103732 ответов в этой теме

[Олег К]

а тумблер переключения с синегристов на антагонисты где находится?

Что говорит справочник по анатомии? 

[Silovichok]

Что говорит справочник по анатомии? 

 

Синергисты представляют собой группы мышц, которые работают однонаправлено, т.е. выполняют одинаковую сократительную функцию в различных упражнениях.

Принцип тренировки мышц синергистов заключается в работе больших мышечных групп в сочетании с малыми или второстепенными. Это относится к многосуставным упражнениям, в которых задействованы и те и другие, а также к отдельным движениям на второстепенные мышцы.

 

Основные парные группы мышц синергистов:

 

Трицепсы – грудные мышцы

 

Широчайшие мышцы спины – бицепсы

 

Мышцы ног – ягодицы

 

Плечи (пучки дельтовидных) принято считать синергистами, поскольку их развитие имеет несколько направлений – преимущественно в жимах, а также во всевозможных тягах и разведениях под разными углами.

 

 

Антагонисты — это группы мышц, создающие противоположное действие по отношению друг к другу, то есть, иными словами, это мышцы-сгибатели и разгибатели суставов.

Во время выполнения упражнения на определённую мышцу противоположный антагонист находится в стадии отдыха либо лёгкого статического напряжения. Таким образом, тренировки можно построить по принципу парной проработки мышц, учитывая их размер и восстановительную способность.

 

Основные парные группы мышц антагонистов:

 

Бицепс – трицепс

 

Квадрицепс – бицепс бедра

 

Грудные мышцы – широчайшие мышцы спины

 

 

Согласно таблице по Шейко, широчайшая как Вспомогательная работает или как стабилизатор  ....    Андрей прав ... 

Сообщение изменено: silovichok (17 августа 2015 - 10:44)

[Олег К]

Silovichok,

Ты моим ссылкам прошёлся? 

Вот смотри... Для наглядности примера:

Отводишь руку в сторону (примерно так, как обычно машешь гантелями через сторону). Под мышку запихиваешь, к примеру, обычный упругий мяч. Теперь попытайся с силой прижать плечо обратно к туловищу. Почувствуешь, как вместе с грудной будет сокращаться широчайшая. В этом движении наиболее явно видно, что грудные и широчайшие- синергисты. А антагонисты широчайшим- дельты. Они ОТВОДЯТ плечо. 

[Siamese_Cat]

silovichok, Макс и тебе непонятно? я вчера всю ночь не спал, думал об этом .. ну вот экспериментировал жать по разному .. с раслабленной спиной при жиме штанги начиная с 40 кг в начале траектории чувствую плечи и трицепс  .. неприятно жать .. очень  ..

чем больше напрягаю спину тем меньше чувствую плечи .. причем такое впечатление что включается грудь, НО чувствую широчайшие .. механизм объяснить не могу, слишком мало опыта, но спина каким то образом помогает груди и дело не только в уменьшенной амплитуде .. я могу попробовать встать на мостик не сильно напрягая спину уменьшив амплитуду .. уверен что опять почувствую плечи ..

 

после цикла обязательно поэксперементирую .. должна спина синергировать с грудью .. ДОЛЖНА!!! как? ... вопрос ..

 

но мой личный опыт .. напряженная спина разгружает плечи .. это знаю точно .. КАК? ПОЧЕМУ? не знаю пока но я найду ..

 

Олег К!! вот да!! чем больше напрягаешь спину тем больше напрягается грудь .. ВМЕСТЕ они работают ..

Сообщение изменено: Siamese_Cat (17 августа 2015 - 10:49)

[Железякин]

ну кстати если есть движение  плечами вниз  , пусть даже  как импульс,  то спину можно в этом коротком моменте рассматривать как синергиста.   ( ну на примере отжиманий на бусьях  спина же не дудет чисто анагонистом , при жиме " вниз"  ).  возможно это не совсем верно для правлиьного лифтера. но такое вполне может присуствувать . но это скорее для  общей справедливости , чем для доказательства чего либо.

[Siamese_Cat]

да блин, даже если трицепс к широчайшей крепится .. значит широчайшая напрямую участвует в жиме даже в верхней его части ...

 

попробуйте сидя в кресле напрячь широчайшую .. у меня только с грудной вместе получается .. нет понятно у меня еще слабо раскачано .. но .. кто то может отдельно напрягать?

Сообщение изменено: Siamese_Cat (17 августа 2015 - 10:56)

[Железякин]

шраг наоборот выходит )))

да блин, даже если трицепс к широчайшей крепится .. значит широчайшая напрямую участвует в жиме даже в верхней его части ...

ты только ни кому этого не говори больше . ладно ?

мышцы к мышцы ни где не крепяться. ни у кого )))))   они скелет двигают , а друг друга ).

[Олег К]

Согласно таблице по Шейко, широчайшая как Вспомогательная работает или как стабилизатор  .... 

Прочитай предложение под таблицей БИ полностью и внимательно 

[Siamese_Cat]

Железякин, ну блин, товарищ Кот .. ну будьте ко мне снисходительнее еще только одну неделю до проходки! .. ну как они там .. вместе короче

 

если широчайшая вспомогательная, значит она помогает в жиме лежа .. о чем я изначально и говорил .. надо было путать ...

Сообщение изменено: Siamese_Cat (17 августа 2015 - 11:01)

[Железякин]

Siamese_Cat, я  тебе  еще секрет раскрою , только тсссс.   все антоганисты тоже работают одновременно.   !!!

жать  без спины не выйдет. как и тянуть без груди . и даже бицепс не может работать без трицепса.  ( точнее может, но только один раз )))

[Siamese_Cat]

Железякин, вот ты скажи, почему как только стал жать с напряженной спиной, перестал чувствовать переднюю дельту? дело лишь в том, что из за уменьшения амплитуды дельта уже не включается, или дело не в амплитуде а в чем то другом? один вопрос и я вообще обо всем этом забуду .. до послезавтра

 

ты же знаешь мою проблему со срывом .. оказалось дело в том, что (сейчас опять придеретесь) но срывал я раньше дельтой, а сейчас грудью с помощью спины .. поэтому только за счет этого получил офигенную прибавку .. или же дело вообще не в этом? просто выскажи свое мнение ..

Сообщение изменено: Siamese_Cat (17 августа 2015 - 11:13)

[Gjkmpjdfntkm]

жать без спины не выйдет

Ну выскажите тоже... Я вот даже без груди могу жать

[Siamese_Cat]

Gjkmpjdfntkm, поэтому жим и отстает

[Gjkmpjdfntkm]

А я может руки жимом качаю))

[Siamese_Cat]

Gjkmpjdfntkm, я кстати тоже ..

[Железякин]

Ну выскажите тоже... Я вот даже без груди могу жать

ногами ...  присед называеться. это мы в курсе )))  отлично жмешь

 

просто выскажи свое мнение ..

ну там скорее ряд нуюасов , на которые ты не обращал внимание.

жесткий мост  не дает расхлябаности движению, нет этого истиричного переключения с одной мг на другую. углы между корпусом и руками находятся в оптимальном положении .   попробуй развести локти и вся конструция моментом посыпится. ну и амплитуда )))))

[Gjkmpjdfntkm]

отлично жмешь

Ато! Лучше чем вы жмете лежа! кг на 10

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (18 августа 2015 - 12:17)

[Siamese_Cat]

Gjkmpjdfntkm, справедливости ради, Котяра большой, и жал все таки в резинке

[Елизавета_Сергеева]

Кто употреблял 

предтреник Angel Dust ?

Хорошо действует? За счет чего действует? 

[BagBier42ru]

Кто употреблял 

предтреник Angel Dust ?

Хорошо действует? За счет чего действует? 

не ешь ты эту гадость.

[BagBier42ru]

Решил написать. Занимаюсь по сокращенке апостола, за 1,5 месяца +2 кг + 1 см бицуня, остальное не мерил, но тоже чувствую по одежде, что поправился. Вообщем мини реклама проги)

[DenisShashkov]

Кто употреблял 

предтреник Angel Dust ?

Хорошо действует? За счет чего действует? 

Ща дед придет ох заругает 

[AnatolyR]

Все предтренировочные комплексы основаны на вздрючивании нервной системы. Это самообман, который может быстро привести к проблемам. Если вы плохо себя чуствуете или у вас нет сил тренироваться лучше провести лёгкую тренировку

[razlomov]

Кто употреблял 

предтреник Angel Dust ?

Хорошо действует? За счет чего действует? 

Вы троллите что-ли?

 

Ангельская пыль — жаргонное название фенциклидина, принятое среди наркоманов.

[Domus]

Да не
Есть такой предтренники
Как раз среди молодежи весьма популярен

[БерусьЗаУм]

Посоветуйте, как лучше подходить к жиму лежа, если занимаюсь без напарника? И в зале обычно (почти) никого нет, чтобы попросить подстраховать. Да и напрягает просить)

1. Жать гантели.

2. Жать в Смите.

3. <Другой вариант не убиться штангой>

Силовую раму, я так понимаю, под жим лежа не приспособить?

[DenisShashkov]

Да и напрягает просить)

 

Ну и напрасно.

[БерусьЗаУм]

Ну и напрасно.

 

Я уже привык, что первые N ответов не по теме вопроса. Ничего страшного)

[razlomov]

Посоветуйте, как лучше подходить к жиму лежа, если занимаюсь без напарника? И в зале обычно (почти) никого нет, чтобы попросить подстраховать. Да и напрягает просить)

1. Жать гантели.

2. Жать в Смите.

3. <Другой вариант не убиться штангой>

Силовую раму, я так понимаю, под жим лежа не приспособить?

1. Можно жать не до отказа. Зачем он тебе?

2. Силовую раму можно приспособить под жим лёжа (тупо поставив внутрь скамью и передвинув стопоры на нужную высоту.

3. Хотел дать вредный совет по скатыванию штанги без замков (но передумал)

[РайСкиЙ]

Посоветуйте, как лучше подходить к жиму лежа, если занимаюсь без напарника? И в зале обычно (почти) никого нет, чтобы попросить подстраховать. Да и напрягает просить)
1. Жать гантели.
2. Жать в Смите.
3. <Другой вариант не убиться штангой>
Силовую раму, я так понимаю, под жим лежа не приспособить?

Вряд ли тебе напарник понадобится каждый раз, если ты не собираешься постоянно до отказа работать конечно