смейтесь, я новичок

[AnatolyR]

присед со штангой - это для ног?

да.
ноги и низ спины

[AnatolyR]

Что скажите по поводу совместимости упражнений,групп мыщц?

стаж до года - все группы 3 раза в неделю
1-2 упражнения на каждую группу

2 раза в неделю 3x8-12
1 раз снижаете вес на 10% и делаете то же что и в предыдущий день

[Andrew Koenigsberg]

И еще вопрос. Вот в этой проге нет осевых нагрузок ( Т.Е. НАГРУЗОК НА ПОЗВОНОЧНИК, ЕГО ДИСКИ)??

Жим ногами (3 Х 8-12)
Сгибание в тренажере (3 Х 8-12)
подтягивания либо тяга сверху либо Тяга штанги в наклоне (3 Х 8-12)
Жим штанги лежа (3 Х 8-12)
Разводка гантелей стоя (3 Х 12-15)
Подъем штанги на бицепс (3 Х 12-15)
трицепс на блоке 3 Х 12-15
Cкручивания (3 Х 15) либо Подъем ног в висе (3 Х 15)

А то медкомиссия была, меня что-то аж напугали насчет осевых нагрузок...

[AnatolyR]

Жим ногами (3 Х 8-12)

в жиме ногами может быть, если амплитуда большая
там может быть скругление нижнего отдела
лучше жать одной ногой

[Andrew Koenigsberg]

И еще, чтоб я знал. Какие упражнения попадают под категорию осевые нагрузки (НА ПОЗВОНОЧНИК)? Т.е., что его сдавливает?

[Andrew Koenigsberg]

AnatolyR: "там может быть скругление нижнего отдела" - ОГО, а это как? Рост что ли уменьшается?

[AnatolyR]

Andrew Koenigsberg
когда колени приближаются к груди низ спины может скруглится из-за недостаточной гибкости
это может быть опасно

[AlexanderLagutin]

Я уже обращался к вам насчет ассиметрии широчайших, теперь вроде ситуация исправилась, проблема новая появилась, шея, она как бы натренировалась с одной стороны, с левой, а с правой нет, как исправить ситуацию, т.к. очень неприятно когда шея в напряженном состоянии в одну сторону наклоняется, проблема с нестабильностью позвонков сыграла свою роль, как на правой стороне натренировать эту же мышцу, или как это можно назвать
Какие упражнения посоветуйте, как исправить ситуацию и не усугублять, заранее спасибо