16982 ответов в этой теме

[Пуня]

понятия не имею. но всяко лучше чем пампить сиськи и драконить бицепс. 

Спасибо, исчерпывающе 

[Ikar]

бицепс бедра я не знаю как делать в домашних условиях

хотя бы чередовать приседания с румынской тягой/тягой рывковым хватом без подрыва, глютхамрайзы как нибудь приспособить под свои ресурсы домашние опять же.

трапы нужны если качая голень стоя с 150-200+кг у вас штанга/смитт/упоры станка продавливают загривок до кости, плющат.А так - да ну их нафиг, во всяком случае верхнюю долю точно.

[Хиляк]

хотя бы чередовать приседания с румынской тягой/тягой рывковым хватом без подрыва, глютхамрайзы как нибудь приспособить под свои ресурсы домашние опять же.

на прямых ногах делать не хочу - мудит в спине. 

глют хорошее упражнение, но ума не приложу где бы мне дома так затреножиться. 

 

трапы нужны

сильная и полезная мышца. 

 

время и силы, которые высвободились в результате исключения тренинга бицепса и груди - направляются на тренировку плеч и спины. 

 

 

во всяком случае верхнюю долю точно.

есть теория, что мышца сокращается всеми разделами и нет такого, что типа это на средний раздел, это на нижний, а шраги это на верхний. 

[stm]

Сегодняшняя тренировка... чёт тяжело.
жим лёжа: 20х6, 50х6, 50х4, 70х4, 80х3, 85х9х3.
приседание: 20х6, 50х6, 50х4, 70х4, 90х2, 100х1, 102,5х9х3.
пшнб: 30х15х3.
фржл: 30х20,15,12.
махи: 12х15,15,12.
пресс.

[Пуня]

да ну их нафиг, во всяком случае верхнюю долю точно.

С ними голова крепче держится.

[Ikar]

если голову шатает - прибить гвоздями на место/зафиксировать шейным воротником

[Хиляк]

если голову шатает - прибить гвоздями на место/зафиксировать шейным воротником

не в голове дело. 

мне после тренинга трап нравится чувство тонуса мышц верха спины и осанка улучшается.

[Dimik]

есть теория, что мышца сокращается всеми разделами и нет такого, что типа это на средний раздел, это на нижний, а шраги это на верхний. 

Ну болит то мышца по разному, разными участками.

[AnatolyR]

болит то мышца по разному, разными участками.

это не мышца болит

[Dimik]

это не мышца болит

Неважно, главное что боль на разных участках бывает

[Gjkmpjdfntkm]

Клоков неоднократно его называет "трапы". Ему виднее.

Это шо-то типа рывковой тяги, в странном исполнении... Или протяжка рывковая

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (14 января 2015 - 07:07)

[Gjkmpjdfntkm]

жим 90кг 5х6 - надоел уже... (пауза на 3 счета)

становая 170кг 5х6

пуловер 84кг 2х10 наконец-то

бицепс парта тренажер 50кг 8

[Пуня]

на прямых ногах делать не хочу - мудит в спине. 

Кстати, если у тебя поясничные отделы отстают - о каких "трапах" и проч. речь?

[Хиляк]

Кстати, если у тебя поясничные отделы отстают - о каких "трапах" и проч. речь?

Ну как сказать...становую классику делаю. Наклоны с пустым грифом на каждой тренировке. А вот целенаправленно на прямых да с весом - как бы меня нах не переломало и потом переход в разряд отстойников, качающих бабские сиськи и бицепс. 

о каких "трапах" и проч. речь?

Ну а что плохого в том, что я поделал трапы, подъемы на грудь и шраги? уж всяко лучше какой-нибудь дури. 

Сообщение изменено: Хиляк (15 января 2015 - 10:07)

[aid]

это не мышца болит

А что?

[AnatolyR]

А что?

соединительные ткани

[aid]

соединительные ткани

А они не в мышце?

[Пуня]

Ну а что плохого в том, что я поделал трапы, подъемы на грудь и шраги? уж всяко лучше какой-нибудь дури. 

Ты неправильно понял.

Я считаю, что, не создав необходимый запас прочности в продольных спины, браться за столь неожиданные упражнения - чревато.

Даже шраги... - я сдуру раньше делал их с весАми больше результата в становой. Ни к чему хорошему это не привело.

[Хиляк]

Ты неправильно понял. Я считаю, что, не создав необходимый запас прочности в продольных спины, браться за столь неожиданные упражнения - чревато. Даже шраги... - я сдуру раньше делал их с весАми больше результата в становой. Ни к чему хорошему это не привело.

 

Чревато браться за них с весами, которые реально убили бы. 40 кг это воздух. Я в рывковой протяжке беру 40 кг и работаю как на разминку, с виса. 

В шрагах больше 80 кг не брал, да и то выполнял раз на 5. Трапеции у меня не ахти какие. 

 

во всем и всегда у меня есть принцип - выполнять все строго технично. Для себя занимаюсь, а не для того, чтобы пуканы взрывать, описывая большие веса. 

Сообщение изменено: Хиляк (15 января 2015 - 05:01)

[Пуня]

А если "воздух", то что это тебе даёт, кроме техники?

..."Лёгкий вес только пылесосом поднимать"(с)

[Хиляк]

А если "воздух", то что это тебе даёт, кроме техники? ..."Лёгкий вес только пылесосом поднимать"(с)

Да ничего не дает. По крайней мере - не напрягает сильно. 

 

для прогресса необходимо хорошее питание, сон. А это у меня в дефиците. Каждый килограмм прогресса у меня - чудо, с возможным откатом, когда а) не поел б) не поспал. 

[Хиляк]

Я уже давно на одном и том же весе топчусь. 

Сообщение изменено: Хиляк (15 января 2015 - 05:39)

[merQ]

Это называется рекомпоз

[Кандид]

Раз уж спина дала сбой, решил, пользуясь случаем, прогнать жимовый цикл. Взял за образец цикл Коэна под редакцией Святомира. Цель - через 12 недель пожать 150, то бишь на 10 кг. больше чем сейчас.

 

Сегодня. 

Жим лежа 90х2 подх.х10

Жим на наклонной 72х2 подх.х10

Брусья 30х2 подх.х8

ПШнБ 40х4 подх.х12

Ролик для пресса

 

Время 45 мин.

 

Легко как-то, непривычно тренировать одну (почти) группу мышц за тренировку, в основном тренировал фуллбади.

[stm]

Сегодня.
жим лёжа: 20х6, 50х6, 50х4, 70х4, 90х7х4.
приседание: 20х6, 50х6, 50х4, 70х4, 90х2, 100х2, 108х7х4.
пшнб: 30х15х3, фржл: 30х20,15,12.
махи: 12х 15х3. Пресс.

[Апостол]

Это называется рекомпоз

рихадовщиной занимаетесь товаришч!

 

прошёл микроцЫкл

 

5 янв. пон.

Присед грифХ10, 50Х8, 80Х5, 110Х3, 115Х5Х5

Жим с паузой грифХ15,30Х10, 50Х8, 75Х3Х10

разводка лёжа 2-10 3Х12

Присед 75Х2Х20

 

8 янв. четв.

Становая грифХ10, 50Х8, 80Х6, 110Х4, 120Х2, 130Х5Х5

Подтягивания св 5Х10

ТВН 50Х3Х10

Гудмон 40Х3Х10

ПГНБ- 10Х3Х12

 

10 янв. субб.

Жим грифХ15, 30Х10, 50Х8, 80Х3, 95Х5Х5

Присед в колодец 55Х3Х12

Брусья свХ8, 20Х6, 22,5Х6, 25Х6, 27,5Х6, 30Х6

триц. блок 29Х3Х10

 

12 янв. пон.

Прсед грифХ10, 50Х8, 80Х5, 110Х4, 115Х5, 117,5Х5, 120Х5, 122,5Х5, 125Х5

жим с пауз. 75Х3Х10

разводка 2-10Х3Х12

присед 75Х2Х20

 

14 янв. ср.

Становая грифХ10, 50Х8, 80Х6, 110Х4, 132,5Х5Х5

Подтягивания св 5Х10

ТВН 50Х3Х10

Гудмон 40Х3Х10

ПГНБ- 10Х3Х12

 

16 янв. пт.

Жим грифХ15, 30Х10, 50Х8, 80Х5, 95Х5, 97,5Х5, 100Х5, 102,5Х5, 105Х5

Присед в колодец 55Х3Х12

Брусья свХ8, 25Х6, 27,5Х6, 30Х6, 32,5Х6, 35Х6

триц. блок 29Х3Х10

 

 

 трени вот под этот забойный миксец... приветь 90-е!!! ататапойсон... ататауиматей!))... эх молодасть

 

[Gjkmpjdfntkm]

что-то присед не пошел сегодня, не знаю что это было за упражнение, но не присед точно

 

жим лежа 90кг 5х6 (пауза на 3 счета)

нечто в сед 145кг 5х6

полумахи стоя 16кг 2х12

[Олег К]

полумахи стоя 16кг 2х12

"Полу"- так задумано или тоже не пошло? 

[Gjkmpjdfntkm]

"Полу"- так задумано или тоже не пошло?

Перекалбас какой-то сегодня, вес туда-сюда опять я под 91... 2 дня назад 88.5, 4 дня 89.7.

Тоже не пошло можно сказать, я до 16 обычно разводку делаю. Потом махи уже.

Жим лежа почему-то в боковую дельту стал попадать, присед чем дальше тем тяжелее. Вес один и тот же вроде... А в следующий раз 165кг 6 по 5 приседать

Последняя тренировка приседа в блоке и такая лажа. Ну ничего креатина наемся пояс одену и...