50285 ответов в этой теме

[Quake]

Rock-2:

на выходе 130

это был новый пм или ты после отдыха возвращал?

[Виктор С]

Саша, об этом и речь. Тренироваться не сложно по любой самой тяжелой схеме, Цель есть - вперёд.

Адекватную цель поставить сложно.

Я научился ставить правильные цели только через 4 года.

Но есть отмазка - маразм-с.))

[crossfitmen]

Quake:

это был новый пм или ты после отдыха возвращал?

Это новый пм был.

Плюс результаты в жиме 55 и 75 кг заметно выросли.

[Quake]

Rock-2:

Это новый пм был.

поднять пятнашку за 12 недель, чет сильно сомнительная тема,

ну да ладно, верю на слово

[crossfitmen]

Quake,
Ага и 75 с 20 повторов до 36))
Схема смт для РусскогоЖима неплохо работает

[crossfitmen]

Самое интнресно.. по другим схемам, после выхода на пик, нужно отдых брать (ибо заиппалсо). А на смт получалось продолжать дальше.
Но такое походу только на смт-1.. остальные не вставляли меня лично

[jurapka]

Квейк, спасибо за ответы по существу.
Мыкола, не пойму что тебя смущает в груди и банке. Учитывай мой рост. ПМы не делал с 2008. Тогда жим был 140 уверенный, присед 140 на 10-15 без бинтов. На фото ничего особенно.

[Quake]

Rock-2:

Самое интнресно.. по другим схемам, после выхода на пик, нужно отдых брать (ибо заиппалсо). А на смт получалось продолжать дальше.

если так прет на смт, почему жим не растишь на нем?

jurapka:

Мыкола, не пойму что тебя смущает в груди и банке

тоже не понимаю, потому что рабочий 100х3х10 с отдыхом в полторым минуты очень даже не хило

[Виктор С]

jurapka писал 25 Май 2016 - 12:30:

 . жим был 140 уверенный, присед 140 на 10-15 без бинтов. 

 Удивил. Это я у тебя должен советы спрашивать.

Сообщение изменено: Виктор С (25 мая 2016 - 03:46)

[jurapka]

Виктор, да это ж когда было! И вес свой был больше.
А возвращаясь к смт хотел заменить присед 20-ти повторный на смтэшный с коротким отдыхом между подходами, а в остальном продолжить как есть.

[Виктор С]

jurapka писал 25 Май 2016 - 13:19:

А возвращаясь к смт хотел заменить присед 20-ти повторный на смтэшный с коротким отдыхом между подходами, а в остальном продолжить как есть.

Всё-таки осмелюсь возразить.

Сокращать время отдыха между подходами для увеличения плотности тренировки - это мне понятно

Но совмещать на одной тренировке обычный кач и интервальные подходы - непонятно.

Работа миокарда в разных режимах озадачивает.

Средний чсс на СМТ1 - это 155-165. Обычный кач - это чсс 120-140. Есть мнение, что на высокоинтенсивных тренировках для миокарда полезнее находится в некоем среднем диапазоне: не залезать за 180, но и не опускаться ниже 150.

Как у бегунов: "рваный" бег используется, но не постоянно. 

 

Майк упоминал понятие "вставочных циклов", но не сетов.

 

И потом в СМТ1 - неполная амплитуда и высокая скорость выполнения. Прочувствовать "попадание в МГ" здесь не требуется, требуется наращивать общую мощность. 

Хотя эксперименты могут быть и удачными.

[crossfitmen]

Quake:

если так прет на смт, почему жим не растишь на нем?

Работаю в этом направлении

[Quake]

Виктор С:

Прочувствовать "попадание в МГ" здесь не требуется, требуется наращивать общую мощность.

это всегда нужно иначе получается дроч в присядку с абы какой техникой

Rock-2:

Работаю в этом направлении

 Ты тренируешь русский жим так?

делаешь иногда смт тренировки, но пишешь, что увеличил за один цикл 12 недель жим на 15 кило.

Так почему не прогнать еще пару циклов раз прет

Виктор С:

интервальные подходы

а это что такое?

[Виктор С]

Rock-2 писал 25 Май 2016 - 13:52:

Работаю в этом направлении

На сайте РЖ Парахоняк ведет продвинутого Фила. С февраля исключили силовые дни вооще. Только КРЖ и интервалки 2 видов.

Но там метроном командует.

 

Хотя тоже чего-то захотелось осенью ПМ1 освежить.))

 

Quake писал 25 Май 2016 - 13:55:

 получается дроч в присядку с абы какой техникой

3 года назад и я этого не избежал.)))

[jurapka]

Квейк, все таки осмелюсь попробывать именно "вставить". Позже отпишусь.
Так же заинтересовал русский жим популярный здесь, надо завтра попробывать 75 кг, только не понял про 2 отдыха.

[Виктор С]

jurapka писал 25 Май 2016 - 14:13:

Так же заинтересовал русский жим популярный здесь, надо завтра попробывать 75 кг, только не понял про 2 отдыха.

Заходи http://forum.steelfa...showtopic=41608

 

На подход 5 минут. 2 отдыха со штангой на груди (без тренировки не полежишь), отдыхи со штангой на прямых руках не ограничены.

[Quake]

jurapka:

Квейк, все таки осмелюсь попробывать именно "вставить". Позже отпишусь.

я сам довольно долго использовал смт, поэтому попробовать стоит.

Но не стоит искать в этой схеме панацею и делать ее основой всего тренировочного процесса.

[crossfitmen]

Quake:

Ты тренируешь русский жим так?
делаешь иногда смт тренировки, но пишешь, что увеличил за один цикл 12 недель жим на 15 кило.
Так почему не прогнать еще пару циклов раз прет

Ну скоро так и сделаю

jurapka:

надо завтра попробывать 75 кг, только не понял про 2 отдыха.

Жмешь до упора, кладешь штангу на грудь - отдыхаешь минуту, срыв и снова жим, второй отдых - срыв жим

На 75 отдых не получится. На 55 пробуй сначала

[jurapka]

Последний вопрос. Как быть с тошнотно-преобморочным состоянием после интенсивной тренировки? И что это вообще такое? Сам ловил такое в виде холодного пота и головокружения.

[Quake]

jurapka:

Как быть с тошнотно-преобморочным состоянием после интенсивной тренировки?

интенсивность слишком высока.

тормози. Либо скинь веса, либо придерживайся протокола по 30 сек отдых.

Следи за пульсом. Сам понимаешь, что под 200 это не гут.

если сахар падает держи под рукой гейнер или прот

Сообщение изменено: Quake (25 мая 2016 - 09:20)

[Виктор С]

jurapka писал 25 Май 2016 - 15:53:

 Как быть с тошнотно-преобморочным состоянием после интенсивной тренировки? И что это вообще такое?

Один из вариантов реакции на излишнее закисление (встречается на дроп- сетах) не нравится организму много лактата.

jurapka писал 25 Май 2016 - 15:53:

 Сам ловил такое в виде холодного пота и головокружения.

Один из вариантов околопредельной работы ССС.

 

Для полного спокойствия в начале интервальных или круговых тренировок полезен пульсометр. Его использование позволяет точно определить съедобные зоны пульса и в дальнейшем ориентироваться на ощущения. Формулу чсс по Карвонену - нахер.

 

В начале любой новой ВИ схемы использую пульсометр всегда, на смт периодическии.

Сообщение изменено: Виктор С (25 мая 2016 - 10:16)

[jurapka]

Так это сахар падает или закисление?
Сознание терял один раз в жизни - после сдачи крови. По ощущениям похоже очень, особенно по холодному поту.

[Виктор С]

jurapka, сдавай анализы и тащи сюда http://forum.steelfa...entry1057640265

[AnatolyR]

Виктор С:

Один из вариантов реакции на излишнее закисление (встречается на дроп- сетах) не нравится организму много лактата.

скорее всего

[мыкола]

jurapka:

Так это сахар падает или закисление? Сознание терял один раз в жизни - после сдачи крови. По ощущениям похоже очень, особенно по холодному поту.

Лечу по фотографии. Недорого. С гарантией.)))))

 

Скорее всего закисляешься. Чтобы понять гипуешь или нет - глюкометр. Или , на крайняк, кусочек сахара. Потеря сознательности после сдачи крови - чисто психологиченский эффект. ( не 2,5 литра же взяли)))))

[Виктор С]

AnatolyR писал 26 Май 2016 - 03:27:

скорее всего

Впервые сам Анатолий со мной согласился.

День начался нормально.

Может и завтра в зале должно всё получиться..)

Сообщение изменено: Виктор С (26 мая 2016 - 08:25)

[jurapka]

мыкола писал 26 Май 2016 - 05:15:

Лечу по фотографии. Недорого. С гарантией.)))))

 

Скорее всего закисляешься. Чтобы понять гипуешь или нет - глюкометр. Или , на крайняк, кусочек сахара. Потеря сознательности после сдачи крови - чисто психологиченский эффект. ( не 2,5 литра же взяли)))))

поллитра)) активным донором был.

[AnatolyR]

Виктор С писал 26 Май 2016 - 05:25:

Впервые сам Анатолий со мной согласился.
День начался нормально.
Может и завтра в зале должно всё получиться..)

Еще не вечер

[Виктор С]

AnatolyR писал 26 Май 2016 - 06:17:

Еще не вечер

Я помню, что вы известный кайфоломщик.)

И стало тревожно...

[BadMadBoy]

Последняя тренировка 2 МКЦ - тоннаж 9180, время 13.1,  мощность 697

Первая 3 МКЦ - тоннаж 4905 , время 7,2, мощность 668