на выходе 130
это был новый пм или ты после отдыха возвращал?
Самое интнресно.. по другим схемам, после выхода на пик, нужно отдых брать (ибо заиппалсо). А на смт получалось продолжать дальше.
если так прет на смт, почему жим не растишь на нем?
Мыкола, не пойму что тебя смущает в груди и банке
тоже не понимаю, потому что рабочий 100х3х10 с отдыхом в полторым минуты очень даже не хило
jurapka писал 25 Май 2016 - 13:19:
А возвращаясь к смт хотел заменить присед 20-ти повторный на смтэшный с коротким отдыхом между подходами, а в остальном продолжить как есть.
Всё-таки осмелюсь возразить.
Сокращать время отдыха между подходами для увеличения плотности тренировки - это мне понятно
Но совмещать на одной тренировке обычный кач и интервальные подходы - непонятно.
Работа миокарда в разных режимах озадачивает.
Средний чсс на СМТ1 - это 155-165. Обычный кач - это чсс 120-140. Есть мнение, что на высокоинтенсивных тренировках для миокарда полезнее находится в некоем среднем диапазоне: не залезать за 180, но и не опускаться ниже 150.
Как у бегунов: "рваный" бег используется, но не постоянно.
Майк упоминал понятие "вставочных циклов", но не сетов.
И потом в СМТ1 - неполная амплитуда и высокая скорость выполнения. Прочувствовать "попадание в МГ" здесь не требуется, требуется наращивать общую мощность.
Хотя эксперименты могут быть и удачными.
Прочувствовать "попадание в МГ" здесь не требуется, требуется наращивать общую мощность.
это всегда нужно иначе получается дроч в присядку с абы какой техникой
Работаю в этом направлении
Ты тренируешь русский жим так?
делаешь иногда смт тренировки, но пишешь, что увеличил за один цикл 12 недель жим на 15 кило.
Так почему не прогнать еще пару циклов раз прет
интервальные подходы
а это что такое?
Rock-2 писал 25 Май 2016 - 13:52:
Работаю в этом направлении
На сайте РЖ Парахоняк ведет продвинутого Фила. С февраля исключили силовые дни вооще. Только КРЖ и интервалки 2 видов.
Но там метроном командует.
Хотя тоже чего-то захотелось осенью ПМ1 освежить.))
Quake писал 25 Май 2016 - 13:55:
получается дроч в присядку с абы какой техникой
3 года назад и я этого не избежал.)))
jurapka писал 25 Май 2016 - 14:13:
Так же заинтересовал русский жим популярный здесь, надо завтра попробывать 75 кг, только не понял про 2 отдыха.
Заходи http://forum.steelfa...showtopic=41608
На подход 5 минут. 2 отдыха со штангой на груди (без тренировки не полежишь), отдыхи со штангой на прямых руках не ограничены.
Ну скоро так и сделаюТы тренируешь русский жим так?
делаешь иногда смт тренировки, но пишешь, что увеличил за один цикл 12 недель жим на 15 кило.
Так почему не прогнать еще пару циклов раз прет
Жмешь до упора, кладешь штангу на грудь - отдыхаешь минуту, срыв и снова жим, второй отдых - срыв жимнадо завтра попробывать 75 кг, только не понял про 2 отдыха.
Как быть с тошнотно-преобморочным состоянием после интенсивной тренировки?
интенсивность слишком высока.
тормози. Либо скинь веса, либо придерживайся протокола по 30 сек отдых.
Следи за пульсом. Сам понимаешь, что под 200 это не гут.
если сахар падает держи под рукой гейнер или прот
Сообщение изменено: Quake (25 мая 2016 - 09:20)
jurapka писал 25 Май 2016 - 15:53:
Как быть с тошнотно-преобморочным состоянием после интенсивной тренировки? И что это вообще такое?
Один из вариантов реакции на излишнее закисление (встречается на дроп- сетах) не нравится организму много лактата.
jurapka писал 25 Май 2016 - 15:53:
Сам ловил такое в виде холодного пота и головокружения.
Один из вариантов околопредельной работы ССС.
Для полного спокойствия в начале интервальных или круговых тренировок полезен пульсометр. Его использование позволяет точно определить съедобные зоны пульса и в дальнейшем ориентироваться на ощущения. Формулу чсс по Карвонену - нахер.
В начале любой новой ВИ схемы использую пульсометр всегда, на смт периодическии.
Сообщение изменено: Виктор С (25 мая 2016 - 10:16)
Так это сахар падает или закисление? Сознание терял один раз в жизни - после сдачи крови. По ощущениям похоже очень, особенно по холодному поту.
Лечу по фотографии. Недорого. С гарантией.)))))
Скорее всего закисляешься. Чтобы понять гипуешь или нет - глюкометр. Или , на крайняк, кусочек сахара. Потеря сознательности после сдачи крови - чисто психологиченский эффект. ( не 2,5 литра же взяли)))))
мыкола писал 26 Май 2016 - 05:15:
Лечу по фотографии. Недорого. С гарантией.)))))
Скорее всего закисляешься. Чтобы понять гипуешь или нет - глюкометр. Или , на крайняк, кусочек сахара. Потеря сознательности после сдачи крови - чисто психологиченский эффект. ( не 2,5 литра же взяли)))))
поллитра)) активным донором был.
0 пользователей, 0 гостей, 0 скрытых