50283 ответов в этой теме

[Panorama]

Виктор С:

Мне тоже интересно. Узнаешь отпиши.

 

Докладаю: сегодня тренился с 5.30, предварительно отоспавшись и натощак откушав предтрена. Моща, в основном в жиме, незначительно упала (с голодухи видимо), пульс восстановился за 4,5 минуты. Видимо, боль и давление возникли из-за переутомления и/или перегруза цнс в течение дня. После трени и в течение дня самочуствие норм, но обострилась типичная побочка - постоянное желаие пожрать и поспать. 

 

BadMadBoy:

Хочу сказать .что в 6.30 утра СМТ идет очень хорошо. Особенно если повезет забить лавку для жима и стойку для приседа.

 

Утром в зале полтора человека, и те - на кардиотренажерах. Все свободные веса -твои.

[санитар]

Panorama:

постоянное желаие пожрать и поспать.

сделай это!

в принципе, была аналогичная проблема когда то - лимит сна. в этот период уменьшал на циклах рабочие веса, сокращал время отдыха. так - несколько циклов (СМТ, СМТ2, СМТ3). помогало сохранить норм самочувствие

[Egog]

После смт1, сделал цикл Муравьева на жим лежа )
Сегодня пожал 145 на кубке Москвы ))
Три недели отпуска и хочу повторить СМТ.
Посоветуйте что лучше: еще раз смт1 или все-таки получить доступ к смт2?
После СМТ планирую один или два силовых цикла

Сообщение изменено: Egog (05 июня 2016 - 02:02)

[Виктор С]

Egog писал 04 Июн 2016 - 22:59:

Сегодня пожал 145 на кубке Москвы ))

 

При силовых целях  СМТ1 одного раза в год достаточно для улучшения функционала. СМТ2 промежуточный между силовыми.

В силовых вариантах для твоего уровня я некомпетентен, меня интересует РЖ.

Если ребята твоего уровня сразу не ответят, стукнись  в личку мыкола, Typuct, Rena1986, zhizhaev, t@urus.

[Egog]

Виктор С писал 05 Июн 2016 - 06:40:

При силовых целях СМТ1 одного раза в год достаточно для улучшения функционала. СМТ2 промежуточный между силовыми.
В силовых вариантах для твоего уровня я некомпетентен, меня интересует РЖ.
Если ребята твоего уровня сразу не ответят, стукнись в личку мыкола, Typuct, Rena1986, zhizhaev, t@urus.

У меня нет только силовых целей (хотя о мастере спорта я мечтаю))
Пытаюсь держать баланс между функциональностью и силой.
Т.е. СМТ2 - это более силовой цикл, чем смт1?
Кстати именно смт1 + чередования позволили прибить пм1 в жиме сразу на 10 кг. Я правда растянул смт1 больше чем на 4 месяца.
П.С. Напомните, пожалуйста, порядок доступа к смт2.

[Виктор С]

Egog писал 05 Июн 2016 - 09:27:

П.С. Напомните, пожалуйста, порядок доступа к смт2.

andre1977lifting

[sergogr]

Всем привет,

закончил СМТ-1. Очень понравилось, хочется продолжать. До СМТ проходок не делал, результаты знал только в тройке.

В таблице все веса в фунтах, чтобы получить килограммы - делите на 2 (примерно)

 SMT_training_report.pdf    74,46К   140 Количество загрузок

 

До СМТ, опыт занятий небольшой, примерно 8 месяцев. Результаты:

Жим 185 (84 кг) на 5

Присед  200   (91 кг) на 5

Тяга 265 (120 кг) на 5

 

Свой вес 107 кг.

 

СМТ - делал вариант со становой, все микроциклы по 4 подхода. В середине 3-го микроцикла подвернул стопу, пришлось сбросить веса в приседе и становой. 

Чередование делал без становой (к тому времени понял что переоценил себя) 1 и 4 мкц, тоже по 4 подхода.

Проходка после СМТ-1

 

Жим             220 (100 кг)

Жим узким  190 (86 кг)

Присед         240  (108 кг)

Жим стоя     120 (54 кг) (была травма плеча решил не рисковать)

Тяга в наклоне  170 (77 кг)

Бицепс         90 (40 кг)

 

Свой вес 99 кг. Основной задачей было сбросить вес, не сильно потеряв в силовых. Получилось даже прибавить, при том что я сбрасывал веса из-за вывернутой стопы и слегка загнался из-за того что включил становую, результатом очень доволен.

Всем привет,

закончил СМТ-1. Очень понравилось, хочется продолжать. До СМТ проходок не делал, результаты знал только в тройке.

В таблице все веса в фунтах, чтобы получить килограммы - делите на 2 (примерно)

 SMT_training_report.pdf    74,46К   140 Количество загрузок

 

До СМТ, опыт занятий небольшой, примерно 8 месяцев. Результаты:

Жим 185 (84 кг) на 5

Присед  200   (91 кг) на 5

Тяга 265 (120 кг) на 5

 

Свой вес 107 кг.

 

СМТ - делал вариант со становой, все микроциклы по 4 подхода. В середине 3-го микроцикла подвернул стопу, пришлось сбросить веса в приседе и становой. 

Чередование делал без становой (к тому времени понял что переоценил себя) 1 и 4 мкц, тоже по 4 подхода.

Проходка после СМТ-1

 

Жим             220 (100 кг)

Жим узким  190 (86 кг)

Присед         240  (108 кг)

Жим стоя     120 (54 кг) (была травма плеча решил не рисковать)

Тяга в наклоне  170 (77 кг)

Бицепс         90 (40 кг)

 

Свой вес 99 кг. Основной задачей было сбросить вес, не сильно потеряв в силовых. Получилось даже прибавить, при том что я сбрасывал веса из-за вывернутой стопы и слегка загнался из-за того что включил становую, результатом очень доволен.

[Quake]

у всех есть камера на телефоне. почему ни одной фотки?

[Egog]

Quake писал 06 Июн 2016 - 06:07:

у всех есть камера на телефоне. почему ни одной фотки?

На аватарке?

[Quake]

Egog:

На аватарке?

вообще)

[Виктор С]

Quake  в теме РЖ несколько видео имеется, в т.ч. и с соревнований. Всё от адептов СМТ1.

Или ты топлессом интересуешься?) Так без "витаминов" можно ждать только прогресса в похудении.

[sergogr]

А как собственно получить продолжение программы?

Личных сообщений я писать не могу, установить в настройках связь с фейсбуком не получается, сервер выдает HTTP error 500.

Какие еще есть варианты?

[andre1977lifting]

на фэйсбуке нужно зарегистрироваться и ссылочку сюда кинуть!

[sergogr]

andre1977lifting писал 07 Июн 2016 - 08:05:

на фэйсбуке нужно зарегистрироваться и ссылочку сюда кинуть!

Готово!

https://www.facebook...ergiy.grytsenko

[kosolapi]

Quake писал 06 Июн 2016 - 06:07:

у всех есть камера на телефоне. почему ни одной фотки?

на начало СМТ-1

на конец СМТ-1

предвосхищая вопрос "а где бицепс" - он как суслик он есть, (40см) но его не видно

 

полный отчет с пояснениями выложу чуть позже

[мыкола]

Panorama:

Как альтернатива - только 6 утра (((

Почему нет?

По мне - так супер время для трени. Короткая, мощная. А потом весь день как на эфедрине ходишь!))))

[Quake]

kosolapi,

камрад, ничего личного, но я разницы не вижу.

Может там как то цифры изменились, но на видухе это никак не отражается.

Я понимаю, конечно, что 9 недель это не много, но может, что-то с питанием нужно делать или начинать крутить преднакоп

[Виктор С]

Quake писал 08 Июн 2016 - 06:42:

камрад, ничего личного, но я разницы не вижу.

Может там как то цифры изменились, но на видухе это никак не отражается.

Я читаю уже в очках, но без очков разницу вижу. Хотя, конечно, ещё осталось что стачивать.

Андрей не думал об очках?))

Quake писал 08 Июн 2016 - 06:42:

Может там как то цифры изменились, 

kosolapi писал 08 Июн 2016 - 01:22:

полный отчет с пояснениями выложу чуть позже

Цифры информативнее видухи. Ждем.

Когда я сбросил 9 кг и 6 см, то на фото это сильно не отразилось.

А сбрасывать 12-15 кг до кубов, чтобы все похвалили - нахер не нужно.

[Виктор С]

kosolapi, попробую угадать: 

- талия минус 5,

- вес минус 7

Интересно на сколько я ошибся.))

[Quake]

Виктор С:

Цифры информативнее видухи.

Ты цифры на пляже будешь показывать?

[Виктор С]

Quake, нахер пляж.

На пустынном пляже лучше вдвоем................

[Quake]

Виктор С:

Когда я сбросил 9 кг и 6 см, то на фото это сильно не отразилось. А сбрасывать 12-15 кг до кубов, чтобы все похвалили - нахер не нужно.

между 9 и 12 кг всего три кило.

почему бы не сбросить для появления кубов?

Кубы ты тоже для себя делаешь.

[Виктор С]

Quake, нахер кубы. Но пузо должно быть плоским, чтобы носить футболки в обтяжку.

Тебя уже не догнать.)

Сообщение изменено: Виктор С (08 июня 2016 - 10:38)

[Quake]

Виктор С:

нахер кубы.

почему?

 

Виктор С:

Тебя уже не догнать.)

речь вообще не обо мне.

речь о другом

Сообщение изменено: Quake (08 июня 2016 - 10:40)

[Виктор С]

Дорого стоит для гормоналки в моей "весовой" категории. И в твоей тоже.

Серьезное похудение без химии - это серьезное испытание для организма.

 

Скинул 6 кг>набрал 2 кг>скинул 6 кг>набрал 2 кг....сейчас у меня такая стратегия. Длительно, нудно, но безболезненно.

Сообщение изменено: Виктор С (08 июня 2016 - 10:43)

[Quake]

Виктор С,

с тобой, пиздец, бывает трудно.Я тебе про фому ты мне про ярему

Виктор С:

Скинул 6 кг>набрал 2 кг>скинул 6 кг>набрал 2 кг.

так это вроде бег по кругу.

Сообщение изменено: Quake (08 июня 2016 - 10:46)

[Виктор С]

Quake, Фома, формулируй вопросы точнее. До Яремы не доходит (геронтология, маразм)))))

 

Попробую предугадать, что ты имел ввиду:

1. Кубы для всех? Спорно. Дорого.

2. Похудение для всех? Бесспорно. Обязательно. Если не лифтер.

3. Рост силовые для всех? На 8-10 повторов - обязательно. На ПМ1 или ПМ 21 по желанию.

Так понятнее моя позиция?

Quake писал 08 Июн 2016 - 07:45:

так это вроде бег по кругу.

100 кг.

100-6=94+2=98-6=92+2=94-6=88.............

2-3 года, но лучше постоянно.

Сообщение изменено: Виктор С (08 июня 2016 - 10:53)

[Quake]

Виктор С:

100 кг. 100-6=94+2=98-6=92+2=94-6=88............. 2-3 года, но лучше постоянно.

да загнался я чуток)

[Виктор С]

Quake, Андрей, может быть 22 года назад я думал бы так же как и ты.

Сообщение изменено: Виктор С (08 июня 2016 - 11:03)

[kosolapi]

Виктор С писал 08 Июн 2016 - 07:29:

kosolapi, попробую угадать: 

- талия минус 5,

- вес минус 7

Интересно на сколько я ошибся.))

талия минус 6

вес минус 4

 

Quake писал 08 Июн 2016 - 06:42:

kosolapi,

камрад, ничего личного, но я разницы не вижу.

Может там как то цифры изменились, но на видухе это никак не отражается.

Я понимаю, конечно, что 9 недель это не много, но может, что-то с питанием нужно делать или начинать крутить преднакоп

питанием до 4МКЦ профицитное и малоконтролируемое, ближе к концу 4МКЦ и чередований только на дефицит перешел (кроме хренового настроения мало что поменялось в тренинге)

по видухе спорить не буду - тут субъективное. Но скажу что те кто меня не видели подолгу говорили о изменениях, один даже заподозрил о том что на химический путь встал

 

то чего хотел от СМТ-1 я получил - а именно организовать постоянные тренировки утром дома во время "от проснутся до пойти на работу" и "подкачаться к лету"!

надеюсь что из режима не выйду и полноценные тренировки утром продолжу.

сейчас подумываю по какому пути пойти дальше

 

ну и непосредственно таблица во вложении

 

пару пояснений - 

в таблице подтягивания до чередований не заполнено, не учитывал в расчетах так как гравитон не мог до ума довести просто подтягивался с читингом. На чередованиях гравитон доделал.

4МКЦ записано 2 раза, 1-й раз начал - потом травмировался, отдохнул и начал заново

 

разницу в ПМ не могу сейчас сказать, травма руки на 4-м МКЦ так до конца и не заросла не смотря на перерыв, поэтому предельные веса брать не рискую

Прикрепленные файлы

•  Raschet_moschnosti_SMT-1 2015_10 на выгрузку.rar    65,6К   146 Количество загрузок