4790 ответов в этой теме

[Семён]

Акт. Делаем гор тягу в хаммере, главное:
тянем локтями, а не руками;
корпус фиксирован, качели минимальны для растяжки спины
пиковое сокращение на долю секунды, чтобы спина реально работала, а не железо ездило
медленная эксцентрика , добивка частичными
В итоге нагрузка там, где надо - средняя спина, ромбовидные, нижняя и средняя часть трапеций.

Миниатюры

• 

Прикрепленные файлы

•  rück..mp4    6,77Мб

[Виктор С]

Семён, приветствую. Ты сейчас делаешь проходки на ПМ1 в каких-то упражнениях? И когда последний раз делал?

[Семён]

Виктор С, привет Виктор. Упаси господь, Только когда занимался троеборьем
Последний раз макс.что я жал, это лет 10 назад вот в этом зале и в этой форме ниже - 140×6.
С.в здесь 85.
Теперь мой повторный ряд в жиме уже много лет от 8 до 15 повторений

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: Семён (20 ноября 2025 - 11:50)

[Виктор С]

Виктор С, привет Виктор. Упаси господь, Только когда занимался троеборьем
Последний раз макс.что я жал, это лет 10 назад вот в этом зале и в этой форме ниже - 140×6.
С.в здесь 85.
Теперь мой повторный ряд в жиме уже много лет от 8 до 15 повторений

Спасибо. Я почти не сомневался.

 

Фото - класс! Отлично пойман момент. Фотографу 5+. Ну и ты неплох.)

[commandos]

Виктор С, привет Виктор. Упаси господь, Только когда занимался троеборьемПоследний раз макс.что я жал, это лет 10 назад вот в этом зале и в этой форме ниже - 140×6. С.в здесь 85. Теперь мой повторный ряд в жиме уже много лет от 8 до 15 повторений

как раз в моей теме об этом последние 2 дня обсуждали, двое прицепились ко мне; с трудом удалось объяснить , что проходки мне неинтересны, что работа на кол-во повторений.Прицепились со своей соткой лёжа.

Сообщение изменено: commandos (20 ноября 2025 - 12:03)

[Семён]

Акт. Когда нахожусь в другом конце зала, далеко от гантелей, то делаю в этом тренажёре
чистая изоляция. Минимум включения корпуса, максимум работы средней дельты.
Классика, которая не подводит.

Прикрепленные файлы

•  YouCut_20251120_134229436.mp4    7,49Мб

[корнер59]

 VID_20251120_183008.mp4    84,69Мб

Семён привет! Посмотри пожалуйста, тут пытаюсь на трапы работать. Что не так?

[Семён]

Привет. Наполовину спиной тянешь
Хват бери уже, назад не отклоняйся, сиди ровно ,
тяни не за голову , амплитуды хватит, это же на верхние трапеции, а К голове, тогда не придётся раскачиваться, руки вытягивай выше

Сообщение изменено: Семён (20 ноября 2025 - 06:01)

[корнер59]

Привет. Наполовину спиной тянешь
Хват бери уже, назад не отклоняйся, сиди ровно ,
тяни не за голову , амплитуды хватит, это же на верхние трапеции, а К голове, тогда не придётся раскачиваться, руки вытягивай выше

Понял, спасибо!

[Семён]

Спустя ровно 45 лет. Время неумолимо

Миниатюры

• 

[Виктор С]

Спустя ровно 45 лет. Время неумолимо

Нормальное время.

На левом фото обыкновенный накачанный пацан - таких много, а на правом фото - чёткий взрослый билдер.

В 60+ такие тоже встречаются, но поискать нужно.

[Семён]

Виктор С, спасибо. Отлично написано !

[корнер59]

Спустя ровно 45 лет. Время неумолимо

Ну трапы конечно охуительные!

[Skobyelena]

Ну трапы конечно охуительные!

еслиб ты дрочил их столько-же сколько Семён у тебя были-б не хуже)

[Семён]

Ну трапы конечно охуительные!

кстати за 40 лет тренировок, когда присутствовали только 2 упражнения на них- (тяга стоя на прямых руках штанги или гантелей)
я их нарастил меньше, чем за последние 4 года тягой верхнего блока сидя..И заметно подросла не только верхняя, но и средняя часть, что хорошо видно на видео выше - разводки в тренажёре сидя.

[renepjd]

А вот такая шняга тоже на низ трапеций?

[DEN99]

Делаю это упражнение: у меня нижняя трапеция, середина спины

 трапеция.mp4    857,19К

Сообщение изменено: DEN99 (22 ноября 2025 - 03:32)

[Семён]

А вот такая шняга тоже на низ трапеций?

тут низ широчайших скорее, чем низ трапеции

[Семён]

Акт. Давал сегодня трапециям и плечами просраться в рамках борьбы с саркопенией
Чтоб мозг был вынужден понимать, что мышцы ему всё ещё очень нужны

Миниатюры

• 
• 

[swistl]

Акт. Давал сегодня трапециям и плечами просраться в рамках борьбы с саркопенией
Чтоб мозг был вынужден понимать, что мышцы ему всё ещё очень нужны

 

А саркопения это вообще сам по себе существующий процесс?
Или просто мышцы уходят от пожилого образа жизни - без нагрузок, с низкой подвижностью?

[Семён]

swistl,
Саркопения это реальный биологический процесс, а не мышцы ушли, потому что дед сидел на диване )
Снижение гормонов, чувствительности к аминокислотам, и тд и тп
Ну а отсутствие нагрузки резко ускоряют саркопению.
Силовые тренировки и нормальный белок её почти останавливают.
Короче она существует.
А бездействие , я думаю, делает её в 5- 7 раз быстрее.

[beylbom]

Фейсбук уведомил. Интересное фото Жураса

 

Не более 140кг в приседе или не более 180кг? Напомни, Семён, плиз

[Семён]

beylbom, обычный протокол тренировки 4х главой -5 подходов 160×20, далее жимы, разгибания

[gasch12]

beylbom, обычный протокол тренировки 4х главой -5 подходов 160×20, далее жимы, разгибания

Семен, а для начинающего какой протокол лучше, как у Жураса 5*20 или по НОТ 10*10 ?

Сообщение изменено: gasch12 (25 ноября 2025 - 11:29)

[poltora]

обычный протокол тренировки 4х главой -5 подходов 160×20

Почти Том Плац. Могут же люди такое переносить

[Честер]

Семен, а как ты относишься к молочке и какая доля по калориям/белку у тебя из нее выходит примерно?

и если употребляешь молочку, то какие именно продукты?

и как ты считаешь, заливает ли от нее (не на выступлении, а просто в реально жизни)?

[Семён]

Честер,
К молочке отношусь спокойно, но без фанатизма.
Молоко не пью и смысла в нём особого не вижу: белка мало, калорий много, наесть норму белка за счёт молока нереально.
Ем гречку или овсянку с молоком обычно перед тренировкой
Из того, что реально использую - творог, раз в день, примерно 300 г. Это даёт свою долю белка, но глобально рациона не делает, просто удобный продукт, и всё.
По поводу заливает, нет, не заливает. Это миф. Так что молочка нормальный инструмент, просто у меня она занимает минимальную часть рациона по белку и калориям.

[Честер]

Семён,спасибо за ответ! 

[Семён]

Фейсбук сегодня  напомнил..

Миниатюры

• 

[Семён]

Просто обновить странчку - Моменты из жизни:

Разговор с внучулей- плохо говорит по русскому, англичанка

Рисунок нашего форумчанина- Алексея Сендвульфа

От 80 до 170- такой же кайф от вдавливания в седушку и звука мотора, как от кача )

Миниатюры

• 
• 

Прикрепленные файлы

•  speed.mp4    8,41Мб

Сообщение изменено: Семён (01 декабря 2025 - 11:07)