50283 ответов в этой теме

[Виктор С]

kosolapi, 

 

В талии я ошибся чуть-чуть. Мне зачет.))

 

Лучше выкладывать скрины иного разрешения (PNG)

 

Проходки подождут, здоровье важнее.

Сообщение изменено: Виктор С (08 июня 2016 - 11:12)

[kosolapi]

Виктор С писал 08 Июн 2016 - 08:11:

Лучше выкладывать скрины иного разрешения (PNG)

на дает

Raschet_moschnosti_SMT-1 2015_10 на выгрузку.png

Передача пропущена (Ошибка500)

 

выложил по ссылке 

https://yadi.sk/i/0Qh8JWfysLgxF

[мыкола]

Quake:

начинать крутить преднакоп

"Неприличными словами не выражаться!"(с) Булгаков

У меня слово  "преднакоп" или с приколом ассоциируется или со стебом...)))

[kison]

Всем привет ! Начал читать ветку , дошёл до 500 страницы, с ужасом только осознал , что их несколько тысяч ........ Тут дискуссия длиной почти 10 лет ))
Собственно вопрос : мне нужно скинуть около 8 кг. Какой тренинг лучше выбрать смт который расписан на первой странице , или может быть во время дискуссии появилось что то новое и интересное ? Или наоборот пришли к мысли что он не эффективен ....

[Quake]

kison:

мне нужно скинуть около 8 кг. Какой тренинг лучше выбрать смт который расписан на первой странице , или может быть во время дискуссии появилось что то новое и интересное ? Или наоборот пришли к мысли что он не эффективен ..

дело не в тренинге, по сути он многобразен.

дело в питании. А тренинг выбирай исходя из своих предпочтений и кондиций.

Правила все теже дефицит в питании, силовая работа для сохранения мышц, кардио

[kison]

Quake писал 08 Июн 2016 - 10:49:

дело не в тренинге, по сути он многобразен.
дело в питании. А тренинг выбирай исходя из своих предпочтений и кондиций.
Правила все теже дефицит в питании, силовая работа для сохранения мышц, кардио

Это я понимаю , вопрос именно в силовой работе , какую выбрать.
Я всегда думал , что стандартный сплит с повышением нагрузки в упражнениях и тренировками по часу плюс бег через день - это оптимальная программа. Тут пишут что это не так , нужна максимальная интенсивность , многоповторка , короткие занятия и пр. И будешь худеть и мышцы набирать одновременно .
Вот я и думаю какую программу выбрать
Начал смт как на первой странице , провёл две тренировки , все нравиться . Дошёл до 500 страницы этой темы , его начали хаять , вот я и подумал , может пришли к какому то консенсусу)))

[Quake]

kison:

Тут пишут что это не так , нужна максимальная интенсивность , многоповторка , короткие занятия и пр. И будешь худеть и мышцы набирать одновременно .

это не так

kison:

провёл две тренировки , все нравиться

нравится-тренируйся,

закончишь всех и себя порадуешь фотками прогресса, ну или не порадуешь

[kosolapi]

kison писал 08 Июн 2016 - 11:16:

Это я понимаю , вопрос именно в силовой работе , какую выбрать.
Я всегда думал , что стандартный сплит с повышением нагрузки в упражнениях и тренировками по часу плюс бег через день - это оптимальная программа. Тут пишут что это не так , нужна максимальная интенсивность , многоповторка , короткие занятия и пр. И будешь худеть и мышцы набирать одновременно .
Вот я и думаю какую программу выбрать

сугубо имхо

тут для похудения есть еще одни программка 

http://forum.steelfa...showtopic=22929 занимался я по ней

программа по ощущения гораздо более жесткая, а по результатам хуже СМТ

 

kison писал 08 Июн 2016 - 11:16:

Вот я и думаю какую программу выбрать
Начал смт как на первой странице , провёл две тренировки , все нравиться . Дошёл до 500 страницы этой темы , его начали хаять , вот я и подумал , может пришли к какому то консенсусу)))

на СМТ надо идти имея маломальский опыт посещения зала

СМТ хаяли все кому не лень, но хаяльшики сами не занимались по СМТ

да и личность тренера скажу толерантно - весьма и весьма своеобразна.

[Quake]

kosolapi:

СМТ хаяли все кому не лень, но хаяльшики сами не занимались по СМТ

ну я занимался. Довольно долго и именно это позволяет мне проявлять скепсис

[Quake]

kosolapi:

весьма и весьма своеобразна.

полная отморозь.

наработки у него есть как рабочие так и не очень.

на контрасте у людей, привыкших отдыхать долго смт вызывает стресс-который дает результат,

но по мере адаптации результативность может падать.

Ни в коем случае на постоянку так тренироваться не нужно, а циклировать силовуха-кач-метабол\смт

[kison]

Quake писал 08 Июн 2016 - 12:22:

полная отморозь.

наработки у него есть как рабочие так и не очень.

на контрасте у людей, привыкших отдыхать долго смт вызывает стресс-который дает результат,

но по мере адаптации результативность может падать.

Ни в коем случае на постоянку так тренироваться не нужно, а циклировать силовуха-кач-метабол\смт

 

 

 

спасибо , а посоветуете может какую нибудь конкретную программу ? 

 

И на сколько эффективен именно круговой тренинг ? 

Сообщение изменено: kison (08 июня 2016 - 03:36)

[andre1977lifting]

Круговые тренировки.

[Quake]

kison:

И на сколько эффективен именно круговой тренинг ?

не больше чем обычный силовой + кардио.

Только выше нагрузка на ССС и связанные с этим риски

[kison]

Quake писал 08 Июн 2016 - 12:56:

не больше чем обычный силовой + кардио.

Только выше нагрузка на ССС и связанные с этим риски

А обычный силовой это грубо говоря 

пн. грудь - триц.

ср. ноги плечи 

пт спина биц 

4 подхода по 6-8 повторений с макс. весами ? 

[Виктор С]

Quake писал 08 Июн 2016 - 12:22:

на контрасте у людей, привыкших отдыхать долго смт вызывает стресс-который дает результат,

но по мере адаптации результативность может падать.

100%

Quake писал 08 Июн 2016 - 12:22:

Ни в коем случае на постоянку так тренироваться не нужно, а циклировать силовуха-кач-метабол\смт

На постоянку ничего не нужно. Циклирование - канон.

 

kison, круговой и интервальный тренинг требовательны к ССС и предполагают наличие некоторого стажа.

 

Здесь  http://forum.steelfa...91#entry2115268  был?

[kison]

Виктор С:

kison, круговой и интервальный тренинг требовательны к ССС и предполагают наличие некоторого стажа.

я давно занимаюсь , не особо регулярно , раз - два в неделю . жим лежа 100 х 6 раз присед 110 х 6 раз + бегаю, ССС в порядке  

 

За ссылку спасибо , сейчас буду смотреть .

Сообщение изменено: kison (08 июня 2016 - 06:45)

[kison]

Я прошу прошения а по смт то кто нибудь тренируется сейчас ??? Или по какой то его модификации ? Я щас начинаю разбираться , автор то ли забанен то ли еще что то случилось за  6 лет темы ))) 

[^SIRIUS^]

kison:

Я прошу прошения а по смт то кто нибудь тренируется сейчас ??? Или по какой то его модификации ? Я щас начинаю разбираться , автор то ли забанен то ли еще что то случилось за  6 лет темы )))

 

Тренировались многие, в том числе и я. Сейчас единицы. Автор забанен.

[kison]

L.Norton писал 08 Июн 2016 - 16:39:

Тренировались многие, в том числе и я. Сейчас единицы. Автор забанен.

А почему сейчас единицы ? Потому что тренинг неэффективный ? 

[^SIRIUS^]

kison,

 

На СМТ-1 перло хорошо (мм и силовые ну и выносливость), на СМТ-2,3,4 меньше и меньше, даже были откаты назад по силовым.

[Виктор С]

kison писал 08 Июн 2016 - 16:51:

А почему сейчас единицы ? Потому что тренинг неэффективный ? 

Потому что существует синусоида. В тренинге и в популярности.

Последовательных и упорных всегда и везде меньше, чем просто интересующихся.

В ежегодном макроцикле СМТ1 повторяют 4-5 участников и я в т.ч.

 

Если ты ищешь схему, где на текущий момент больше всего участников, то это серьезная проблема и значит ты ещё не знаешь что тебе нужно.

Успехов.

Сообщение изменено: Виктор С (08 июня 2016 - 08:18)

[kison]

L.Norton:

На СМТ-1 перло хорошо (мм и силовые ну и выносливость), на СМТ-2,3,4 меньше и меньше, даже были откаты назад по силовым.

Виктор С:

Потому что существует синусоида. В тренинге и в популярности. Последовательных и упорных всегда и везде меньше, чем просто интересующихся. В ежегодном макроцикле СМТ1 повторяют 4-5 участников и я в т.ч.   Если ты ищешь схему где на текущий момент больше всего участников, то это серьезная проблема и значит ты ещё не знаешь что тебе нужно. Успехов.

Я понял . Т.е. смт 1можно взять например на 1цикл (9-12 занятий) и потом перейти например на силовой тренинг - обычный сплит? 

Если да , то в том виде как на первой странице ? Или внести какие то дополнения ? Цель рельеф

[^SIRIUS^]

kison:

Я понял . Т.е. смт 1можно взять например на 1цикл (9-12 занятий) и потом перейти например на силовой тренинг - обычный сплит?  Если да , то в том виде как на первой странице ? Или внести какие то дополнения ? Цель рельеф

 

Если уж делать то полностью. Рельеф это дефицит калорий.

[Egog]

kison писал 08 Июн 2016 - 17:21:

Я понял . Т.е. смт 1можно взять например на 1цикл (9-12 занятий) и потом перейти например на силовой тренинг - обычный сплит?
Если да , то в том виде как на первой странице ? Или внести какие то дополнения ? Цель рельеф

Вы так схему тренировок выбираете, как машину в кредит на 10 лет ))
Смт1 - 8 недель, не понравится - пройдешься, взвесишься и будешь другие программы делать...
Или цель "срочно прорельефится к морю? ))
Если будешь на дефиците или низкоуглеводке смт1 гонять - добавь аргинин на и/или каринитина для ССС. можно еще аспаркама добавить - мне попроще с ним было заканчивать смт1.

Сообщение изменено: Egog (09 июня 2016 - 08:53)

[kison]

Egog писал 09 Июн 2016 - 05:46:

Вы так схему тренировок выбираете, как машину в кредит на 10 лет ))
Смт1 - 8 недель, не понравится - пройдешься, взвесишься и будешь другие программы делать...
Или цель "срочно прорельефится к морю? ))

нет я просто если что то начинаю делать , то пока до конца не дойду не могу остановиться )) т.е 1 цикл, 2 ,3 и.т.д сейчас выбрал и забыл, больше к этому вопросу не возвращаюсь.

 

Собственно я хотел просто понять , за все это время , которое существует тренинг и его обсуждали 6 лет , может быть опытным путем он признан например опасным для здоровья или нерезультативным . или еще что то .....

 

 

Еще вопрос про пульс .

Мне 34 года , тренированность средняя (бегаю раз в неделю по 10 км)

На тренировке смт пульс поднимается до 170 , я начинаю делать новый подход после того как он опуститься до 150 . Это правильно или нужно его ниже держать . Чувствую себя хорошо , голова не кружиться или еще что то ....  

[Egog]

kison писал 09 Июн 2016 - 05:59:

нет я просто если что то начинаю делать , то пока до конца не дойду не могу остановиться )) т.е 1 цикл, 2 ,3 и.т.д сейчас выбрал и забыл, больше к этому вопросу не возвращаюсь.

Собственно я хотел просто понять , за все это время , которое существует тренинг и его обсуждали 6 лет , может быть опытным путем он признан например опасным для здоровья или нерезультативным . или еще что то .....


Еще вопрос про пульс .
Мне 34 года , тренированность средняя (бегаю раз в неделю по 10 км)
На тренировке смт пульс поднимается до 170 , я начинаю делать новый подход после того как он опуститься до 150 . Это правильно или нужно его ниже держать . Чувствую себя хорошо , голова не кружиться или еще что то ....

По циклу - 8 недель полный цикл - ни больше, ни меньше смысла делать нет.
Тренинг не вредный, но контролируй ЧСС покоя утром на всякий случай + как писал подстрахуйся аргинин/карнитин +Q10 + аспаркам.

[andre1977lifting]

Вообще-то 12 недель, откуда 8? 4мкц по 3 недели!

[Egog]

andre1977lifting писал 09 Июн 2016 - 07:51:

Вообще-то 12 недель, откуда 8? 4мкц по 3 недели!

Точно 12 )))
Что-то перепутал я )

[мыкола]

Quake:

силовуха-кач-метабол\смт

Под качем ты подразумеваешь обьемку?

[мыкола]

kison:

опытным путем он признан например опасным для здоровья

Какой д.б. критерий вредности? Смерть в зале?))))).