50287 ответов в этой теме

[MikeKazakov]

какова при этом интенсивнось и что нам это дает для анализа тренировок?

По таблице повторов определи.

[eviljoker]

По таблице повторов определи.

вопрос был в том что при равных силовых:
я могу сделать 600мощность за 6 повторов
а на следующей тренировке делаю все тоже с теми же весами, но отдых по 3 минуты в итоге мощность всего лишь 200, вес средний тотже 100кг, мощность развиваеться за 2 повторения, но интесивность трени на порядок ниже, если я вместо 20-30 сек, вату катаю 3 минуты. В итоге цифра 2 и 6 не несут никакой инфы без опять же упоминания мощности.

Сообщение изменено: eviljoker (02 ноября 2010 - 04:58)

[MikeKazakov]

В итоге цифра 2 и 6 не несут никакой инфы без опять же упоминания мощности.

В СМТ мы оперируем только мощностью, сравни 200 и 600, всё очевидно, а вот при РАВНОЙ мощности важна уже повторность, которая определяет интенсивность. Кстати, при 200 получается 2 повтора в минуту, а при 600 - 6, при одинаковом среднем весе. Что не понятно?

[Дмитрий Горев]

в воскресенье в зал(может тонну сделаю). olympic_games.gif
Самочуйка после трени прям боевая!

Здорово!

Чё я раньше по два часа качал?...

Стас и уставал наверно больше? Тут вон как народ пишет, пока на СМТ не перешёл:

Я получаеться 14 лет х-ней страдал в зале по такой логике

[eviljoker]

Что не понятно?

Что для полноты картины тренировки нужно знать минимум два параметра мощность и средний вес, а лучше еше общее время тренировки понятно.
А вот для чего все таки нужно количество повторов за которое развиваеться эта мощность не могу понять И как считать и зачем интенсивность в % тоже не пойму.

[eviljoker]

Стас и уставал наверно больше? Тут вон как народ пишет, пока на СМТ не перешёл:

Цитата(eviljoker @ 2.11.2010, 13:53)
Я получаеться 14 лет х-ней страдал в зале по такой логике

вырванная из текста фраза, все таки это был стёб. Пока еще в увеличении лучшего 1пм СМТ мне еще ничего не дал. Но еще времени мало прошло, так что ответ будет не раньше, чем через 1,5 месяца. С другой стороны, думаю, что если бы сразу начал так тренироваться, то было бы все лучше и быстрее.

[stm]

уставал наверно больше? Тут вон как народ пишет, пока на СМТ не перешёл:
Цитата(eviljoker @ 2.11.2010, 13:53)
Я получаеться 14 лет х-ней страдал в зале по такой логике

А я 25 лет упирался в плато, отступал...и снова упирался...хорошо хоть шварцем стать не стремился , а то бы в запой ушел с расстройства...

[MikeKazakov]

А вот для чего все таки нужно количество повторов за которое развиваеться эта мощность не могу понять И как считать и зачем интенсивность в % тоже не пойму.

И не нужно, главное понять разницу развития одинаковой мощности с лёгким и тяжёлым весом.

[ToxaBOY]

Убейте меня! так и не нашел,откуда народ прогу скачал,по которой рассчитывается (не excel)

Сообщение изменено: ToxaBOY (02 ноября 2010 - 06:08)

[MikeKazakov]

так и не нашел,откуда народ прогу скачал,по которой рассчитывается (не excel)

Сами составили.

[MikeKazakov]

А я 25 лет упирался в плато, отступал...и снова упирался...

Как и большинство всех остальных.

[Fusil]

Хорошо, возможно будешь чуть больше добавлять в начале.

Так,а смысл,куда торопится?Я по любому перепрыгну вес с которым закончил программу.
Для чего опять наступать на те-же грабли и в последствии наживать травмы.

[MikeKazakov]

Для чего опять наступать на те-же грабли и в последствии наживать травмы.

Я не это имел ввиду, просто прежние веса будут для тебя лёгкими.

[Апостол]

MikeKazakov а для женщин подойдёт ваша система или надо изменения внести?

[MikeKazakov]

для женщин подойдёт ваша система или надо изменения внести?

Подойдёт, моя жена делает оригинальную версию. Можно добавить упражнения на ноги, как Тигра.

Сообщение изменено: MikeKazakov (02 ноября 2010 - 07:47)

[MikeKazakov]

Можно так. Всё суперсеты.
Жим (штанга/тренажёр) трицепс блок
Присед или жим ногами/ разгибания в тренажёре
Становая на прямых/сгибания в тренажёре
Тяга блока/бицепс

[Апостол]

MikeKazakov Спасибо! испытаю сперва на жене)))

[MikeKazakov]

Апостол
У девчонок это живенько получается, востанавливаются быстрее парней.

[Хронохирург]

Ребят два вопроса есть:
1. При жиме сидя, что из-за головы, что с груди последние 2 тренировки стал очень сильно чувствовать бицепс. Хотя техника осталось прежней, широкий хват, локти разведены.
2. Ни у кого на фазе загрузки креатином (моногидратом) падения силовых нет?

[MikeKazakov]

При жиме сидя, что из-за головы, что с груди последние 2 тренировки стал очень сильно чувствовать бицепс.

Бицепс работает как стабилизатор. Возьми средний хват.

Ни у кого на фазе загрузки креатином (моногидратом) падения силовых нет?

НЕ должно быть.

[Хронохирург]

MikeKazakov

Цитата(Хронохирург @ 2.11.2010, 20:18)
Ни у кого на фазе загрузки креатином (моногидратом) падения силовых нет?

НЕ должно быть.

Как то весной тем же креатином грузился, вроде тоже самое было (падение силовых) именно на загрузке.

Бицепс работает как стабилизатор. Возьми средний хват.

Попробуемс)

[mike_sens]

Салют сверхмощным. Че-то я вчера нехило поработал, аж сегодня удачно защитился. Еще думал стоит ли так охреневать перед защитой - оказалось норм, болтал живо весьма.

Вопрос - тунец консерва в банках, в растительном масле - ок? как лучше употребить - тупо из банки или с чем-нибудь? Не вредно оно то что в масле?

[mike_sens]

Ишо вопрос по треньке. Я в прошлый раз сделал присед 40-45-45-50. чувствую, что запаса есть дофуя, но боюсь травмироваться с дуру, поэтому прибавляю небыстро.вопрос - если я довольно легко присел 50 в последнем подходе - можно начать на следующей треньке с 50 и прибавлять так?

или лучше брать разминочный вес ~30-40, а потом только через 50 уходить вверх?

еще вопрос - как определить, что вес уже надо страховать (в смите)? критерий "опасного веса".

и еще на что обратить внимание в приседе чтобы не травмироваться ненароком? все-таки веса уже ощутимые пошли, волнуюсь за позвоночник, поясницу.

[anaksanamun]

Всем привет.

Седня накатал 1500км...ездил В Белгород в командировку и назад,устал....питался кое-как...приехал..передохнул чутка и вперед.
Провел 9 треню 1 микроцикла.
Добавил веса в жиме лежа и приседе....еле закончил треню...силы улетучились куда-то...время больше на 1.50мин...мощность упала на 100...дыхание сбивалось...вообщем копец..Наверное зря веса повысил...ну да ничего -впредь умнее буду.
Решил все же не изобретать велик и закончить микроцикл на 9 трене и перейти ко 2 микроциклу.
Завтра буду взвешиваться - все же подтягивание делаю и мощность напрямую зависит от моего веса.Замеряться наверное не буду - 2 недели прошло тока.

mike_sens а почему у тебя в приседе вес играет? почему не делаешь треню с постоянным весом?

Сообщение изменено: anaksanamun (03 ноября 2010 - 01:54)

[mike_sens]

а почему у тебя в приседе вес играет? почему не делаешь треню с постоянным весом?

Обычно постоянный, решил попробовать выйти на новый вес в последней трене.

А вообще че-то грусть-тоска навеяла. Вот сфоткаешься с напряженными мышцами (типа как в профиле у меня) - и вроде как ничего, настроение повышается. А сфоткаешься не напрягаясь - пи*дец, злости на себя не хватает. Такое ощущение что вообще ни хрена не растет. И вес собака завис на одной стрелке - 73 кг. Жру творог, жру яйцы эти е*учие, жру тунца и куру. Хер, все сгорает моментально.

Не, я понимаю, что это временно, что надо продолжать, но в такие моменты думаешь ну когда, когда уже будут реальные результаты. Бляя. Как же не терпится.

[anaksanamun]

mike_sens

Я бы на твоем месте вес штанги на 1-2.5 кг повысил на следующей трене,если одолел 45 в 4 подходах,но уж не пробовал все на одной трене сделать.

Про вес: уже не раз обсуждалось,что своим плаваньем ты дожигаешь все или почти все что нарабатываешь в зале.
Либо плавай без фанатизма (в качестве заминки или вообще откажись) или свыкнись что так все и останется..попробуй месячишко ради интереса и посмотри на результат..Это мое мнение.

[mike_sens]

anaksanamun

вот блин дилемма. ладно придется оставаться видимо дрищом, не буду я оставлять плаванье, там тоже кой-какие результаты имеются, которые жаль терять. :/

ну надеюсь хотя бы силовые не сгорают от плаванья. посмотрю, во что упрусь по силовым, по весам, а там подумаю.

в любом случае спасиб за совет

Сообщение изменено: mike_sens (03 ноября 2010 - 02:17)

[anaksanamun]

mike_sens

Да не за что.

Чтоб не засорять эфир,пишу в личку.

[mike_sens]

anaksanamun
сорри за флуд

получил твою мессагу, ответить не могу - спамконтроль какой-то. по поводу 5x5 посмотрю, а есть где она расписана в классическом виде?

[^SIRIUS^]

Не понимаю логики такой единицы измерения кг в квадрате/мин.

Ну нет так нет, вам веднее конечно. Просто в случаях когда упала мощность а вес вырос не понятно что и думать. То ли хорошо оттренировался то ли нет. Что то вы говорили про кол-во подъёмов, но всё как то намёками видимо рано нам об этом знать. Значит будем стремиться к увеличению мощности.

P.S. после завтра заканчиваю 1 мц.