7657 ответов в этой теме

[oscid]

Неделя 2-1
16.06.21 19:00
Присед тяж. 20-1х10 40-1х10 60-1х8 75-5х8 120с
Жим лёжа легк. 20-1х10 40-1х8 55-4х8 90с
Поперечная тяга ш/р 36-4х11
Сгиб.ног 31-3х10
Жим верт. 27-3х10
ПШНБ EZ 22-3x11
Голень 40-3x16*

*Не делал
75 минут

Чуть полегче Прошло чем в прошлый раз

[Виктор С]

Зачем учет времени приседа и жима?

[oscid]

Зачем учет времени приседа и жима?

Это я для себя помечаю паузы в упражнениях. По секундомеру делаю всегда. По программе в режиме 5х8 в тяжелых отдых 2-3 минуты, в легких 1-2.

Там где для меня важно, я пишу конкретно. Что тут присед именно с 2 минутными паузами. Т.е. пока хватает 2 минуты отдышаться. А жим был полутороминутный.

Сообщение изменено: oscid (17 июня 2021 - 08:16)

[oscid]

Вот такая есть табличка у меня. Коэффициент перевода весов в упражнениях

 

 

Видно где провал. Руки ))

[oscid]

Неделя 2-3
20.06.2021 16-15
Жим лёжа тяж. 20-1х15 35-1х10 50-1x8 62-5x8
Присед лег. 20-1х10 40-x8 55-1х8 67-4x8
Верх тяга 36-1x12 43-4х10
Протяжка ш/х 22-3х10
ПШНБ 22-3х10
Икры 40-3х15
Наклоны вбок 16-2х20

Сообщение изменено: oscid (20 июня 2021 - 03:49)

[6pyk 6oHr]

oscid, как ты отсчитываешь время между подходами: когда истекают 2 минуты и ты подходишь к снаряду; или заранее готовишься, до истечения 2х минут?

[Михалы4]

oscid, как ты отсчитываешь время между подходами: когда истекают 2 минуты и ты подходишь к снаряду; или заранее готовишься, до истечения 2х минут?

 

Заранее подходишь к снаряду, конечно. 

 

Для каждого упражнения из опыта уже известно примерное время на подготовку к выполнению сета.

[morrda]

Голень 40-3x16*

 

И сколько см удалось накачать?

[oscid]

oscid, как ты отсчитываешь время между подходами: когда истекают 2 минуты и ты подходишь к снаряду; или заранее готовишься, до истечения 2х минут?

Не. Я по деревенски. Жду ровно 2 минуты и пошёл. 10 сек на подготовку ничего не решают. Разбег 2-3 минуты так то

[oscid]

И сколько см удалось накачать?

35 когда вообще не качаюсь
36 когда качаюсь но голень не качаю
37 когда качаю

[morrda]

37 когда качаю

 

А имеет ли смысл из за одного см расходовать ресурс на голень?

[morrda]

Я кстати едой накачал. У меня всю жизнь 37 была, качай не качай. А ща замерил 41))

[IDKFA]

Я накачал за пару месяцев ударной прокачкой в конце каждой тренировки.
Ударной - это два упражнения по 10-15 подходов до отказа каждое упражнение.
Было 37-38, стало 42.
Потом перестал делать, сдулось до 41, и так и осталось

Деннис Вольф делал так же, но у него ничего не получилось.
Но есть нюанс. У него были 50, и это было ему мало.

Сообщение изменено: IDKFA (20 июня 2021 - 05:12)

[Fortnite]

Форум дрищей, где все с руками 45+ ?

[oscid]

А имеет ли смысл из за одного см расходовать ресурс на голень?

Да какой там ресурс. 3х15 так для тонуса
Буду накидывать потихоньку вес пока идёт

Сообщение изменено: oscid (20 июня 2021 - 06:14)

[oscid]

Неделя 3-1
23.06.21 19:00
Присед тяж. 20-1х10 45-1х10 65-1х8 80-5х8 120с
Жим лёжа легк. 20-1х10 40-1х8 55-4х8
Поперечная тяга ш/р 36-4х11
Сгиб.ног 31-3х12
Жим верт. 27-3х10
ПШНБ EZ 22-3x12

[Олег К]

oscid, как дыхалочка ?

[oscid]

oscid, как дыхалочка ?

Хреново. Пульс до 168 на приседе доходит. Последний подход пришлось не через 2 минуты делать, а через 3. Потом попроще конечно. Ну я еще в таком не очень веселом состоянии тренировался. Недосып и стресс. На зубах фактически все.

[Disco]

Перед тяжелым приседом велосипедик подключите ... и в дни отдыха не помешает

[oscid]

Перед тяжелым приседом велосипедик подключите ... и в дни отдыха не помешает

 

В какой дозировочке?

[Олег К]

В какой дозировочке?

Не перед , а после

[Disco]

Перед - для разминки без экстремизма

После и в дни отдыха - для доп. нагрузки на 70% ПАНО / 130-140уд./мин.

Сообщение изменено: Disco (24 июня 2021 - 10:35)

[Олег К]

Перед - для разминки без экстремизма

Кровяные депо?

После и в дни отдыха - для доп. нагрузки на 70% ПАНО / 130-140уд./мин.

Объём какой порекомендуете ( в среднем по больнице)? 

[oscid]

Неделя 3-2
20-55
ТВБ тяж. 36-1х10 50-1х8 62-5х8*
Жим ногами 75-1х15 100-1х15 125-1х15
Жим Верт. 20-1х10 27-3х10
Становая 60-1х8 90-1х8 105-2х8
ЖУХ 45-3х12
Махи в наклоне 5-3х10
Пресс 10-3х15
Велик пульс 138-144 10 минут

*Тяжело,
в последнем сете добавил по рихадовски 45 сек, иначе бы не сделал 8

[Олег К]

Жим ногами 75-1х15 100-1х15 125-1х15

А зачем так 

по рихадовски

???

[Виктор С]

Велик пульс 138-144 10 минут

У тебя чсс норм. Зачем мониторишь, если не бегаешь 5 км или не херачишь интервалки?

Не становись рабом пульсометра.

[Виктор С]

Перед тяжелым приседом велосипедик подключите ... и в дни отдыха не помешает

Про тяжелый присед не знаю, но между длинными жимами помогает. И вам и Николаевичу спасибо.

Перед - для разминки без экстремизма

Уж извините, я лучше присяду без веса на 15 разов

[oscid]

У тебя чсс норм. Зачем мониторишь, если не бегаешь 5 км или не херачишь интервалки?
Не становись рабом пульсометра.

Нет не норм
100 днём сидя

[oscid]

Прикрутил велик внатуре полегчало

[oscid]

А зачем так
???

Да просто блины по 25. ))