103732 ответов в этой теме

[РайСкиЙ]

ну и чего вы хотите услышать ? ну вполне нормальный набор упражнений. осталось реализовать это в плюс. в результате.

Хотел услышать мнение насчет комплекса. Подбор

[Siamese_Cat]

РайСкиЙ, попробуешь прибавить в жиме - получишь хроническую боль в плечах .. будешь придерживать веса - по 8 будешь не дорабатывать .. уж по крайней мере работать на плечи по 15 .. но не по 8 ..

[Олег К]

Олег К, вот вот .. а у него они больные, а он по 8 ..

 

Где взаимосвязь больные-8 ?)))

Я ж его не на синглы толкаю с весами 95-100% от 1ПМ. 

[Железякин]

Олег К, вот вот .. а у него они больные, а он по 8 ..

есть нет воспателельных процессов то умеренная работа только на пользу.   тоже лфк это работа в трамвированых суставах или мг.  вопрос реализации всегда будет важен.   перегнет палку, получит обострение.  не перегнет, будет восстановление подвижности и даже  приличное восстановление.  грань может быть тонкой .

[Олег К]

РайСкиЙ, попробуешь прибавить в жиме - получишь хроническую боль в плечах .. будешь придерживать веса - по 8 будешь не дорабатывать .. уж по крайней мере работать на плечи по 15 .. но не по 8 ..

По 15 у новичка концентрации может не хватить на чистое выполнение.

Потому до 10 раз в подходе, некоторые гуры даже по 5-6 советуютЪ.

[РайСкиЙ]

РайСкиЙ, попробуешь прибавить в жиме - получишь хроническую боль в плечах .. будешь придерживать веса - по 8 будешь не дорабатывать .. уж по крайней мере работать на плечи по 15 .. но не по 8 ..

Плечо это просто профессиональное заболевание. А про жимы по старой памяти помню что локти иногда болели. Но не плечи. Тут видимо все индивидуально. плюс жимы надо не до конца вверху руки выпрямлять чтоб на локти не было нагрузки. Раньше как то на это мало внимания обращал

[Siamese_Cat]

Олег К, все равно тяжело будет .. я точно также работал .. на его уровне тренированности .. жим лежа на наклонке 3х8, потом жим стоя 3х8 .. веса на 8 повторений будут приличные все таки .. у меня были в полтинник .. а он будет 30 кой делать минимум .. ИМХО .. громадная нагрузка на неокрепшие плечи ...

 

Олег К, я не знал, спасибо .. в моем понимании дос их пор .. работа на 8 - тяжелая работа .. я на 8 вообще не работаю .. у меня или 6 и меньше или 15 и больше .. Железякин,

не знал .. для меня по 8 - всегда тяжело

Сообщение изменено: Siamese_Cat (20 августа 2015 - 10:03)

[РайСкиЙ]

Олег К, все равно тяжело будет .. я точно также работал .. на его уровне тренированности .. жим лежа на наклонке 3х8, потом жим стоя 3х8 .. веса на 8 повторений будут приличные все таки .. у меня были в полтинник .. а он будет 30 кой делать минимум .. ИМХО .. громадная нагрузка на неокрепшие плечи ...

Жим лежа на наклонной и жим сидя у меня в разные дни.

[Олег К]

плюс жимы надо не до конца вверху руки выпрямлять чтоб на локти не было нагрузки.

Хуйня полная. Наоборот надо до конца выпрямлять. Связки должны укрепляться, иначе- как колосс на глиняных ногах.

[Железякин]

Хотел услышать мнение насчет комплекса. Подбор

принципы подбора уже давно и не раз обсуждались ( по моему даже в азаз были )   многосуставные на крупные МГ - на средние - изоляция. 

ни чего нового не придумывали ) .

[Олег К]

Олег К, все равно тяжело будет .. я точно также работал .. на его уровне тренированности .. жим лежа на наклонке 3х8, потом жим стоя 3х8 .. веса на 8 повторений будут приличные все таки .. у меня были в полтинник .. а он будет 30 кой делать минимум .. ИМХО .. громадная нагрузка на неокрепшие плечи

В 3х8 первого жима он будет работать с весом порядка 12ПМ

в 3х8 второго жима- с весом порядка 15ПМ.

Ничего страшного, в целом объём невеликий

[РайСкиЙ]

Хуйня полная. Наоборот надо до конца выпрямлять. Связки должны укрепляться, иначе- как колосс на глиняных ногах.

Значит пишут бред. Лучше конечно слушать практиков

[Siamese_Cat]

Олег К, то есть с небольшим запасом будет работать? вы уверены что он это знает?

 

меня тока на 3 год Кот научил

Сообщение изменено: Siamese_Cat (20 августа 2015 - 10:06)

[РайСкиЙ]

А я только собирался заморачиваться с локтями в жимах, т.к всегда полную амплитуду делаю

[Железякин]

Хуйня полная. Наоборот надо до конца выпрямлять. Связки должны укрепляться, иначе- как колосс на глиняных ногах.

поясни ?

выпрямляя мы снимаем нагрузку со связок и перекидываем на сустав. нафига ?

[Олег К]

то есть с небольшим запасом будет работать? вы уверены что он это знает?

Вот сейчас пускай и узнает)))

Только запаса особо не будет, утомление-то накапливается.

[РайСкиЙ]

Олег К, то есть с небольшим запасом будет работать? вы уверены что он это знает?

меня тока на 3 год Кот научил

В смысле с небольшим запасом? У меня нет отказных повторений и не будет

[Виктор С]

Хуйня полная. Наоборот надо до конца выпрямлять. Связки должны укрепляться, иначе- как колосс на глиняных ногах.

Хуйня, но не полная.))))

Сокращенная амплитуда изредка, кое-где уместна.

На жимах ногами локауты неполезны и не нужны - это же подсобка.

А руками надо жать конечно в полную.

 

Сообщение изменено: Виктор С (20 августа 2015 - 10:09)

[РайСкиЙ]

Где лучше всего в жимах делать паузу небольшую? Это особенно важно когда один работаешь

[Siamese_Cat]

РайСкиЙ, отказ отказу рознь .. я с недавнего времени всегда работаю с запасом 2+ .. реже 1+ .. я вам советую поспрашивать по поводу ощущения нагрузки в подходе .. 3х8 они разные бывают .. и ощущение не отказа тоже ...

 

Виктор С, а я думал как раз в жимах ногами лучше чуть не выпрямлять коленный сустав ..

Сообщение изменено: Siamese_Cat (20 августа 2015 - 10:11)

[Олег К]

поясни ? выпрямляя мы снимаем нагрузку со связок и перекидываем на сустав. нафига ?

Ну, это надо больше у теоретиков-научников про весь механизм спрашивать.

Смысл в том, что недовключая в крайних точках суставы, мы снимаем нагрузку с них. Снимая нагрузку, соответственно не даём стимула к укреплению.

[РайСкиЙ]

РайСкиЙ, отказ отказу рознь .. я с недавнего времени всегда работаю с запасом 2+ .. реже 1+ .. я вам советую поспрашивать по поводу ощущения нагрузки в подходе .. 3х8 они разные бывают .. и ощущение не отказа тоже ...
Виктор С, а я думал как раз в жимах ногами лучше чуть не выпрямлять коленный сустав ..

Я это понял. Жму всегда один. И всегда спокойно выполняю свои повторы и ставлю штангу не на последних силах

[Олег К]

Хуйня, но не полная.)))) Сокращенная амплитуда изредка, кое-где уместна. На жимах ногами локауты неполезны и не нужны - это же подсобка. А руками надо жать конечно в полную.

Не начинай снова по сотому разу, а?

Где лучше всего в жимах делать паузу небольшую? Это особенно важно когда один работаешь

Нигде не делай, только внизу об грудь не колоти и вверху резко не дёргай при смене направления

[РайСкиЙ]

Не начинай снова по сотому разу, а?


Нигде не делай, только внизу об грудь не колоти и вверху резко не дёргай при смене направления

Касаться груди нужно всегда стараться?

[Silovichok]

Касаться груди нужно всегда стараться?

 

да, а смысл тогда в жиме если на поламплитуды делаешь??  Вот жим узким надо делать не касаясь груди ... 

[Олег К]

Касаться груди нужно всегда стараться?

Обязательно, грудь внизу больше всего и работает

[Siamese_Cat]

РайСкиЙ, стараться? касаться груди ОБЯЗАТЕЛЬНО!!

 

Олег К, внизу? и широчайшие гыгыгыгы

Сообщение изменено: Siamese_Cat (20 августа 2015 - 10:21)

[РайСкиЙ]

да, а смысл тогда в жиме если на поламплитуды делаешь?? Вот жим узким надо делать не касаясь груди ...

Да просто пишут везде все по разному. Я делаю спокойно, в полной амплитуде и полностью выпрямляю руки, до касания груди. Вес правда меньше будет, но зато и грудь чувствуешь нормально

[Железякин]

нафига нам нагрузка на сустав ?  у него главное что бы он смазывался ).   куда важнее тренировать связки. воспаление связок куда более частая проблема чем  разрушение сустава.

 

по мне так  я во многих упражнениях работал и работаю без локаутов.   ну на фига мне отдыхать с выпрямленными руками  ?   для ББ это актуально. 

для ПЛ это требование, у них без выбора.

даже в локаутных упрах можно изменив угол не снимать суставом нагрузку с МГ

[Siamese_Cat]

РайСкиЙ, справедливости ради лучше чувствуешь грудь при жиме гантелей под углом .. там опускаешь руки еще нижу, а значит грудь еще лучше работает .. но кто при жиме лежа чувствует грудь - счастливый человек .. куча народу жалуются что не чувствуют