Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

Cвepxмoщный тpeнинг

* * * * * 337 голосов

  • Please log in to reply
50285 ответов в этой теме

#47131
Quake

Quake

    V-Значит ватник

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 15 326 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Челябинск

Rock-2:

на выходе 130

это был новый пм или ты после отдыха возвращал?



#47132
Виктор С

Виктор С

    Аксакал

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 40 581 сообщений
  • Имя: Виктор
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Саша, об этом и речь. Тренироваться не сложно по любой самой тяжелой схеме, Цель есть - вперёд.

Адекватную цель поставить сложно.

Я научился ставить правильные цели только через 4 года.

Но есть отмазка - маразм-с.))



#47133
crossfitmen

crossfitmen

    ОколоКроссфит

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 9 939 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Рио

Quake:

это был новый пм или ты после отдыха возвращал?


Это новый пм был.

Плюс результаты в жиме 55 и 75 кг заметно выросли.

#47134
Quake

Quake

    V-Значит ватник

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 15 326 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Челябинск

Rock-2:

Это новый пм был.

поднять пятнашку за 12 недель, чет сильно сомнительная тема,

ну да ладно, верю на слово



#47135
crossfitmen

crossfitmen

    ОколоКроссфит

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 9 939 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Рио
Quake,
Ага и 75 с 20 повторов до 36))
Схема смт для РусскогоЖима неплохо работает

#47136
crossfitmen

crossfitmen

    ОколоКроссфит

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 9 939 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Рио
Самое интнресно.. по другим схемам, после выхода на пик, нужно отдых брать (ибо заиппалсо). А на смт получалось продолжать дальше.
Но такое походу только на смт-1.. остальные не вставляли меня лично

#47137
jurapka

jurapka

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 95 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Орёл
Квейк, спасибо за ответы по существу.
Мыкола, не пойму что тебя смущает в груди и банке. Учитывай мой рост. ПМы не делал с 2008. Тогда жим был 140 уверенный, присед 140 на 10-15 без бинтов. На фото ничего особенно.

#47138
Quake

Quake

    V-Значит ватник

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 15 326 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Челябинск

Rock-2:

Самое интнресно.. по другим схемам, после выхода на пик, нужно отдых брать (ибо заиппалсо). А на смт получалось продолжать дальше.

если так прет на смт, почему жим не растишь на нем?



jurapka:

Мыкола, не пойму что тебя смущает в груди и банке

тоже не понимаю, потому что рабочий 100х3х10 с отдыхом в полторым минуты очень даже не хило



#47139
Виктор С

Виктор С

    Аксакал

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 40 581 сообщений
  • Имя: Виктор
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

jurapka писал 25 Май 2016 - 12:30:

 . жим был 140 уверенный, присед 140 на 10-15 без бинтов. 

:good: Удивил. Это я у тебя должен советы спрашивать.


Сообщение изменено: Виктор С (25 мая 2016 - 03:46)


#47140
jurapka

jurapka

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 95 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Орёл
Виктор, да это ж когда было! И вес свой был больше.
А возвращаясь к смт хотел заменить присед 20-ти повторный на смтэшный с коротким отдыхом между подходами, а в остальном продолжить как есть.

#47141
Виктор С

Виктор С

    Аксакал

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 40 581 сообщений
  • Имя: Виктор
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

jurapka писал 25 Май 2016 - 13:19:

А возвращаясь к смт хотел заменить присед 20-ти повторный на смтэшный с коротким отдыхом между подходами, а в остальном продолжить как есть.

Всё-таки осмелюсь возразить.

Сокращать время отдыха между подходами для увеличения плотности тренировки - это мне понятно

Но совмещать на одной тренировке обычный кач и интервальные подходы - непонятно.

Работа миокарда в разных режимах озадачивает.

Средний чсс на СМТ1 - это 155-165. Обычный кач - это чсс 120-140. Есть мнение, что на высокоинтенсивных тренировках для миокарда полезнее находится в некоем среднем диапазоне: не залезать за 180, но и не опускаться ниже 150.

Как у бегунов: "рваный" бег используется, но не постоянно. 

 

Майк упоминал понятие "вставочных циклов", но не сетов.

 

И потом в СМТ1 - неполная амплитуда и высокая скорость выполнения. Прочувствовать "попадание в МГ" здесь не требуется, требуется наращивать общую мощность. 

Хотя эксперименты могут быть и удачными.



#47142
crossfitmen

crossfitmen

    ОколоКроссфит

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 9 939 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Рио

Quake:

если так прет на смт, почему жим не растишь на нем?


Работаю в этом направлении

#47143
Quake

Quake

    V-Значит ватник

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 15 326 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Челябинск

Виктор С:

Прочувствовать "попадание в МГ" здесь не требуется, требуется наращивать общую мощность.

это всегда нужно иначе получается дроч в присядку с абы какой техникой

Rock-2:

Работаю в этом направлении

 Ты тренируешь русский жим так?

делаешь иногда смт тренировки, но пишешь, что увеличил за один цикл 12 недель жим на 15 кило.

Так почему не прогнать еще пару циклов раз прет




Виктор С:

интервальные подходы

а это что такое?



#47144
Виктор С

Виктор С

    Аксакал

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 40 581 сообщений
  • Имя: Виктор
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Rock-2 писал 25 Май 2016 - 13:52:

Работаю в этом направлении

На сайте РЖ Парахоняк ведет продвинутого Фила. С февраля исключили силовые дни вооще. Только КРЖ и интервалки 2 видов.

Но там метроном командует.

 

Хотя тоже чего-то захотелось осенью ПМ1 освежить.))

 

Quake писал 25 Май 2016 - 13:55:

 получается дроч в присядку с абы какой техникой

3 года назад и я этого не избежал.)))



#47145
jurapka

jurapka

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 95 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Орёл
Квейк, все таки осмелюсь попробывать именно "вставить". Позже отпишусь.
Так же заинтересовал русский жим популярный здесь, надо завтра попробывать 75 кг, только не понял про 2 отдыха.

#47146
Виктор С

Виктор С

    Аксакал

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 40 581 сообщений
  • Имя: Виктор
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

jurapka писал 25 Май 2016 - 14:13:

Так же заинтересовал русский жим популярный здесь, надо завтра попробывать 75 кг, только не понял про 2 отдыха.

Заходи http://forum.steelfa...showtopic=41608

 

На подход 5 минут. 2 отдыха со штангой на груди (без тренировки не полежишь), отдыхи со штангой на прямых руках не ограничены.



#47147
Quake

Quake

    V-Значит ватник

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 15 326 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Челябинск

jurapka:

Квейк, все таки осмелюсь попробывать именно "вставить". Позже отпишусь.

я сам довольно долго использовал смт, поэтому попробовать стоит.

Но не стоит искать в этой схеме панацею и делать ее основой всего тренировочного процесса.



#47148
crossfitmen

crossfitmen

    ОколоКроссфит

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 9 939 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Рио

Quake:

Ты тренируешь русский жим так?
делаешь иногда смт тренировки, но пишешь, что увеличил за один цикл 12 недель жим на 15 кило.
Так почему не прогнать еще пару циклов раз прет

Ну скоро так и сделаю

jurapka:

надо завтра попробывать 75 кг, только не понял про 2 отдыха.

Жмешь до упора, кладешь штангу на грудь - отдыхаешь минуту, срыв и снова жим, второй отдых - срыв жим

На 75 отдых не получится. На 55 пробуй сначала

#47149
jurapka

jurapka

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 95 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Орёл
Последний вопрос. Как быть с тошнотно-преобморочным состоянием после интенсивной тренировки? И что это вообще такое? Сам ловил такое в виде холодного пота и головокружения.

#47150
Quake

Quake

    V-Значит ватник

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 15 326 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Челябинск

jurapka:

Как быть с тошнотно-преобморочным состоянием после интенсивной тренировки?

интенсивность слишком высока.

тормози. Либо скинь веса, либо придерживайся протокола по 30 сек отдых.

Следи за пульсом. Сам понимаешь, что под 200 это не гут.

если сахар падает держи под рукой гейнер или прот


Сообщение изменено: Quake (25 мая 2016 - 09:20)


#47151
Виктор С

Виктор С

    Аксакал

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 40 581 сообщений
  • Имя: Виктор
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

jurapka писал 25 Май 2016 - 15:53:

 Как быть с тошнотно-преобморочным состоянием после интенсивной тренировки? И что это вообще такое?

Один из вариантов реакции на излишнее закисление (встречается на дроп- сетах) не нравится организму много лактата.

jurapka писал 25 Май 2016 - 15:53:

 Сам ловил такое в виде холодного пота и головокружения.

Один из вариантов околопредельной работы ССС.

 

Для полного спокойствия в начале интервальных или круговых тренировок полезен пульсометр. Его использование позволяет точно определить съедобные зоны пульса и в дальнейшем ориентироваться на ощущения. Формулу чсс по Карвонену - нахер.

 

В начале любой новой ВИ схемы использую пульсометр всегда, на смт периодическии.


Сообщение изменено: Виктор С (25 мая 2016 - 10:16)


#47152
jurapka

jurapka

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 95 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Орёл
Так это сахар падает или закисление?
Сознание терял один раз в жизни - после сдачи крови. По ощущениям похоже очень, особенно по холодному поту.

#47153
Виктор С

Виктор С

    Аксакал

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 40 581 сообщений
  • Имя: Виктор
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

jurapka, сдавай анализы и тащи сюда http://forum.steelfa...entry1057640265



#47154
AnatolyR

AnatolyR

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 541 сообщений

Виктор С:

Один из вариантов реакции на излишнее закисление (встречается на дроп- сетах) не нравится организму много лактата.

скорее всего



#47155
мыкола

мыкола

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 2 346 сообщений
  • Пол: Не определился
  • Город: Герой Клин

jurapka:

Так это сахар падает или закисление? Сознание терял один раз в жизни - после сдачи крови. По ощущениям похоже очень, особенно по холодному поту.

Лечу по фотографии. Недорого. С гарантией.)))))

 

Скорее всего закисляешься. Чтобы понять гипуешь или нет - глюкометр. Или , на крайняк, кусочек сахара. Потеря сознательности после сдачи крови - чисто психологиченский эффект. ( не 2,5 литра же взяли)))))



#47156
Виктор С

Виктор С

    Аксакал

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 40 581 сообщений
  • Имя: Виктор
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

AnatolyR писал 26 Май 2016 - 03:27:

скорее всего

Впервые сам Анатолий со мной согласился.

День начался нормально.

Может и завтра в зале должно всё получиться..)


Сообщение изменено: Виктор С (26 мая 2016 - 08:25)


#47157
jurapka

jurapka

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 95 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Орёл

мыкола писал 26 Май 2016 - 05:15:

Лечу по фотографии. Недорого. С гарантией.)))))

 

Скорее всего закисляешься. Чтобы понять гипуешь или нет - глюкометр. Или , на крайняк, кусочек сахара. Потеря сознательности после сдачи крови - чисто психологиченский эффект. ( не 2,5 литра же взяли)))))

поллитра)) активным донором был.



#47158
AnatolyR

AnatolyR

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 541 сообщений

Виктор С писал 26 Май 2016 - 05:25:

Впервые сам Анатолий со мной согласился.
День начался нормально.
Может и завтра в зале должно всё получиться..)

Еще не вечер
:)

#47159
Виктор С

Виктор С

    Аксакал

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 40 581 сообщений
  • Имя: Виктор
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

AnatolyR писал 26 Май 2016 - 06:17:

Еще не вечер
:)

Я помню, что вы известный кайфоломщик.)

И стало тревожно...



#47160
BadMadBoy

BadMadBoy

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 60 сообщений
  • Имя: Илья
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Последняя тренировка 2 МКЦ - тоннаж 9180, время 13.1,  мощность 697

Первая 3 МКЦ - тоннаж 4905 :rofl: , время 7,2, мощность 668 :diablo:




0 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 0 гостей, 0 скрытых