5925 ответов в этой теме

[dip74]

можно якобы за два месяца 8 кг мышц нарастить. Не хочу никого обидеть, но что-то не верится.

Одного этого уже достаточно чтоб отнестись к тому что он говорит соответственно...

[Sarah Connor]

мда...много чегов интернете можно встретить))

[rera]

ВОТ!я тоже хочу такие ноги как на фото у модели..тут говорили про приседания..какие нужно делать ткните меня
жим ногами их не заменит?

[HappyWoman]

тут говорили про приседания..какие нужно делать ткните меня

с 2.50 прим..до 5 минуты посмотри\послушай. жим ногами не заменит приседания
вот такие приседания :

[TimeToGlory]

MARGO
а не подскажите ещё какие -либо упражнения именно для икроножных мышц...
подьемы на носки ......никакого толку....((

спасибки

бег на носках

[Есаул]

плавание в ластах

[Ikar]

[HappyWoman]

третье видео на 0,55 сек.-одно из любимых упражнений. очень-очень хорошее и результативное.

[Blondibella]

Всем Привет.
После долгого перерыва начала ходить в спортзал. Хожу 4 месяца, 3 раза в неделю. Рост 160, вес 57. Проблемные места это ноги и бедра.

Тренировка выглядит следующим образом.
20- 30 мин хожу на эллиптическом тренажере.

Из силовых тренировок делаю:

1 Плие 3 х 15 (со штангой 10 кг)
2 Выпады 3 х 15 (со штангой 10 кг) чередую с Приседаниями 3 х 15 (со штангой 10 кг)
3 Становая тяга 3 х 15 (со штангой 10 кг)
4 Сдвигаю/раздвигаю ноги на тренажере (с весом 30 кг)

Питание

Завтрак
Овсянка на молоке 1.5% или 0.5 %

Обед
Салат, печенный окорочок

Перекус
Яблоко,банан

Ужин
Салат с креветками или курицей, творог

Хлеб практически не ем, сахар не ем вообще.

Думала уйдет лишний вес и целлюлит с ног, а оказалось наоборот. Мышцы начали расти и ноги увеличиваться.

Может надо увеличить каллораж,чтобы разогнать метаболизм.

Не знаю что делать с ногами. Может мне не стоить качать их вообще, так как есть предрасположенность к лишними весу.

[dip74]

От описанного рациона и перечня упражнений начали расти ноги, да так что появилась мысль перестать их качать? То есть хватило 4 месяцев для накачки ног?
Было б интересно глянуть на ноги раскаченные в столь короткий промежуток времени.

[Blondibella]

Ну они не то что огромными стали, но я чувствую что увеличились по одежде

[dip74]

Blondibella,
Так чем же плохо, что ноги стали крепнуть? Разве не это была Ваша цель, когда вы пошли в спортзал?

[Blondibella]

Да они не просто крепнуть стали,но и увеличились в объеме.
Мне это не нравиться) Хочу наоборот чтобы уменьшились и подтянулись)

Может стоит меньше качать?

[dip74]

Может стоит меньше качать?

Тогда уже меньше есть...
Ноги, как и всё остальное не может увеличиваться, при отрицательном балансе калорий. Отрегулируй питание и обязательно качай ноги. Низкий процент жира и развитые мышцы, чтож может быть лучше?

[леди икс]

Непонятно, сколько и чего съедается...расписали бы подробно вес, состав салатов, объем порций...Может у вас в салате майонеза полкило (шутка) или наоборот, калораж по норме концлагеря - тогда по-любому располнеете.

[Ikar]

[Hudish]

Читала читала...я тему...Сложно пишите, то ступни параллельно, то носки в рось...как так?То носки вперед, то они дорлжны быть под ягодицами, как так?С каким весом?

Помогите мне подобрать упражнения для ягодиц, задней и внутренней поверхностей бедра и по минимому для передней поверхности бедра для тренировок дома?
О себя: я новичок, у меня все висит (я не в тонусе).

[Ikar]

Помогите мне подобрать упражнения для ягодиц, задней и внутренней поверхностей бедра и по минимому для передней поверхности бедра для тренировок дома?

Собственно это будут варианты становых тяг, выпадов, наклонов, гиперэкстензий, глютбриджы/хиптрасты, варианты приседов в широкой стойке, сгибаний ног - зависит от имеющегося оборудования/инвентаря и т.д. и т.п.

Если брать вообще по минимуму (нету станков для сгибаний ног, гиперэкстензийных аппаратов и других плодов хайтека) - румынская становая со штангой или гантелями, выпады вперед и/или назад со штангой на плечах или гантелями в висе, приседания в широкой стойке со штангой на плечах или плие-приседания с гантелью, плюс глютбридж - как пример.

[Hudish]

Собственно это будут варианты становых тяг, выпадов, наклонов, гиперэкстензий, глютбриджы/хиптрасты, варианты приседов в широкой стойке, сгибаний ног - зависит от имеющегося оборудования/инвентаря и т.д. и т.п.

Если брать вообще по минимуму (нету станков для сгибаний ног, гиперэкстензийных аппаратов и других плодов хайтека) - румынская становая со штангой или гантелями, выпады вперед и/или назад со штангой на плечах или гантелями в висе, приседания в широкой стойке со штангой на плечах или плие-приседания с гантелью, плюс глютбридж - как пример.

А без утяжеления ни чего не выйдет?
И что значит: рымская становая, плие, глютбридж?

[Hudish]

А как вы относитесь к упражнения типа:
1. поднятие таза лежа
2. коленно-локтивое положение, согнутая нога тянется вверх

[Ikar]

А без утяжеления ни чего не выйдет?

Просто ягодицепсы в особенности и заднее бедро прицепом одни из самых мощных мышц тушки, т.к. отвечают за прямохождение и спринт и без дополнительного сопротивления эффективно их прогрузить новичку можно, но уже после пары месяцев тренировок пипец как сложно.

Так что приседания с широкой постановкой ног (а плие - это они и есть - только с гантелью удерживаемой в висе между ног), выпады вперед и назад, а также приседания в положении выпада, глютбридж - это и есть 1. поднятие таза лежа (выход на мостик ягодицепсом если дословно) только со штангой в какчистве допвеса, без отягощения веса тела хватит только на самый начальный этап, коий можно продлить делая унилатеральную версию - работая 1 ногой за раз.

З.Ы. Демо-видео для прокачки ягодицепса/бедрицепса - задней кинематической цепи с помощью станка - обратные гиперэкстензии, у кого в зале есть может пригодитца.

Сообщение изменено: Ikar (16 июля 2012 - 09:13)

[AnatolyR]

всё отсюда
http://www.t-nation....nt/leg_curls_20

[Blondibella]

Непонятно, сколько и чего съедается...расписали бы подробно вес, состав салатов, объем порций...Может у вас в салате майонеза полкило (шутка) или наоборот, калораж по норме концлагеря - тогда по-любому располнеете.

Питание

Завтрак
Овсянка 200 gr на молоке 1.5% или 0.5 %

Обед
Салат 200gr (заправленный 1 ст ложкой сметаны или соуса, не могу есть на суxую), печенный окорочок

Перекус
Яблоко,банан


Ужин
Салат с креветками или курицей(200-300 gr), творог(100 gr)
либо омлет из 2 яиц,4шт печеных шампиньонов,100 гр копченой корейки без жира


K сожалению не получается делать полноценные кардио тренировки с бегом чтобы быстрее сжигать жир,потому что не позволяет здоровые. остается только ходит на эклипсе

[Дженни]

Всем Привет.
После долгого перерыва начала ходить в спортзал. Хожу 4 месяца, 3 раза в неделю. Рост 160, вес 57. Проблемные места это ноги и бедра.

Тренировка выглядит следующим образом.
20- 30 мин хожу на эллиптическом тренажере.

Из силовых тренировок делаю:

1 Плие 3 х 15 (со штангой 10 кг)
2 Выпады 3 х 15 (со штангой 10 кг) чередую с Приседаниями 3 х 15 (со штангой 10 кг)
3 Становая тяга 3 х 15 (со штангой 10 кг)
4 Сдвигаю/раздвигаю ноги на тренажере (с весом 30 кг)

Питание

Завтрак
Овсянка на молоке 1.5% или 0.5 %

Обед
Салат, печенный окорочок

Перекус
Яблоко,банан

Ужин
Салат с креветками или курицей, творог

Хлеб практически не ем, сахар не ем вообще.

Думала уйдет лишний вес и целлюлит с ног, а оказалось наоборот. Мышцы начали расти и ноги увеличиваться.

Может надо увеличить каллораж,чтобы разогнать метаболизм.

Не знаю что делать с ногами. Может мне не стоить качать их вообще, так как есть предрасположенность к лишними весу.

Худые ноги возможны если мало жира и мало мышц. К сожалению, это здесь не ценят. Худые ноги у марафонцев и иногда йогов. Может Вам изменить вид спорта?
У спринтеров и даже лыжниц ноги мускулистые и вполне объемные. Приседаниями вы худых ног не добьетесь. Как вариант похудения - мало есть и мало двигаться.

Попробуйте уменьшить объем тренировок ног до 1 -2 х в неделю, увеличив нагрузку и добавив упражнения на все мышечные группы .
Едите по моему мало и неправильно.

[Blondibella]

Худые ноги возможны если мало жира и мало мышц. К сожалению, это здесь не ценят. Худые ноги у марафонцев и иногда йогов. Может Вам изменить вид спорта?
У спринтеров и даже лыжниц ноги мускулистые и вполне объемные. Приседаниями вы худых ног не добьетесь. Как вариант похудения - мало есть и мало двигаться.

Попробуйте уменьшить объем тренировок ног до 1 -2 х в неделю, увеличив нагрузку и добавив упражнения на все мышечные группы .
Едите по моему мало и неправильно.

Спасибо за совет.

Но что же не правильного в еде?
Чаще есть и больше белка?

[индиго]

Жир в ногах женщины-это еще и дополнительная железа для выработки женского гормона-эстрогена.Иногда единственным средством избавиться от жира в ногах является сдвиг гормонального фона в сторону уменьшения эстрогенов.Или жесткая сушка.

[леди икс]

Едите по моему мало и неправильно.

Согласна на 100%.
Мало не только белка, а вообще мало еды. Почитайте вот здесь про питание http://forum.steelfa...showtopic=36791, посчитайте, чего и сколько надо есть при вашем весе и ваших целях, и применяйте. Есть 5-6 раз в день, независимо от целей, хотя бывают случаи, когда и четыре раза для человека нормально. Но подозреваю, что это не о вас.

Жир в ногах женщины-это еще и дополнительная железа для выработки женского гормона-эстрогена.Иногда единственным средством избавиться от жира в ногах является сдвиг гормонального фона в сторону уменьшения эстрогенов.Или жесткая сушка.

Индиго, совершенно согласна, меня так и жесткая сушка от жира в ногах полностью не избавляет. Гормоны трогать не собираюсь, ищу какое-то приемлемое состояние, чтобы и внизу поменьше жира и сверху не бухенвальд)))))) Уж очень на мну некрасив этот жир))))

Сообщение изменено: леди икс (17 июля 2012 - 04:10)

[кошечка]

Вопрос о тренировках ног-ягодиц. Тренируем 2 раза в неделю по 4-6 упражнений. Имеет ли значение делать все допустим 4-6 упражнений на ноги в один день, в одну тренировку или разбить на 2 дня по 2-3 упражнения? То есть тренировать не 2 раза в неделю все нужные упражнения, а 4?

[dip74]

кошечка,
Конечно имеет значения. При таком количестве упров на ноги, силовой прогресс невозможен.

4-6 упражнений на ноги в один день

А что за упражнения на ноги? Почему столько???

[кошечка]

dip74 а при каком таком количестве? Те же 8 упражнений в неделю, только не за 2 раза, а за 4. К примеру присед, тяга, расгибания, сгибания. Делать нужно 2 раза в неделю понедельник и четверг все 4 упражнения. Можно ли делать к примеру понедельник присед + разгибания, вторник тяга + сгибания, четверг присед + разгибания, пятница тяга + сгибания. А разве 4 упра на ноги(присед, тяга, расгибания, сгибания) это много за 1 тренировку?